第９８６回 朝焼けラン 2017年1月14日土曜日 8:00～11:00 天気；晴れ 気温5度(体感温度－１℃) 風速10/ｓ。
本日、朝の朝礼はのりさんが22日大泉で開催される駅伝のしおりを持参してくださり案内の後、8日（日）雨の中行われた信太山のお話をたかちゃんにしていただきました。
寒波がとうとうやってきました！狭山池の強い風が吹き荒れる中、元気に生脚で走っていた、むーさん、まこちゃん、かずちゃん、ごっちゃん。風邪引かないでくださいね。
カフェではホットコーヒーやおしゃれな抹茶ラテが用意されており、美味しいお土産も沢山いただきました。冷えた身体にＨＯＴ（ほっと）一息つくことができました。千ちゃんはじめお湯の持参してくださった皆さんありがとうございました。 （文責 チョコ）
【初参加】
☆きしもん 女性 富田林市在住 狭山池RCに所属されており狭山池で、一度はすれ違ったことがある人があるはずです！自己ベストが3：37です。よろしくお願いします。
【参加者（ノート記載順）】
☆すーちゅん、康子ちゃん、みゆちゃん、くみちゃん、あっちゃん、ＴＥＲＡちゃん、とこちゃん、たにちゃん、はっちゃん、ポンちゃん、ＧＵＣＣＩさん、きしもん、チョコ
★きゅうちゃん、たらちゃん、おばやん、よしさん、立派さん、ひろっきー、ｍａｋｏちゃん、スガちゃん、
ごっちゃん、ムーさん、アワちゃん、ふっちゃん、Nagiさん、千ちゃん、ヒロちゃん、ふじさん、カッシー、KYOやん、つっちゃん、すっちゃん、がみさん、もりもっち、イナップ、イカちゃん、レンゲル、たーさん、十二里さん、タバちゃん、カズちゃん、やすきちさん、たかちゃん、のりさん、くろさん、いきちゃん、ビリーさん
【距離順】
★たーさん＝40キロ（4：21）＝あと2.195キロが走れませんでした。久々に一番にのるかな。イカちゃんか…調子が上がってきました。
★やすきちさん＝35キロ（4：40）＝走っただけで○とします。
★ごっちゃん＝30キロ+2キロ（4：39）＝4：39/ｋｍペースで走れました。ダウン2キロ（坂ダッシュなど）ありがとうございました。
★のりさん＝30.3キロ（4：58）＝とにかく30キロ走りたかったので頑張りました。風きつい！！
★十二里さん＝30キロ（4：17）＝35行きたかったですが、ペースをあげてしまい、30でやめました。寒いです。
★ムーさん＝30キロ（4：22）＝たーさん、ｍａｋｏさんのお陰で久々の完走。気持ちよかったです。有難うございました。
★ｍａｋｏちゃん＝30キロ（4：22）＝たーさん、むーさんについて30キロ走りました。Good Job！！
★タバちゃん＝30キロ（4：28）＝最後までペースを落とさずに走れました。やすきちさん、カズちゃんありがとうございました。
★いきちゃん＝30キロ（4：23）＝今日は風が強く走りにくかったですが、なんとか30キロいけました。今日は終始余裕がなかったです。今日でいったん30キロは終了。あとは疲労が溜まらないように調整しながら別大に挑みます。
★カズちゃん＝30キロ（4：32）＝今日の風の中でこのペースで走れたので○。来週からペースを上げて頑張ります。タバちゃん、やすきちさんありがとうございました。
★イナップ＝30キロ（4：38）＝レンゲルさんとの併走のおかげで完走できました。ありがとうございました。
★レンゲル＝30キロ（4：38）＝イナップ先生と久々に（僕らの中でお互いを認め合った伝説の30キロ以来）30キロ併走して楽しかったです。
★ふっちゃん＝30キロ（4：45）＝何とか2週続けて30キロ！
★立派さん＝30キロ（4：55）＝朝6時スタートで根性鍛えられました。
★すっちゃん＝30キロ（4：56）＝先週より幾分気持ち楽でした。カッシーありがとう！
★カッシー＝30キロ（5：02）＝今シーズンはじめて30キロ走れました。すっちゃんのおかげです。ありがとうございました。
☆あっちゃん＝30キロ（5：09）＝25キロのつもりが声掛けで30キロ走れました。
★ふじさん＝30キロ（5：12）＝後半タイムはダメダメでしたが、2週続けて30キロ走れました。
☆ＧＵＣＣＩさん＝30キロ（5：18）＝自然のゆさぶりにやられました。
☆とこちゃん＝30キロ（5：18）＝今日もＧＵＣＣＩさんの背中を追いかけました。向かい風も楽しく走れました。
☆きしもん＝30キロ（5：28）＝弱気にならず走りたい。鼻が痛い。
☆くみちゃん＝30キロ（5：54）=風がきつくて何度やめようかと。頑張って30キロ走りました。
★つっちゃん＝30キロ（6：06）＝少しずつ前進してますわ。
★ヒロちゃん＝25キロ（4：32）+5キロ（JOG）＝JOG入れて何とか30キロ走れました。
★いかちゃん＝29キロ＝キロ5：05で走りましたが、故障してアウトでした。
★くろさん＝25キロ（4：30）＝皆さんに声掛けをしていただいていたのに、25キロで足を止めてしまいました。こんな時もありますと言い聞かせています。
★もりもっち＝25キロ（4：33）＝風が強くて25キロでやめましたが、後ろから追いかけられるプレッシャーで少し粘りました。
☆みゆちゃん＝20キロ（5：58）+5キロ（JOG）＝最後5キロすーちゅんさんに背中を押してもらいました。ありがとうございました。
★おばやん＝20キロ（4：44）＝仕事なのでお先に失礼します。
★KYOやん＝20キロ（4：53）＝インフル明けだったのでペースの割にしんどかった
☆はっちゃん＝20キロ（6：06）＝今週は仕事がハードだったので走れませんでした。
☆ポンちゃん＝20キロ（？）＝のりさんに強風の中、引っ張ってもらいました。ありがとうございました。
★ひろっきー＝19キロ（5：22）＝ハムスト痛めているため、しばらくジョグと筋トレでリハビリします。
★ビリーさん＝17キロ（4：39）＝足腰の上で体感がバタついて、推進力の妨げになる感じがしました。終始出力が上がらず、ペース保つのに苦慮、先週とあわせて疲労の蓄積と診断し、今日は止めました。お先に失礼します。
★スガちゃん＝15キロ（5：26）＝来週は20キロです。
★アワちゃん＝15キロ（5：39）＝風に向かって根性きたえるランでした。
☆すーちゅん＝10キロ（6：38）+5キロ（JOG）=康子ちゃんありがとうございました。
☆康子ちゃん＝15キロ（6：53）＝すーちゅんさんにひっぱってもらいました。ありがとう～。
★よしさん＝10キロ（4：42）＝ミドル走のつもりです。仕事なのでお先に失礼します。
★千ちゃん＝10キロ（7：00）＝だんだん遅くなるよ～～～
★Ｎａｇｉさん＝６キロ＝ウォーク。まだ走れません。
★きゅうちゃん=５キロ（ＪＯＧ）＝体調不良です。
★たらちゃん＝５キロ（45分）＝歩き 70分でした。
★
【インターバル走】
今週はたかちゃんの声掛けで、今週は500ｍ×8本インターバル走×10キロ（ＪＯＧ+流し）、ストレッチをしました。
★たかちゃん=500×8 インターバル参加していた皆さんありがとうございました。強風で行1：37くらい、帰1：45くらいのペースでした。またやります！がみさん、明日のハーフ頑張って。
★がみさん＝明日のハーフの刺激入れできました。たかちゃん、みなさんありがとう。
☆TERAちゃん＝500×8 2：18 2：07 2：14 2：08 2：19 2：09 2：23 2：07
☆いなちゃん＝500×8 2：15 2：04 2：16 2：06 2：16 2：07 2：20 2：04 しんどかったけど、皆さんと一緒やったから頑張れました。ありがとうございました。
☆たにちゃん＝500×8 行きは2：10くらいでしたが、帰りは風に負けて2：24くらいでした。
☆チョコ＝500×8
＊ちょこちゃん、練習日誌、ありがとうございました。先週は、女子が頑張り、今週は男子も頑張りました。カフェもいつも以上に活気があったなあ〜と感じました。差し入れ、お湯などなど、ありがとうございました。
さぁ〜、後半、頑張りましょうね！ いい感じで練習が出来て来た方、調整に入る時期の方、次の土曜が2週間前ならレースペースなら20kmまで。どうしてもロングがやりたい方はレースペース＋30秒を目安にして下さい。または、一旦、2週間前から練習量を落とすとかえって疲れが出てきます。体の表面に出てくる感じです。その場合、jogで汗をかき、疲れが抜けるのを待って下さい。抜けると、ぴょんぴょん跳ねたくなる様に体調が上がってきます。また、調子がもうひとつ、故障気味の方、焦りは禁物。休養、コンディショニングも練習。焦らず、自分の体とよく話合って下さい。: たーさん
本日、朝の朝礼はのりさんが22日大泉で開催される駅伝のしおりを持参してくださり案内の後、8日（日）雨の中行われた信太山のお話をたかちゃんにしていただきました。
寒波がとうとうやってきました！狭山池の強い風が吹き荒れる中、元気に生脚で走っていた、むーさん、まこちゃん、かずちゃん、ごっちゃん。風邪引かないでくださいね。
カフェではホットコーヒーやおしゃれな抹茶ラテが用意されており、美味しいお土産も沢山いただきました。冷えた身体にＨＯＴ（ほっと）一息つくことができました。千ちゃんはじめお湯の持参してくださった皆さんありがとうございました。 （文責 チョコ）
【初参加】
☆きしもん 女性 富田林市在住 狭山池RCに所属されており狭山池で、一度はすれ違ったことがある人があるはずです！自己ベストが3：37です。よろしくお願いします。
【参加者（ノート記載順）】
☆すーちゅん、康子ちゃん、みゆちゃん、くみちゃん、あっちゃん、ＴＥＲＡちゃん、とこちゃん、たにちゃん、はっちゃん、ポンちゃん、ＧＵＣＣＩさん、きしもん、チョコ
★きゅうちゃん、たらちゃん、おばやん、よしさん、立派さん、ひろっきー、ｍａｋｏちゃん、スガちゃん、
ごっちゃん、ムーさん、アワちゃん、ふっちゃん、Nagiさん、千ちゃん、ヒロちゃん、ふじさん、カッシー、KYOやん、つっちゃん、すっちゃん、がみさん、もりもっち、イナップ、イカちゃん、レンゲル、たーさん、十二里さん、タバちゃん、カズちゃん、やすきちさん、たかちゃん、のりさん、くろさん、いきちゃん、ビリーさん
【距離順】
★たーさん＝40キロ（4：21）＝あと2.195キロが走れませんでした。久々に一番にのるかな。イカちゃんか…調子が上がってきました。
★やすきちさん＝35キロ（4：40）＝走っただけで○とします。
★ごっちゃん＝30キロ+2キロ（4：39）＝4：39/ｋｍペースで走れました。ダウン2キロ（坂ダッシュなど）ありがとうございました。
★のりさん＝30.3キロ（4：58）＝とにかく30キロ走りたかったので頑張りました。風きつい！！
★十二里さん＝30キロ（4：17）＝35行きたかったですが、ペースをあげてしまい、30でやめました。寒いです。
★ムーさん＝30キロ（4：22）＝たーさん、ｍａｋｏさんのお陰で久々の完走。気持ちよかったです。有難うございました。
★ｍａｋｏちゃん＝30キロ（4：22）＝たーさん、むーさんについて30キロ走りました。Good Job！！
★タバちゃん＝30キロ（4：28）＝最後までペースを落とさずに走れました。やすきちさん、カズちゃんありがとうございました。
★いきちゃん＝30キロ（4：23）＝今日は風が強く走りにくかったですが、なんとか30キロいけました。今日は終始余裕がなかったです。今日でいったん30キロは終了。あとは疲労が溜まらないように調整しながら別大に挑みます。
★カズちゃん＝30キロ（4：32）＝今日の風の中でこのペースで走れたので○。来週からペースを上げて頑張ります。タバちゃん、やすきちさんありがとうございました。
★イナップ＝30キロ（4：38）＝レンゲルさんとの併走のおかげで完走できました。ありがとうございました。
★レンゲル＝30キロ（4：38）＝イナップ先生と久々に（僕らの中でお互いを認め合った伝説の30キロ以来）30キロ併走して楽しかったです。
★ふっちゃん＝30キロ（4：45）＝何とか2週続けて30キロ！
★立派さん＝30キロ（4：55）＝朝6時スタートで根性鍛えられました。
★すっちゃん＝30キロ（4：56）＝先週より幾分気持ち楽でした。カッシーありがとう！
★カッシー＝30キロ（5：02）＝今シーズンはじめて30キロ走れました。すっちゃんのおかげです。ありがとうございました。
☆あっちゃん＝30キロ（5：09）＝25キロのつもりが声掛けで30キロ走れました。
★ふじさん＝30キロ（5：12）＝後半タイムはダメダメでしたが、2週続けて30キロ走れました。
☆ＧＵＣＣＩさん＝30キロ（5：18）＝自然のゆさぶりにやられました。
☆とこちゃん＝30キロ（5：18）＝今日もＧＵＣＣＩさんの背中を追いかけました。向かい風も楽しく走れました。
☆きしもん＝30キロ（5：28）＝弱気にならず走りたい。鼻が痛い。
☆くみちゃん＝30キロ（5：54）=風がきつくて何度やめようかと。頑張って30キロ走りました。
★つっちゃん＝30キロ（6：06）＝少しずつ前進してますわ。
★ヒロちゃん＝25キロ（4：32）+5キロ（JOG）＝JOG入れて何とか30キロ走れました。
★いかちゃん＝29キロ＝キロ5：05で走りましたが、故障してアウトでした。
★くろさん＝25キロ（4：30）＝皆さんに声掛けをしていただいていたのに、25キロで足を止めてしまいました。こんな時もありますと言い聞かせています。
★もりもっち＝25キロ（4：33）＝風が強くて25キロでやめましたが、後ろから追いかけられるプレッシャーで少し粘りました。
☆みゆちゃん＝20キロ（5：58）+5キロ（JOG）＝最後5キロすーちゅんさんに背中を押してもらいました。ありがとうございました。
★おばやん＝20キロ（4：44）＝仕事なのでお先に失礼します。
★KYOやん＝20キロ（4：53）＝インフル明けだったのでペースの割にしんどかった
☆はっちゃん＝20キロ（6：06）＝今週は仕事がハードだったので走れませんでした。
☆ポンちゃん＝20キロ（？）＝のりさんに強風の中、引っ張ってもらいました。ありがとうございました。
★ひろっきー＝19キロ（5：22）＝ハムスト痛めているため、しばらくジョグと筋トレでリハビリします。
★ビリーさん＝17キロ（4：39）＝足腰の上で体感がバタついて、推進力の妨げになる感じがしました。終始出力が上がらず、ペース保つのに苦慮、先週とあわせて疲労の蓄積と診断し、今日は止めました。お先に失礼します。
★スガちゃん＝15キロ（5：26）＝来週は20キロです。
★アワちゃん＝15キロ（5：39）＝風に向かって根性きたえるランでした。
☆すーちゅん＝10キロ（6：38）+5キロ（JOG）=康子ちゃんありがとうございました。
☆康子ちゃん＝15キロ（6：53）＝すーちゅんさんにひっぱってもらいました。ありがとう～。
★よしさん＝10キロ（4：42）＝ミドル走のつもりです。仕事なのでお先に失礼します。
★千ちゃん＝10キロ（7：00）＝だんだん遅くなるよ～～～
★Ｎａｇｉさん＝６キロ＝ウォーク。まだ走れません。
★きゅうちゃん=５キロ（ＪＯＧ）＝体調不良です。
★たらちゃん＝５キロ（45分）＝歩き 70分でした。
★
【インターバル走】
今週はたかちゃんの声掛けで、今週は500ｍ×8本インターバル走×10キロ（ＪＯＧ+流し）、ストレッチをしました。
★たかちゃん=500×8 インターバル参加していた皆さんありがとうございました。強風で行1：37くらい、帰1：45くらいのペースでした。またやります！がみさん、明日のハーフ頑張って。
★がみさん＝明日のハーフの刺激入れできました。たかちゃん、みなさんありがとう。
☆TERAちゃん＝500×8 2：18 2：07 2：14 2：08 2：19 2：09 2：23 2：07
☆いなちゃん＝500×8 2：15 2：04 2：16 2：06 2：16 2：07 2：20 2：04 しんどかったけど、皆さんと一緒やったから頑張れました。ありがとうございました。
☆たにちゃん＝500×8 行きは2：10くらいでしたが、帰りは風に負けて2：24くらいでした。
☆チョコ＝500×8
＊ちょこちゃん、練習日誌、ありがとうございました。先週は、女子が頑張り、今週は男子も頑張りました。カフェもいつも以上に活気があったなあ〜と感じました。差し入れ、お湯などなど、ありがとうございました。
さぁ〜、後半、頑張りましょうね！ いい感じで練習が出来て来た方、調整に入る時期の方、次の土曜が2週間前ならレースペースなら20kmまで。どうしてもロングがやりたい方はレースペース＋30秒を目安にして下さい。または、一旦、2週間前から練習量を落とすとかえって疲れが出てきます。体の表面に出てくる感じです。その場合、jogで汗をかき、疲れが抜けるのを待って下さい。抜けると、ぴょんぴょん跳ねたくなる様に体調が上がってきます。また、調子がもうひとつ、故障気味の方、焦りは禁物。休養、コンディショニングも練習。焦らず、自分の体とよく話合って下さい。: たーさん
