第332回 練習会 09年12月13日（日） 午後4時より 天候（曇り） 気温（14℃）
きょうは少し暖かくて、外に出るのがうれしかったです。BBSの書き込みでは、陶器山、金剛寺方面へ走りに行ったランナーさんたちの楽しそうな顔ぶれ♪。また午前中の狭山池でも、三日市から大勢で来ていたランナーさんグループに出会いました。本格的に寒くなるちょっと前の、ホットないちにちでした。
参加者は7名。MAKOちゃん・ランマンさん・NAGIさん・ダッキーさん・まっちゃん・ヨシさん・すー
（ノート記入順）
★MAKOちゃん 3周。35分45秒（4分11秒ペース）「気持ち良く走れました。今週は抑えます。」 火曜日10キロ39分47秒（生涯自己最高記録）、木曜日12キロ47分59秒を、連続でたたき出し、きょうも、まっちゃんについて飛ばしました！。一方、きのう25キロ、きょうお昼は金剛寺往復と、距離的にも非常に積極的です！。明日からは控えめに・・と思っていますが、波に乗ってしまった足が、納得してくれるでしょうかぁ～！
★ランマンさん 1周＋α。「今日もリハビリランでした」 前回も同じこと書きましたが、きょうのリハビリランも、まっちゃん＆MAKOちゃんを引っ張る位置（つまり先頭）で走りました！。先頭を譲らない足と精神を、○十年も持続するエネルギーは、やっぱりスゴイものがありますねっ。あー、スピード練習は、1キロ以上の長めのインターバル、つなぎは500m程度、つなぎのペースあまり落とさず。ランマンさん流☆
★NAGIさん 3周。45分07秒（5分17秒ペース）15分34秒⇒15分11秒⇒14分21秒「昨日のつかれが、多少残っていたので、JOGでした。」 きのう、4分36秒で20キロ（ラスト5キロ20分57秒）ですね！。スピード練習は、「ぼくはビルドアップで・・」とのこと。内臓や足に疲れと負担が少なく、しかもスピードを常時、維持できる、たいへん効率の高い方法だと思います。追い込みすぎないので、故障も少ないです。NAGIさん流☆
★ダッキーさん 3周。45分07秒（5分17秒ペース）「NAGIさんとおしゃべりランに徹しました。加古川マラソンにつなげるいい走りになりました。」 ダッキーさんの今シーズンのフル6本！。福知山、加古川、口熊野、泉州、加茂郷、コペンハーゲン！（コペンハーゲンは、職場のお友達5人と、どなたかが定年を迎えるたびに海外のマラソンに行く約束で、今年はダッキーさんご自身の番なのだそうです。すばらしいお仲間ですね～。）
★まっちゃん 3周。35分42秒（4分11秒ペース）12分47秒⇒11分25秒⇒11分29秒「またボチボチいきます。」 大泉でインターバルをしたあと、来てくださいました！。インターバルの内容をお聞きしました～♪『1000×12本（3分40秒ペース）。つなぎ500m（7分ペース＝500mでは3分半）』うわ～、12本というのが驚きですね～！。そのかわり、つなぎはゆっくり、という方針です。別府大分を狙うかた、ご参考に・・。まっちゃん流☆
★ヨシさん 2周。1周目30分22秒（ウォーキング）2周目19分12秒（6分44秒ペース）「まだまだ走れません」 本格的に始めて日が浅い場合の故障は、あちこちの筋力が整う準備のようなものなので、治るたびに強くなると思います、ので～、じき強くなります。そしたら、まず東京で4時間切り♪、そのあとの、とりあえずの目標は3時間45分切りです～♪。上記スピード練習の、どれを選ぶんでしょうか、やがてできる「ヨシさん流」☆
★すー 1周。30分22秒（10分39秒ウォーキング） あー、スピードウォーキング練習、最終週を過ごしてマス。木曜日に9分台のウォーキングができました。いい機会なので、生涯自己最高記録ウオーキングに挑戦しておこうかなぁ？今度の火曜日なんだけど・・？
番外《へちょし、がんばる！》
きょう、○○市の市民マラソン大会に参加しまして、5キロ、19分ちょうどがでました！
こないだ木曜、上記MAKOちゃんとともにがんばりまして、12キロ47分56秒（練習会自己ベスト記録）がでました！
へちょし、好記録連発しておりますっ！
みなさん、ご声援、ご期待、ご協力を、われらがホープ、へちょしに、よろしくお願いいたしまするぅ～～！
なんか、ちからが入りますね～。みなさんの本気スピード走のお話とか、へちょしさんの闘志！とか、いいですね～。若手のパワーも借りまして、50でも青春、60でも青春ですよッ！（と、千ちゃん代表にも声かけたりしまして・・）（あたりまえや、とお返事聞こえたような・・）。ああ、青春燃える狭山池は、きょうも暖かい・・。集まってくださったみなさん、いつも元気を、ありがとうございます！ すーちゅん記
きょうは少し暖かくて、外に出るのがうれしかったです。BBSの書き込みでは、陶器山、金剛寺方面へ走りに行ったランナーさんたちの楽しそうな顔ぶれ♪。また午前中の狭山池でも、三日市から大勢で来ていたランナーさんグループに出会いました。本格的に寒くなるちょっと前の、ホットないちにちでした。
参加者は7名。MAKOちゃん・ランマンさん・NAGIさん・ダッキーさん・まっちゃん・ヨシさん・すー
（ノート記入順）
★MAKOちゃん 3周。35分45秒（4分11秒ペース）「気持ち良く走れました。今週は抑えます。」 火曜日10キロ39分47秒（生涯自己最高記録）、木曜日12キロ47分59秒を、連続でたたき出し、きょうも、まっちゃんについて飛ばしました！。一方、きのう25キロ、きょうお昼は金剛寺往復と、距離的にも非常に積極的です！。明日からは控えめに・・と思っていますが、波に乗ってしまった足が、納得してくれるでしょうかぁ～！
★ランマンさん 1周＋α。「今日もリハビリランでした」 前回も同じこと書きましたが、きょうのリハビリランも、まっちゃん＆MAKOちゃんを引っ張る位置（つまり先頭）で走りました！。先頭を譲らない足と精神を、○十年も持続するエネルギーは、やっぱりスゴイものがありますねっ。あー、スピード練習は、1キロ以上の長めのインターバル、つなぎは500m程度、つなぎのペースあまり落とさず。ランマンさん流☆
★NAGIさん 3周。45分07秒（5分17秒ペース）15分34秒⇒15分11秒⇒14分21秒「昨日のつかれが、多少残っていたので、JOGでした。」 きのう、4分36秒で20キロ（ラスト5キロ20分57秒）ですね！。スピード練習は、「ぼくはビルドアップで・・」とのこと。内臓や足に疲れと負担が少なく、しかもスピードを常時、維持できる、たいへん効率の高い方法だと思います。追い込みすぎないので、故障も少ないです。NAGIさん流☆
★ダッキーさん 3周。45分07秒（5分17秒ペース）「NAGIさんとおしゃべりランに徹しました。加古川マラソンにつなげるいい走りになりました。」 ダッキーさんの今シーズンのフル6本！。福知山、加古川、口熊野、泉州、加茂郷、コペンハーゲン！（コペンハーゲンは、職場のお友達5人と、どなたかが定年を迎えるたびに海外のマラソンに行く約束で、今年はダッキーさんご自身の番なのだそうです。すばらしいお仲間ですね～。）
★まっちゃん 3周。35分42秒（4分11秒ペース）12分47秒⇒11分25秒⇒11分29秒「またボチボチいきます。」 大泉でインターバルをしたあと、来てくださいました！。インターバルの内容をお聞きしました～♪『1000×12本（3分40秒ペース）。つなぎ500m（7分ペース＝500mでは3分半）』うわ～、12本というのが驚きですね～！。そのかわり、つなぎはゆっくり、という方針です。別府大分を狙うかた、ご参考に・・。まっちゃん流☆
★ヨシさん 2周。1周目30分22秒（ウォーキング）2周目19分12秒（6分44秒ペース）「まだまだ走れません」 本格的に始めて日が浅い場合の故障は、あちこちの筋力が整う準備のようなものなので、治るたびに強くなると思います、ので～、じき強くなります。そしたら、まず東京で4時間切り♪、そのあとの、とりあえずの目標は3時間45分切りです～♪。上記スピード練習の、どれを選ぶんでしょうか、やがてできる「ヨシさん流」☆
★すー 1周。30分22秒（10分39秒ウォーキング） あー、スピードウォーキング練習、最終週を過ごしてマス。木曜日に9分台のウォーキングができました。いい機会なので、生涯自己最高記録ウオーキングに挑戦しておこうかなぁ？今度の火曜日なんだけど・・？
番外《へちょし、がんばる！》
きょう、○○市の市民マラソン大会に参加しまして、5キロ、19分ちょうどがでました！
こないだ木曜、上記MAKOちゃんとともにがんばりまして、12キロ47分56秒（練習会自己ベスト記録）がでました！
へちょし、好記録連発しておりますっ！
みなさん、ご声援、ご期待、ご協力を、われらがホープ、へちょしに、よろしくお願いいたしまするぅ～～！
なんか、ちからが入りますね～。みなさんの本気スピード走のお話とか、へちょしさんの闘志！とか、いいですね～。若手のパワーも借りまして、50でも青春、60でも青春ですよッ！（と、千ちゃん代表にも声かけたりしまして・・）（あたりまえや、とお返事聞こえたような・・）。ああ、青春燃える狭山池は、きょうも暖かい・・。集まってくださったみなさん、いつも元気を、ありがとうございます！ すーちゅん記
