第625回 朝焼けラン

第625回　練習会　2013年3月9日(土) 午前8時～10時30分　天候(晴) 気温(15⇒17℃) 風(西:3m)

　数日前の寒さから、一気に春めいた陽気になり、堤防の桜もつぼみが膨らんできました。あと3週間もすれば桜の花でいっぱいになるでしょう。今日は名古屋ウィメンズ出場組が不在なので、若干静けさを取り戻した狭山池でした。

参加者は36名
◇あゆみちゃん・プラッツ・あきちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・すーちゅん
◆カズボン・ジェリー・タマちゃん・カッシー・スガちゃん・レンゲル・ムーさん・イカちゃん・やすきちさん・ゆたぽん・ふっちゃん・ぐっさん・おーちゃん・たーさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・もりもっち・たかちゃん・のりさん・いなっぷ・ASAちゃん・makoちゃん・nagiさん・mickey・組長・とん吉さん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★makoちゃん=30km:2:29:24(4:59)『4月7日のパリマラソンに向けて30km。いい練習になりました。』

★立派さん=30km:2:29:53(5:00)『もう少し速く走るつもりでしたが、右オケツの痛みが水曜日から取れてないのと、激しい花粉の洗礼で、目エかゆかゆ、鼻ずるずる、喉いがいがでパフォーマンス上げれませんでした。』

★mickey=30km:3:15:04(6:30)『先週、小江戸だけリハビリランでした。あたたかくなり、少しずつ回復してきました。』

★やすきちさん=25km:20km⇒1:29:47(4:29)+5km⇒jog。『23:10⇒22:22⇒21:37⇒22:36。15kmまででした。暑さのせいということにします。』

★ASAちゃん=20km:1:32:54(4:39)『暑くて最後はバテました。』

★カッシー=20km:1:36:33(4:50)『前半飛ばしすぎてバテました。』

★すっちゃん=20km:1:38:06(4:54)『最近迄寒いと文句を言っていましたが、これから、今度は暑さとの戦いです。バテずに頑張っていきます。』

★カズボン=20km:1:38:46(4:56)『キロ4分半で走るつもりでしたが、暑くなってきてバテました。芦屋ハーフはもう少し暑くなると思いますが、頑張ります。』

★スガちゃん=20km:10km⇒44:35(4:27)+10km⇒50:51(5:05)『来シーズンに向けがんばります。』

★nagiさん=20km:1:47:40(5:23)『20kmビルドアップ走。今日走れるというのは篠山で楽をしていたという裏返しです。来年はがんばります。』

★タマちゃん=20km:1:47:55(5:24)『こんな天気を見ると、これからの、山、海、ワクワクしてきました。ウシシッー。』

★ふじさん=20km:1:49:00(5:27)『また足を痛めたので、様子見ランでした。なんとか悪化せずに20km走れました。』

★Kちゃん=20km:jog。『今日は別大が終わって、やっと20キロ走りました。いなっぷ、TERAちゃんと楽しく話をしながら距離を走れてよかったです。しばらくさぼっていますが、池に来ると皆さんから元気をもらえて有り難いです。』

★TERAちゃん=20km:jog。『おしゃべりラン。』

★つっちゃん=16km:1:29:00(5:34)『20km走るつもりでしたが、バテました。次回がんばります。』

★レンゲル=15km:10km⇒36:48(3:41)+5km⇒jog。『この3月～5月でスピードのベースアップを図ります。』

★もりもっち=15km:1:12:37(4:50)『前半10kmを飛ばして47:13、残り5kmは少しゆっくり目に走りました。先週の初フル@長居公園は無事3時間52分台で完走できました。30km以降が課題でしたが、給水とトイレ以外、歩かず行けて良かったです。』

★ぐっさん=15km:1:19:47(5:19)『しばらくは疲労回復で、ゆっくりjogを続けます。』

★あゆみちゃん=15km:1:20:49(5:23)『足がつりそうで辛かったです。20日、ハーフマラソンなので早く治してがんばります。』

★千ちゃん=15km:1:22:13(5:29)『nagiさん・タマちゃん・ふじさん・つっちゃんのオトコマエ4名に囲まれての辛く楽しいランでした。シーズンが終わって徐々に調子が上がってきました。なんやねん!!』

★すーちゅん=15km:1:34:28(6:18)『10km=1:03:30、5分お休みして、5km=30:58です。』

★たーさん=39:45(3:58)『ペース走4:00/kmで予定通り。ちょっと暑くなりそうですが、昨夏のトレランを思い出してがんばってきます。』

★ゆたぽん=10km:42:00(4:12)『いつもながら、素晴らしいエイド。さすがにパンが出たのには驚きました。』

★ムーさん=10km:タイム不明。『暖かくなって気持ち良く走れました。これからもよろしくお願いします。有難うございました。』

★ふっちゃん=10km:53:30(5:21)『篠山の応援ありがとうございました。とりあえず回復につとめます。』

★いなっぷ=10km:57:00(5:42)『明日は名古屋、のんびり走ってきます。』

★岩ちゃん=10km:1:03:00(6:18)『ふっちゃんに元気を貰いにきました。ふっちゃんおめでとう!! 今夜は夜勤なんでお先です。』

★組長=10km:1:10:00(7:00)『久しぶりに皆様と走れて楽しかったです。次回、大阪マラソンに当たれば、また参加させてください。大阪マラソン当たるといいなあ～。』

★とん吉さん=6km:27:46(4:38)『右足を故障のため、止めました。』

★たかちゃん=5km:jog。『明日は京都マラソン、がんばります。暑そうですが・・・。』

★ジェリー=5km:30分位。『明日は京都マラソンに行きます。今日は軽くジョグしました。とりあえずがんばってきます。しかし、こんなに暑いとは意外です。』

★プラッツ=5km:jog。『急に暑くなってビビってます。京都マラソン、脚つらない様に、ガンバリます。』

★あきちゃん=距離・タイム不明。

★おーちゃん=距離・タイム不明。

★のりさん=『冬眠に入ります。今シーズンがんばった皆さん、お疲れ様でした。ベストを出した方々、おめでとうございました。また来シーズン!!(笑) 京都・名古屋、がんばってください!!』

★イカちゃん=Kちゃんのお迎えとカフェセット引き取りに来て頂きました。
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第624回 夕焼けラン

第624回　練習会　13年3月3日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（7℃）

　春の訪れ、3月ですが、まだまだ寒いですね～。元気に集まってくださったみなさん、ありがとうございます！。

　参加者は13名。カズボンさん・ダッキーさん・こうちゃん・うーちゃん・すっちゃん・ホソキチさん・ひ～ちゃん・りんごちゃん・くろしおちゃん・ゆかちゃん・スガちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　「今日は、金剛寺まで走りました。買ったばかりのトレランシューズの、ためし走りの感じも良かったです。トレランの練習にも参加したいので、ヨロシクお願いします。」　はぃ～、今月20日から第1回トレラン開始です♪。第2回まで出たあと、カズボンさんは狙いの芦屋ハーフ、そしてまた第4～6回トレラン♪。充実してますね～！。

★ダッキーさん　3周　55分（6分25秒ペース）「今日は用事があり、早く失礼します。来週の京都、完走目指して頑張ってきます。」　来週ついについに、生涯フルマラソン完走100回目となります！。鉄人ダッキーさんの半生かけた偉業を成し遂げる瞬間近し！。感動のゴールを迎えてください！！。

★こうちゃん　2周　33分47秒（5分55秒ペース）「今日は久々に走れましたが、まだ足・腰の痛みがとれません。早く治らないかなぁ・・。」　昇格祝いの飲み会の嵐（♪）の中で迎えた泉州、ベストタイム2:55あたりを目指して足を痛め、それでもゴールタイム3:01。社会人ランナーの果敢な挑戦に拍手です！。

★うーちゃん　3周　41分27秒（4分50秒ペース）「来週10kマラソン45分切りが目標です。」　来週、陸上部の息子さんと、宇陀シティマラソン10kmです。親子対決楽しみです♪。10キロ4分半切るペースを獲得！して、淀川国際ハーフへとつないでいきます。

★すっちゃん　3周　42分29秒（4分58秒ペース）「久々の夕焼け参加です。飲み過ぎで、朝走れなかったので来ました。」　軟骨の痛みに耐えて、加古川3:29（PB）、大阪ハーフ1:38（PB）、そして泉州、さらに3時間27分でPB更新！！。逆境への反骨精神を、前進のちからに変えて！。

★ホソキチさん　3周　40分57秒（4分47秒ペース）「淀川ハーフ、自己ベスト目指します。」　今シーズン快進撃を続けて、あっというまにスピードランナーの仲間入りです♪。ハーフは、ジャズ1:36、大阪ハーフ1:33。さらにベスト狙いを淀川国際1:30切りで！。

★ひ～ちゃん　2周　33分47秒（5分55秒ペース）「次週からレースが続きます。ベストを目指してがんばります。」　10日間で3本のレースです。宇陀シティ10km、なにわ淀川ハーフ、淀川国際10km。レース渇望症で足がうなっています、ためたちからを、今こそ爆発させてください！。

★りんごちゃん　1周「池まで1:30、くろしおとウォーキングしました。」　日常、夜8時までの介護のお仕事に加え、来週末は一泊旅行のお付添、徹夜かもしれないそうです。強靭な体力と気力で、淀川国際ハーフを走り抜いてください☆。

★くろしおちゃん　りんごお母さんと、家から8キロを、1時間半で歩いてきました♪。池1周15分も、8キロ1時間半も、すばらしい実力だと思います！。

★ゆかちゃん　3周　52分26秒（6分07秒ペース）「久々に狭山池走りました。楽しかったです。ありがとうございました。」　最近、緑道でめきめきスピードをつけています♪。距離慣れしたらすごい結果につながる走り、とても楽しみです！。まずは淀川国際ハーフで、自己ベスト狙いを♪。

★スガちゃん　3周（38分54秒、4分32秒ペース）＋1周　「久しぶりに参加です。気持ちよかったです。」　泉州（グロス）4時間02分。お仕事多忙でほとんど練習無しでも、毎年きちんとフルを制覇♪。4分半で25km、あとは軽く流して、必ずゴールはゲットします♪。

★千ちゃん　3周　46分23秒（5分25秒ペース）「久しぶりに5/30切って走れました。でもしんどかったー !! 」　きのう朝焼け5分39秒で15km、今日夕焼け5分25秒で8.55kmです。常にスピードを磨いてこその、実力保持ですね～☆。見習わなければ！と何度も決心する私です・・。

★すー　3周　52分26秒（6分07秒ペース）　フルの距離がきつくなってきましたが、来シーズンはLSDからやり直し、なんとか「ゴールする自信」を取り戻したいです～。

　篠山では、ふっちゃんはじめ素晴らしい結果が出ましたね～！。来週は、京都、名古屋、宇陀シティ、またまたレース楽しみです。みなさん頑張ってください！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第623回 朝焼けラン(20km走)

第623回　練習会　2013年3月2日(土) 午前8時～10時30分　天候(晴) 気温(5⇒7℃)　風(北西:4～5m)

ようやく春を迎えましたが、冬に戻ったような寒さと強風にさらされました。明日の篠山マラソン出場の皆さん、がんばってください。

参加者は34名
◇あっちゃん・いずちゃん・プラッツ・はっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆ちくりんさん・やすきちさん・こうちゃん・たかちゃん・ふっちゃん・ふじさん・つっちゃん・すっちゃん・ゆたぽん・のりさん・たーさん・おーちゃん・のらっぴ・カズボン・レンゲル・ヒロちゃん・アワちゃん・イカちゃん・ムーさん・モーリさん・OH!IEさん・ASAちゃん・nagiさん・千ちゃん

<距離順>
★カズボン=22km:2km⇒jog+20km⇒1:34:57(4:45)『泉州で結果を出せたのでランニングが楽しくなってきました。トレイルもしたいです。』
練習の成果ですね。これからも楽しいランライフを!!

★ふじさん=22km:15km⇒1:11:15(4:45)+7km⇒jog。『淀川国際ハーフの練習のつもりでスタートは飛ばしましたが、風が強く15kmでバテました。』
風。。。慣れるしかありません。風を克服してください。

★たーさん=20km:1:19:06(3:57)『19:52⇒19:47⇒19:40⇒19:48。鳥取ベストを狙います。篠山の皆さんがんばれー! 明日、飛行機の中で応援しています。』
鳥取マラソンをイメージした走りでした。狙えそうですね。

★ASAちゃん=20km:1:36:25(4:49)『30kmの予定でしたが、風には逆らえませんでした。篠山のみなさんがんばって下さい!!』
風にめげてはいけませんよ～。風に立ち向かってください。

★やすきちさん=20km:1:40:52(5:03)『4:40で入り、5キロ毎に10秒/km上げるつもりが、7kmで右ひざに激痛。jogに変更しました。至近レースも無いので、金曜日夜の過ごし方が最大の課題と認識し、中長期戦略をきっちり検討します。篠山のみなさん頑張って下さい。』
やる気が出てきましたね。今秋が楽しみです。　　。。。飲む×ラン○。。。

★OH!IEさん=20km:jog。『明日は地元、寝屋川ハーフでファンランです。篠山のみなさん、ファイトです!』
念願のサブスリーをしたので、これからはトレイル三昧出来ますね。

★アワちゃん=20km:1:50:57(5:33)『明日、西宮で大阪ガス陸上部の選手と練習会行ってきます。』
練習会の報告してください。貪欲ですな～。

★すっちゃん=18km:1:29:52(5:00)『睡眠3時間の久々二日酔い走でした。』
。。。なのに走りに来る根性、PB連発で証明されています。

★レンゲル=15km:59:19(3:57)『篠山組のみなさん fight! 結果楽しみにしてます。』
たーさんのアシスト役でした。余裕だったな～。

★ヒロちゃん=15km:1:08:38(4:35)『泉州のあと、久しぶりに気合いを入れて走りました。篠山に出るみなさん、頑張ってください。』
サブ3.5を成し遂げて、自信の走りでしたね。

★ゆたぽん=15km:1:08:53(4:36)『久々の参加にも関わらず温かく迎えていただきありがとうございます。』
また練習に来てください。そして色んな話も聞かせてくださいね。

★ハイヂ=15km:1:21:51(5:27)『来週名古屋、力を振り絞って走ってきます。』
泉州の快走に続いて名古屋でも快走!!期待しています。

★はっちゃん=15km:1:24:50(5:39)『名古屋ウィメンズ楽しんで走ります!』
名古屋はいいコースらしいので絶対サブ4ですよ!

★千ちゃん=15km:1:24:50(5:39)『はっちゃん・TERAちゃん・アワちゃんと楽しく走りました。』

★康子ちゃん=15km:jog。『名古屋マラソンをガンバリます。』
昨年の記録を上回れば大したものです。がんばってー。

★GUCCI=10km:49:30(4:57)『あと一週間疲労抜きが上手に出来ますように!』
足が軽くなってもあまり飛ばしてはいけませんよ。イーブン狙いで!!

★ちくりんさん=10km:50:10(5:01)『あす寝屋川10kmがんばります。』
徐々に走れるようになってきましたね。明日の結果が楽しみです。

★イカちゃん=10km:53:10(5:19)『あすは寝屋川ハーフマラソンです。』
職員の前で快走!!笑顔ランで楽しんでください。

★Kちゃん=10km:53:50(5:23)『ジョグ。最後2km速く走ろうとしましたが、1kmで終わってしまいました。』
オフモードですから仕方ありません。またスピード練習始めるのですね。

★あっちゃん=10km:56:41(5:40)『来週の名古屋ウィメンズがんばります。』
PBは固いでしょう。お姉さん達にどこまで迫るか楽しみです。

★TERAちゃん=10km:58:00くらい(5:48)『jogしました。』
快足なのに。。。宝を生かせる日が訪れますように!!

★のらっぴ=10km:58:30(5:51)『篠山ほか大会に出る方がんばってください。』
伴走の連続ですね。たまには自分のレースをしてください。

★プラッツ=10km:1:00:00(6:00)『先週の高知龍馬マラソン、悔しい思いしたので京都はがんばります。』
連戦ですね。京都～♪

★すーちゅん=10km:1:03:16(6:20)『仕事でお先に失礼します。篠山がんばって下さい!』
また底上げから始めましょう。まだまだこれからですよ。

★おーちゃん=10km:jog。

★いずちゃん=10km:jog。
名古屋でPBは間違いありませんね。がんばってー。

★たかちゃん=10km:jog。『今日はゆっくりでした。いつも(?) 東京3:16:37(グロス)で走れました。来週、京都がんばります。明日、篠山マラソンのみなさん、がんばって下さい!』
泉州⇒東京⇒京都。。。凄い!!

★つっちゃん=6km:jog。『今シーズンベスト出ませんでしたが、来年ガンバリます。』
またコツコツと練習しましょう。

★ムーさん=5km:25:00(5:00)『明日、篠山で何とかサブスリーを頑張ります。有難うございました。』
控えめにコメントですが・・・期待しています。

★モーリさん=5km:25:10(5:02)『篠山がんばります。』
目いっぱいがんばって「復活したぞー」雄叫び上げてください。

★nagiさん=5km:27:55(5:35)『jog。初心に帰って、まずは完走をめざします。』
2週間で体調は変わるハズです。いつものビルドアップで楽しくゴール。

★のりさん=篠山マラソン応援のため、のぼりを取りにきました。ご苦労さまです。

★ふっちゃん=明日は篠山を走ります。翔子ちゃんを連れて顔出しでした。

★こうちゃん=泉州で足を痛めたようです。福岡に用事あり行ってきたので、ということでお土産を持ってきて頂きました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足