04/30（日）Bike Long 2:47’18” ＋ Brick Run：4.49km

04/30（日）

補強＆ストレッチ　28’36”

Bike Long

MS: Ride in Zone 1 (157 - 182 watts) and Zone 2 (183 - 196 watts). Include up to 25’ of total time in Zone 4 (249 - 262 watts).

TSS:175.6、IF:0.795

：59.61km　2:47’18”

Brick Run：4.49km　23’09”　5:09/km

２時半…Kona太郎に起こされる（蹴りを食らう）>_<

３時に起きるつもりだったのでそのまま起床

昨日のようにテンションだだ下がり…では無いが

四頭筋が張っている

昨日はそれなりに頑張ったからね

今日は土曜にやる予定だったバイクメニューメイン

補強終えてからローラーにセットしたTTバイクで２時間４５分のワークアウト開始

メインは

Zone2で20分前後粘ってから

続けてZone4で6~7分

これを4set

地味にキツかったよ

脚を止める程ではなかったけど

全てメニュー終えた後は

まだ余裕がある（と思っていました）

外は暴風雨

でしたが短めのブリックランで〆

サクッと済ませてしまおう

これが間違い

それなりに長時間、脚使ったのだからブリックランは補給を取らないと

久しぶりなのでその間隔をすっかり忘れてました

濡れても良い格好でランへ行くと

大通りでて海沿いまで行くと…文字通りにの横殴りの雨

立っていられない

でもこんな天気もまた良い練習と思いビショ濡れのまま走り

いつものショートカット3㎞（1.5km折り返し）まで来たのですが

まだイケるだろうと先に進み…この時点で身体を押し返すぐらいの雨風で体力消耗していたのでしょう

途中から脚にガクッと力が入らなくなり…久しぶりのハンガーノックを経験

ヤバイ

と思いましたが4㎞の折り返し地点（2㎞）まで来たところだったのでここでUターン

復路は追い風だったので風に押されながら何とか帰還

途中、食べ物ことしか頭に無かったよ

帰宅後は倒れてしばらく動けず

ドリンク、ジェル、バナナ、柏餅、すあま、パン…と頂きようやく落ち着いた

いやぁ…ヤバかった

朝食がこれほど美味く感じたのは言うまでもありません

午前はゆっくり寝ていたかったのですが

Kona太郎がそれを許す訳も無く…全く休めず

11時過ぎに雨も止んできたので

昨日注文して届いたKona太郎のサイクリングヘルメットを被せ

変形三輪車を二輪車にして初二輪走行するべく近所の公園へ

だがしかし…Kona太郎が喜んで初チャリ（キックバイク）をしたのは数メートル

すぐに遊具や鳩、水たまりに夢中になり

そこからは二輪車には見向きもしない…うぅぅう、ショウガナイか

GWはKona太郎が望めばキックバイクに付き合うつもりです

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04/29（土） 補強＆TRX ＋ Bike ABP ＋ Run Long 16.46km、Bike Hill Climb

04/29（土） 

補強＆TRXトレーニング　0:55’06”

Bike ABP

MS: Zone 3 (210 - 223 watts) as much as possible

26'40”、162/176bpm、80/90rpm、233/290w、3.84w/kg

Run Long

MS: Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), push the last mile @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km) if you are able.

16.46km　1:15’04”　4:34/km

（4:55、4:32、4:39、4:40、4:35、4:33、4:50、4:24、4:32、4:46、4:28、4:23、4:28、/ 1mile: 5:54 / 5:31）

Bike Hill Climb

：32.85km　1:28’53“

    Lap1:5:23、145bpm、88rpm、167w

    Lap2:5:25、141bpm、84rpm、161w

    Lap3:5:21、142bpm、86rpm、166w

    Lap4:5:15、145bpm、89rpm、174w

    Lap5:5:24、141bpm、84rpm、160w

    Lap6:5:13、146bpm、87rpm、176w

3時半起床

疲労感…というよりは気持ちが上がらない

どこか痛みや張り感がある訳では無いのだが…

明日は大荒れで雨風強い

とのことだったので

日曜のメニューと入れ替え

今日はランメイン

補強している間も気分が乗らない…

が気のせいだ！

と言い聞かせ

TRXで心拍上げる

その後

ラン前のBike ABP

充分アップ終えているので

最初からZwiftペースパートナーBでライド

ほぼ４倍で２５分弱

うんいい汗かいた

バイクでちょっと脚を使ってから

本日メインのランへ

先週は約14km（７㎞往復）だったので

今日は１㎞距離を伸ばし８㎞往復の16㎞とし

先週同様、ラスト1マイルはダッシュのネガティブスプリット

走り出してからもイマイチ気分＆身体が乗らない

また南西からの強風でペースも上がりづらい

まあ、こんな日もあるか

と、最初の1㎞過ぎてからは今出来るTRPペースで走る

概ね、4:35/km前後で走れていたようだ

新江ノ島水族館過ぎて1㎞弱走ったところで8㎞

ここで折り返し

折り返してからは追い風…とはならず南風だったので横から受ける感じ

でも往路より比べたらウンと楽

5㎞、8㎞、12㎞で持参したボトルで給水＆塩タブ補給

復路になって脚も回るようになり今朝までの不調が嘘みたいに身体がよく動くようになった

相変わらずのスロースターターだな(^_^;

ラスト3㎞切ったあたりで

いつもの1マイルスタート地点に到着

脚は結構使ったがまだいけそうだ

1マイル走はただただ早く終わりたく

その分、全力で走れていた

補強運動のお陰かな

これだけ走ってラストにダッシュしても身体の芯がブレ無い

最後まで気持ち切らさず走る事が出来ました

後でラップ見て分かったのですが

この時、久しぶりに1マイル6分を切れました！

怪我から復帰後初の5分台…ようやくここまで戻ってこれました(*^ω^*)

至福のダウンジョグ終えて帰宅

「オカエリナサイ(*^_^*)」

とKona太郎が迎えてくれた

初めて”オカエリナサイ”の言葉を聞いたよ

ホント、言葉が増えるのが早いね

朝食後

20分仮眠とってから

11時過ぎに二部練

明日は雨でバイク実走出来なさそうなので

久しぶりの湘南国際村でのヒルクライム練

午後から天気が崩れるとのことで

強烈な南風と怪しい天候のため

6ラップで上がり

下りは風に煽られ何度もハンドル取られそうになったよ

来週は180㎞ライド控えているし

今はとにかく怪我しないことが最優先

横風、登り、ギアチェンジなどなど

やっぱり実走は学ぶコトが多いね

Zwiftだけではレースで通用しない

ワークマングローブ

980円なり

これで充分

帰り道

思わず目に止まったVespaをパシャリ

いやぁ〜いいね

このフォルム

丁度、ウチにもVespa本届いてました

あぁぁ〜うぅぅ

2ストVespa

憧れる〜💖

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04/28（金） 補強＆TRX ＋ Rehabilitation Walking ＋ Zwift Pacer Group Ride With Coco

04/28（金）

補強＆TRXトレーニング　0:50’46”

Rehabilitation Walking：0.77km　07’22”

Zwift Pacer Group Ride: Sprinter's Playground In Makuri Islands With Coco

TSS:28.9、IF:0.808

：11.81km　0:27’01”

昨晩は早めに上がれたのでスイム

Swim Endurance Reps 3

MS: 20 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2000ｍ　0:37'24”

今週は月、水と泳げているので木曜はオプショナルな扱い

なので

いつもと違い今日は1Set（奇数）目プル、2Set（偶数）目をフリーにしてみました

最初からプルで脚の浮いた状態で泳げると

2Set目のフリーでも同様のイメージで泳げることが出来る

ただ、二日連続スイムだからか（疲れなのか）イマイチペース上がりづらく

レーン内も混んできたので5setのプルで2000終了

帰宅後

21時半就寝

からの

4時半起床

波があれば海行こうかと思いましたが

オンショアでスネ、フェイスもBということだったので波乗りは諦め

補強＆TRX

その後

リハビリウォーキング

地味だけど確実に動きは良くなっていることが実感出来る

少し時間があったので低負荷ライド25分もプラス

身体もリフレッシュ出来ているので週末のトレーニングも問題無くこなせそうだ

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04/27（木）Mourning Surfing

04/27（木）

補強＆ストレッチ　28’11”

Mourning Surfing： 0:31’56”

昨晩はスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:52'20”

月曜ほどでは無かったですが

今日もまずまずのペースで泳げました

臍のあたりを中心に脚全体を浮かせるイメージで泳ぐ

まずはプールで動きを再現して来月以降は海でも練習してみたい

帰宅後、洗濯モノ干して22時前に就寝

からの

4時半起床…のつもりが15分二度寝してしまったよ(^0^;)

今日はイイ波くるとのことだったので

補強終えてから波乗りへ

波が無ければ低負荷ライドの予定でしたが

波あり＆アクティブレストと来れば…行くしかないでしょヽ(゜Д゜)ノ

波数多く

そこそこパワーがあり

今日は最高のサーフィン日和

何本も気持ち良く乗れました

これだけで疲れも吹っ飛びます

今日一日頑張れそうです(*^_^*)

サーフィンしてから出勤とか

ホント

鎌倉最高です🏄

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04/26（水） 補強＆TRX ＋ Run FTP（1.6km×2）7.69km

04/26（水）

補強＆TRXトレーニング　0:57’57”

Run FTP（1.6km×2）

MS: 2 x 1 mile (4') @ Zone 4 (3:34 - 3:37 min/km). Remainder of time @ Zone 1 (4:27 - 4:33 min/km).

：7.69km　0:35’22”

（6’08”、6’01”）

今朝は3時半起床…前に自然と目が覚めました

7時間睡眠で自然と目が覚めました

疲労感はそれほど無いもののイマイチ気持ちが上がってこない

外は雨予報

雨音しないから大丈夫かと思っていたら外はしっかり降っていました

ただ土砂降りではないので何とかなりそうだ

今日は土砂降りならBike Vo2カスタムワークアウトでもやろうかと思っていたのですが

シャワーラン決行出来そう

ということで

補強からのTRX

雨対策用に濡れてもいい格好でランへ

シューズはグリップの効くターサージール6

薄底は久しぶり（あまりに使ってないので処分しようかと思ったぐらい）でしたが

地脚が出来上がっていたようで足底や脚のダメージはありませんでした

アップジョグを4.5㎞終えてから

メインの1マイル走インターバル2本開始

一本目は脚の回りがイマイチで集中力も欠けていた感じ

フォームだけは崩れないように意識

二本目は少し身体が動ける感じ

後半にかけて集中しラスト数百メートルは一段上げて走る事が出来ました

2本ともしっかり出し切れました

特に2本目終えた後は倒れ込むようにガードレール掴んだので

Garminの事故検知が作動してしまうくらい(;゜ロ゜)

後半はかなり雨足強くなりましたが気温が12℃とそれほど寒くはなく

風も強くなかったので気持ち良く走れました

波はイイ感じでありましたね

サーファー喜んでいそうだ

レース終わったらサーフィン三昧するぞ〜

今日もシューズドライヤーが大活躍

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04/25（火） Run Strides

04/25（火）

補強＆ストレッチ　32’09”

Run Strides

MS:35' @ TRP (4:50 min/km) + 5 x 20" Strides.

160m（35”、33”、35”、33”、34”）

：5.55km　28’12”

昨晩はスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:52'09”

先週の気付きでグッとペースが上がったあの感覚をもう一度再現

1Set目は悪くは無いけど1:55前後と思っていたほど上がらずでしたが

2Set目にプルブイ使ったイメージで

3set目入ってからはプルブイの脚を浮かせるイメージで臍のあたりに浮心を意識するとグッとペースが上がった

やった！先週末の泳ぎはまぐれではなかったよ

まだフリーではキック打つ分心拍上がってしまうが

それでも一段泳ぎのリズムが変わった気がする

スイムは奥が深い！

帰宅は21時半

すぐに就寝

からの

5時起床

7時間睡眠確保できたからか

今日は疲労がかなり抜けた感じ

明日は雨予報なので

補強終えてからランへ

ラン数km後

WS走5本

脚もよく回る

うんうん

良い感じ

昨日見かけた大型船はテトラ積みでした

今日は実際にテトラ積み下ろしの現場を見ることが出来ました

海🌊と暮らす街の情景なんだろうね

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04/24（月）Bike FTP [Full Prep 2] 1:10’10” ＋ Brick Run：3.53km

04/24（月）

補強＆ストレッチ　26’34”

Bike FTP [Full Prep 2]

MS: [TSS: 88, IF: 0.87]: 1 x 8' (3'), 1 x 15' (4'), 1 x 8' (5') @ Zone 4 (249 - 262 watts).

2022 FullPrep Wk02 Tues L2 In Scotland

TSS:85.4、IF:0.857

：31.79km　1:10’10”

Brick Run：3.53km　16’44”　4:44/km

4時10分前に目が覚める

…がもっと寝たい！

二度寝の誘惑に負けそうでしたが

エイヤ‼️

と起床

筋肉痛や張り感、痛み無し

だが疲労は抜けていない

昨日迷ったが二部練しなくて良かったよ

やっぱりオッサンは疲労マネンジメントが重要です

でも今日頑張れば明日はレスト

ここが踏ん張りドコロ

補強やってから

本日メインのバイク

FTP練なのでいつもはレースで代替しているのですが

今朝は30km前後の丁度良いレースが無く

FSアプリからオリジナルメニューをダウンロード

誰かと競い合いながらならZone4でも頑張れるんだけど

ワークアウトは数字見ながら淡々と回すだけなので

辛いし張り合いがないから嫌なんだよね…(~_~;)

そうも言ってられないので

昨晩ダウンロードしておいた

”2022 FullPrep Wk02 Tues L2”

を開始

メインはZone4インターバル3本

中盤が一番長い

今日は間も無くアマプラで見放題終了する

”インディ・ジョーンズ／クリスタル・スカルの王国”

を観ながら

レースの時は集中したいので見ませんが

流石に数字だけと睨めっこしながらやるのは厳しかったので

インディシリーズは好きで全作見ていたつもりでしたが

これは未見で相変わらずの純粋な冒険活劇

お陰で一番シンドイ、2Set目の15分Zone4をやり切ることが出来ました

でもやっぱり同じ苦しむならレースの方がイイかな

バイク終えると6時半過ぎ

あまり時間はありませんでしたが

本日もブリックラン3.5㎞

ブリックランも回数重ねる毎に脚の回りが良くなっている気がする

実際、先週よりもペースは上がってきている

（4:59→4:44/km）

少しはトライアスリートっぽくなってきたかな

そうそう

坂の下のあたりで見慣れない大きな船が

テトラポッド増設するのかな…

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04/23（日） 補強＆TRX ＋ Bike ABP 27'34” ＋ Run Long 13.97km 1:00’41”

04/23（日）

補強＆TRXトレーニング　0:46’36”

Bike ABP

Zwift Pacer Group Ride: Tick Tock In Watopia With Jacques

MS: Zone 3 (210 - 223 watts) as much as possible

27'34”、150/163bpm、82/96rpm、243/320w、4.02w/kg

Run Long

MS: Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), push the last mile @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km) if you are able.

13.97km　1:00’41”　4:21/km

（4:52、4:21、4:18、4:19、4:15、4:11、4:15、4:21、4:15、4:21、/ 1mile: 6:17 / 5:02）

今朝は４時に起きるも二度寝

４時半起床

昨晩、気になっていたVespaについて調べていたら２２時過ぎになってしまったんだよね

やっぱり睡眠大事

補強からのTRX

いつもこれでアップは充分ですぐにラン…ですが

Full Prep Planでは

メインのラン前にバイクがあります

オリジナルメニューはBike ABPでアップ後のランとなっていて

バイクでは可能な限りZone３で回す…となっている

補強＆TRXで６０分でもラン前のアップとしては充分

だがオリジナルのメニューに合わせて

ZwiftペースパートナーBのJacquesさん（3.2倍）と２５分弱ライド

もうTRXで充分アップ終えているのでバイクはアップ無しですぐにBグループとライド出来ました

3.2倍といってもほぼ４倍ですが２７分チョイなら問題無し

やはりバイクである程度脚を使ってからのランの方がよりトライアスロン向けだからね

バイク後着替えて本日メインのランロング

メニューは

６５分間走でラスト１マイルはダッシュ

という内容

６０分なら１０㎞走（鎌倉高校前まで）でいこうかと思ったが

今日は６５分ということで江の島折り返しで最後に１マイル走ダッシュを入れてダウンで終了という感じにしてみました

最初の１㎞は楽に入り、そこから一段ギア上げて巡航ペースで

体感的には同じペースで刻めていたと思う

後でガーミンチェックしたら（4:20/km前後）で走れていたようです

このところ週末になると体調崩していましたが

ようやく体調もほぼ回復

脚の疲労感も無く、ラン中も右脚、腰に違和感や痛み無し

フィジカルに不安無く走れるのがこんなに有り難いこととは…

改めて健康でいられることがいかに大切かってことだよね

ラスト3㎞切ったところで

1マイル走スタート！

脚もよく回りギリギリまで追い込めました

まだ6分切れるほどの走力は無いけど

今出せる全力は出し切れました

1マイル走終えても身体の方は問題無し

それが何よりだよね

最後の1㎞は至福のダウンジョグ

本日も良い練習出来ました(*^_^*)

朝食後はKona太郎と一緒に公園へ

たっぷり遊んで昼食後は昼寝

午後二部練バイク行こうかとも思いましたが

ようやく体調回復してきたので今日ぐらい大人しくすることに

代わりに

仕事着買いに藤沢のワークマンへ

充実の品揃えに驚かされます

バイクグローブまで売っていました

お試しで一つ購入

帰路途中

ブックオフで古着を一枚

良い買い物が出来ました(*^_^*)

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04/22（土）Bike Long 2:15’33” ＋ Brick Run：3.53km、Mourning Surfing

04/22（土）

補強＆ストレッチ　33’24”

Bike Long

MS: Ride in Zone 1 (157 - 182 watts) and Zone 2 (183 - 196 watts). Include up to 25’ of total time in Zone 4 (249 - 262 watts).

TSS:145.4、IF:0.805

：51.89km　2:15’33”

Brick Run：3.53km　16’41”　4:44/km

Mourning Surfing： 0:35’38”

昨晩はスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 16 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：1600ｍ　0:29'15”

木曜スイムがイマイチだったのでどうかな…と不安でしたが

1Set目は1:55前後とやはりペース上がらず

でしたが

2Set目のプルで気持ち良く泳げて少しペースが上がった（1:50ぐらい）

ふと思う

プルだと楽で、フリー（クロール）だとタイム落ちて息も上がる…

それって脚が浮いていると楽で、キックしていると疲れる上にタイムも落ちるってこと

何だか理不尽ではないか(｀ε´)

キックして体力使っているのにそれでもブレーキ（恐らく脚が下がっているから）になっているなんて…キック損じゃん！

そう考えたら何だか無性に腹が立った

要するに

脚を浮かせて尚且つキック打てたらプルよりも早くなるはず！

いや早くならないとキック打つだけ損じゃん！

と思ったら急にテンション上がり（怒りで？！）

3set目はテンポが1:49、1:49、ハードが1:45、イージーでも1:49

一気にタイムが良くなった

脚を浮かせて、その分、上半身を沈ませる（ようなイメージで）

キックは空打ちしないように股関節屈曲で水中でのキックになるように意識

ちょっとちょっといいじゃない

今まで速いスイマーが楽に泳いで1:40ぐらいで泳げているのはどうしてだろう…と思っていたがこんなイメージだったのかもしれない

お陰で4set目のプルも良いイメージで水をキャッチして泳げて

同じプルでも2Set目よりウンとタイムが良くなった

何か掴めたような気がするよ(￣ー￣)

…とここでゆったりスイマーさんが二人も同じレーンに入って詰まってしまうので上がり

もともと木曜と同じ1600で上がるつもりだったからいいのだけどね

それにしても同じ1600スイムでも全く別モノだったな

この日はホント泳ぎに来て良かったよ

からの21時睡眠

2時にアラームセットするも

ナント1:50分に自然と目が覚めた

今日はイイ波くるかもとのことだったので

早めにバイク終わらせて波乗り行きたかったからね

”波乗り”行きたい！って思えるところで

もう身体は殆ど回復したことを意味しているのが自分でも分かるよ

ふと補強中に

”あれ…今日のバイクメニューなんだっけ？”と

先週まではSwim Campでいわゆるレスト（回復優先）メニュー

今週からは”Full Prep Plan”

レース前のとっっってもハードなメニュー前の準備期間の4週間

てっきり前週と同じBike Vo2 Longだと思っていたら…

今日はBike Long

メインは、15分Zone2上限＋6~7分Zone4…これを4set

Zone4は結構キツいが6分弱なら耐えられる

Zone4前のZone2上限も地味に脚にくるがそれも15分なら問題無し

ということで

やる前はどうなるかな…と思ったが余裕を持って終えることが出来ました

6時前に終えて

波チェックすると…▽15と小波だがロングなら楽しめそうだ

よし海へ…

と思ったのだが

そう言えば…ブリックランがメニューにあったような…とFinalSerge（メニューが提要されているアプリ）を開くと…

☆=>=>=>(+_＋。）

あ…ありました…

うぅぅ

でもトライアスロン＞サーフィン

だからね

急ぎ着替えてBrickRun

でも考えてみたら外に出て実際に目視で波チェックできるのだからそれはそれでお得かもと思えてきました

足取りはそれほど重くなく割と回ってる感じ

うん、いいね

波は小波ということで思っていたよりも混雑していない

波が気になり早く海に入りたいのでかえってランを早く終わらせるべく集中？！出来ました

ショートコースで3㎞で終えて戻る

全体通してランもイイ感じで走れた

痛み違和感無し

帰宅後

今度こそ波乗りへ

ウェット着てボードにワックス塗って海へ

波数少なくインサイド寄りだったのでミドルから岸寄りに移動

数本乗ったところで

YOMEとKona太郎もビーチに

更に数本乗って30分弱で上がり

昨日と違って今日は曇天で気温も低く海から上がると寒い

家に帰ると

Kona太郎と一緒に風呂に入り

三人で朝食

その後、Kona太郎の希望で三人で”ウッキー公園（披露山公園）”へ

1時間ほど遊んで帰路途中に買い物済ませて駅前の写真屋さんへ

9月のレース渡航に向けてKona太郎用の

マイナンバーカードとパスポート用の写真を撮りに行きました

これがまぁ…大変

Kona太郎じっとしている訳もなく

何十回も撮り直し…Kona太郎も最後は半泣きになってしまい諦めたところでようやくベストショットが撮れました

プロも苦戦しておりましたが

とーちゃん、かーちゃんもヘトヘト

でもKona太郎が一番頑張ったね

お陰で今日はたっぷり昼寝してくれました

夕方に地元ショップでアパレルをば…

スウェットパンツとお楽しみグッズを購入

生涯初のスウェット

今までなんであんなジャージみたいなのを皆履くのだろう…と

思っていたのですが

部屋着にしていたpatagoniaズボンを全てリペアに出してしまい

ズボンが無くなってしまったのだよ

変わりに履いていたトレーニング短パンは流石にまだこの時期薄手で朝は寒いんだよね

ということで

どうせ買うなら地元愛に溢れたウェアをということでPOBウェア

駅前にショップがあるので夕方バイクでサクッと

実際履いてみると…確かにこれは楽でいいや

部屋着はこれで充分だね

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04/21（金） 補強＆TRX ＋ Rehabilitation Walking

04/21（金）

補強＆TRXトレーニング　0:57’47”

Rehabilitation Walking：0.77km　07’22”

昨晩は早めに上がれたのでプールへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 16 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：1600ｍ　0:30'47”

体調イマイチでどうしようかなぁ…と思ったのですが

少しでも水に入りたくてトライ

ですが

泳ぎ始めて全くペース上がらず

400m3setではあまりに辛くて4set目のプルブイ使ってのインターバルで終了

やっぱり元気でないと練習の質も下がるからアカンね

からの

20時半就寝

4時半起床のつもりが二度寝で

5時前起床

それでも眠い…

喉はまだ少し痛みはあるけど

昨日よりは良くなった感じ

もう一息かな

波は少しはありそうでしたが

今日は波乗りという気分ではなく

補強やってからTRX

補強→TRX→ウォーキングドリル

は身体の使い方に気付きが多くて好きだ

ランはまだまだ闘える状態じゃないけど

まずは走れる身体を作っておこないと

そこから積み上げてペースを上げることなんて出来ない

焦る気持ちはあるが

身体づくりは順番はある

少しずつ体調も戻っているのは実感出来ている

スモールステップでも一歩には変わらない

今出来る事を確実に行っていこう

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04/20（木）Zwift Pacer Group Ride With Coco 0:50’42”

04/20（木）

補強＆ストレッチ　28’04”

Zwift Pacer Group Ride: Wandering Flats In Makuri Islands With Coco

TSS:46.3、IF:0.743

：22.22km　0:50’42”

今朝は4時起床

…のつもりでしたが

今日はアクティブレストか…なんて思ったら二度寝

4時45分まで寝ちゃいました

からの

低負荷バイク練やるぞ〜( ^o^)ノ

…とバイク準備

思わずいつもの補強を忘れてしまうくらい

どうやらかなり身体も回復してきたようです

補強後

ZwiftペースパートナーC（2.４倍）Cocoさんと５０分ライド

まだ少し咳が出るほどほぼ回復

良かったよ

週末の練習は大丈夫みたいだね

連日宮古島トライアスロンの完走報告がSNSにあがってくる

いいね〜

気持ちが上がってくるよ

６月の渡良瀬

９月のIM

楽しみになってきたよ(*^_^*)

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04/19（水） 補強＆TRX ＋ Run FTP（1.6km×2）7.70km 0:35’31”

04/19（水）

補強＆TRXトレーニング　0:43’57”

Run FTP（1.6km×2）

MS: 2 x 1 mile (4') @ Zone 4 (3:34 - 3:37 min/km). Remainder of time @ Zone 1 (4:27 - 4:33 min/km).

：7.70km　0:35’31”

（6’32”、6’06”）

昨日は何とか乗り切った…感じでした

のど飴トローチやうがい薬、栄養剤、ビタミン注射etc…

ギリギリだったかな

直帰して20時には就寝

からの

3時半起床

少し喉に違和感あり

7.5時間睡眠確保してもまだ眠いぜよ

怠さは無いので

いつも通り補強するも

いまいち身体のスイッチが入らない…

これはダメかな

と思いつつ屋内トレだけはやっておこうと

TRX6種目終える頃には動ける状態になった

…ような気がしたの着替えてランへ

走り出してダメそうならJogだけで終えるつもりで

動き出しは悪く無く

右脚の違和感や張りも無し

ただ何というか…フワフワして地に脚が着いてない感じ

アップJog3.6㎞終えてから

本日メインの1マイル走インターバル2本開始

1本目は正直エンジン入らずイマイチな感じでした

2本目入る前に現状確認

筋肉の状態（特に右脚、腰）は問題無し

脚は回っている

だとすると…

何となく体調が悪い…と思っているメンタルだけの問題

だとすればメンタルさえ克服すれば大丈夫

…と言い聞かせ

気持ち切り替え走り出す

少なくとも1本目よりは脚は回っている感じ

今出せる力は全て出し切ることが出来たと思います

今日もインターバルの間、終えてからも

身体の状態は問題無し

正直

この身体の状態でトレーニング実施するのも如何なものか…と思うが

結論から言えば

やって良かったと思っています

身体は充分にほぐれた感じ

1.5日のレストでここまで回復出来たからね

やっぱり健康は大事だ

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04/18（火）OFF

04/18（火）

補強＆ストレッチ　36’24”

Rehabilitation Walking：0.76km　07’26”

昨日の朝はトレーニング後

絶好調…のような気がしていたのですが

単にアドレナリン出ていただけのようでした

夕方には咳が出るようになり

流石にプールはパスして直帰

20時過ぎには就寝

5時起床

8時間以上寝られたからか目覚めはスッキリ

だったのですが

だんだん体調悪化

何故？

元気だったらRun Strides入れる予定でしたがパス

ストレッチして家の前でリハビリウォーキングしてお終い🚶‍♂️

ちょっと気が緩むと持っていかれそうだったので

少し動いた方が丁度良い

絶対休めないしな…ウチは

それに九月のレースでドカンとお休み頂くからね

今日は気合いで乗り切ります

ネタが無いので万能ワセリンを

ラン前にはマメ防止

OS前には脇の擦れ防止に

トライアスリート必需品ですぜ

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04/17（月）Zwift Tour Of Watopia 2023 | Stage 1 ＋ Brick Run：3.51km

04/17（月）

補強＆ストレッチ　26’34”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia 2023 | Stage 1 | Standard Route

TSS:97.7、IF:0.853

：31.66km　1:09’15”

（43'42”、174/189bpm、78/87rpm、226/380w、3.65w/kg）

Brick Run：3.51km　17’29”　4:59/km

４時起床で補強＆ストレッチ

多少疲れはあるものの

喉の痛みは大丈夫そう…というか舌の下に口内炎が出来ている感じ

疲労か風邪か…両方かもね

アップの時間は１５分ほどしか取れませんでしたが

補強でしっかり身体ほぐれていたので脚はよく回っていた方だと思います

今日はレース…ではないですが

Tour Of Watopia 2023 | Stage 1 

グループB（約３０㎞）

100人以上参加していて走り出せばレース並みに皆上げてくるからね

ガチレースは復帰後初めて

何処まで出来るか分かりませんがやれるところまでやる

仮に潰れても練習だからね

スタート後

最初の1分は5倍で回して先頭集団に残る

ですがそのペースで回せる訳も無く

10分ほどすると第2集団内に

そこからはずっと集団内に食らい付く

およそ230W前後だったかな

まだZone4で踏ん張れるほどパワー出せないが

今はこれが精一杯

苦しくて30分で止めてしまおうか…とチラッと思いましたが

まだまだ脚は動く（はず！）と思い最後まで粘って

最後はゴールスプリント！

いやぁ〜キツかった

しばらく動けず

でも出し切れたし何処も痛くない

やっぱりレースはいいね

Zwift Powerチェックしたら10位とのこと

まずまず頑張れたのではないかな

ここで終わり

では無く

今週はここからブリックランもある

時間が無かったのでショートコースで

走り出しはブリックラン特有の脚が重たく感じましたが

すぐに脚も回るようになってきました

この感じ…懐かしい

レース後何度も感じるランの走り出し

これからはブリックランの頻度も増えてくるな

集中してこなすだけにならないようにしよう

ここのところずっと膜がかかっていたような感じでしたが

昨日までの不調も吹き飛ばすような晴れやかさだ

膜が剥がれたような

一段上に上がれたような気がする

海はサーファーで一杯

風が止んでうねりだけ残ったからね

イイ波だよ

でも今日は

イイ練習積めたから全く後悔は無し

むしろ清々しい気分

こんな風に練習出来たのは久しぶりだ

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04/16（日） 補強＆TRX ＋ Run FTP Long（1.6km×2）：13.40km 0:58’15”、 Surfing×2

04/16（日）

補強＆TRXトレーニング　0:46’07”

Run FTP Long（1.6km×2）

：13.40km　0:58’15”

（6’11”、6’04”）

Mourning Surfing： 0:23’11”

Afternoon Surfing： 0:20’00”

昨晩はかなり冷えて何だか喉が痛いし少し咳も出るし

ヤバイヤバイ

と風邪薬飲んで21時前にはKona太郎と一緒に就寝

からの

4時起床

身体の状態はどんなもんか…と思ってましたが

意外と大丈夫

先週はバイクのダメージ大きくて四頭筋パンパンでしたがそれも無し

喉の状態もイガイガ無し

おぉ〜プチ回復

少し疲労感あるくらいかな

補強やってTRX

先週のようなオモ怠さも無し

ヨシヨシ

今日はこのメイン1時間出来ればそれで良し

それまで持ってくれよ俺の身体

いざ走り出してみると…

身体軽い♪

脚がよく動く♫

これはヤバイかも(￣ー￣)

ランだとどうしても右脚に違和感や腰の張り感があったのだが

今日は全く問題無し

自然とペースも上がる

（ほぼ4:30/kmで走れていたみたい）

こんなに気持ち良くラン出来る日が再び来るとは！

それとお菓子断ちして体重2㎏落ちたからか身体軽く感じるし

何よりお腹の肉が揺れないσ(^◇^;)

5㎞の鎌高前で折り返し

オンショアだけどイイ波来ているね

今日はボトルを忘れてしまったので6㎞地点でコンビニにピットイン

ミニコーラでチャージ

飲んだ直後は少しお腹重かったけどすぐに影響無くなり9㎞弱走って

いつもの1マイル走スタート地点へ

ここからメインの1マイル（1.6㎞）インターバル2本スタート

既にここまでイイペースで飛ばして余力なんてあるかな…と思ったのですが

走りだしたら結構脚が回る！

キツかったですがラストは少し上げて走れた（ような気がします）

2本目は追い風（実際は無風）ここも2本目だからと言い訳したくないので

しっかり出し切りました

しばらく動けないくらい追い込むことが出来ました！

身体の方は全く問題無し

ようやくキロ4切れるペースで走れたようです

（1本目：3:52/km（向かい風）、2本目：3:48/km（追い風））

Newシューズのおかげかな

帰宅後も意外と余裕あり

だったら行くでしょ！

ということで今日も波乗り

昨日届いたOEのリーシュコードを装着

昨日と違いオンショアで面が乱れてましたが

それでも数本楽しめました

今日は天気が荒れる

とのことでしたが

鎌倉は安定

（東京は豪雨＆ミゾレも降ったようです）

元気一杯のKona太郎連れて花屋まで行ったり

午後も昼寝そっちのけで遊んでいるKona太郎と一緒に再び波乗りへ

午後は面がグチャグチャで早々に上がっちゃいましたが(^0^;)

今日は宮古島トライアスロン

てっきりライブ配信しているのかと思ったら

今年は有料サイトのみ(゜Д゜)

SNSで知人の結果待ち

刺激貰えるね

明日から本格的なメニュー開始なのですが

既に疲れ切っている自分は大丈夫でしょうか(^_^;

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