ペース走にならず

Ｔシャツ、ロングスリーブ、ウインドブレーカーを着て家を出、２．５ｋｍも走ったら暑くてたまらなくなった。涼しくなったとはいえ走れば汗をかく。着すぎだったかな。

織田フィールドに荷物を置き、代々木公園に戻り、１周半を走り約４ｋｍ。

今日の織田フィールド・南蛮連合のメニューは１２００、６００間を２００のジョグで３セット。

しかしｍｉｋａさんとリエドンさんの１０ｋのペース走に付き合うことにした。

キロ４：１５で行くそうだが、今の私には、いいところ７～８ｋｍぐらいしか持たないのではと思いスタート。代わりばんこにトップを引いて走るけど、早くも５ｋｍでダウン。ちょっと休んでまた２ｋｍほど走るが、またペースダウン。足に乳酸がたまり動かなくなる。典型的なスピード練習の不足です。乳酸をためて走る練習をしなければこれはクリアーできない。

彼女らが１ｋｍ走っている間に休み、また１ｋｍお付き合い。

結局こまきれな走りしかできなかった。

１ｋ　４：１６

２ｋ　４：１６

３ｋ　４：１６

４ｋ　４：１５

５ｋ　４：１２

　　　３：３３　８００のよう

　　　４：２２

　　　４：１７

　　　６：５５　たぶん９ｋｍぐらい走ったのかも

リエドンさん達は１０ｋｍをそのままのペースで走り、もの足りないのかまだ同じようなペースで走り続けていた。最近ペースを上げて走っていないつけが出て、足がピクピク攣りそう。

週末の小鹿野に赤信号、何とかしなきゃ、、、せめて４４分は切りたいが、、、。

今日は織田フィールド往復と代々木公園周回、トラックのペース走を合わせて２０ｋの練習。