第９８６回 朝焼けラン 2017年1月14日土曜日

第９８６回　朝焼けラン　2017年1月14日土曜日　8:00～11:00　天気；晴れ　気温5度(体感温度－１℃)　風速10/ｓ。

本日、朝の朝礼はのりさんが22日大泉で開催される駅伝のしおりを持参してくださり案内の後、8日（日）雨の中行われた信太山のお話をたかちゃんにしていただきました。
寒波がとうとうやってきました！狭山池の強い風が吹き荒れる中、元気に生脚で走っていた、むーさん、まこちゃん、かずちゃん、ごっちゃん。風邪引かないでくださいね。

カフェではホットコーヒーやおしゃれな抹茶ラテが用意されており、美味しいお土産も沢山いただきました。冷えた身体にＨＯＴ（ほっと）一息つくことができました。千ちゃんはじめお湯の持参してくださった皆さんありがとうございました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（文責　チョコ）


【初参加】
☆きしもん　女性　富田林市在住　狭山池RCに所属されており狭山池で、一度はすれ違ったことがある人があるはずです！自己ベストが3：37です。よろしくお願いします。

【参加者（ノート記載順）】
☆すーちゅん、康子ちゃん、みゆちゃん、くみちゃん、あっちゃん、ＴＥＲＡちゃん、とこちゃん、たにちゃん、はっちゃん、ポンちゃん、ＧＵＣＣＩさん、きしもん、チョコ
★きゅうちゃん、たらちゃん、おばやん、よしさん、立派さん、ひろっきー、ｍａｋｏちゃん、スガちゃん、
ごっちゃん、ムーさん、アワちゃん、ふっちゃん、Nagiさん、千ちゃん、ヒロちゃん、ふじさん、カッシー、KYOやん、つっちゃん、すっちゃん、がみさん、もりもっち、イナップ、イカちゃん、レンゲル、たーさん、十二里さん、タバちゃん、カズちゃん、やすきちさん、たかちゃん、のりさん、くろさん、いきちゃん、ビリーさん
【距離順】
★たーさん＝40キロ（4：21）＝あと2.195キロが走れませんでした。久々に一番にのるかな。イカちゃんか…調子が上がってきました。
★やすきちさん＝35キロ（4：40）＝走っただけで○とします。
★ごっちゃん＝30キロ+2キロ（4：39）＝4：39/ｋｍペースで走れました。ダウン2キロ（坂ダッシュなど）ありがとうございました。
★のりさん＝30.3キロ（4：58）＝とにかく30キロ走りたかったので頑張りました。風きつい！！
★十二里さん＝30キロ（4：17）＝35行きたかったですが、ペースをあげてしまい、30でやめました。寒いです。
★ムーさん＝30キロ（4：22）＝たーさん、ｍａｋｏさんのお陰で久々の完走。気持ちよかったです。有難うございました。
★ｍａｋｏちゃん＝30キロ（4：22）＝たーさん、むーさんについて30キロ走りました。Good　Job！！
★タバちゃん＝30キロ（4：28）＝最後までペースを落とさずに走れました。やすきちさん、カズちゃんありがとうございました。
★いきちゃん＝30キロ（4：23）＝今日は風が強く走りにくかったですが、なんとか30キロいけました。今日は終始余裕がなかったです。今日でいったん30キロは終了。あとは疲労が溜まらないように調整しながら別大に挑みます。
★カズちゃん＝30キロ（4：32）＝今日の風の中でこのペースで走れたので○。来週からペースを上げて頑張ります。タバちゃん、やすきちさんありがとうございました。
★イナップ＝30キロ（4：38）＝レンゲルさんとの併走のおかげで完走できました。ありがとうございました。
★レンゲル＝30キロ（4：38）＝イナップ先生と久々に（僕らの中でお互いを認め合った伝説の30キロ以来）30キロ併走して楽しかったです。
★ふっちゃん＝30キロ（4：45）＝何とか2週続けて30キロ！
★立派さん＝30キロ（4：55）＝朝6時スタートで根性鍛えられました。
★すっちゃん＝30キロ（4：56）＝先週より幾分気持ち楽でした。カッシーありがとう！
★カッシー＝30キロ（5：02）＝今シーズンはじめて30キロ走れました。すっちゃんのおかげです。ありがとうございました。
☆あっちゃん＝30キロ（5：09）＝25キロのつもりが声掛けで30キロ走れました。
★ふじさん＝30キロ（5：12）＝後半タイムはダメダメでしたが、2週続けて30キロ走れました。
☆ＧＵＣＣＩさん＝30キロ（5：18）＝自然のゆさぶりにやられました。
☆とこちゃん＝30キロ（5：18）＝今日もＧＵＣＣＩさんの背中を追いかけました。向かい風も楽しく走れました。
☆きしもん＝30キロ（5：28）＝弱気にならず走りたい。鼻が痛い。
☆くみちゃん＝30キロ（5：54）=風がきつくて何度やめようかと。頑張って30キロ走りました。
★つっちゃん＝30キロ（6：06）＝少しずつ前進してますわ。
★ヒロちゃん＝25キロ（4：32）+5キロ（JOG）＝JOG入れて何とか30キロ走れました。
★いかちゃん＝29キロ＝キロ5：05で走りましたが、故障してアウトでした。
★くろさん＝25キロ（4：30）＝皆さんに声掛けをしていただいていたのに、25キロで足を止めてしまいました。こんな時もありますと言い聞かせています。
★もりもっち＝25キロ（4：33）＝風が強くて25キロでやめましたが、後ろから追いかけられるプレッシャーで少し粘りました。
☆みゆちゃん＝20キロ（5：58）+5キロ（JOG）＝最後5キロすーちゅんさんに背中を押してもらいました。ありがとうございました。
★おばやん＝20キロ（4：44）＝仕事なのでお先に失礼します。
★KYOやん＝20キロ（4：53）＝インフル明けだったのでペースの割にしんどかった
☆はっちゃん＝20キロ（6：06）＝今週は仕事がハードだったので走れませんでした。
☆ポンちゃん＝20キロ（？）＝のりさんに強風の中、引っ張ってもらいました。ありがとうございました。
★ひろっきー＝19キロ（5：22）＝ハムスト痛めているため、しばらくジョグと筋トレでリハビリします。
★ビリーさん＝17キロ（4：39）＝足腰の上で体感がバタついて、推進力の妨げになる感じがしました。終始出力が上がらず、ペース保つのに苦慮、先週とあわせて疲労の蓄積と診断し、今日は止めました。お先に失礼します。
★スガちゃん＝15キロ（5：26）＝来週は20キロです。
★アワちゃん＝15キロ（5：39）＝風に向かって根性きたえるランでした。
☆すーちゅん＝10キロ（6：38）+5キロ（JOG）=康子ちゃんありがとうございました。
☆康子ちゃん＝15キロ（6：53）＝すーちゅんさんにひっぱってもらいました。ありがとう～。
★よしさん＝10キロ（4：42）＝ミドル走のつもりです。仕事なのでお先に失礼します。
★千ちゃん＝10キロ（7：00）＝だんだん遅くなるよ～～～
★Ｎａｇｉさん＝６キロ＝ウォーク。まだ走れません。
★きゅうちゃん=５キロ（ＪＯＧ）＝体調不良です。
★たらちゃん＝５キロ（45分）＝歩き　70分でした。
★

【インターバル走】
今週はたかちゃんの声掛けで、今週は500ｍ×8本インターバル走×10キロ（ＪＯＧ+流し）、ストレッチをしました。

★たかちゃん=500×8　インターバル参加していた皆さんありがとうございました。強風で行1：37くらい、帰1：45くらいのペースでした。またやります！がみさん、明日のハーフ頑張って。
★がみさん＝明日のハーフの刺激入れできました。たかちゃん、みなさんありがとう。
☆TERAちゃん＝500×8　2：18　2：07　2：14　2：08　2：19　2：09　2：23　2：07
☆いなちゃん＝500×8　2：15　2：04　2：16　2：06　2：16　2：07　2：20　2：04　しんどかったけど、皆さんと一緒やったから頑張れました。ありがとうございました。
☆たにちゃん＝500×8　行きは2：10くらいでしたが、帰りは風に負けて2：24くらいでした。
☆チョコ＝500×8　

＊ちょこちゃん、練習日誌、ありがとうございました。先週は、女子が頑張り、今週は男子も頑張りました。カフェもいつも以上に活気があったなあ〜と感じました。差し入れ、お湯などなど、ありがとうございました。
さぁ〜、後半、頑張りましょうね！ いい感じで練習が出来て来た方、調整に入る時期の方、次の土曜が2週間前ならレースペースなら20kmまで。どうしてもロングがやりたい方はレースペース＋30秒を目安にして下さい。または、一旦、2週間前から練習量を落とすとかえって疲れが出てきます。体の表面に出てくる感じです。その場合、jogで汗をかき、疲れが抜けるのを待って下さい。抜けると、ぴょんぴょん跳ねたくなる様に体調が上がってきます。また、調子がもうひとつ、故障気味の方、焦りは禁物。休養、コンディショニングも練習。焦らず、自分の体とよく話合って下さい。: たーさん

２０１７年今年の抱負 男子の部

☆アワちゃん 抱負というか、走り続けるための目標ですが……ハーフ＝1時間45分、フル＝3時間50分
☆イカちゃん 「還暦別大完走」
☆ASAちゃん 　今年の抱負は、「あと2年で帰る」こと。
☆いなっぷ 　 今シーズン中にサブ3して、来シーズンにはまた50分切りを狙います！
☆イキちゃん サブ3目指します。
☆うーちゃん フルマラソンの3.5切りが悲願です。そして、もしサブ3.5達成できた暁には、ウルトラ？トレイル？新たなランの楽しみにも挑戦してみたいです。
☆おーちゃん 今年も、マイペースでケンちゃんと共に頑張りますので宜しくお願い致します。
☆おばやん 　 フルで、サブ３.5です。
☆おかちゃん 昨年末からお世話になってます。今年はレースに出場します。
☆OHIEさん 今年の抱負は、サロマでサブ8:49です。
☆カズボン 泉州でサブ3狙いで、 サブ3完走を連続してできるように頑張ります。
☆かずちゃん　今年の目標は1.ハーフで85分切り 2.フルでアレを狙います。直近の大阪ハーフで85分切り、泉州でアレを狙えるように頑張りたいと思います。
☆カッシー 　 今年は、どこかの大会でベストを越えれるように前向きに練習を頑張ります。
☆がみさん 　 フルサブ３、ハーフ1時間２４分00 5000m18分09分を目標にします。
☆岩ちゃん　　最近速いひとが増えてるなか、恐縮ですが、目標でもある『サブ4』を掲げたいと思います。あくまで、楽しくみんなと、ランニングをする事 をメインにしてます。
☆ＫＹＯやん 　２時間５５分切って別大カテゴリー２の参加資格ゲット！です。それには年相応のＰＤＣＡ（計画→実行→評価→改善）を上手く回し、故障しない体作りに努めます。
☆きゅうちゃん ①フルマラソン: 3時間5分切り ②ハーフ:90分切り③10キロ:40分切り
☆くろちゃん （1年程前からチームK練習会に参加、年末の土曜日ロング走に初参加）
　　 フルマラソンを3時間1桁台で走りきる。ロングトレイルレースでしっかり攻められる。そのための心技体を身につける。
☆ケンちゃん
☆ぐっさん 　　走ることを続ける事。継続は力で頑張ります。
☆こうちゃん 　1:フルマラソン　再びサブ3。できれば自己新！2:ハーフマラソン　80分切り！3:ウルトラマラソン　最低でもサブ９！4:トライアスロン　3種目共レベルアップして佐渡国際Aで総合30位以内！
☆ごっちゃん 　フルマラソン 3時間15分以内。丹後100㎞、11時間20分以内です。今年2016年の目標は、ハーフ目標1時間34分以内→結果1:34:16 達成出来ず。フル 目標 サブ3.5→結果 泉州 3:24:10、大阪 3:19:52　でした。
☆ザキさん 今年は大会に出る予定はありませんが月間走行距離300kmを１年間続けることが目標です。一時帰国した時は練習に参加させて下さい。
☆十二里さん　　①篠山か防府でのサブスリーを目指します。そのために滝畑LSD継続とロング走のペースアップを目指します。②今年はできるだけキロ5とかヨンハンのペーサーもやっていきたいです。
☆しょうちゃん　ハーフ＆フルマラソンで自己ベスト更新です。
☆しんちゃん
☆スガちゃん　　今年は、K5分で30km！を目標にします。
☆すっちゃん　　①３時間26分35秒以内で PB出す。②レース前日だけは禁酒する
☆千ちゃん　　　体力の衰えをカバーするため、夏場には一人トレランを実施し、秋の大会に出られるよう足腰の強化に取り組みます。
☆たーさん　　　フル:今シーズンベスト更新。来期に最低でも2時間45分切り
☆たかちゃん　　2016年のシーズンの前半戦は不調でしたが、後半はしっかり巻き返すつもりです。２０１７年の抱負は①2時間50分切り②キロ4でフル走り切ること、です。②はもう3年くらい言ってますが～。あと、萩往還250kもしっかり完踏します。
☆タマちゃん　　今年は、明るく、楽しく、元気で参ります。皆さま今年も いい年に致しましょう！
☆たけっちゃん　肩の力を抜いて レースも練習もリラックスして走ります。
☆たけるくん
☆ダッキーさん　この歳になると目標をたてるほどのことは考えていませんので恥ずかしいです。しいて言えば、出る大会を完走したい位かな。まぁ、私が最後になる時は考えますので！
☆タバちゃん　　『サブ3！』
☆タッキー　　　篠山マラソンでベスト 。ザブ○出せるように頑張ります♪ 練習さぼらず続けたいです(笑)
☆タラちゃん　　今年は健康で体重を20kg落とす事です。
☆ちよちゃん　　①フル2時間30分以内 ②ハーフ1時間11分以内 ③5000m15分35秒、ひとつでもクリアー出来る様に頑張ります。
☆ツーさん
☆つっちゃん　　昨年もフルマラソンベスト更新できたので、今年も昨年同様フルマラソンのベストを更新して見せます。ウルトラマラソンについては、萩140キロを完踏します。
☆とん吉さん　　3時間切り&その先へ進むこと
☆なかちゃん 　『コンスタントに一年を通じて元気に楽しく走る！』
☆NAGIさん　　　現在、脚の故障で全く走れない状況です。先ずはマラソンのスタートに立てるよう精進します。
☆のりさん　　　来年の抱負は３つ。鹿児島でサブスリー！萩往還の完走！あちこちの60代の部で入賞！笑です。
☆のらっぴ ここ２年ほどプチな故障続きで。最低ラインは死守したい、みたいな心境……です。ぜんぜん最低ラインじゃないけど、村岡120kmを完走したい。(成功確率2.4％...ないかも^^;)
☆HARUちゃん　　今年は３０分切りに向けてしっかり練習とダイエットに取り組みます
☆はまちゃん　　2017年は体質改善に取り組んでベスト狙えるよう頑張ります！
☆八方さん 　　 今年の目標は 故障をしない 。これで行きます
☆ひろっきー
☆ヒロちゃん　　今年こそベスト更新！頑張ります！
☆ヒラちゃん
☆ビリーさん 今シーズン、3時間一桁を目指して頑張ります。
☆ふじさん　　　久しぶりに3時間40分切るぞ！
☆ふっちゃん　　健康第一！サブ3・サブ9でよろしくお願いします！
☆ぶーにゃん　　①サブ4 ②月間150km ③体重を75kg
☆ホソキチさん 仕事づけの年末年始です。
☆まーくん　　　今年はマラソンも就活も頑張ります。フルの目標は4時間切ることです！
☆makoちゃん 　今年の目標は。。。苦手な筋トレを継続して故障しない足を作って2時間55分を切ることです。
☆まるちゃん　　今年の目標も◯◯3でお願いします。
☆ムーさん　　　怪我の後遺症を克服し再びサブスリーに返り咲くこと、1500mのトラックレースで50才の時に出した自己ベスト4分29秒86を更新することです。
☆もりもっち　　今年の目標・フル3時間15分切り・ハーフ90分切り・年間距離を50%アップ
☆やすきち　　　『3000キロ以上走って脱一発屋！』
☆ヤスくん 　　 フルマラソン2時間50分切り。
☆ヨシさん　　　毎年おなじみ、サブ３.５と100km完走です。頑張ります。
☆立派さん　　　2017年も、とにかく死ぬまでに昨シーズン40秒まで迫った15分切りを達成したい。それと、新たなステージ、スーパーウルトラの道に踏み出します。
☆レンゲル 　４月のレースで入賞と丹後完走かな～。

1月～3月の練習計画に関して

1月～3月の練習計画に関して

先日、BBSに記載しましたが、改めて。

シーズン後半戦突入です。
各自の出場レースの日程がマチマチとなるので、フルマラソンのレベルアップの基本計画を組んでみました。
各自のレース日程と照らし合わせて練習計画を組んでみて下さい。
また、記載以外の日は、jogか休養。レースペースとはマラソンの目標ペースです。

①レース10週間前まで
土曜日は30～35kmのペース走（レースペース＋30秒～45/1km）、
日曜日ＬSDを兼ねたロング走（クロスカントリーやマラニック）、
水か木曜日にミドル10～20km （レースペース）
②9週間前～5週間前
土曜日＋15～30秒、日曜日は同じ、ミドル15～20kmペースは同じで余裕度のUP
③6～3週間前
レースペース～＋15秒で30km、＋15～30秒で35km、
日曜日は同じ、ミドル15kレースペース▲0～15秒、
ミドルの代わりにインターバルなどのスピード練習も可。
（６週間前からとしたのは、各自の仕上がり状態で判断して下さい。または、相談下さいね。）
④3週間前の30km走以降は調整練習です。
以下は一般的な調整練習計画ですが、
3週間前の30km走以降は疲労を残さない事を優先して体と対話して進めて下さい。
走力は上がってきてるので、疲れが取れてくると、ミドル走などでPBを出せるのですが
そこをこらえて、70〜80%の力で走り、体調を整える事に注力を注いで下さい。
⑤17日前、10日前
ミドルの距離とペースは特に疲労状態によります。疲れがなければレースペース▲0～15秒。
ラストはそのままで全力まで追い込む事は絶対不可です。
⑥14日前 20km以下のペース走（余裕度UPを感じて下さい。全力は絶対不可）
⑦7日前 10km以下のペース走（レースペース▲5秒程度）
⑧4か3日前 5kmペース走またはjog、刺激走。

以上を参考にして頂ければと思います。

2017年今年の抱負 女子の部

女子部2017年目標
☆あきちゃん　　　　まずはダイエット
☆あっちゃん　　　　フルマラソンは自己ベスト。富士登山競走は、山頂コースを完走。
☆あゆみちゃん　　　できるだけ時間を作って練習します！
☆イズちゃん
☆いなちゃん　　　　まずはフルマラソンで今シーズン切れていない4時間をクリアすること。4月に控えている萩往還１４０Ｋを完踏する事。
☆エリザベス　　　　サブ４！
☆おーたん　　　　　「体調管理の徹底」2年連続して同じように体調を崩してしまったので、今年は様子を見ながら練習したいと思います。
☆かおちゃん　　　　①楽しく走り続ける。②仮装でグロスサブ４。③楽しくウルトラマラソンを完走する。
☆キラリン　　　　　フルマラソン歩かず完走。
☆ＧＵＣＣＩ 　　 　故障しない。
☆くみちゃん　　　　怪我のない体作りとフルマラソン5時間を切る。
☆Ｋちゃん　　　　　足の調子がどうなるかわかりませんが、痛みがなく、キッチリと練習してフルのレースのスタートラインに立てたら嬉しいなと思います。ランニングを始めて今まで故障なくやってこれましたが、ここにきて痛みが色々でて、神様は平等ですね。
☆こもちゃん　　　　ゆっくりでも４２．１５９Ｋｍ走りきれる心と脚作り。
☆すーちゅん 　　 　フルの完走証をもらうこと。ハーフは全コース走ること。筋トレ続けること。
☆たにちゃん　　　　今年こそはハーフ1時間50分。
☆たんちゃん　　　　泉州国際と静岡マラソンで4時間を切ることができる。
☆チョコちゃん　　　今シーズン達成できていないサブ４します。できるように練習と努力します。
☆ＴＥＲＡちゃん　　萩往還完踏。
☆とこちゃん　　　　マイペースで頑張ります！
☆ともちゃん　　　　今年は、ただ走るのではなく、日々練習にも目標たてて、その結果、ハーフ、フルの大会で自己ベストでるように頑張ります。
☆ハイヂ 　　　　　 現状維持と故障しない身体作りです。
☆はっちゃん　　　　再度、サブフォーする。三回目の萩往還完踏！
☆ひがＰ　　　　　　無理せず現状維持が目標です。
☆プラッツ 　　　　 3時間40分切。少しずつＰＢ更新を続けていきたいです。故障なくエントリーした大会は全部出場すること。
☆へちょし　　　　　今シーズンはちゃんと練習できる様になること。
☆ポンちゃん　　　　終わった後に余裕のある練習で、復活を目指したい。
☆まおちゃん　　　　今年こそはしくじることなくエントリーに万全を期し、大会に臨みPBを達成したいと思います。
☆みゆちゃん　　　　もちろんサブ４。
☆康子ちゃん　　　　一年間ケガしないで走れて、皆さんの後ろ姿を追っかけて走りたいです。フルマラソン完走。
☆ゆかちゃん　　　　もう一回、サブ４できるように、こつこつ練習頑張りたいです♪♪
☆りんごちゃん　　　フルマラソン4時間半切り目指して頑張ります。まずは、泉州から…。

第984回 朝焼けラン ２０１７年１月７日（土）

第984回　朝焼けラン　２０１７年１月７日（土）8:00～11：00　晴れ　気温4～8℃

2017年初の練習会です。今年もよろしくお願いします。
千ちゃんとたーさんのご挨拶。たーさん代表でけんちゃんへビブスのプレゼント。喜んでいただきました。これからも狭山池に走りに来てくださいね。
明日は、大泉新春ハーフ・信太山、明後日は枚方ハーフ。天気が微妙ですが、「狭山池夕焼けラン」旋風が巻き起こりますように。頑張ってください！！
インフルエンザ・胃腸炎が大流行です。ご注意くださいね。　　　　　　　　　　　　　　　（文責;チョコ）

参加者は３９名【記入順】
☆ひがＰ、ポンちゃん、くみちゃん、いなちゃん、ゆかちゃん、ことちゃん、たにちゃん、エリーさん、ＧＵＣＣＩさん。ＴＥＲＡちゃん、はっちゃん、ちょこ
★立派さん、ヨシさん、イキちゃん、ふっちゃん、ＮＡＧＩさん、がみさん、おばやん、千ちゃん、十二里さん、ちよちゃん、たかちゃん、カズボン、マーくん、すっちゃん、たけっちゃん、カッシー、ふじさん、いなっぷ、もりもっち、ごっちゃん、ＯＨＩＥさん、かずちゃん、タバちゃん、たーさん、やすきちさん、
けんちゃん、おーちゃん、鈴木先生、ビリーさん

【距離順】
★やすきちさん＝３５キロ＝2：36：26（4：28）　ラスト5キロ大切に走りました。あーしんど！
☆ＧＵＣＣＩさん＝３５キロ＝3：04：19（5：16）　なかなかきつかったです。
☆いなちゃん＝３５キロ＝3：20：36（5：43）　最後まで少し余裕をもって終われました。ゆかちゃんありがとうございました。
★いなっぷ＝３４キロ＝2：38：20（4：39）　ごっちゃん、もりもっち、かずちゃん、カズボンと仲良くはしれました。ありがとうございました。
★イキちゃん＝３０キロ＝2：10：47（4：22）4:25ペースを目標に余裕を持って走れました。
★ＯＨＩＥさん＝３０キロ＝2：11：14（4：22）別大まで1ヶ月切りました。まだ疲れが残ってます。明後日、枚方ハーフで調整してきま★くろさん＝30K 2時間13分50秒 4:28/km　スタート5時25分 気温マイナス1度 視界ほぼ真っ暗。1人では絶対できない30K走、皆様のお陰様で完走できました。日の出の狭山池、金剛、葛城山とのコントラスト最高です。またよろしくお願いします。
★タバちゃん＝３０キロ＝2：13：54（4：28）もう少し余裕が欲しかったなあ。やすきちさんありがとうございました。
★もりもっち＝３０キロ＝2：19：25（4：39）かずちゃん、いなっぷさん、カズボン、ごっちゃんと４分４０秒ペースで。先週よりも余裕残しで走り切れました。ありがとうございました。
★ビリーさん＝３０キロ＝2:23：55（4:48）夜勤明けじゃ大して走れませんわ。
★かずちゃん＝３０キロ＝2：20：00（4：40）貧血気味で調子が悪いです。その中で３０キロ走れたので○。来週調子よくなってますように！
★ふっちゃん＝３０キロ＝2：25：21（4：51）足底痛い……。別大黄色信号です。
★立派さん＝３０キロ＝2：27：00（4：54）3か月ぶりにキロ5分切り別大間に合うわ。
★ふじさん＝３０キロ＝2：34：48（5：10）めずらしく予定通り5：10/Ｋで３０キロ走れました。
☆とこちゃん＝３０キロ＝2：38：10（5：16）ＧＵＣＣＩさんの35キロについて行きたかったのですが、25キロでペースが落ちてきたので30キロでやめてしまいました。30キロ走るつもりじゃなかったけど、ＧＵＣＣＩさんの背中を追いかけて走れました。ありがとうございました。
☆たにちゃん＝３０キロ＝2：50：27（5：41）30キロ走れて嬉しかったです。
☆ゆかちゃん＝３０キロ＝2：51：40（5：43）いなちゃんにひっぱってもらって３０キロいけました。ありがとうございます。
☆ＴＥＲＡちゃん＝３０キロ＝2：56：02（5：52）エリーちゃんありがとう。
☆エリーちゃん＝３０キロ＝2：56：02（5：52）さやりん（ＴＥＲＡちゃん）ありがとう。
☆くみちゃん＝３０キロ＝2：55（5：50）初３０キロ達成しました。ＴＥＲＡちゃん、エリーちゃん、はっちゃん楽しくランできました。ありがとうございます。
☆はっちゃん＝３０キロ＝2：59：49（6：00）エリーちゃん、テラちゃんを目標に走りました。
★ごっちゃん＝２６キロ＝2：02：10（4：42）いなっぷさん、かずちゃん、カズボン、もりもっちありがとうございました。いなっぷさん、いろいろなお話ありがとうございました。
★おばやん＝25キロ＝1：59：11（4：46）久しぶりに２０キロ以上走れました。一緒に走っていただいた皆さんありがとうございました。
★たーさん＝２５キロ＝1：59：29（4：47）明日の信太山２０キロ頑張ってきます。
★すっちゃん＝２５キロ＝2：03：22（4：56）脚が重く、スピード＆スタミナ無くなりました。９月のクソ厚い時の方が調子がよい。なぜ？
★よしさん＝２５キロ＝2：04：43（4：59）5分ペースでは２５キロが限界でした。用事があるのでお先に失礼します。
★カズボン＝２０キロ＝1：32：51（4：39）20キロでラスト５キロはペースupで終わりたかったのですが、ダメでした。
★カッシー＝２０キロ＝1：39：48（4：59）途中ペースが上がり、ラストはばてばてでした。
★マーくん＝１５キロ＝（記入なし）久しぶりの練習だったので足が動きませんでした。また新たな気持ちで頑張ります。
★たけっちゃん＝１５キロ＝（ＪＯＧ）インフル明けで今年初ランです。明日は信太山クロスカントリーはぼちぼち行きます。
★千ちゃん＝１０キロ＝1：11：28（7：09）走りたいけど走れない！！
★ＮＡＧＩさん＝６キロ　ウォークのみ。膝関節炎ではしれません。しばらくリハビリします。
★けんちゃん 今年も元気です。
★おーちゃん　　今年も元気です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【インターバル】
★ちよちゃん＝500ｍ×10本＝1分27秒（58）1分33（58）1分33（59）1分31（57）1分32（58）1分32（59）1分32（58）1分33（58）1分31（59）1分27＝1000ｍ×２本＝3分05、3分03　＝10キロ＝38分20秒　ダウン1キロ
★がみさん＝1キロ×6本＝3：45ペース　みなさんありがとうございました。またやりますので、よろしくお願いします。
★十二里さん＝1キロ×6本＝3：39、：40、3：36、3：32、3：29、3：18　いい練習ができました。ありがとうございました。
★たかちゃん＝1キロ×４本　①3:30 ②3:32 ③3:34 ④⑤休み ⑥3:26がみさんありがとうございました。来週、市民駅伝用にスピ練します。500×10本予定です。
☆ひがＰ＝1キロ×3本＝4：09、4：18、4：14　インターバル練習初参加。ありがとうございました。3回で終わりました。
☆ポンちゃん＝1キロ×3本　2回休んで1キロ×1本　初めてインターバルに参加させてもらいました。ラスト1本は3：46で走れました。がみさんありがとうございました。
☆チョコ＝1キロ×3本＝①4：43②休③4：35④⑤休⑥4：27　初めてインターバルに参加させていただきました。腕と肺と心臓と脚がバラバラでどうなっているのか？わからない状態。久しぶりに血の味を感じながら走りました。がみさんありがとうございました。