１４水，１５木／泊まりの仕事でオフ

《研修》
お得意様約８０名と一泊の研修がありトレオフ。
２日間信じられないほど動き回った。
５月１５日１日だけでも２６０００歩を超え，消費カロリーもついに１０００kcalを超えた。２日間のトータルは４４０００歩を超えてしまった！
何と牛乳ビン約１本分の脂肪（２００g）を消費したことになる！

それにしてもかなりしんどい研修であった。

と言うわけで，疲れ果てて，もう寝マッスル！

明日は，怒濤の「腕」トレであーる。

１３・火／胸，肩，腕９０点

《定時退勤》
久しぶりに定時退勤をした。まあ，出張だったのでそれが可能だったのだ。
１０年くらい前は午後５時定時で退勤して，５時５分には家にいた時代もあった。
今となっては，懐かしい過去の話である。

しかし，あと１０年経てば１日中家にいられる。好きなだけトレできる。
そんなワクワクする未来を夢見て，「今」を頑張るガッツでした。

《トレ》
平日にしては珍しく，夕方６時にはトレが開始できた！
明日はオフの予定なので，頑張って胸，肩，腕をやった。

・ポジティブベンチ４・フライ４，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ダンベルプルオーバー３，ディップ３，ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ３，加圧腕１０分，ステッパー３０分(３５０kcal)

体重がついに７１㎏になった。だからガッツリ晩飯を食った。

もう眠い。

１２・月／背，僧帽，カーフ９０点

《Change》
今日から始まった，キムタクのドラマではない。

今日，上司に言われた言葉である。
「過去と他人は変えられない。」
「変えられるのは，未来と自分である。」

「今」の努力が「未来」を変える！
ちょっとクサイ台詞だが，真実だと思う。

未来の８月１０日(関東マスターズ)の結果を変えるために俺は「今」を頑張っている。(残念ながら，カレンダーイヤーではないので４０歳代最後の挑戦となる。)

《トレ》
昨日オフを取ったおかげで身体の調子が良い。
やはり，疲れている時は，無理してトレせず「休養」すべきだと実感！

・北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ダンベルワンハンドロウ５，マッスル・スタッフアンダーグリッププルダウン３，Ｔバーロウ３
・ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ４，ダード３
・クランチ１００

１１・日／オフ

《理不尽》
ある会合で，理不尽なことを言われた。
どう考えても不平等な発言だった。

まあ，世の中には，そーゆー人もいると言うことで，
よい勉強になった。

俺は，絶対あーゆー人にはならない！

《腰痛》
５時間近く車を運転したら，左足が痺れてきた。
昨日の脚トレの後遺症か？
ヘルニア再発が心配だった。

まあ，俺の腰は手術しなかっただけでもラッキーな状態なので，一生無理はできないと思う。

神様の命令に従い，本日オフとした。

１０・土／脚８６点

《ケガ》
久しぶりにケガをした。
ＮＴＫハックスクワットを俺なりの高重量（フルスタック＋ゴム２本＋３０㎏）で反動を付けてバンバンやっていたら，首の付け根がクキッと来た。
これはまずいと思いながらも１５レップやってしまった…。
結局ＮＴＫハックスクワットは，この時点で中止。

物足りなさを感じので，禁断のマルチアングルレッグプレスを決行！
久しぶりにやったが，４００㎏まで行けてバイブレーションで追い込めたので良かった。ただ，四頭より大殿筋やハムに効いた感じだった。

《トレ》
・Ｌエクステンション４，ＮＴＫハックスクワット４，マルチアングルレッグプレス５，Ｌカール４，クランチ１００，ステッパー２０分

これからタンニングをしようと思っているが，眠ってしまいそうである。
そうか，目覚ましをかければいいんだよな。

９・金／胸，肩，腕８０点→９２点

《マンパワー》
恒例金曜日仕事超疲労為筋肉鍛錬休止の予定だったが，昨日残業でオフだったので「掟破り」の金曜筋トレとなった。
最初にポジティブベンチをやり始めたら，もの凄い疲労感と腰痛で途中リタイヤしそうになった。「明日やるか…。」と，その時であるるるるる！

「こんばんは！」と，ガッツ隊が次々と登場してきた。
トレにくじけそうになった俺は，たくさんのガッツ隊員から「パワー」をいただき，テンションを上げてトレを継続することができた。

本当にありがとうございマッスル！

《トレ》
・ポジティブベンチ＆フライ５，ディップ３，ラテラルレイズ４，バタフライリア３，ケーブルリア２，ステッパー２０分，加圧腕１５分

８・木／残業でオフ

《残業》
俺が本格的に俺の仕事ができるのは，正規の勤務時間が終わってからである。
今日も夕方？６時までの会議が終わってから，俺だけに与えられた仕事を始めた。
他の社員はほとんど退勤したのに…。
「いつまでも，あると思うな！仕事と人気…」
そう自分自身に言い聞かせて，黙々とパソコンに向かった。

結局家に着いたのは夜１０時を過ぎていた。
当然トレオフ。
まあ，今週は連休があって十分トレしたのでノープロブレム！
それよりも，いくつかの仕事の課題をクリアしたことに喜びを感じた。

《貧食》
朝食：一般的な食事…米，肉，納豆，魚，野菜，みそ汁
間食：アミノタブ３０錠
昼食：少食な食事…鳥肉少々，スープ，コーンサラダ，プロテインバー
間食：アミノタブ３０錠
夕食：プロテイン６０g，バナナ１
間食：アミノタブ３０錠
夜食：ビール３５０ml，プロテインタブ約７０錠
　※帰宅後入浴して１１時近くなったため，普通の食事をしてすぐ寝ることは「糖尿病」を招くと判断してビール３５０ml，プロテインタブ約７０錠とした。

身体は順調に引き締まってきている。
筋量も順調に落ちている…嗚呼

明日は，夜７時までには帰宅して，人間らしい生活を送ろう。

７・水／腕，カーフ８６点

《１７８００歩》
今日はよく歩いた１日だった。今までは，毎日１００００歩弱だったが，今日は朝から歩き通しだったので１７８００歩を記録した。約７２０kcal消費したことになる。この調子でいけば，１０日で約１㎏の脂肪を消費することになる。と言うことは，コンテストまでに約１０㎏落とせることになる。そうなると６３㎏になってしまう！俺はどうなってしまうのだろう…。
おバカな話でした。

《トレ》
歩き疲れて夜７時頃だるーくなってしまった。
しかし，ガッツ魂でトレ開始！
・バーベルカール４，プレスダウン３，片手ケーブルプリチャーカール３（食ってないせいかあまりパンプしなかったので，加圧で無理矢理パンプさせた。）
・ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ３，カーフプレス２で終了。

もう，すでに眠いです。

６・火／オフ

《睡眠》
連休前半は，８～９時間の睡眠を取った。
結果的には怠かった。身体が目覚めるのにも時間がかかった。
連休後半は，通常通りの５時間睡眠にした。
起床後は若干眠かったが，すぐに覚醒し快調。
やはり３０年以上前の大学受験に向けての睡眠サイクルが身体に染みこんでいるようだ。８時間と５時間では１か月で１００時間近い時間差となる。
１００時間あれば，トレ２か月分以上に匹敵する。

そして，芯から疲れたときだけ８時間程度眠る…これが最高の贅沢！
　※この内容はあくまで，俺自身のことを言ってるだけで，８時間以上寝ている人を非難しているわけではありませんので悪しからず。

《連休終了》
連休に入る前から連休が終わった日の気分を想定していたので，明日からの仕事は憂鬱ではない。３日間連続で充実したトレができたので問題ない。
おまけに今日は，直射日光で日焼けもできた。
キラキラ輝いたゴールデンウィークは終わった…。

でも，あと３日出社すれば土日と休みである。

《ド田舎》
写真は，田んぼから見えた俺の家（写真中央の赤い屋根）。小さく青い屋根（赤い屋根の右側）が見えるのがガッツである。
こんな，「ド田舎」でトレしても，でかくなれることを証明してやるぜ！

５・月／背，僧帽９０点

《体重停滞？》
ここのところ，カーディオを増やし，なおかつ食っていないにもかかわらず，体重が減っていない。今朝もウォーキング５０分，トレ後のステッパー３０分をやったにもかかわらず，７３㎏である。
　そう言えば，昨夜夕食時にビールを１Ｌ飲んだ後，レイトショーで映画を見ながらビールを１Ｌ飲んでしまった…。しかも，帰宅後もまた飲んだ…。
　そうか…，アルコールは脂肪分解を抑制するんだっけ…。
　でも，その分，昼食をプロテイン６０gとバナナ１本にすれば問題ないかな？
　まあ，本格的に落とし始めてまだ１週間ぐらいだし，コンテストまで３か月あるし，あと３㎏落とせばいいから，もっと飲んじゃうか！（俺って本当にバカ！）

《紀元前１万年》
　狂ったように忙しかった４月が終わり，一段落。久しぶりに映画を見た。
　マンモスがリアルな「紀元前１万年」である。登場人物は，大胸筋や肩など，そこそこマッチョではあるが，ビルダーと決定的に違うのが広背筋である。
字幕スーパーでちょっと忙しかったが，まあまあ面白かった。
　次回はもちろんスタローンの「ランボー」である。

《トレ》
ガス欠でヘロヘロしていたが，栄養ドリンクとＢＣＡＡ，グルタミン２０gを飲んだら元気回復！９０分トレ，３０分ステッパーができた。

・チンニング５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ワンハンドロウ４，Ｔバーロウ３，シュラッグ５，ステッパー

明日は天気が良いらしいので，早朝ウォーキングと昼タンニングをやるか！
　

４・日／胸，肩９２点

《アクセス数》
毎日ブログのアクセス数を見るのが楽しみである。
昨日は何と訪問者数１２１ ＩＰ，閲覧者２５２ ＰＶだった。
本当にありがとうございます。
これからもガッツブログを宜しくお願い致しマッスル！

《ポジティブ『インクライン』プレス》
ポジティブベンチで何とかインクラインプレスができないものかと試行錯誤した結果，何とか成功！（写真参照）
これが大胸筋上部に効く効く！
今日の胸トレ（プレス＆フライ系）も，ポジティブベンチオンリーでした！

《トレ》
・ポジティブベンチ４（フラットフライ＆プレス，ディクラインフライ＆プレス，インクラインフライ＆プレス），ディップ４，ダンベルプルオーバー３，ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ４

良い感じでパンプして幸せなガッツでした。

３・土／脚，カーフ９２点

《朝寝坊》
ほぼ毎日朝５時前に起きるようにしているが，今日は目覚ましを止めて二度寝してしまった。起きたのが７時。いつもより２時間多く寝た。時差ボケ状態はあったが，何となく身体は軽い。直感で今日の脚トレは追い込めると感じた。

《トレ》昼１２：３０～午後２：３０
朝飯をガッツリ食って，少し胃もたれ状態。
少し仕事をしながら消化を待つ。
１０時過ぎるとぼちぼちガッツ隊員が集まり始まる。
Ｋ君，人生さん，Ｍジャパンさん，Ｍｒ．競輪君，Ｋすが君…。
気合の雰囲気に誘われて，脚トレ決行！

・Ｌエクステンション４，ＮＴＫハックスクワット６，ハックプレス３，鍛錬Ｌカール４，ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ３，アブベンチ１００，ステッパー２７分で終了。

《昼飯》
午後３時頃プロテイン６０g＋ＢＣＡＡ２０g＋グルタミン２０gとクリーム玄米ブランのみ。食後けっこう胃もたれしたのがショック！
その後，田植えを２時間。
脚トレ後の田植えは，結構効く…。
体重は７１.８㎏になっていた。

２・金／オフ

《朝食》
俺の食事は朝食が一番充実していると思う。
朝６時ごろ食べるようにしている。
米，肉，魚，豆，野菜を必ず摂るようにしている。
　※写真は，昨日の朝食。米(大茶碗半分，納豆，明太子付き)，刺身，鶏，サラダ，みそ汁，フライドポテト，卵

朝，ガッツリ食うと身体が温まり，代謝が上がってくるのが分かる。
仕事のやる気も出てくる。
昼ごろまで空腹感を感じないで済む。

毎朝５時前に起きて，朝食の用意をしてくれる嫁さんに感謝である。

《トレ》
毎週恒例の金曜日オフである。
７時３０分まで残業して，帰宅後，ゆっくりと本物のビールを飲んだ。
これが，土曜日の脚トレのガソリンになる。(俺はハイオク仕様)

明日から４連休。(このブログは５／３に書いているので時差あり)
①脚・カーフ，②胸・肩，③背・僧帽・カーフ，④腕で回してみよう！
もちろん毎回ステッパー３０分をプラスする。
今月中に７～８割は仕上げたい。

５／１木／腕８５点

《残業＆減量食》
昨日は夜１０時近くまで残業だった。
帰宅して風呂に入ったら夜１１時過ぎてしまったので，晩飯を食うのは止めた。
その代わり，ビールとプロテインタブを摂取した。
夕方４時と夜７時にソイジョイ，バナナ，プロテイン６０gを摂取したので問題ないと思う。(これだけでも８００kcalは，摂っている)

《出張》
笠間市の山奥に出張だった。
ＥＴＣだかＩＣＴだか何だか分からない出張だった…。
昼飯はもちろん弁当持参だった。(鳥，卵，カボチャ，野菜，トマトジュース，ブラックコーヒー)久々の弁当が旨かった！
午後４時頃ソイジョイ２本とプロテイン６０gを一気に食ったら，徐々に胃もたれして気持ち悪かった。(やはり食い過ぎは身体に良くない…)

《トレ》
今日は，高校野球部員２０名がトレした。久しぶり見た彼らの脚が太くなっていたのに驚いた。体重が減ったにもかかわらず，使用重量が伸びているというのが頼もしかった。めざせ３回戦突破！

その後入れ替わり立ち替わり１０人近いメンバーがトレしに来てくれた。

俺は，前腕痛に耐えながらの腕トレ。
・バーベルカール３，プレスダウン４，ダンベルカール３，パラレルバーフレンチプレス４，加圧１０分

相変わらず前腕痛があったが，何とか頑張ろう！