第４３４回 練習会 １１年１月２９日（土） 午前８時～１０時 天候（晴れ） 気温（３⇒５℃）
久しぶりに微風の狭山池。明日、大阪ハーフマラソンを走る人たちは最後の調整ラン（ジョグ＋刺激走）を行った。その他の人たちは、次の大会に向けての走り込み。
参加者は３９名。
◆カナちゃん・つっさん・あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・エリザベス・Kちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・HARUちゃん・OH!IEさん・makoちゃん・大吉さん・のりさん・リート君・トヨマン・タラバガニ・ヨシさん・岩ちゃん・マリオパパ・モーリさん・いなっぷ・おおたさん・ZAKKY・立派さん・スガちゃん・カッシー・タマちゃん・たけっちゃん・アワちゃん・nagiさん・正ちゃん・ケンちゃん・ヒロちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★ヒロちゃん＝２５ｋｍ：２時間０５分００秒（５分００秒）『最近、短距離ばかり練習していましたが、久しぶりに少し長い距離を走りました。また、がんばります』
フルマラソンを速くなるには、５ｋｍ～１０ｋｍのタイム向上が不可欠ですね。頑張ってください。
★トヨマン＝２１ｋｍ：１時間５６分４９秒（５分３４秒）『先週は挨拶のみで・・。今年初狭山池朝焼けランです！宮古島は今の実力以上のものがでて、よかったです。早く故障を治してフルベストを出したいと思います』
故障さえ治れば、いつでもサブ３OK！実力は折り紙つきです。
★あきちゃん＝２１ｋｍ：１時間５６分４９秒（５分３４秒）トヨマンと一緒に走っていました。
徐々にペースを上げていますね。先ず、篠山で３時間４５分切りをしましょう。
★カッシー＝２０ｋｍ：１時間３３分３４秒（４分４１秒）『今日もカズボンさんと一緒に走りました。皆さん、明日頑張ってください』
トライアスロンのタイムを上げるため、ランに力を入れるそうです。
★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３６分５９秒（４分５１秒）『カッシーさんと走って負けました。ありがとうございました。大阪ハーフ出場の皆さん頑張ってください』
走る度に強くなっていますね。
★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間４９分４３秒（５分２９秒）『あした、応援行きます！コース途中のどこかにおります』
篠山に向けてペースアップ中。今のままいけば４時間は簡単に切るでしょう！
★タマちゃん＝２０ｋｍ：１時間５９分５８秒（６分００秒）『先週、ひざが痛くて・・・。今週すこしよくなったような、なっていないような・・・。来週は？よ～し』
ひざが治れば・・・。完治！祈ってます。
★マリオパパ＝１６ｋｍ：１時間３４分４７秒（５分５５秒）『２０ｋｍの予定でしたが、体力の限界。さくら道、間に合うかなぁ』
走る魔術師ですから、大丈夫でしょう。
★makoちゃん＝１５ｋｍ：ジョグ。久しぶりの参加でした。足底筋痛はまだ治っていませんが、ぼちぼち走るそうです。
★いずちゃん＝１５ｋｍ：ジョグ。『４週間ぶりに参加しました（寒くて床から出ること出来ず）。明日、頑張って来て下さい』
今から間に合うハーフの大会に出たらいかがですか。目標があれば起きられますよ。
★おおたさん＝１５ｋｍ：ジョグ。楽しそうにゆっくり走っていました。
スキーで鍛えた筋肉は素晴らしいですね。いつまでも強い！
★リート君＝１１ｋｍ：１０ｋｍ⇒５２分４４秒＋５００ｍ×２本。『大阪ハーフの調整です』
明日はベスト狙いで突っ込んでください。ハーフならつぶれる心配はありません。
★HARUちゃん＝１０ｋｍ：３５分３１秒（３分３３秒）『自己ベストです。引き続き調子良いです。明日レースの皆さん頑張ってください！』
先週に続いてハーフ⇒１０ｋｍの自己ベスト。別大では自己ベスト更新の４５分切りが現実になります。
★正ちゃん＝１０ｋｍ：５０分００秒（５分）『酒抜けて気持ちいい！』
たまには顔を見せてください。
★ぐっさん＝１０ｋｍ：５１分２６秒（５分０９秒）『明日、久しぶりのレースなので、楽しみです』
明日は３０分切りにチャレンジします。nagiさんに長居まで付いていき、ラスト２ｋｍで爆走しましょう。美味いビールになりますね。
★モーリさん＝１０ｋｍ：５４分０４秒（５分２４秒）『ゆっくりゆっくりのラン。明日、大阪ハーフ、久しぶりのレースです。がんばります』
久しぶりに燃えてください。
★大吉さん＝１０ｋｍ：スピード練習をしていました。
いつもの力強い走りでした。
★アワちゃん＝１０ｋｍ：１時間０１分（６分０６秒）『カニさんと一緒にスロージョグ。おしゃべり楽しかったです』
明日は別大の調整ランになりますね。別大で自分にご褒美上げれるように！
★タラバガニ＝１０ｋｍ：１時間０１分（６分０６秒）『アワちゃんと一緒にスロージョグ。おしゃべり楽しかったです』
別大期待しています。明日は仮装して応援するそうです。
★カナちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『久しぶりに来ました。明日は大阪ハーフ、みんなの応援行きます。がんばってください！』
大型ランナーです。早くマラソンに目覚めてください。期待しているのに・・・。
★立派さん＝８ｋｍ：ジョグ。『明日の大阪ハーフは、まったり走り、来週の別大に備えます』
全ては別大へ・・・ですね。
★スガちゃん＝７．５ｋｍ：１時間００分（８分）『遅刻です。ゆっくり走りました』
明日、３０分切りにチャレンジしましょうよ！
★のりさん＝６．７ｋｍ：３７分０６秒（５分３２秒）『あしたに備えてジョグしました。みなさんがんばりましょう』
明日は別大前のスピード練習ですね。安定した走りに磨きをかけます。
★OH!IEさん＝６ｋｍ：３２分１８秒（５分２３秒）『大阪ハーフ→泉州とベスト狙います！』
あしたのハーフで３０分をどれだけ切るか、ぐっさんとの競走も楽しみです。
★ヨシさん＝６ｋｍ：３２分３０秒（５分２５秒）『明日のハーフは、１時間４０分台前半狙います』
４０分台というよりも４０分切りが可能ですね。
★GUCCI＝６ｋｍ：３２分４０秒（５分２７秒）『レース前の練習は楽しいな』
明日は、４３分を切って自己ベスト狙いですね。後半まで余力を残してラスト３ｋｍを全力で走りましょう！
★たけっちゃん＝６ｋｍ：ジョグ。『あしたよろしくです。今日は息子のサッカーの試合見に行くのでお先です』
走る先輩として、明日の快走を期待しています。
★TERAちゃん＝５ｋｍ：２６分３２秒（５分１８秒）『足底、なにもせずとも痛いの治りません。とりあえず頑張ります』
足のことを忘れて全力で走れば自己ベスト更新は確実です。
★岩ちゃん＝５ｋｍ：２６分５８秒（５分２４秒）『大阪ハーフガンバります。ベスト狙い！。後、４月には長野マラソンです（にこっ）』
GUCCIと同じく４３分切りですね。大きな的にされラスト負けしないように！
★初ちゃん＝５ｋｍ：２７分０５分（５分２５秒）『明日が心配ですが、頑張りま～す』
自己ベスト更新は確実です。イーブンペース（キロ５分）で走り切りましょう。
★いなっぷ＝５ｋｍ：ジョグ。『不安だらけですが、がんばります』
明日の走りで別大の走り方を決定します。調整ランに徹しましょう！
★康子ちゃん＝５ｋｍ：２８分３０秒（５分４２秒）『ラスト１ｋｍは刺激を入れました（５分０７秒）。明日は必死で走ります。ファイト！』
まだまだ進化中。どこまで伸びるか・・・楽しみです。
★千ちゃん＝５ｋｍ：２９分５５秒（５分５９秒）『明日、１時間５２分前後かな～。』
今の実力では５分１５秒ペースがキツイ！なので、５～１０ｋｍまでもっと落として走らねば。
★nagiさん＝５ｋｍ？：ジョグ。
明日は絶妙なペース配分（得意のビルドアップ方式）でぐっさんを引っ張ります。
★ケンちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。ラストは飛ばしていました。
千鳥足
久しぶりに微風の狭山池。明日、大阪ハーフマラソンを走る人たちは最後の調整ラン（ジョグ＋刺激走）を行った。その他の人たちは、次の大会に向けての走り込み。
参加者は３９名。
◆カナちゃん・つっさん・あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・エリザベス・Kちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・HARUちゃん・OH!IEさん・makoちゃん・大吉さん・のりさん・リート君・トヨマン・タラバガニ・ヨシさん・岩ちゃん・マリオパパ・モーリさん・いなっぷ・おおたさん・ZAKKY・立派さん・スガちゃん・カッシー・タマちゃん・たけっちゃん・アワちゃん・nagiさん・正ちゃん・ケンちゃん・ヒロちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★ヒロちゃん＝２５ｋｍ：２時間０５分００秒（５分００秒）『最近、短距離ばかり練習していましたが、久しぶりに少し長い距離を走りました。また、がんばります』
フルマラソンを速くなるには、５ｋｍ～１０ｋｍのタイム向上が不可欠ですね。頑張ってください。
★トヨマン＝２１ｋｍ：１時間５６分４９秒（５分３４秒）『先週は挨拶のみで・・。今年初狭山池朝焼けランです！宮古島は今の実力以上のものがでて、よかったです。早く故障を治してフルベストを出したいと思います』
故障さえ治れば、いつでもサブ３OK！実力は折り紙つきです。
★あきちゃん＝２１ｋｍ：１時間５６分４９秒（５分３４秒）トヨマンと一緒に走っていました。
徐々にペースを上げていますね。先ず、篠山で３時間４５分切りをしましょう。
★カッシー＝２０ｋｍ：１時間３３分３４秒（４分４１秒）『今日もカズボンさんと一緒に走りました。皆さん、明日頑張ってください』
トライアスロンのタイムを上げるため、ランに力を入れるそうです。
★カズボン＝２０ｋｍ：１時間３６分５９秒（４分５１秒）『カッシーさんと走って負けました。ありがとうございました。大阪ハーフ出場の皆さん頑張ってください』
走る度に強くなっていますね。
★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間４９分４３秒（５分２９秒）『あした、応援行きます！コース途中のどこかにおります』
篠山に向けてペースアップ中。今のままいけば４時間は簡単に切るでしょう！
★タマちゃん＝２０ｋｍ：１時間５９分５８秒（６分００秒）『先週、ひざが痛くて・・・。今週すこしよくなったような、なっていないような・・・。来週は？よ～し』
ひざが治れば・・・。完治！祈ってます。
★マリオパパ＝１６ｋｍ：１時間３４分４７秒（５分５５秒）『２０ｋｍの予定でしたが、体力の限界。さくら道、間に合うかなぁ』
走る魔術師ですから、大丈夫でしょう。
★makoちゃん＝１５ｋｍ：ジョグ。久しぶりの参加でした。足底筋痛はまだ治っていませんが、ぼちぼち走るそうです。
★いずちゃん＝１５ｋｍ：ジョグ。『４週間ぶりに参加しました（寒くて床から出ること出来ず）。明日、頑張って来て下さい』
今から間に合うハーフの大会に出たらいかがですか。目標があれば起きられますよ。
★おおたさん＝１５ｋｍ：ジョグ。楽しそうにゆっくり走っていました。
スキーで鍛えた筋肉は素晴らしいですね。いつまでも強い！
★リート君＝１１ｋｍ：１０ｋｍ⇒５２分４４秒＋５００ｍ×２本。『大阪ハーフの調整です』
明日はベスト狙いで突っ込んでください。ハーフならつぶれる心配はありません。
★HARUちゃん＝１０ｋｍ：３５分３１秒（３分３３秒）『自己ベストです。引き続き調子良いです。明日レースの皆さん頑張ってください！』
先週に続いてハーフ⇒１０ｋｍの自己ベスト。別大では自己ベスト更新の４５分切りが現実になります。
★正ちゃん＝１０ｋｍ：５０分００秒（５分）『酒抜けて気持ちいい！』
たまには顔を見せてください。
★ぐっさん＝１０ｋｍ：５１分２６秒（５分０９秒）『明日、久しぶりのレースなので、楽しみです』
明日は３０分切りにチャレンジします。nagiさんに長居まで付いていき、ラスト２ｋｍで爆走しましょう。美味いビールになりますね。
★モーリさん＝１０ｋｍ：５４分０４秒（５分２４秒）『ゆっくりゆっくりのラン。明日、大阪ハーフ、久しぶりのレースです。がんばります』
久しぶりに燃えてください。
★大吉さん＝１０ｋｍ：スピード練習をしていました。
いつもの力強い走りでした。
★アワちゃん＝１０ｋｍ：１時間０１分（６分０６秒）『カニさんと一緒にスロージョグ。おしゃべり楽しかったです』
明日は別大の調整ランになりますね。別大で自分にご褒美上げれるように！
★タラバガニ＝１０ｋｍ：１時間０１分（６分０６秒）『アワちゃんと一緒にスロージョグ。おしゃべり楽しかったです』
別大期待しています。明日は仮装して応援するそうです。
★カナちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。『久しぶりに来ました。明日は大阪ハーフ、みんなの応援行きます。がんばってください！』
大型ランナーです。早くマラソンに目覚めてください。期待しているのに・・・。
★立派さん＝８ｋｍ：ジョグ。『明日の大阪ハーフは、まったり走り、来週の別大に備えます』
全ては別大へ・・・ですね。
★スガちゃん＝７．５ｋｍ：１時間００分（８分）『遅刻です。ゆっくり走りました』
明日、３０分切りにチャレンジしましょうよ！
★のりさん＝６．７ｋｍ：３７分０６秒（５分３２秒）『あしたに備えてジョグしました。みなさんがんばりましょう』
明日は別大前のスピード練習ですね。安定した走りに磨きをかけます。
★OH!IEさん＝６ｋｍ：３２分１８秒（５分２３秒）『大阪ハーフ→泉州とベスト狙います！』
あしたのハーフで３０分をどれだけ切るか、ぐっさんとの競走も楽しみです。
★ヨシさん＝６ｋｍ：３２分３０秒（５分２５秒）『明日のハーフは、１時間４０分台前半狙います』
４０分台というよりも４０分切りが可能ですね。
★GUCCI＝６ｋｍ：３２分４０秒（５分２７秒）『レース前の練習は楽しいな』
明日は、４３分を切って自己ベスト狙いですね。後半まで余力を残してラスト３ｋｍを全力で走りましょう！
★たけっちゃん＝６ｋｍ：ジョグ。『あしたよろしくです。今日は息子のサッカーの試合見に行くのでお先です』
走る先輩として、明日の快走を期待しています。
★TERAちゃん＝５ｋｍ：２６分３２秒（５分１８秒）『足底、なにもせずとも痛いの治りません。とりあえず頑張ります』
足のことを忘れて全力で走れば自己ベスト更新は確実です。
★岩ちゃん＝５ｋｍ：２６分５８秒（５分２４秒）『大阪ハーフガンバります。ベスト狙い！。後、４月には長野マラソンです（にこっ）』
GUCCIと同じく４３分切りですね。大きな的にされラスト負けしないように！
★初ちゃん＝５ｋｍ：２７分０５分（５分２５秒）『明日が心配ですが、頑張りま～す』
自己ベスト更新は確実です。イーブンペース（キロ５分）で走り切りましょう。
★いなっぷ＝５ｋｍ：ジョグ。『不安だらけですが、がんばります』
明日の走りで別大の走り方を決定します。調整ランに徹しましょう！
★康子ちゃん＝５ｋｍ：２８分３０秒（５分４２秒）『ラスト１ｋｍは刺激を入れました（５分０７秒）。明日は必死で走ります。ファイト！』
まだまだ進化中。どこまで伸びるか・・・楽しみです。
★千ちゃん＝５ｋｍ：２９分５５秒（５分５９秒）『明日、１時間５２分前後かな～。』
今の実力では５分１５秒ペースがキツイ！なので、５～１０ｋｍまでもっと落として走らねば。
★nagiさん＝５ｋｍ？：ジョグ。
明日は絶妙なペース配分（得意のビルドアップ方式）でぐっさんを引っ張ります。
★ケンちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。ラストは飛ばしていました。
千鳥足
