バラクロ脳な、クリスマスぼっち練

今週は、指導が多かったので今日こそ練習だ！
と、意気込みは良いのだけれど・・・

いつも通り、バラクロ式システムスイムを



イルカ飛びで肩幅と体重を乗せる場所を確認
スカーリングで肘のコントロール
ヒューマンフラッグで長方形維持によるフラットハイポジション
プッシュアップでフィニッシュは脇を閉じて肘を伸ばして掌は前腿
ここまで淡々と連続

フォームを確認してから、スタミナメニューのKPDS
今回は５０ｍづつやってみた、なんでかって言うと、
キックはビート板ではなくプルブイを使う
で、２５ｍキックで帰りは挟んでプルで帰ってくるのだが・・・
私の場合はプルでプルブイ使わずチューブで足首縛りたい
そう、挟まないで縛りたいのだ（笑）
なので５０ｍ単位にした
でもイルカ飛びは２５ｍスイム２５ｍで２往復の方が染込みが良い
これも休まず連続

ここで男性が１人コースに入ったので、普通に泳いで５００ｍ・・・
で、その方が退水されたので、サークル練習
久しぶりのロケットスイムを５０ｍ１０本、１分サークルで、クイックターンで、
久しぶりなのにハードル上げてしまい、５本で１分休憩入れてしまった～
ロケット（潜水キック）も行きは１０ｍ、帰りは９ｍやっとだ、
あ～、やってないとこうなるのね～

最後は、あまりに情けなくなった背泳ぎを取り戻すべく５００ｍ１本

トータル　３０００ｍは多くないけど、ま、いっか
その後、少し背泳ぎから平泳ぎのターン練習
背泳ぎのルール改正で、タッチ時の完全水没アウト
なので、バケットターンは危なっかしい
顔を水から出したままタッチしてから、足上げで回る
一昔前のサマーソルトに戻してみた
個人メドレーなんてやらないんだけど、一応指導者として出来ないとね
あ、・・・スタートは指導者なのに超下手なのは・・・困った！