ジャックナイフストレッチ

 

★　前屈ストレッチで床に手がつかない

★　慢性的な腰痛で悩んでいる

★　骨盤のゆがみが気になる

★　長時間のデスクワークをしている

これは太ももの筋肉の衰え？

こんな人に腰痛が起こりやすく、腰痛を防ぐのに「ジャックナイフストレッチ」がお勧めだという事を知った。

このストレッチの動きが、折りたたみナイフのように見えることから、ジャックナイフストレッチと呼ぶらしい。

方法は・・・。

１，肩幅程度に足を開いてしゃがみます。

２，両手で両足首をしっかりと握ります。

３，胸と太もも前面をくっつけます。

４，胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます。

５，限界まで伸ばしたらそのポジションで10秒間キープ。（胸と太ももを出来るだけ離さないことを心がける）

ストレッチは1日最低2回はやるといいらしい。体力のある人や腰痛が無い人は、5セットくらいやるとより効果的という事だ。