１７・土／ウォーキング，脚，ステッパー１００点！

《１０００歩農道》
４４０００歩の疲労か？いつもより２時間遅く６時半起床。
多少の怠さはあったが，ＢＣＡＡとグルタミンを飲んでコーヒーを飲んで新聞を読んでいたら元気が出てきた。

丹念に練習場の掃除をしてから犬２匹を連れてウォーキングスタート！
いつもと違うコースでいつもより大股で歩いた。ゴールデンウィークの頃に比べて，体脂肪が減ったせいか足取りも軽い。たんぼ道を名門「きぬ幼稚園」の方まで歩いていってしまった。久々「１０００歩農道」も歩いた。何回歩いても１０００歩の距離だった。自動車も人も通らず周り一面田んぼで爽快な気分だった。

最終的には８０分間で１００００歩５００kcalを記録した。
今週は，純粋に脂肪だけで５００gは燃焼した！良い感じで絞れている。

《１日２食》
ウォーキング後が終わったら１１時近くなっていた。
朝飯と昼飯をいっしょにした「あひるご飯」を食った。
・米，鶏，鮭，納豆，卵，野菜，みそ汁である。
午後４時過ぎても空腹感は無かった。
晩飯も，鳥，魚，納豆，野菜，ビール７００mlで終わり。

《トレ》
トレ前に，チオビタとＢＣＡＡ，グルタミン２０gを摂取していざ脚トレ
・Ｌエクステンション４（静止維持３秒，最後に１０秒で効いた効いた！）
・ＮＴＫハックスクワット５（前回のように僧帽を痛めないように気をつけてやった。これが効いた効いた！）
・マルチアングルレッグプレス４（特にバイブレーションが効いた）
・Ｌカール４（プレートを３５㎏追加）これも効いた！
・ステッパー４０分間（４００kcal）汗びっしょり！

さすがにカーフまでやる気力はなかった。
明日はウォーキング，背，僧帽，カーフ，ステッパーの予定。