第４２１回 朝焼けラン（５～３０ｋｍ走）

第４２１回　練習会　１０年１２月４日（土）　午前８時～１１時　天候（晴れ）　気温（１０⇒１２℃）

　福知山マラソンを走った人は再スタート、明日の奈良マラソンに出場する人は最後の調整ラン、もう少し先の大会を狙っている人は真剣な走り、と様々な練習会となった。
　天候・気温は良かったが、風が強かった。これから先の狭山池は、風との戦いである。向かい風の時は前傾姿勢の上り坂、追い風の時はストライドを延ばしたスピード走。フラットなコースであるがアップダウンに恵まれた変化あるコース、と思えば“風もまた楽し”である。そう思いたい。

参加者は２６名。
◆つっさん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ジャイアン・リート君・レンゲルさん・トヨマン・ムーさん・大吉さん・ぐっさん・ふっちゃん・ヒロちゃん・とっちゃん・Sora☆ちゃん・のりさん・たけっちゃん・アワちゃん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★Sora☆ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３３分０６秒（５分０６秒）『久々に３０ｋｍ走りました。最後の一周をぐっさんに付き合ってもらったおかげでペースアップすることが出来ました。少しずつ調子を上げていきたいと思います』
信太山⇒大阪ハーフと走って、泉州マラソンで狙います。そのため今月は３００ｋｍ走ります。

★ぐっさん＝３０ｋｍ：２時間４１分２０秒（５分２３秒）『福知山終わって久々に長い距離を走れました。最後Sora☆ちゃんに引っ張ってもらっていい刺激になりました』
大阪ハーフでスピードに磨きをかけ、篠山で３時間１５～２０分切りを狙います。

★レンゲルさん＝２６ｋｍ：１時間４３分４７秒（３分５９秒）『バテた～。距離不足がモロに出てます』
昨年に比べ走り込みが足りていないそうです。でも、泉州では走れるようにします！

★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間１２分３１秒（５分１８秒）『ラスト１０ｋｍをジャイアンさんと一緒に走って、いいペースが維持できました。ありがとう。奈良マラソンへ行くみなさん、頑張ってきてください』

★あきちゃん＝２５ｋｍ：３時間００分００秒（７分１２秒）『LSDでした。ウインドブレーカー着て走ったら暑いくらいでした』
もう一度、脚つくり・・・。徹底しているところが凄～い！

★ヒロちゃん＝２１ｋｍ：１時間４０分５５秒（４分４８秒）『風が強かったので、押し戻されそうでした。ちょっと今日はがんばりました』
次の大阪ハーフで１時間３５分切り！そして篠山で３時間３０分切り！疑う余地無し！

★初ちゃん＝２１ｋｍ：１ｋｍ⇒ジョグ＋２０ｋｍ⇒１時間５９分５３秒（６分）『最初の１ｋｍはあきちゃんとLSDペースで、１５ｋｍ＋５ｋｍはすーちゅんさんとおしゃべりランしました。明日はあきちゃんと奈良マラソン応援に行ってきま～す』
大阪ハーフを走って、東京マラソンで自己ベスト狙い！いけるでしょう。

★ジャイアン＝２０ｋｍ：１時間３７分１９秒（４分５２秒）『おしゃべりしながら走った方が楽だとわかりました。ありがとうございます♪』
走る度に強くなる！今シーズン飛躍的に伸びる楽しみな存在です♪

★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３９分１９秒（４分５２秒）『ランニングシューズを大切に友達と思い、これからも走りたいです』
いずれ大会に出て自分の実力を試してください。

★トヨマン＝２０ｋｍ：１時間４６分０３秒（５分１８秒）『みんなで走ると楽ですね。でも、右足首と指が痛いよ～！』
今年も走り続けるタフマンですねぇ。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分２１秒（５分２８秒）『千ちゃん・GUCCI・ぐっさん・のりさんと楽しく気持ちよく走れました』
走りながら、ぐっさん＆GUCCIに走り方教室を行っていました。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４９分２４秒（５分２８秒）『みんなで走ると、思ったより走れました』
積極的にみんなを引っ張りました。力が余ってる感じ・・・。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分２４秒（５分２８秒）『少しずつペースアップするので、必死に付いていきましたが、千のレースペースなのでしんどかった～』
みんなから『千ちゃんは、練習でアドレナリンを出して、大会では出ないのですね！』と言われました。「正解！」

★すーちゅん＝２０ｋｍ：２時間００分４４秒（６分０２秒）『１５ｋｍのあと５～１０分お休みしました。初ちゃん、ありがとうございました～！』
次の篠山でサブ４を狙います。これからじっくり作戦会議。

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０２分（６分０６秒）『福知山マラソンから久しぶりに練習しました。気持ち良かったです』
久しぶりと言いながら、きちんと走りました。地力が付いている証拠です。

★とっちゃん＝２０ｋｍ：２時間０２分（６分０６秒）『“日本のへそ”に来週行って来ます』
まじめに練習しているので“へそ”を楽しんで走ってください。

★のりさん＝１４ｋｍ：１時間１７分（５分３０秒）『福知山から２週間経つのに、まだ体調が戻りません。特にひざが・・・。今日は終了！』
ひざ痛もサブ３の余韻です。次は泉州で２回目のサブ３ですね！

★大吉さん＝１０ｋｍ：４４分４８秒（４分２９秒）『今日は１０ｋｍ走りました。来週は“焼き鳥”持ってくるかも～』
深夜？朝朝？まで働いて、池まで走りに来る姿勢が素晴らしい。ジャイアンの応援団長です。

★へちょしさん＝１０ｋｍ：５９分２８秒（５分５７秒）『明日の奈良はDNS（泣）明日、走られる方は頑張ってください』
古傷・・・により奈良マラソンを断念！大阪国際⇒別大マラソン⇒東京マラソン、どこかに絞って大記録を狙ってください。

★ムーさん＝距離・タイム不明。用事があるため、早出ランでした。
明日は気楽に走って・・・好記録を期待します。

★リート君＝５ｋｍ：ジョグ。『残り５００ｍ上げました』
奈良マラソンで自己ベストですよ！常に全力！

★ふっちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『明日、奈良です。楽しんできます。今からエントリーに行ってきます』
脚の故障だけは絶対しないように走ってください。奈良は通過点です。

★つっさん＝５ｋｍ：ジョグ。『明日の奈良はのんびり楽しく走ってきます』
古都を楽しんで走ってください。でも、ジャズの勢いでいってくれるかも～。

★TERAちゃん＝５ｋｍ？：ジョグ。
アップダウンに強いのです。意外に良い結果になるかも～です。ガンバッテ～。

★立派さん＝３ｋｍ：２ｋｍ⇒ジョグ＋１ｋｍ⇒３分半。『明日、ナラマラです。いいお天気になりそうです』
アフターランを楽しめるように走ってください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足