５ｋｍＴＴ

月例の５ｋｍＴＴの日でした。

織田フィールドで毎週水曜日に練習していますが、月末は恒例の５ｋｍＴＴ。

４００ｍトラックを１２周と２００ｍで５ｋｍ

１周目　１：３４　　　１：３４

２周目　１：３９　　　３：１３

3周目　１：３８　　　４：５１

４周目　１：３６　　　６：２８

５周目　１：３９　　　８：０７

６周目　１：３８　　　９：４６

７周目　１：３８　　１１：２４

８周目　１：３９　　１３：０４

９周目　１：３８　　１４：４２

１０周目１：３８　　１６：２１

１１周目１：４１　　１８：０２

１２周目１：４０　　１９：４３

２００ｍ ０：５３　　２０：３６　　

ラスト１０００ｍでへばったようです。ラップはもともと速くなく無理はしていないが、全体に遅かった。

土曜日に２０ｋ、日曜日に蓼科で１５００ｍの上り下りを３５ｋ、月曜日に佐久から春日温泉までロードの登りを２０ｋ走り、疲労が月曜日にピークが来て、一日休んだので疲れが取れたかと思っていたが、やはり体全体に疲労感があった。タイム、ラップとも、いいとこなしです。この疲労が取れたらパワーが付いていたってなれば良いのだが、、、。しばらくはハードに練習すべし。

１０日後に中央区のマラソン大会で５ｋを走るのが手始めで、翌週に小鹿野１０ｋ、次に高尾天狗トレイル１８ｋ、月末に諏訪湖ハーフと連戦です。１１月にはいって昭和記念公園で駅伝カーニバル、２３日が今年のメインレース、大田原フルマラソンです。練習と実戦で調子を上げて行きたいなー！

南蛮連合の若きホープ、ジェイソンがついに５ｋで１４分台に突入した。市民ランナーとしてスッゴイ事なんですよーーー！