バラクロだから、バランス優先の内容だけどね
フォームだけでは泳力が上がらない、
やっぱゼーハー追い込まないと
それをサークルでマジでやるかっていうと１人では辛いんだよね
朝、みんながゼーハーしていたメニューを自分の練習でやってみた
いや～、途中で挫けるね～、みんなスゴイな
ってか、いつも言うけど、混ざりたい！１人じゃ出来ないから！
さて、どんなメニューか、説明するよ
あ、この説明読んだら・・・そう！やらなきゃダメだよ～（笑）
まずは、ブクブクパーで呼吸の切り替え、これバラクロ必須
軽く５０ｍ流したら、壁に間隔あけてスタンバイ
ビート板、有りの時と無しの時があるけど、
今回はビート板の持ち方で姿勢を作りたいから有りで、
しっかりだっちゅう～のポジションでビート板持って
体重を先端に伝えビート板を沈め前重心を造る
そのまま壁に向かって・・・４分間キックを打ち続ける
壁キックだからターンも無いので休憩も出来ないよ
普通にコースを進むキックだと、自分の速さに気が行って
力任せに頑張ったり、他の人と比べたり、
すると、ここでの目的、ハイポジションを保つ事に気が回らなくなる
なので、自分のスピードを他と比べる必要のない壁キックは
ひたすら腰が浮いている事を意識出来る
腰が浮いていなければ、ダウンもアップもあったもんじゃない
そして、何よりサポートがしやすい
動いて行っちゃわないので、直しが入れやすい
あ、サポートしていてつい時計から目を離して間違えた事もあるけど、
あれ？２分たった？３分たった？う～ん、もう１分かな？
と思ってたら、なんか顔をあげてコッチを見る視線がチラホラ？
まだ？まだなの？って目が訴えてる～
あれ？間違えたかな？で、４分と思って「終了～」
『ウソ！１分多い！５分もやった！』とお怒りの声
あちゃ～、申し訳ないっす！５分は辛いね～
そして壁に向かって１分間で回数多くターンをする
コンパクトに素早く、考えるより挑め！って訳じゃないけど
やり方を説明したら後はそれを考えながら回数を重ねる
ターン練習って、泳ぎながらだとつい苦しかったりすると
休憩ターンになってしまい、なかなか上達しない
なので、１分間はターン集中！
そして腕を前に出してグーパーグーパー１分間しながら集合
ここで、メニューの順番変更
せっかくビート板持ってるので、腰を高くしてダウンキックの入れかた
そして戻すアップキック
ビート板をお腹の下に置いて乗っかってバタ足
手をバランスを取る為にスカーリング
股関節あたりにビート板の後部がくるように乗って
腿がビート板より下になる様に打ち込み
腿を戻して足を伸ばした状態で水面に戻す
２５ｍを６本、レスト１０秒くらい
次は壁キックからのターンでスタートダッシュ
２５ｍを６本 サークル１分
壁キックを１０カウントしたら素早くターンして２５ｍダッシュ
先にやったメニューでハイポジションを意識と素早いターン
それからチューブで足首を縛ってスカーリングスイム
当然プルブイは無い！
２５ｍスカーリングで行って帰りは泳いで戻ること１０分間止まらず続ける
そしてメインは。１００ｍを８本か６本チョイス
８本コースは２分１５秒サークル
６本コースは２分４０秒サークル
前半の４（３）本はイルカスイム
行きの２５ｍはイルカ飛びでスイムで戻るを１００ｍ
つまりイルカ２５スイム２５イルカ２５スイム２５、ってこと
のんびりイルカ飛びしてるとサークルに間に合わない
そして休憩なしで後半に続く
後半はロケットスイム
スタート・ターンの壁から潜水キックをしてから浮上してスイム
１００ｍだから４回ある潜水キック、潜れる距離を揃える
スタートだけ頑張って半分まで行ったけど後は５ｍで浮上ってことの無いように
個人差があるから何ｍまで潜れ、なんて厳しい事は言わない・・・？言ってないよ？
せめて５ｍラインは越そうね、出来たら７，８ｍくらいね、
サークルに余裕のある人は真ん中までね！・・・なんて言わない・・・言った？（笑）
流石にイルカスイムとの間、ちょっと休憩入れようかな？鬼じゃないし！
って思って、６本コースの先頭さんに、『ちょっとレスト入れる？』
だって、こちらのコース１０秒くらいしか休めてないんだよ
そしたら『行きます！』って行っちゃった！天晴れ！
８本コースのイルカが終わったので、次はロケットだよ、はい、上からね
『え、休憩ないんだ・・・』と、ボソ・・・そうだよね～、でも隣のコースがねぇ～
ラスト１本！の声に
みんなで『ラストだよ』『ヤッター』と笑顔
たまに『え？終わったんじゃないの？ガーン！』って人もいるけど（笑）
で、自分でこの１００ｍを２分１５秒でやってみたさ
イルカスイムは好きだから大丈夫だけど、
ロケットが辛い～～～～～
戦略的息継ぎをしないと４回目の潜る距離が短くなる
う～ん、これは自分に必要なメニューだな、
いつもは５０ｍ単位で１分サークル１０本してたけど
１００ｍは別モノだ～～～！！！
みんな！お疲れーッ！！！
最後まで読んじゃった人はチャレンジしてみてね～！
ポチッと、ありがとうございます！
フォームだけでは泳力が上がらない、
やっぱゼーハー追い込まないと
それをサークルでマジでやるかっていうと１人では辛いんだよね
朝、みんながゼーハーしていたメニューを自分の練習でやってみた
いや～、途中で挫けるね～、みんなスゴイな
ってか、いつも言うけど、混ざりたい！１人じゃ出来ないから！
さて、どんなメニューか、説明するよ
あ、この説明読んだら・・・そう！やらなきゃダメだよ～（笑）
まずは、ブクブクパーで呼吸の切り替え、これバラクロ必須
軽く５０ｍ流したら、壁に間隔あけてスタンバイ
ビート板、有りの時と無しの時があるけど、
今回はビート板の持ち方で姿勢を作りたいから有りで、
しっかりだっちゅう～のポジションでビート板持って
体重を先端に伝えビート板を沈め前重心を造る
そのまま壁に向かって・・・４分間キックを打ち続ける
壁キックだからターンも無いので休憩も出来ないよ
普通にコースを進むキックだと、自分の速さに気が行って
力任せに頑張ったり、他の人と比べたり、
すると、ここでの目的、ハイポジションを保つ事に気が回らなくなる
なので、自分のスピードを他と比べる必要のない壁キックは
ひたすら腰が浮いている事を意識出来る
腰が浮いていなければ、ダウンもアップもあったもんじゃない
そして、何よりサポートがしやすい
動いて行っちゃわないので、直しが入れやすい
あ、サポートしていてつい時計から目を離して間違えた事もあるけど、
あれ？２分たった？３分たった？う～ん、もう１分かな？
と思ってたら、なんか顔をあげてコッチを見る視線がチラホラ？
まだ？まだなの？って目が訴えてる～
あれ？間違えたかな？で、４分と思って「終了～」
『ウソ！１分多い！５分もやった！』とお怒りの声
あちゃ～、申し訳ないっす！５分は辛いね～
そして壁に向かって１分間で回数多くターンをする
コンパクトに素早く、考えるより挑め！って訳じゃないけど
やり方を説明したら後はそれを考えながら回数を重ねる
ターン練習って、泳ぎながらだとつい苦しかったりすると
休憩ターンになってしまい、なかなか上達しない
なので、１分間はターン集中！
そして腕を前に出してグーパーグーパー１分間しながら集合
ここで、メニューの順番変更
せっかくビート板持ってるので、腰を高くしてダウンキックの入れかた
そして戻すアップキック
ビート板をお腹の下に置いて乗っかってバタ足
手をバランスを取る為にスカーリング
股関節あたりにビート板の後部がくるように乗って
腿がビート板より下になる様に打ち込み
腿を戻して足を伸ばした状態で水面に戻す
２５ｍを６本、レスト１０秒くらい
次は壁キックからのターンでスタートダッシュ
２５ｍを６本 サークル１分
壁キックを１０カウントしたら素早くターンして２５ｍダッシュ
先にやったメニューでハイポジションを意識と素早いターン
それからチューブで足首を縛ってスカーリングスイム
当然プルブイは無い！
２５ｍスカーリングで行って帰りは泳いで戻ること１０分間止まらず続ける
そしてメインは。１００ｍを８本か６本チョイス
８本コースは２分１５秒サークル
６本コースは２分４０秒サークル
前半の４（３）本はイルカスイム
行きの２５ｍはイルカ飛びでスイムで戻るを１００ｍ
つまりイルカ２５スイム２５イルカ２５スイム２５、ってこと
のんびりイルカ飛びしてるとサークルに間に合わない
そして休憩なしで後半に続く
後半はロケットスイム
スタート・ターンの壁から潜水キックをしてから浮上してスイム
１００ｍだから４回ある潜水キック、潜れる距離を揃える
スタートだけ頑張って半分まで行ったけど後は５ｍで浮上ってことの無いように
個人差があるから何ｍまで潜れ、なんて厳しい事は言わない・・・？言ってないよ？
せめて５ｍラインは越そうね、出来たら７，８ｍくらいね、
サークルに余裕のある人は真ん中までね！・・・なんて言わない・・・言った？（笑）
流石にイルカスイムとの間、ちょっと休憩入れようかな？鬼じゃないし！
って思って、６本コースの先頭さんに、『ちょっとレスト入れる？』
だって、こちらのコース１０秒くらいしか休めてないんだよ
そしたら『行きます！』って行っちゃった！天晴れ！
８本コースのイルカが終わったので、次はロケットだよ、はい、上からね
『え、休憩ないんだ・・・』と、ボソ・・・そうだよね～、でも隣のコースがねぇ～
ラスト１本！の声に
みんなで『ラストだよ』『ヤッター』と笑顔
たまに『え？終わったんじゃないの？ガーン！』って人もいるけど（笑）
で、自分でこの１００ｍを２分１５秒でやってみたさ
イルカスイムは好きだから大丈夫だけど、
ロケットが辛い～～～～～
戦略的息継ぎをしないと４回目の潜る距離が短くなる
う～ん、これは自分に必要なメニューだな、
いつもは５０ｍ単位で１分サークル１０本してたけど
１００ｍは別モノだ～～～！！！
みんな！お疲れーッ！！！
最後まで読んじゃった人はチャレンジしてみてね～！
ポチッと、ありがとうございます！
