太ももが細くなってしまった。

最近、ジョギングやロードバイクを乗っていないので（ふくらはぎ肉離れ）、太ももが細くなっています。

オヤジ世代は、ちょっとトレーニングを休むと、すぐに筋肉量が減ってしまうようなので、なんらかのトレーニングをしたいと思っていますが、トレーニングのせいでなかなか治らないのでは問題です。

どのトレーニングをどの分量をしていいのか。

それがわかりません。