第２２８回 練習会 ９月２０日（土） 午前６時３０分～９時 天候（晴れ） 気温（２３⇒２６℃）
８月末より行ってきた２０ｋｍ走が前回で三回となったので、今回は２５ｋｍ走を行うこととした。走り始めは涼しかったが、時間が経つにつれ暑さが増し、厳しい中での走り込みとなった。気温２０℃前後、になれば難なく走ることが出来るハズだが・・。先ずは、スピードよりも距離に対する自信を付けることが大事である。タイムを落としてでも“走り切る”ことに心がけよう。この苦しい時期の練習が必ず生きてくる！と信じて練習に取り組みたい。
参加者は２４名。初ちゃん・康子ちゃん・GUCCI・エリザベス・moriちゃん・寺ちゃん・すーちゅん・みっちゃん・Kちゃん・きっしゃん・とっちゃん・モーリさん・なんちゃん（初参加）・mickey・下ちゃん・アワちゃん・nagiさん・ひらりん・赤パンさん・イカちゃん・立派さん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★立派さん＝３５ｋｍ：２時間４７分３７秒（４分４７秒ペース）。『次回、４０キロに挑めるかどうかというところです。けど、疲れた。。』暑い中、最後は一人になって頑張りました。サブ３を維持するのは大変なことです。努力に努力を重ね・・・
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間３８分４６秒（５分１７秒）『５分１０～１５秒。ペース上げて３０ｋｍ、暑くてきつかったです。「イカに負けた！」』暑くても、寒くても、計画通りの練習が出来るのは“積み重ね”の結果です。ランナーに“一足飛び”は無いようですね～。
★みっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４１分（５分２２秒）。『あ～しんどかった。久しぶりの３０ｋｍ！』しんどい！とは言うものの、キッチリ走ります。スタミナバツグン。１歳刻みランキングのトップ１０だけに凄いです。
★イカちゃん＝３０ｋｍ：『２５ｋｍまでKちゃんの伴走、残り５ｋｍ２２分３０秒ほど・・。久しぶりにKに勝った！』コーチが選手に勝った！と喜んでいます。変なコーチ！但し、コーチと言えども現役だから・・・やむなし！
★watarin＝３０ｋｍ：２時間３５分００秒（５分１０秒）。『久々に皆のおかげで３０ｋｍ走が出来ました』今日は珍しくゆっくりでした。これから計画的にスタミナ＆スピードを付けていくでしょう！
★ひらりん＝２６ｋｍ：２時間１７分３１秒（５分１７秒）。『２０ｋｍ以降、余力は残っていなかったです。ラスト５ｋｍ＝２６分１５秒』今夏の走り込み効果でしょう。一皮むけた走りで、自信満々。
★エリザベス＝２５ｋｍ：５分３０～４０秒で走っていました。『余裕度！！これからです！本命は泉州です』LSD＆ロング走でじっくり走り込み中。スピードの持ち主だけに走り込みさえ出来ればタイムは必然的に・・・。
★moriちゃん＝２５ｋｍ：２時間０１分０４秒（４分５１秒）。『１００円トイレに落としてショック・・・』５ｋｍ毎は、２４分５４秒⇒２４分３８秒⇒２３分５９秒⇒２３分５５秒⇒２３分３８秒でした。相変わらず安定した走りです。今シーズンの目標は？
★すーちゅん＝２５ｋｍ：２時間２２分５３秒（５分４３秒）。『なんとか走りました。めざせ３０キロ！』今日も予定通りに走りました。決して無理はしません。涼しくなればキッチリ上げてきます。
★GUCCI＝２５ｋｍ：２時間２８分０５秒（５分５５秒）。『ビルドダウンです。次の３０キロはペースを考えてイーブンで走れるようがんばります』１５ｋｍまでは５分２９秒ペースで走っていましたが、その後落ちました。やはり、夏場に走り込みが出来ていないのでスタミナ不足のようです。２ケ月遅れ！のつもりでやっていきましょう。来春に狙いを定めて！
★mickeyさん＝２５ｋｍ：４ｋｍ走っての参加でした。２１ｋｍは１時間４５分（５分００秒）。『時計を忘れてたので狭山池の時計での測定です。やっぱり皆さんと一緒なら走れますね。今日、最初は下ちゃんに引っ張ってもらい、後半は国際ランナーのmoriさんに引っ張ってもらいました』昨年、ウルトラ＆フルマラソンとも一気にタイムが上がりました。日頃の練習の成果です。練習はウソツキマセン。
★nagiさん＝２５ｋｍ：２時間０５分２２秒（５分０１秒）。５ｋｍ毎は、２７分０４秒⇒２６分１３秒⇒２４分５５秒⇒２３分４０秒⇒２３分３１秒でした。『前半は抑えて走りました。今日は２５キロでいっぱいでした』毎回、ビルドアップです。一度、皆で見習っては如何でしょうか。気持ち良く走り終えるでしょうね。
★とっちゃん＝２５ｋｍ：２時間２５分３６秒（５分４９秒）５ｋｍ毎は、２９分３２秒⇒２８分３５秒⇒２８分３３秒⇒２８分０３秒⇒３０分５２秒でした。『アップアップの完走でした』まだまだ走り込みが不足しているようですが、徐々に上げていきます。
★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０５分４３秒（５分０２秒）。５ｋｍ毎は、２６分４４秒⇒２５分４１秒⇒２５分０２秒⇒２４分３９秒⇒２３分３７秒でした。『２時間６分切りたくて最後は必死のパッチでした』とは言うものの、見事なビルドアップですね。
★モーリさん＝２５ｋｍ：５分１０～１５秒ペース。『２６キロ目にお腹が痛くなり中止しました』お相手はいつもKちゃんです。力量が一緒なので走りやすいようです。いつも『練習不足で・・』と言いますが、地力が凄いです。スタミナ抜群！
★千ちゃん＝２５ｋｍ：２時間１７分２０秒（５分３０秒）。『５分３０秒ペースで走る予定だったのでピタリでした。でも、最近ラストスパートが全く効きません』昨年の９／２２の朝焼けで連続１５キロ（５分３１秒ペース）を走れて大喜びをしていました。殆ど進歩無し！とりあえず距離を走ることに専念します。
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５５分１３秒（５分４６秒）。５ｋｍ毎は、２８分１７秒⇒２８分１９秒⇒２８分３７秒⇒３０分でした。『先週は、仕事でペース走休んだので、今日は２０ｋｍしか頑張れなくて、来週、がんばります！』ゆっくりでも走り切る！ことに専念しましょう。今シーズンの目標はサブ○ですよ！
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０４分２０秒（６分１３秒）。『２５キロ、ダメでした』ウルトラでアレだけの走りが出来るのです（後半、上がる）。まだ、素質が眠っていますよ！
★寺ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５３分４５秒（５分４１秒）。『ぜんぜんバテバテ！来週３０キロ走るといいね』イイ調子で走っていました。スピードはあります。後は、ゆっくり長く走る練習（LSD）をすれば“スピード持久力”の大幅なアップが望めると思いますが・・。
★なんちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分０５秒（５分１８秒）。５ｋｍ毎は、２６分２０秒⇒２６分３０秒⇒２５分３０秒⇒２７分４０秒でした。『暑さと睡眠不足にやられました。次回は体調を整えて参加します』初めてのペース走でした。何よりの武器“若さ”があります。練習次第で、今シーズンに大幅な自己新（サブ３．５）は確実です。
★下ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分２５秒（５分１０秒）。『しんどい！』前半から果敢に攻めていました。もう少し走り込みが出来れば、今シーズンの目標“サブ３．５”が見えてきます。
★赤パンさん＝１５ｋｍ：１時間３５分（６分２０秒）。『調子が上がりません』暑いので無理はしません。寒くなれば本領発揮です。時季がくるまでじっと待ちましょう！
★きっしゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『３周目（１０ｋｍ～）の途中までは良かったけど、足がね～。残念！！』先週は順調な走りでしたが、剥離骨折の状態次第で・・。先は長いので、無理せず無理せず・・・。
★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５分３０～６分ペースのジョグでした。皆の走りが気になります。少しでも速くなれ！とハッパが掛かります。
千鳥足
８月末より行ってきた２０ｋｍ走が前回で三回となったので、今回は２５ｋｍ走を行うこととした。走り始めは涼しかったが、時間が経つにつれ暑さが増し、厳しい中での走り込みとなった。気温２０℃前後、になれば難なく走ることが出来るハズだが・・。先ずは、スピードよりも距離に対する自信を付けることが大事である。タイムを落としてでも“走り切る”ことに心がけよう。この苦しい時期の練習が必ず生きてくる！と信じて練習に取り組みたい。
参加者は２４名。初ちゃん・康子ちゃん・GUCCI・エリザベス・moriちゃん・寺ちゃん・すーちゅん・みっちゃん・Kちゃん・きっしゃん・とっちゃん・モーリさん・なんちゃん（初参加）・mickey・下ちゃん・アワちゃん・nagiさん・ひらりん・赤パンさん・イカちゃん・立派さん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★立派さん＝３５ｋｍ：２時間４７分３７秒（４分４７秒ペース）。『次回、４０キロに挑めるかどうかというところです。けど、疲れた。。』暑い中、最後は一人になって頑張りました。サブ３を維持するのは大変なことです。努力に努力を重ね・・・
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間３８分４６秒（５分１７秒）『５分１０～１５秒。ペース上げて３０ｋｍ、暑くてきつかったです。「イカに負けた！」』暑くても、寒くても、計画通りの練習が出来るのは“積み重ね”の結果です。ランナーに“一足飛び”は無いようですね～。
★みっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４１分（５分２２秒）。『あ～しんどかった。久しぶりの３０ｋｍ！』しんどい！とは言うものの、キッチリ走ります。スタミナバツグン。１歳刻みランキングのトップ１０だけに凄いです。
★イカちゃん＝３０ｋｍ：『２５ｋｍまでKちゃんの伴走、残り５ｋｍ２２分３０秒ほど・・。久しぶりにKに勝った！』コーチが選手に勝った！と喜んでいます。変なコーチ！但し、コーチと言えども現役だから・・・やむなし！
★watarin＝３０ｋｍ：２時間３５分００秒（５分１０秒）。『久々に皆のおかげで３０ｋｍ走が出来ました』今日は珍しくゆっくりでした。これから計画的にスタミナ＆スピードを付けていくでしょう！
★ひらりん＝２６ｋｍ：２時間１７分３１秒（５分１７秒）。『２０ｋｍ以降、余力は残っていなかったです。ラスト５ｋｍ＝２６分１５秒』今夏の走り込み効果でしょう。一皮むけた走りで、自信満々。
★エリザベス＝２５ｋｍ：５分３０～４０秒で走っていました。『余裕度！！これからです！本命は泉州です』LSD＆ロング走でじっくり走り込み中。スピードの持ち主だけに走り込みさえ出来ればタイムは必然的に・・・。
★moriちゃん＝２５ｋｍ：２時間０１分０４秒（４分５１秒）。『１００円トイレに落としてショック・・・』５ｋｍ毎は、２４分５４秒⇒２４分３８秒⇒２３分５９秒⇒２３分５５秒⇒２３分３８秒でした。相変わらず安定した走りです。今シーズンの目標は？
★すーちゅん＝２５ｋｍ：２時間２２分５３秒（５分４３秒）。『なんとか走りました。めざせ３０キロ！』今日も予定通りに走りました。決して無理はしません。涼しくなればキッチリ上げてきます。
★GUCCI＝２５ｋｍ：２時間２８分０５秒（５分５５秒）。『ビルドダウンです。次の３０キロはペースを考えてイーブンで走れるようがんばります』１５ｋｍまでは５分２９秒ペースで走っていましたが、その後落ちました。やはり、夏場に走り込みが出来ていないのでスタミナ不足のようです。２ケ月遅れ！のつもりでやっていきましょう。来春に狙いを定めて！
★mickeyさん＝２５ｋｍ：４ｋｍ走っての参加でした。２１ｋｍは１時間４５分（５分００秒）。『時計を忘れてたので狭山池の時計での測定です。やっぱり皆さんと一緒なら走れますね。今日、最初は下ちゃんに引っ張ってもらい、後半は国際ランナーのmoriさんに引っ張ってもらいました』昨年、ウルトラ＆フルマラソンとも一気にタイムが上がりました。日頃の練習の成果です。練習はウソツキマセン。
★nagiさん＝２５ｋｍ：２時間０５分２２秒（５分０１秒）。５ｋｍ毎は、２７分０４秒⇒２６分１３秒⇒２４分５５秒⇒２３分４０秒⇒２３分３１秒でした。『前半は抑えて走りました。今日は２５キロでいっぱいでした』毎回、ビルドアップです。一度、皆で見習っては如何でしょうか。気持ち良く走り終えるでしょうね。
★とっちゃん＝２５ｋｍ：２時間２５分３６秒（５分４９秒）５ｋｍ毎は、２９分３２秒⇒２８分３５秒⇒２８分３３秒⇒２８分０３秒⇒３０分５２秒でした。『アップアップの完走でした』まだまだ走り込みが不足しているようですが、徐々に上げていきます。
★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０５分４３秒（５分０２秒）。５ｋｍ毎は、２６分４４秒⇒２５分４１秒⇒２５分０２秒⇒２４分３９秒⇒２３分３７秒でした。『２時間６分切りたくて最後は必死のパッチでした』とは言うものの、見事なビルドアップですね。
★モーリさん＝２５ｋｍ：５分１０～１５秒ペース。『２６キロ目にお腹が痛くなり中止しました』お相手はいつもKちゃんです。力量が一緒なので走りやすいようです。いつも『練習不足で・・』と言いますが、地力が凄いです。スタミナ抜群！
★千ちゃん＝２５ｋｍ：２時間１７分２０秒（５分３０秒）。『５分３０秒ペースで走る予定だったのでピタリでした。でも、最近ラストスパートが全く効きません』昨年の９／２２の朝焼けで連続１５キロ（５分３１秒ペース）を走れて大喜びをしていました。殆ど進歩無し！とりあえず距離を走ることに専念します。
★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５５分１３秒（５分４６秒）。５ｋｍ毎は、２８分１７秒⇒２８分１９秒⇒２８分３７秒⇒３０分でした。『先週は、仕事でペース走休んだので、今日は２０ｋｍしか頑張れなくて、来週、がんばります！』ゆっくりでも走り切る！ことに専念しましょう。今シーズンの目標はサブ○ですよ！
★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０４分２０秒（６分１３秒）。『２５キロ、ダメでした』ウルトラでアレだけの走りが出来るのです（後半、上がる）。まだ、素質が眠っていますよ！
★寺ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５３分４５秒（５分４１秒）。『ぜんぜんバテバテ！来週３０キロ走るといいね』イイ調子で走っていました。スピードはあります。後は、ゆっくり長く走る練習（LSD）をすれば“スピード持久力”の大幅なアップが望めると思いますが・・。
★なんちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分０５秒（５分１８秒）。５ｋｍ毎は、２６分２０秒⇒２６分３０秒⇒２５分３０秒⇒２７分４０秒でした。『暑さと睡眠不足にやられました。次回は体調を整えて参加します』初めてのペース走でした。何よりの武器“若さ”があります。練習次第で、今シーズンに大幅な自己新（サブ３．５）は確実です。
★下ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４３分２５秒（５分１０秒）。『しんどい！』前半から果敢に攻めていました。もう少し走り込みが出来れば、今シーズンの目標“サブ３．５”が見えてきます。
★赤パンさん＝１５ｋｍ：１時間３５分（６分２０秒）。『調子が上がりません』暑いので無理はしません。寒くなれば本領発揮です。時季がくるまでじっと待ちましょう！
★きっしゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『３周目（１０ｋｍ～）の途中までは良かったけど、足がね～。残念！！』先週は順調な走りでしたが、剥離骨折の状態次第で・・。先は長いので、無理せず無理せず・・・。
★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５分３０～６分ペースのジョグでした。皆の走りが気になります。少しでも速くなれ！とハッパが掛かります。
千鳥足
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