04/13（水）
Wup Bike：10.83km 25’11”
SPD Wk 2 of 5
MS:8 x 3’(800m ) (2’) @ SPD pace.- Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) = SPD
：9.90km 42’49”
（2’56”、3’00”、2’57”、3’00”、3’00”、3’00”、2’57”、3’03”）
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 07’05”（ストレッチ）
3時45分起床
まだ大腿芯部に疲労が残っている感じ
昨日のVO2maxインターバルが効いているなぁ
先週のランポイント練（600ｍ×12本）は思ったよりも時間がかかったので
今朝は少し早めにトレーニング開始
ローラーでのアップで既にお腹一杯？！のような気がしましたが気のせいだと言い聞かせ
着替えてランへ
今朝のランポイント練は3分の全力走を8本ということだったので過去のデータから
800m×8本としました
先週の12本に比べればすぐに終わる…と思ったのですが
海沿いの遊歩道を800ｍ走って戻る…の4往復
1本1本が長いから全力走と言えど集中力が切れやすい
3分全力は3分全集中ということ
次のことを考えて温存…などしないで毎回出し切る
ただし動きが雑にならないようにだけは意識
五本目辺りから腰に張り感を感じ
ラスト2本では右鼠径部にやや違和感がありました
ただ走りに影響を与えるほどでは無かったので
”気を付けながら”続行
8本終えても脚、身体に痛み無く終えることが出来たのヨカッタよ
今日は湿度が高くインターバル間のつなぎではアイウェアが曇るぐらい
走りはじめから気温17℃だったので
今日はTシャツ、ショートスパッツでも少し暑いぐらいだった
インターバル終えてダウンでの帰路で海を見ると
サーファーもチラホラ
汗だくだったせいか、そろそろ海にドボンしたくなってきた
来月にはOWSも再開出来そうだな
海でも泳ぎたくなってのも良い傾向だ
レース前の心と身体の準備が少しずつ進んできた感じだ
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