04/05（火）
Bike Zwiftレース:Arena Games Super Sprint Race (E) On Downtown Dolphin In Crit City
TSS:55.3、IF:0.863
：19.31km 0:45’06”
（10'48”、175/185bpm、80/97rpm、262/391w、4.23w/kg）
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 3 x 20" Strides.
160m（32”、31”、32”）
：5.03km 25’36”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 05’38”（ストレッチ＆ストレングス）
昨晩は早めに仕事上がれたのでプールへ
よっしゃぁ！3000ぐらい泳いじゃおうかぁ(￣ー￣)
…なんて思ってたら持ち物の中にゴーグルが無いことに気付く…
凹むわぁ…
フロントで売ってはいますが
この1回だけのために以降使わないだろうゴーグルを購入するのも勿体ない
これも練習か
と割り切ってプールへ
OWSのようにヘッドアップして泳げばいいじゃん♪
なんて思ってましたが数回のプルぐらいしかヘッドアップは持たず…
塩素たっぷりのお水は目に痛い>_<！
…がぼやけていても見えない訳ではないので
メインだけでも終わらせる！
30 x 25m（3本ハード、1本イージーを7セット＋2本ハード）
と何とかやり切りました
目がメッチャ痛くて白くぼやけているし…これ治るのかぁ
と不安になりましたが
一晩寝たら治りました…良かったよ
…からの3時半起床
今週から
“Full Minimalist Plan”が始まりレースまで続く(12週)
昨年もFMプランを実施したのだが
今年は内容がアップデートされたらしい
オリジナルの1週目火曜はバイクFTPインターバルだったのだが
それはZwiftレースで木曜に行うとして
火曜はOSプランの流れでVo2Maxインターバルにしようか思いコーチに相談したのだが返事がないのでZwiftの短いレースでその代わりをしようかと
探してみると5〜6時台は無く4時半の7kmのレースがあるのでそちらにエントリー
4時半から全力全開で走るには30分はアップしたい
と言う事で4時にはローラー開始
アップ終えてスタート10秒前にはギア入れて5倍強で走り出す
1分もしないうちに先頭へ
4ラップあるうちの2周目の坂に入るまでは先頭でしたが坂で抜かれ15位前後まで後退
5倍前後で踏み、キツくなったらダンシング入れて…
を繰り返す
ラストラップ残り500m切った辺りからギア入れてもがくも脚も限界に近く最後は集団後方でのゴールとなりました
出し切りました…
ゴール後はハンドルに倒れ動けず
10分弱とは言え…しばらく脚に残りそうな疲労感があり
少し呼吸が落ち着いてから10分ほど流す
脚も回復したのでブリックラン
雨上がりの空気はひんやりして空はスッキリ晴れ渡っていて気持ちいい
少し右カーフに張り感あるけど走っているうちにほぐれました
WS走3本も入れて明日のランも気持ち良く走れそうだ
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