１０００ｍ×５本インターバル

公園を２周してから、織田のインターバルに参加。

公園を走り出したら後ろからチカちゃんが追いついてきた。

チカちゃんは今年はじめて東京国際女子マラソンを走る。昨年は、私はもったいないと思ったのだが、東京国際女子のエントリー資格を持っていながら湘南にまわった。今年は最後の東京国際女子だから走る気になったようです。

公園ではサトヒさんら１０人がペース走。いつものメンバー、コリンさんスティーブさん、マリーさん、ヨアヒムさん、クリスティーナさんはペース走。

織田フィールドではミカさんら５人がヤッソ８００×１０本を。昨年の東京国際女子の市民の部で１秒差２位になったゆりさん、ジェイ、ファブリッオらだ。ヤッソとは本番ペース（サブスリー）で８００を１０本1、２００のジョグを繰り返します。ヤッソはフルマラソンの練習メニューなんだが異論もあるよう。たぶんサブスリー、サブ２：３０あたりのランナー用なんじゃないか？

南蛮の大多数のメンバーは１２００×５本か１０００×５本。私は１０００を４本、最後の１本のみ１２００。

１本目４：００ジャスト、２本目３：５９、３本目３：５８、４本目３：５７、５本目３：５７でそのまま１２００までで４：４０だった。だんだん上げていったが、相変わらずゆるーいインターバル、まーいいのだ。
終わったあとジョグ１０００の後に４００を９０％の力で走る。いいペースなんで４００を走りきる頃には酸欠になった。大きなフォームを心がけて、ストライドを伸ばし、速く走るのは気持ちが良い！

トライアスロンの元世界チャンプのマイクさんもいらしていた。マイクさんは先週の高島平で１万を３３分で走っていた。年は４０の中ごろだと思うが、やはりカッコいいのだ。