第553回 練習会 2012年6月9日(土) 午前8時～10時 天候(曇り) 気温(21⇒23℃) 風(東南東:1m)
気温はまずまずだったが湿度が高く(88%)結構汗をかいた。これから気温が一気に上昇するので、体力を消耗しないよう気を付けなければならない。
今日の参加者は31名
◇よねまま(初参加)・へちょし・はっちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUUCI
◆よねちゃん(初参加)・もりちゃん(初参加)・なかちゃん・ふじさん・すっちゃん・はまちゃん・とっちゃん・のりさん・たかちゃん・のらっぴ・たーさん・いなっぷ・カズボン・ヤス君・レンゲル・ザキさん・モーリさん・HARUちゃん・OH!IEさん・Sora☆ちゃん・nagiさん・立派さん・千ちゃん
【初参加紹介】
☆よねまま=よねちゃんの奥様・柏原市在住・マラソンからウルトラまで・サロマツアーに参加するので顔見せに来て頂きました。
☆よねちゃん=なかちゃんの紹介・柏原市在住・50代から走り始め、ウルトラも夫婦ランナーとして各地を転戦している強いランナー。サロマツアーに参加。
☆もりちゃん=なかちゃんの紹介・茨木市在住・数年前までサブ3ランナーであり、トライアスロンも出場・サロマツアーに参加。
<距離順>
★立派さん=26km:1km⇒jog+5km⇒29:12(5:50)+20km⇒1:39:19(4:58)『軽くジョグのあと、はっちゃん、モーリさんとサロマの打合せしながらの5km。8時からは、キロ5分刻みの集団。サロマのペースにしては、ちょびっと速いけど、集団のパワーで気持ち良く走れました』
サロマはまたサブ9ですか～。朗報待ってます。
★ふじさん=25km:2km⇒jog+23km⇒1:53:15(4:55)『先週の蔵王峠の疲れでキロ5分でいっぱいです』
体調の良し悪しでキロ10秒は違いますよ。寝不足・疲労は最大の敵です。
★いなっぷ=24km:2:10:45(5:27)『ようやく走れるようになりました。サロマまで日はありませんが、無理せずに調整します』
4年前、故障により全く練習せずに完走しました。その頃に比べると格段の進歩です。がんばってください。
★nagiさん=23km:3km⇒jog+20km⇒1:29:02(4:27)『3週間ぶりの朝焼けラン。たーさんに引っ張ってもらって、そのペースで20kmまで行けました』
この時期でそれだけ走れたら充分でしょう。
★はまちゃん=23km:2km⇒jog+21km⇒1:39:40(4:45)『ムシ暑い～!!滝汗流れ放題!昨晩のサッカーで点取る度に生中追加～アルコール抜けました～』
飲むために走ってる～走ってるから飲む～どちらでもいいですから、ランライフを楽しんでください。
★カズボン=20km:1:36:32(4:50)『雨が降らなくてよかったです。「自信ってのは 最強の武器かもしれない」』
カズボンも自信を持って先頭を走るようにしてください。
★へちょし=20km:1:37:54(4:54)『だいぶ5分ペースがつかめてきました。本番このペースでどこまでもつか・・・』
気温次第ですが・・・気温が良ければ爆走してくださいね。その先に○○台が。。。
★もりちゃん=20km:1:42:00(5:06)『初参加です。良い景色で走りやすいコースでした。サロマの練習になりました。又、機会有れば参加させて頂きます』
若いし強いしゆーことありませんね。初100ガンバッテください。
★よねちゃん=20km:1:42:10(5:06)『初参加しました。サロマの練習で走りましたが、走るコースに感動、ついつい力が入ってがんばりすぎました。近くですので、また参加させていただきます』
強いのに驚きました。年代別ランクイン常連は違いますね◎
★とっちゃん=20km:1:56:00(5:48)『久しぶりの20km走。涼しくて気持ち良かった。大坂マラソン当たるといいなー』
花金の飲み会が無かったので初めて??スタート前に来てくれました。
★モーリさん=20km:約2時間(6:00)『サロマまでなんとか間に合いました』
サロマの世話役ご苦労様です。今年もプロカメラマンとして美ジョガーに焦点を絞って撮ってください。
★はっちゃん=20km:2:00:00(6:00)『サロマに向けて順調です』
昨年までと一味違うおニューはっちゃんを期待しています。
★なかちゃん=18km:1:42:20(5:41)『サロマまでもう少しです。不安一杯です』
とりあえずサブ10ですか～ワッカを楽しんで走れたらゲットできるでしょう。
★のりさん=17km:1:29:50(5:17)『先週で弾みがついて、今週も来れました。体が重いですが、たかちゃんがついてくれて走れました』
今年はちょっと休眠が少ないような。。。でもベテランの調整にハズレはありません。
<15kmペース走>
★レンゲル=15km:58:09(3:53)『20:22⇒19:25⇒18:21。ヤス君がペース作ってくれたので、きれいにビルドアップできました』
京丹後100では、狭山池ダンゴ3兄弟(レンハルヤス)で表彰台に上ってくださいね。
★ヤス君=15km:1:01:20(4:05)『10km以降しんどかった。2週連続でスピード走できたので、いい練習になりました!!』
来週の10kmTTで自己ベスト期待してますよ。HARUちゃんが居ないのが残念やけど。。。
★たーさん=30km:15km⇒1:15:00(5:00)+15km⇒1:06:44(4:27)
15km一本だったらもっと速く走れたハズですが、今は今秋のフルマラソンに狙いを定めていますからokです。
★のらっぴ=15km:1:07:33(4:30)『4分半に3秒とどかず。しんどー』
練習の効果が出ていますよ。ランバルがいっぱいいますから、これからも来てくださいね。
★ザキさん=15km:1:08:49(4:35)『きつかった～』
多忙により走り込みが出来ていません。これから徐々に上げてくるでしょう。
★Kちゃん=15km:1:13:53(4:56)『立派さん・へちょしに引っ張ってもらってキロ5分で走りました』
イーブンで走ってラストを上げる!!ついてイケマセンとの悲鳴が。。。
★すっちゃん=21km:6km⇒jog+15km⇒1:14:05(4:56)『今日は体が重く感じキロ5分を切るのが゛精一杯でした。ラストスパートするもGUCCIさん・Kちゃんに差され重傷です』
差されたらさし返す!!ですよ。差されっ放しでは敵の思うつぼです。
★GUCCI=15km:1:14:06(4:56)『みなさんのおかげでがんばれました。ハイヂさんから10kmの大会に出たらいいよ!とアドバイスをもらいました』
順調ですね。このまま少しずつ上げていきましょう。来週の10kmTTもガンバッテください。
★たかちゃん=15km:1:15:00くらい(5:00)『アキレスけんが痛いのでゆっくり走ります。10kmまでのりさんとお話しながら走れました。ありがとうございました』
ムリしてはイケマセンよ。今はオフシーズンです。慌ててはいけません。
★ハイヂ=15km:1:16:13(5:05)『すごく汗で、後半落ちました。これからしばらくこんな感じでしょう』
いつまでもスピードを維持しているハイヂは女子のお手本です。ずっと輝いてください。
★千ちゃん=15km:1:19:23(5:18)『今日はお一人様走になり、なんとなーく走りました。相手がいないと気合が入りません。すーちゃん・いずちゃん、助けてくださいな』
来週は勝負致しま千です、すーちゅん殿。
★すーちゅん=15km:1:28:24(5:54)『疲れがたまってきました。またがんばります』
とか言いながら来週上げる魂胆ですな。う～ん、こうしてやられる～。
★よねまま=15km:1:29:00(5:56)『初参加です。久しぶりにきちんと走り、いい練習となりました。皆さん、すごい方ばかりで感心しています。又、参加させて頂きます。サロマ50kmですが、よろしくお願いします』
しっかり走っていましたね。また来てください。
★TERAちゃん=15km『はっちゃん・モーリさん・なかちゃん達と走りました。足は痛いですが、サロマ完走目指します』
根性は並外れたものを持っています。完走は当然として、自己ベストを狙いましょう。
<10kmペース走>
★HARUちゃん=20km:1:23:29(4:10)>>>10km⇒jog+10km⇒39:00(3:54)『涼しくて走りやすかったです。順調に走り込めてます』
大阪マラソンの招待選手として晴れ舞台を飾れるようにがんばりましょうね。
★OH!IEさん=18km:10km⇒39:54(3:59)+10km⇒jog『あとはサロマまで疲労ぬきです』
これから飲食に注意してください。食べ過ぎもいけないけど、カーボはしっかり摂りましょう。
★Sora☆ちゃん=光明池から走って来て、また走って帰りました。
千鳥足
気温はまずまずだったが湿度が高く(88%)結構汗をかいた。これから気温が一気に上昇するので、体力を消耗しないよう気を付けなければならない。
今日の参加者は31名
◇よねまま(初参加)・へちょし・はっちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUUCI
◆よねちゃん(初参加)・もりちゃん(初参加)・なかちゃん・ふじさん・すっちゃん・はまちゃん・とっちゃん・のりさん・たかちゃん・のらっぴ・たーさん・いなっぷ・カズボン・ヤス君・レンゲル・ザキさん・モーリさん・HARUちゃん・OH!IEさん・Sora☆ちゃん・nagiさん・立派さん・千ちゃん
【初参加紹介】
☆よねまま=よねちゃんの奥様・柏原市在住・マラソンからウルトラまで・サロマツアーに参加するので顔見せに来て頂きました。
☆よねちゃん=なかちゃんの紹介・柏原市在住・50代から走り始め、ウルトラも夫婦ランナーとして各地を転戦している強いランナー。サロマツアーに参加。
☆もりちゃん=なかちゃんの紹介・茨木市在住・数年前までサブ3ランナーであり、トライアスロンも出場・サロマツアーに参加。
<距離順>
★立派さん=26km:1km⇒jog+5km⇒29:12(5:50)+20km⇒1:39:19(4:58)『軽くジョグのあと、はっちゃん、モーリさんとサロマの打合せしながらの5km。8時からは、キロ5分刻みの集団。サロマのペースにしては、ちょびっと速いけど、集団のパワーで気持ち良く走れました』
サロマはまたサブ9ですか～。朗報待ってます。
★ふじさん=25km:2km⇒jog+23km⇒1:53:15(4:55)『先週の蔵王峠の疲れでキロ5分でいっぱいです』
体調の良し悪しでキロ10秒は違いますよ。寝不足・疲労は最大の敵です。
★いなっぷ=24km:2:10:45(5:27)『ようやく走れるようになりました。サロマまで日はありませんが、無理せずに調整します』
4年前、故障により全く練習せずに完走しました。その頃に比べると格段の進歩です。がんばってください。
★nagiさん=23km:3km⇒jog+20km⇒1:29:02(4:27)『3週間ぶりの朝焼けラン。たーさんに引っ張ってもらって、そのペースで20kmまで行けました』
この時期でそれだけ走れたら充分でしょう。
★はまちゃん=23km:2km⇒jog+21km⇒1:39:40(4:45)『ムシ暑い～!!滝汗流れ放題!昨晩のサッカーで点取る度に生中追加～アルコール抜けました～』
飲むために走ってる～走ってるから飲む～どちらでもいいですから、ランライフを楽しんでください。
★カズボン=20km:1:36:32(4:50)『雨が降らなくてよかったです。「自信ってのは 最強の武器かもしれない」』
カズボンも自信を持って先頭を走るようにしてください。
★へちょし=20km:1:37:54(4:54)『だいぶ5分ペースがつかめてきました。本番このペースでどこまでもつか・・・』
気温次第ですが・・・気温が良ければ爆走してくださいね。その先に○○台が。。。
★もりちゃん=20km:1:42:00(5:06)『初参加です。良い景色で走りやすいコースでした。サロマの練習になりました。又、機会有れば参加させて頂きます』
若いし強いしゆーことありませんね。初100ガンバッテください。
★よねちゃん=20km:1:42:10(5:06)『初参加しました。サロマの練習で走りましたが、走るコースに感動、ついつい力が入ってがんばりすぎました。近くですので、また参加させていただきます』
強いのに驚きました。年代別ランクイン常連は違いますね◎
★とっちゃん=20km:1:56:00(5:48)『久しぶりの20km走。涼しくて気持ち良かった。大坂マラソン当たるといいなー』
花金の飲み会が無かったので初めて??スタート前に来てくれました。
★モーリさん=20km:約2時間(6:00)『サロマまでなんとか間に合いました』
サロマの世話役ご苦労様です。今年もプロカメラマンとして美ジョガーに焦点を絞って撮ってください。
★はっちゃん=20km:2:00:00(6:00)『サロマに向けて順調です』
昨年までと一味違うおニューはっちゃんを期待しています。
★なかちゃん=18km:1:42:20(5:41)『サロマまでもう少しです。不安一杯です』
とりあえずサブ10ですか～ワッカを楽しんで走れたらゲットできるでしょう。
★のりさん=17km:1:29:50(5:17)『先週で弾みがついて、今週も来れました。体が重いですが、たかちゃんがついてくれて走れました』
今年はちょっと休眠が少ないような。。。でもベテランの調整にハズレはありません。
<15kmペース走>
★レンゲル=15km:58:09(3:53)『20:22⇒19:25⇒18:21。ヤス君がペース作ってくれたので、きれいにビルドアップできました』
京丹後100では、狭山池ダンゴ3兄弟(レンハルヤス)で表彰台に上ってくださいね。
★ヤス君=15km:1:01:20(4:05)『10km以降しんどかった。2週連続でスピード走できたので、いい練習になりました!!』
来週の10kmTTで自己ベスト期待してますよ。HARUちゃんが居ないのが残念やけど。。。
★たーさん=30km:15km⇒1:15:00(5:00)+15km⇒1:06:44(4:27)
15km一本だったらもっと速く走れたハズですが、今は今秋のフルマラソンに狙いを定めていますからokです。
★のらっぴ=15km:1:07:33(4:30)『4分半に3秒とどかず。しんどー』
練習の効果が出ていますよ。ランバルがいっぱいいますから、これからも来てくださいね。
★ザキさん=15km:1:08:49(4:35)『きつかった～』
多忙により走り込みが出来ていません。これから徐々に上げてくるでしょう。
★Kちゃん=15km:1:13:53(4:56)『立派さん・へちょしに引っ張ってもらってキロ5分で走りました』
イーブンで走ってラストを上げる!!ついてイケマセンとの悲鳴が。。。
★すっちゃん=21km:6km⇒jog+15km⇒1:14:05(4:56)『今日は体が重く感じキロ5分を切るのが゛精一杯でした。ラストスパートするもGUCCIさん・Kちゃんに差され重傷です』
差されたらさし返す!!ですよ。差されっ放しでは敵の思うつぼです。
★GUCCI=15km:1:14:06(4:56)『みなさんのおかげでがんばれました。ハイヂさんから10kmの大会に出たらいいよ!とアドバイスをもらいました』
順調ですね。このまま少しずつ上げていきましょう。来週の10kmTTもガンバッテください。
★たかちゃん=15km:1:15:00くらい(5:00)『アキレスけんが痛いのでゆっくり走ります。10kmまでのりさんとお話しながら走れました。ありがとうございました』
ムリしてはイケマセンよ。今はオフシーズンです。慌ててはいけません。
★ハイヂ=15km:1:16:13(5:05)『すごく汗で、後半落ちました。これからしばらくこんな感じでしょう』
いつまでもスピードを維持しているハイヂは女子のお手本です。ずっと輝いてください。
★千ちゃん=15km:1:19:23(5:18)『今日はお一人様走になり、なんとなーく走りました。相手がいないと気合が入りません。すーちゃん・いずちゃん、助けてくださいな』
来週は勝負致しま千です、すーちゅん殿。
★すーちゅん=15km:1:28:24(5:54)『疲れがたまってきました。またがんばります』
とか言いながら来週上げる魂胆ですな。う～ん、こうしてやられる～。
★よねまま=15km:1:29:00(5:56)『初参加です。久しぶりにきちんと走り、いい練習となりました。皆さん、すごい方ばかりで感心しています。又、参加させて頂きます。サロマ50kmですが、よろしくお願いします』
しっかり走っていましたね。また来てください。
★TERAちゃん=15km『はっちゃん・モーリさん・なかちゃん達と走りました。足は痛いですが、サロマ完走目指します』
根性は並外れたものを持っています。完走は当然として、自己ベストを狙いましょう。
<10kmペース走>
★HARUちゃん=20km:1:23:29(4:10)>>>10km⇒jog+10km⇒39:00(3:54)『涼しくて走りやすかったです。順調に走り込めてます』
大阪マラソンの招待選手として晴れ舞台を飾れるようにがんばりましょうね。
★OH!IEさん=18km:10km⇒39:54(3:59)+10km⇒jog『あとはサロマまで疲労ぬきです』
これから飲食に注意してください。食べ過ぎもいけないけど、カーボはしっかり摂りましょう。
★Sora☆ちゃん=光明池から走って来て、また走って帰りました。
千鳥足
