第984回 朝焼けラン ２０１７年１月７日（土）

第984回　朝焼けラン　２０１７年１月７日（土）8:00～11：00　晴れ　気温4～8℃

2017年初の練習会です。今年もよろしくお願いします。
千ちゃんとたーさんのご挨拶。たーさん代表でけんちゃんへビブスのプレゼント。喜んでいただきました。これからも狭山池に走りに来てくださいね。
明日は、大泉新春ハーフ・信太山、明後日は枚方ハーフ。天気が微妙ですが、「狭山池夕焼けラン」旋風が巻き起こりますように。頑張ってください！！
インフルエンザ・胃腸炎が大流行です。ご注意くださいね。　　　　　　　　　　　　　　　（文責;チョコ）

参加者は３９名【記入順】
☆ひがＰ、ポンちゃん、くみちゃん、いなちゃん、ゆかちゃん、ことちゃん、たにちゃん、エリーさん、ＧＵＣＣＩさん。ＴＥＲＡちゃん、はっちゃん、ちょこ
★立派さん、ヨシさん、イキちゃん、ふっちゃん、ＮＡＧＩさん、がみさん、おばやん、千ちゃん、十二里さん、ちよちゃん、たかちゃん、カズボン、マーくん、すっちゃん、たけっちゃん、カッシー、ふじさん、いなっぷ、もりもっち、ごっちゃん、ＯＨＩＥさん、かずちゃん、タバちゃん、たーさん、やすきちさん、
けんちゃん、おーちゃん、鈴木先生、ビリーさん

【距離順】
★やすきちさん＝３５キロ＝2：36：26（4：28）　ラスト5キロ大切に走りました。あーしんど！
☆ＧＵＣＣＩさん＝３５キロ＝3：04：19（5：16）　なかなかきつかったです。
☆いなちゃん＝３５キロ＝3：20：36（5：43）　最後まで少し余裕をもって終われました。ゆかちゃんありがとうございました。
★いなっぷ＝３４キロ＝2：38：20（4：39）　ごっちゃん、もりもっち、かずちゃん、カズボンと仲良くはしれました。ありがとうございました。
★イキちゃん＝３０キロ＝2：10：47（4：22）4:25ペースを目標に余裕を持って走れました。
★ＯＨＩＥさん＝３０キロ＝2：11：14（4：22）別大まで1ヶ月切りました。まだ疲れが残ってます。明後日、枚方ハーフで調整してきま★くろさん＝30K 2時間13分50秒 4:28/km　スタート5時25分 気温マイナス1度 視界ほぼ真っ暗。1人では絶対できない30K走、皆様のお陰様で完走できました。日の出の狭山池、金剛、葛城山とのコントラスト最高です。またよろしくお願いします。
★タバちゃん＝３０キロ＝2：13：54（4：28）もう少し余裕が欲しかったなあ。やすきちさんありがとうございました。
★もりもっち＝３０キロ＝2：19：25（4：39）かずちゃん、いなっぷさん、カズボン、ごっちゃんと４分４０秒ペースで。先週よりも余裕残しで走り切れました。ありがとうございました。
★ビリーさん＝３０キロ＝2:23：55（4:48）夜勤明けじゃ大して走れませんわ。
★かずちゃん＝３０キロ＝2：20：00（4：40）貧血気味で調子が悪いです。その中で３０キロ走れたので○。来週調子よくなってますように！
★ふっちゃん＝３０キロ＝2：25：21（4：51）足底痛い……。別大黄色信号です。
★立派さん＝３０キロ＝2：27：00（4：54）3か月ぶりにキロ5分切り別大間に合うわ。
★ふじさん＝３０キロ＝2：34：48（5：10）めずらしく予定通り5：10/Ｋで３０キロ走れました。
☆とこちゃん＝３０キロ＝2：38：10（5：16）ＧＵＣＣＩさんの35キロについて行きたかったのですが、25キロでペースが落ちてきたので30キロでやめてしまいました。30キロ走るつもりじゃなかったけど、ＧＵＣＣＩさんの背中を追いかけて走れました。ありがとうございました。
☆たにちゃん＝３０キロ＝2：50：27（5：41）30キロ走れて嬉しかったです。
☆ゆかちゃん＝３０キロ＝2：51：40（5：43）いなちゃんにひっぱってもらって３０キロいけました。ありがとうございます。
☆ＴＥＲＡちゃん＝３０キロ＝2：56：02（5：52）エリーちゃんありがとう。
☆エリーちゃん＝３０キロ＝2：56：02（5：52）さやりん（ＴＥＲＡちゃん）ありがとう。
☆くみちゃん＝３０キロ＝2：55（5：50）初３０キロ達成しました。ＴＥＲＡちゃん、エリーちゃん、はっちゃん楽しくランできました。ありがとうございます。
☆はっちゃん＝３０キロ＝2：59：49（6：00）エリーちゃん、テラちゃんを目標に走りました。
★ごっちゃん＝２６キロ＝2：02：10（4：42）いなっぷさん、かずちゃん、カズボン、もりもっちありがとうございました。いなっぷさん、いろいろなお話ありがとうございました。
★おばやん＝25キロ＝1：59：11（4：46）久しぶりに２０キロ以上走れました。一緒に走っていただいた皆さんありがとうございました。
★たーさん＝２５キロ＝1：59：29（4：47）明日の信太山２０キロ頑張ってきます。
★すっちゃん＝２５キロ＝2：03：22（4：56）脚が重く、スピード＆スタミナ無くなりました。９月のクソ厚い時の方が調子がよい。なぜ？
★よしさん＝２５キロ＝2：04：43（4：59）5分ペースでは２５キロが限界でした。用事があるのでお先に失礼します。
★カズボン＝２０キロ＝1：32：51（4：39）20キロでラスト５キロはペースupで終わりたかったのですが、ダメでした。
★カッシー＝２０キロ＝1：39：48（4：59）途中ペースが上がり、ラストはばてばてでした。
★マーくん＝１５キロ＝（記入なし）久しぶりの練習だったので足が動きませんでした。また新たな気持ちで頑張ります。
★たけっちゃん＝１５キロ＝（ＪＯＧ）インフル明けで今年初ランです。明日は信太山クロスカントリーはぼちぼち行きます。
★千ちゃん＝１０キロ＝1：11：28（7：09）走りたいけど走れない！！
★ＮＡＧＩさん＝６キロ　ウォークのみ。膝関節炎ではしれません。しばらくリハビリします。
★けんちゃん 今年も元気です。
★おーちゃん　　今年も元気です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【インターバル】
★ちよちゃん＝500ｍ×10本＝1分27秒（58）1分33（58）1分33（59）1分31（57）1分32（58）1分32（59）1分32（58）1分33（58）1分31（59）1分27＝1000ｍ×２本＝3分05、3分03　＝10キロ＝38分20秒　ダウン1キロ
★がみさん＝1キロ×6本＝3：45ペース　みなさんありがとうございました。またやりますので、よろしくお願いします。
★十二里さん＝1キロ×6本＝3：39、：40、3：36、3：32、3：29、3：18　いい練習ができました。ありがとうございました。
★たかちゃん＝1キロ×４本　①3:30 ②3:32 ③3:34 ④⑤休み ⑥3:26がみさんありがとうございました。来週、市民駅伝用にスピ練します。500×10本予定です。
☆ひがＰ＝1キロ×3本＝4：09、4：18、4：14　インターバル練習初参加。ありがとうございました。3回で終わりました。
☆ポンちゃん＝1キロ×3本　2回休んで1キロ×1本　初めてインターバルに参加させてもらいました。ラスト1本は3：46で走れました。がみさんありがとうございました。
☆チョコ＝1キロ×3本＝①4：43②休③4：35④⑤休⑥4：27　初めてインターバルに参加させていただきました。腕と肺と心臓と脚がバラバラでどうなっているのか？わからない状態。久しぶりに血の味を感じながら走りました。がみさんありがとうございました。