来シーズンに向けた４月からの中期練習計画（案）

《来シーズン（秋）に向けた　中期練習計画》（案）

　新型コロナの騒ぎで、先シーズン後半のレースが軒並み中止になりました。
　皆さんのモチベーションもだだ下がりではないでしょうか。
　そんな中でも、きっちり練習を積んでいる方も見かけます。

　さて、来シーズンに向けた中期の練習計画を、昨季同様提案します。
　１１月の神戸・大阪Mをにらんだ計画案です。

【地脚作り期】
４月　ジョグ（60～90分）５分半～７分/kmペース
５月　LSD（90～150分）６分～７分半/kmペース
６月　ロング走（15～20km）５分半～６分半/kmペース
７月　ロング走（20～30km）　同　上
８月　早朝ジョグ　（60～120分）６～７分半ペース
　　　 ＋夕方坂道ダッシュ　or ５～10kmレースペース（＋０～15秒）
or　峠走（60～120分）
９月　ロング走（20～40km）５分～６分半/km

【走り込み期】
９月中旬～10月中旬　ロング走（30～40km）レースペース＋20～40秒

【仕上げ期】
10月中旬～１１月上旬　ロング走（30～35km）レースペース＋15～30秒

レース前　LSD（60～120分）

※速さは、（遅）LSD＜ジョグ＜ロング走（速）で、すべてペース走。

＊あくまで土曜日の朝練習時の内容ですから、これ以外にもトレーニングは必要です。基本は、明くる日曜日にロングジョグやトレラン、マラニック、平日に１～２回のミドル走や刺激走です。これについては、別立てでお知らせする予定です。