第875回 練習会 15年10月4日（日） 午後4時より 天候（晴れ） 気温（26℃）
今日から4時スタート、ちょっと暑いかな？、でも秋晴れの青空のもと、元気に頑張りました！。
参加者は15名。makoちゃん・ムーさん・うーちゃん・タバちゃん・すっちゃん・のりさん・みやちゃん・ゆかちゃん・りんごちゃん・よCAちゃん・るいちゃん（初参加）・こもちゃん（夕焼け初参加）・とん吉さん・千ちゃん・すー
《初参加のかたのご紹介》
るいちゃん・・のりさんより、先生グループからのご紹介です。30代女性、走暦10年くらい、今はファンラン中心です♪。
（ノート記入順）
★makoちゃん 10k 50分10秒（5分01秒ペース）「ラストはまたムーさんを気持ちよくして終わりました。昨日は大阪30K、2:13:35（4’27”ペース）でした。まあまあです。」 週1、30km以上できています☆。朝焼けラン9/26、30km、2:13:43、安定して走れていますね～。大阪マラソン頑張ります！。
★ムーさん 10k 50分12秒（5分01秒ペース）「ラスト気持ちよく走れました。有難うございました。」 丹後、初ウルトラ 8:51:07、みごとなサブ9でした！。2日後クラブ対抗1500m 4:48:02 50代1位！。くすのき駅伝、選手宣誓！。華麗なる1週間でした☆。
★うーちゃん 10k 51分37秒（5分09秒ペース）「楽しく走れました。すっちゃん、ありがとうございました。」 くすのき駅伝快走！、続いて来週、あの「よなきやラン」激坂41kmへ！。大阪Mは42kmペース走？、福知山狙いでしょうか☆。
★タバちゃん 15k 1:28:13（5分52秒ペース）「朝15、夕15、今日はLSD。宮ちゃん、ありがとうございました。」 素晴らしい結果を出した珠洲の激走から1ヶ月半、徐々にエネルギーを蓄積して次は！、福知山＆加古川への再燃焼です☆。
★すっちゃん 10k 52分00秒（5分13秒ペース）「うーちゃんとのおしゃべりランでした。ありがとうございました。」 村岡ウルトラ44kmの部、過酷なコースにもかかわらず後半キロ6で飛ばす展開！、4:50:41、みごと年代別10位の好タイムでした！。
★のりさん 10k 50分20秒（5分02秒ペース）「昨日の朝焼けの疲れ（筋肉痛も）でスピード出ません。後半はましになりました。」 昨日朝焼け、ついに35kmに届きました！。年内は福知山、年明け本格狙いで、大阪ハーフ＆別大の黄金セットを組みました☆。
★みやちゃん 10k 59分33秒（5分57秒ペース）「タバちゃんと楽しくおはなしランしました。」 木津川3時間走を終え、次は来週「よなきやラン」の半分コース独走？20kmくらい、大阪Mの距離効果を加えて、そして福知山へ♪。
★ゆかちゃん 5k 27分29秒（5分29秒ペース）「おくれてしまって5kだけでした。ありがとうございます。」 昨日朝焼け30km（5’43”ペース）、いよいよきましたね～☆。来週「よなきやラン」41kmのアップダウン！、強くなって福知山へ！。
★りんごちゃん 15k 1:44:39（6分58秒ペース）「久しぶりにロングでした。楽しい !! 。」 体力を買われてお仕事大活躍、走る時間が取れません～。が、来週高野山から町石道の27km、頑張って福知山につなげます！。
★よCAちゃん 15k 1:45:57（7分03秒ペース）「3:00から走りました。久しぶりで気持ちよかった。」 大津川3時間走24km、翌日に金剛寺ラン決行！、来週は高野山～町石道27km！。大阪Mも練習効果に、狙うは神戸です☆。
★るいちゃん 9km 1:04:02（7分06秒ペース）「久しぶりの9kmでしたが、気持ちよく走れました。」 一時、熱く走った時もありましたが、今は楽しく続けています♪。ジャズハーフを余裕で、大阪ハーフは挑戦の気持ちで臨みます☆。
★こもちゃん 5k（27分43秒、5分32秒ペース） ＋ 9k（1:04:02、7分06秒ペース） 「軽めに調整しました。ボチボチ足の痛みと仲良くがんばります。」 夕焼けにようこそ～！。オホーツク網走マラソン、坂道を楽に登り快走～、後半のお天気急変等を乗り越え根性のゴール！。頑張りました☆。
★とん吉さん 30k 2:14:46（4分29秒ペース）「今日はよし !! 。最後の1km、3’59でした。」 3時早出で30km、お疲れ様でした！。クラブ対抗1500m 5’10”、5000m 19’01”。3分台の走りと、競歩のきれいな歩きを見せてくれます☆。
★千ちゃん 5k TT 30分22秒（6分04秒ペース）「スタート時間を間違えて4時半着なので、5k TT しました。しんどい !! 。」 6分ペースきました！。ハーフのペース設定の上で、短い距離は6分が目標でした。着々と出来上がる感じが、素晴らしいです☆。
★すー 9k 1:04:02（7分06秒ペース） ＋ 5k jog こもちゃん、るいちゃん、ゆっくりペースのおつきあい、ありがとうございました☆。7分ペースが快適ランです～♪。
ワクワクの季節、皆さんそれぞれの目標が達成できますよう！、頑張ってください～。
すーちゅん記
今日から4時スタート、ちょっと暑いかな？、でも秋晴れの青空のもと、元気に頑張りました！。
参加者は15名。makoちゃん・ムーさん・うーちゃん・タバちゃん・すっちゃん・のりさん・みやちゃん・ゆかちゃん・りんごちゃん・よCAちゃん・るいちゃん（初参加）・こもちゃん（夕焼け初参加）・とん吉さん・千ちゃん・すー
《初参加のかたのご紹介》
るいちゃん・・のりさんより、先生グループからのご紹介です。30代女性、走暦10年くらい、今はファンラン中心です♪。
（ノート記入順）
★makoちゃん 10k 50分10秒（5分01秒ペース）「ラストはまたムーさんを気持ちよくして終わりました。昨日は大阪30K、2:13:35（4’27”ペース）でした。まあまあです。」 週1、30km以上できています☆。朝焼けラン9/26、30km、2:13:43、安定して走れていますね～。大阪マラソン頑張ります！。
★ムーさん 10k 50分12秒（5分01秒ペース）「ラスト気持ちよく走れました。有難うございました。」 丹後、初ウルトラ 8:51:07、みごとなサブ9でした！。2日後クラブ対抗1500m 4:48:02 50代1位！。くすのき駅伝、選手宣誓！。華麗なる1週間でした☆。
★うーちゃん 10k 51分37秒（5分09秒ペース）「楽しく走れました。すっちゃん、ありがとうございました。」 くすのき駅伝快走！、続いて来週、あの「よなきやラン」激坂41kmへ！。大阪Mは42kmペース走？、福知山狙いでしょうか☆。
★タバちゃん 15k 1:28:13（5分52秒ペース）「朝15、夕15、今日はLSD。宮ちゃん、ありがとうございました。」 素晴らしい結果を出した珠洲の激走から1ヶ月半、徐々にエネルギーを蓄積して次は！、福知山＆加古川への再燃焼です☆。
★すっちゃん 10k 52分00秒（5分13秒ペース）「うーちゃんとのおしゃべりランでした。ありがとうございました。」 村岡ウルトラ44kmの部、過酷なコースにもかかわらず後半キロ6で飛ばす展開！、4:50:41、みごと年代別10位の好タイムでした！。
★のりさん 10k 50分20秒（5分02秒ペース）「昨日の朝焼けの疲れ（筋肉痛も）でスピード出ません。後半はましになりました。」 昨日朝焼け、ついに35kmに届きました！。年内は福知山、年明け本格狙いで、大阪ハーフ＆別大の黄金セットを組みました☆。
★みやちゃん 10k 59分33秒（5分57秒ペース）「タバちゃんと楽しくおはなしランしました。」 木津川3時間走を終え、次は来週「よなきやラン」の半分コース独走？20kmくらい、大阪Mの距離効果を加えて、そして福知山へ♪。
★ゆかちゃん 5k 27分29秒（5分29秒ペース）「おくれてしまって5kだけでした。ありがとうございます。」 昨日朝焼け30km（5’43”ペース）、いよいよきましたね～☆。来週「よなきやラン」41kmのアップダウン！、強くなって福知山へ！。
★りんごちゃん 15k 1:44:39（6分58秒ペース）「久しぶりにロングでした。楽しい !! 。」 体力を買われてお仕事大活躍、走る時間が取れません～。が、来週高野山から町石道の27km、頑張って福知山につなげます！。
★よCAちゃん 15k 1:45:57（7分03秒ペース）「3:00から走りました。久しぶりで気持ちよかった。」 大津川3時間走24km、翌日に金剛寺ラン決行！、来週は高野山～町石道27km！。大阪Mも練習効果に、狙うは神戸です☆。
★るいちゃん 9km 1:04:02（7分06秒ペース）「久しぶりの9kmでしたが、気持ちよく走れました。」 一時、熱く走った時もありましたが、今は楽しく続けています♪。ジャズハーフを余裕で、大阪ハーフは挑戦の気持ちで臨みます☆。
★こもちゃん 5k（27分43秒、5分32秒ペース） ＋ 9k（1:04:02、7分06秒ペース） 「軽めに調整しました。ボチボチ足の痛みと仲良くがんばります。」 夕焼けにようこそ～！。オホーツク網走マラソン、坂道を楽に登り快走～、後半のお天気急変等を乗り越え根性のゴール！。頑張りました☆。
★とん吉さん 30k 2:14:46（4分29秒ペース）「今日はよし !! 。最後の1km、3’59でした。」 3時早出で30km、お疲れ様でした！。クラブ対抗1500m 5’10”、5000m 19’01”。3分台の走りと、競歩のきれいな歩きを見せてくれます☆。
★千ちゃん 5k TT 30分22秒（6分04秒ペース）「スタート時間を間違えて4時半着なので、5k TT しました。しんどい !! 。」 6分ペースきました！。ハーフのペース設定の上で、短い距離は6分が目標でした。着々と出来上がる感じが、素晴らしいです☆。
★すー 9k 1:04:02（7分06秒ペース） ＋ 5k jog こもちゃん、るいちゃん、ゆっくりペースのおつきあい、ありがとうございました☆。7分ペースが快適ランです～♪。
ワクワクの季節、皆さんそれぞれの目標が達成できますよう！、頑張ってください～。
すーちゅん記
