民医連の機関紙「いつでも元気５月号」に老化は足からと書いてあった。
「足から弱る」は世間の常識です。
歩くスピードが目安になるようで、毎秒１ｍ進めるかどうか？
握力は健康のバロメーターでもある。
だから握手した時に弱々しかったら、まずいっていうこと。
私はランニングを続けているといっても、練習の質を落としているので、今は１０ｋｍを続けて走るのがやっとです。
走る根気がなくなったというのが正解のようだ。
だから、無理やり走っています。
以前は、１０年以上前は、インターバル練習が終わった後に、1人で９０％のスピードで４００ｍトラックを１周していたものです。
そんな練習後の自主練習など今では嘘のようです。
筋力は徐々に減っていきますし、精神、心理的なものも大きいのでしょう。
１ 食事
２ 運動
３ 社会参加
は考えればわかることですが、習慣はなかなか変えられない。
私はランニングの他に、週２回〜３回ダンベルで筋肉トレーニングしています。
両手に５ｋｇのダンベルを持って、４つのメニューを５０回づつです。
時間にして１５分程度ですが、体の筋肉が張るのが実感できます。
できれば毎日やりたいが、それが結構できないものです。
健康で長生き、ピンピンころりがいいのかな。
