睡眠メソッド

『睡眠メソッド100』より

　　寝ながら瞑想　応用の宇宙編

　　　短時間で疲れをとりたい。そんな人にオススメなのは、宇宙と一体になる瞑想です。

　　　自分が宇宙の一部であるという小さな意識から、自分が宇宙であるという大きな意識に移行していく瞑想法です。

　　　宇宙のエネルギーを自分の体に充満させましょう。

　　ダニ対策は乾燥・吸引・洗濯

　　　アトピーやぜん息の原因となるハウスダスト。

　　　小さなホコリのようなイメージですが、ハウスダストに含まれるダニの死がいやフンは、アレルギー原因のトップです。

　　　ダニは高温多湿を好むため、布団はダニの温床となりやすく、布団やマットレス、枕にいるダニの数は数万匹以上ともいわれています。ダニは温度20～30度、湿度50～75パーセントで最も繁殖するので、梅雨時から夏にかけて、どんどん増えていきます。

　　　ダニは温度50度以上、湿度50パーセント以下で死滅するので、天日干しをしたり布団乾燥機をかけたりして、できるだけ乾燥した状態を保ちましょう。湿度が上がってきたら、寝室に除湿機をかけておく工夫も大切です。

　　　干したあとは、掃除機でダニの死がいを吸い取ります。頭のフケやアカがエサになるので、枕を中心に掃除機をかけましょう。

　　　ダニが卵からかえるのに１～２週間かかります。週に１度は、カバーやシーツの洗濯もしましょう。ダニのフンは、水に溶けやすい性質を持っています。

　　　生きているダニよりも、実はダニの死がいやフンのほうが問題です。生きているダニは、体の中に水分があるので比較的重たく、直接吸い込むことはないのですが、乾燥している死がいやフンは次第にパウダー状になって、ホコリと一緒に吸い込みやすいからです。

　　　ダニ対策の基本は、布団をよく干し、乾燥させて掃除機をかけることと、週に１度はシーツやカバーを洗うこと。

　　　清潔な環境で、気持ちよく眠りにつきましょう。

　　手作り抱き枕で背中を涼しく

　　　背中の通気性を高めるもうひとつの方法、それは横向きに寝ることです。

　　　抱き枕を使うと体の重さが分散されて、横向きでもリラックスできます。

　　　横向きで寝るとき、通常は体の下側に圧力が集中しますが、抱き枕を使うと体の重さが分散されるのでリラックスできます。腕の重みを分散できるのもポイントです。

　　　使っていない布団で、抱き枕を手作りできます。

　　　クルクル丸めて、開いてこないように３～４ヵ所ヒモで縛るだけでできあがりです。長さは１００センチ以上、厚みは10センチくらいが快適です。背中がガバッと開くうえ、わきの下やヒザの間にもすき間ができるので、涼しく眠れます。

　　　見た目にボリュームがあるほうが抱き心地がよさそうに感じますが、実はそうではありません。足を挟んだときに股関節が開きすぎて苦しくなるからです。

　　　ただし、冬は選ぶポイントが変わります。かけ布団からはみ出すほど大きいと、すき間から冷気が入って寒いので、80センチくらいの短めのものがオススメです。

　　　私がプロデュースした抱き枕「長さが変えられてクッションにもなるふわふわ抱き枕」（ニッセン）は、これらのポイントを押さえ、中身のクッション数を調整することで、長さが変えられる仕様です。抱き枕は、体型や用途に合わせて選びましょう。

　　睡眠を「ひらめき」に変える

　　　アインシュタインの「相対性理論」や、ビートルズの「イエスタデイ」など、偉大な発明や発想は、睡眠中の夢がヒントなっていることが数多くあります。

　　　人生で壁にぶち当たったら、眠りに身を任せましょう。

　　　睡眠中は顕在意識のフィルターが外れるため、思ってもみないアイデアが浮かんでくることがあります。

　　　枕元にメモ帳を用意して、起きたらすぐ、浮かんだアイデアを書きとめましょう。

　　　ドイツの実験で、興味深い報告があります。

　　　被験者に「ひらめき」を必要とする、難易度の高い数列ゲームを出題しました。

　　　３つのグループに分け、訓練したあと、①８時間睡眠するグループ、②眠らずに夜８時間起き続けたグループ、③眠らずに昼間８時間起きていたグループの３つに分けて、再び同様のゲームを実施するというもの。

　　　数列ゲームに隠された法則を見抜いた人の数が、グループによってかなり差があったのです。

　　　なんと、①の睡眠をとったグループは、眠らなかった②③グループの３倍近い好成績だったそうです。

　　　この研究者は、睡眠中の情報整理のプロセスの中で、起きているときには思いもつかなかった「ひらめき」が得られたのではないかと結論づけています。

　　　睡眠をひらめきに変える。

　　　そんなワクワクする可能性を生かして、あなたの悩み解決の糸口を見つけてみませんか。