３・土／脚，カーフ９２点

《朝寝坊》
ほぼ毎日朝５時前に起きるようにしているが，今日は目覚ましを止めて二度寝してしまった。起きたのが７時。いつもより２時間多く寝た。時差ボケ状態はあったが，何となく身体は軽い。直感で今日の脚トレは追い込めると感じた。

《トレ》昼１２：３０～午後２：３０
朝飯をガッツリ食って，少し胃もたれ状態。
少し仕事をしながら消化を待つ。
１０時過ぎるとぼちぼちガッツ隊員が集まり始まる。
Ｋ君，人生さん，Ｍジャパンさん，Ｍｒ．競輪君，Ｋすが君…。
気合の雰囲気に誘われて，脚トレ決行！

・Ｌエクステンション４，ＮＴＫハックスクワット６，ハックプレス３，鍛錬Ｌカール４，ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ３，アブベンチ１００，ステッパー２７分で終了。

《昼飯》
午後３時頃プロテイン６０g＋ＢＣＡＡ２０g＋グルタミン２０gとクリーム玄米ブランのみ。食後けっこう胃もたれしたのがショック！
その後，田植えを２時間。
脚トレ後の田植えは，結構効く…。
体重は７１.８㎏になっていた。

２・金／オフ

《朝食》
俺の食事は朝食が一番充実していると思う。
朝６時ごろ食べるようにしている。
米，肉，魚，豆，野菜を必ず摂るようにしている。
　※写真は，昨日の朝食。米(大茶碗半分，納豆，明太子付き)，刺身，鶏，サラダ，みそ汁，フライドポテト，卵

朝，ガッツリ食うと身体が温まり，代謝が上がってくるのが分かる。
仕事のやる気も出てくる。
昼ごろまで空腹感を感じないで済む。

毎朝５時前に起きて，朝食の用意をしてくれる嫁さんに感謝である。

《トレ》
毎週恒例の金曜日オフである。
７時３０分まで残業して，帰宅後，ゆっくりと本物のビールを飲んだ。
これが，土曜日の脚トレのガソリンになる。(俺はハイオク仕様)

明日から４連休。(このブログは５／３に書いているので時差あり)
①脚・カーフ，②胸・肩，③背・僧帽・カーフ，④腕で回してみよう！
もちろん毎回ステッパー３０分をプラスする。
今月中に７～８割は仕上げたい。