ギリギリ

ラン20㎞は昨日のトレランのダメージが確実に残ってましたね…
キロ４が目標だったけど、最悪4分15ぐらいで抑えられればと思ってました
案の定、脚周りがやっぱり良くない

それでも10㎞まではまずまずのペースでしたが、折り返しからは向かい風ということもあってか4分チョイのペースが続きました
四頭筋というよりはふくらはぎが若干張っている感じがしましたが何とかペースをギリギリのところで保てた感じ
まだ20㎞なのにね…
来月から30㎞ペース走も入れていくつもりだけど大丈夫かな俺

その後は昨日同様、長風呂＆LUMINA読書でじっくりほぐす



昼食後、明らかに脚が怠くて
なかなかバイクの準備というかライドのモチベが上がらなかったのですが
ウダウダするよりはちょっとでも乗ってくるべ
と近場の湘南国際村まで



少しは苦手な坂にも挑戦しないとね
逗子あたりはかなり混んでいるのでノロノロ
湘南国際村はさすがに空いてました



ココはホント変化に富んだコースで練習には最適
距離が短いのが難点ですが
今日は軽く3周流してオシマイ
あくまで脚をほぐすのがメインなので



本当はハード週の3周目突入ですが、明日の朝はOFFにします
連休明けはバイトが半端なく忙しいので少しはチャージしておかないとね…(^0^;)

懲りずに再挑戦

火曜日の非番であれだけ痛い思いをしたのに懲りずに再び挑戦のトレラン



前回同様最初の峠を越えるまでは問題なかったけど
（正確に言うと最初の舗装路あたりで少し腸脛靭帯がピリピリしてイヤな感じはしていたのですが…）
下りに入ると四頭筋に刺すような激しい痛みが走る
前回は走っている途中で回復したので、今回は痛み出しても止まらずに脚を動かし続けるようにしてみた
びっこを引きずるようで格好悪かったけど、気にしない
下りきって舗装路に出ると何とかJogペースぐらいなら動かせる感じ



そのまま二つ目の峠へ
この頃にはかなり回復してきてヒョイヒョイ走れるようになる

…が再び下り区間に入るとさっきよりも痛みがまして四頭筋がガチガチに
特に股を上げる動作が痛くて出来ないので、細かいギャップを乗り越える時がかなり痛む
脚が上がらないから何度も躓きそうになる

…の繰り返し



最後の峠はもうグダグダ…でも、とにかく止まらず進み続けることに
脚に相当ダメージが蓄積されるだろうことも覚悟して
最後の舗装路に出てからも脚の動きが鈍く4分後半ペース
最後は多少上がって4分20ぐらいまで上げられたが、これは相当ほぐしてやらないと明日の20㎞ペース走は厳しくなりそうだ



帰宅してから長風呂でしっかり脚をほぐす
どうにか脚を曲げられる（股を引き上げる）ことが出来るようになりました
その後昼食を食べてしばし食休みしてからライドへ

14時近く日が落ちるまで2時間弱だったので大磯までのショートライド
距離が短い分、少しだけ強度上げて足を回すことに集中



すこしはほぐしておかないと、筋肉痛になって明日のランが出来なくなりそうだ
いつも江ノ島までのアップで少し回転数上げ気味で流す
そこからはペダリングで余計な力をかけないよう、でも力強く回せるよう意識して回す回す
途中、小判鮫ローディーが付いて来たりもしましたが気にせず自分のペースで



あれだけトレランでダメージがあった割には回せたほうかな
大磯からの折り返しはそれほど小判鮫もいなくて軽快に走れたかな

帰宅してシャワーを浴びると食料の買い出しに
これも主夫の大切な勤めです


誰だ～o(｀ω´ )o
豆乳ラスト1本しかないじゃないか～‼︎
こんなんじゃ年越せないよぉぉぉ…>_<…

ナンデ？？？

今日は非番だったので5時半に目覚まし…に起きられず
結局、6時半起床

まだ週末のライドの疲れ（四頭筋の張り）が残っているっぽい
珈琲とかりんとうを軽くとり7時過ぎにトレランへ



本来は土曜日のメニューですが、土曜日の休みが今日と変更になったので
出発時はメッチャ寒かったのですが、
最初の峠に登った頃には、もう汗だく



景色も最高
贅沢な時間だ～



なんて思っていたのですが、その峠の下りで四頭筋に差すような痛みが…
たまにトレランの下りで出る痛みなので
またか…
なんて思って、そのまま走り続けていたのですが
痛みが治まらない

一旦止まって軽く足をさする
何とか下りきって一旦道路に出てから次のトレイルへ
ここも上りはそれほど痛みが出ないが下りになると痛みがズキズキ…
こちらも峠を下って民家に出たあたりで痛みで歩けないほどに

民家の階段に座りしばし小休止

痛みが引いてから最後のトレイルへ
上りを何とかこなしてから、かなりペースを落としてトレイルを進んでいると
不思議と痛みが消えてきた

最後の大仏方面への下りは軽快に…

ナンデ？？？

道路に出てからも4分10～20ぐらいのペースで快適に走り切れました
不思議だ

それでも家の前のストレッチしてみると
やはり四頭筋がかなり張っている（カチコチだ）

10時過ぎに自宅到着
遅めの朝食をかっこんでから風呂へ
四頭筋をほぐす必要がありってことで
今月号のLUMINAを持ち込んで30分以上の長風呂


夢中になっていたら
ルミナが湯中になってました∠；゜Д゜)ゝつ
ゴメンよ…

すこしはほぐれたかな
入念にストレッチ

13時過ぎになってしまったが
このまま何もしないと四頭筋がエラいことになりそうだったので
ほぐしの意味も兼ねてライドへ

時間も時間なので小田原まで
今日は北風ということでしたが、往路は若干追い風
負荷をゾーン２程度までにしてケイデンス高めで、四頭筋ほぐし優先
昨日OFFの影響か脚がよく回る
…というかほとんど午前中のトレランの影響がないのにオドロキ
やっぱりランとバイクは使う筋肉が違うようだ



小田原到着が15時
やばい
今日は日没が16時半
そぐに出発しないと日が落ちるぞ
ってことで復路もクルクル回して帰りました



平大橋を過ぎたあたりで完全なハンガーノック
お守り程度に持って来たアミノバイタルゼリーが役に立ちました
何とかコンビニ補給という無駄な贅沢をしないで生還

明日から冷たい雨（雪になるかも）とか
しっかり食べて明日の朝トレに備えて寝ます

M dot

テクテク後、YOMEと小町通りへ
スイーツ祭りだぁ━━━━━━ヽ(゜｀∀´゜)ノウヒョ ━━━━━━!!!
誕生日でもXmasでもないんだけど



来週からウチのバイトは忙しさMAX
年末年始もお休み買い上げとなるほどだとか…

その前にお互いの”ご苦労様”と”頑張れ”をしておこう
…ということで
普段はあまり食べないケーキですが、今日ぐらいイイでしょう

ショートケーキとアイスケーキと豪華な組み合わせ(　´∀｀)つ

アイスケーキのプレートの文字はYOMEが何やら店員さんにお願いしておりました
何でしょう(´σ ｀)？

ケーキをそれぞれ半分こして、あっちゅうまに平らげ
いよいよ登場アイスケーキ

開けてみると…
『M dot』が(*゜Д゜*)ェ…



確かに
今年の自分自身を表す文字は何だ…と言われれば
コレしかない

退職して
全てをトライアスロンに、アイアンマンにかけた
故障して満足いく結果は出せなかったけど
たくさんの方との出会いがあり、新たな一歩を踏み出すことが出来るようになった
メダルも表彰台に上がることもなかったけど
今の自分があるのはトライアスロンと出会えたから
だから幸せだと思う

トライアスリートに
トライアスロンに関わる全ての人に
幸あれ



大切なことを気付かせてくれたYOMEにも感謝

自分のペースで

午前中は冬の嵐も収まっている（午後から北風が強くなる）とのことだったので、午前はバイクに



ただ…さすがに昨日のバイクで頑張ってしまったようでちょっとお疲れモードで夜明けと共には起きられなかったσ(^◇^;)
…が、正確にはお腹が空いてきて起きざる得ない感じ
しっかりご飯2杯食べてからライド出発は8時過ぎ

TTだと頑張ってしまうのでロードで
宮ヶ瀬に行くのはかなり久しぶりだと思う
特にどこか痛むということもなかったが、長く感じたかな

厚木に入ったあたりでローディーが付いてきましたが
上りには行ったらいつのまにかいなくなってました

ホント、休日ぐらいの自分のペース楽しんで走ればいいのに…
どうしてそんなにムキになるのか理解に苦しむ



宮ヶ瀬湖入り口でパトカー数台
事故があったらしく車道ではなく歩道を行くように言われる

宮ヶ瀬湖到着後、補給食を食べて写真だけ撮ってすぐに1周だけすることに
（もうお昼近かったので）
周辺の気温は7℃と海沿いの11℃に比べれると若干冷える感じかな



それにしても坂が上れなくなっている
登坂能力が落ちていることを痛感したが
今日は楽しむことがメイン
自分のペースで自分のリズムで上りました

1周してから再び伊勢原方面に戻ろうとするが、あいかわらず事故処理をしていて歩道を行くように警察に言われる

若干の追い風と下り基調でラクに走れたが
バイクの集団が道に広がってとても走りづらい…
あんな走りをしているからドライバーに嫌われてしまうんだよなぁ…

平に出たあたりからお腹が空いて集中力が切れがちに
マズイマズイ
でもコンビニなんて贅沢な場所は使いたくないので
ペダリングに集中
でも、お腹がすくと力は入らないねぇ…

何とか帰還
YOMEの料理を食す(^o^)
…が時間はすでに3時を過ぎていました
って3時のおやつかい！

1時間ほど休んでから
当初の予定通り
10㎞Jog

やっぱり身体が腹が重い…
…が、その割には走れた方かな



イブニングなテクテク

西の空には夕焼けが
東の空にはお月様が
何だか一度に二度美味しいみたいな♪( ´▽｀)_



朝から晩までタップリ遊びました
ホントはバイトの前日は疲れを残したままにはしたくないけど
でもね、楽しめる時に思いっきり楽しまないと

同じ明日が待っている訳でもないし
誰にでも明日がやってくるという保証もない
確実なモノは今、自分の意思でどう動くか
だよね

たっぷりチャージ出来たから
明日からまた頑張れそうだぞo(*´ゝ∀・)ノガンバ!!

冬が始まるよ

今日は午後から風が強くなるとのことだったので
その前にバイク



ゆっくりと大磯か調子が良ければ小田原あたりまで
…なんて思っていたら、抜いていったローディーが後から後から付いてくる…
勢い小田原まで行っちゃいましたが
意外と脚が残っていたのと風もそれほど強くなかったのでそのまま根府川の高台へ



最高の眺め
来た甲斐がありました



復路は風が強くなってきましたが、天気予報通りの西風
スイスイ追い風
それでも脚力はあきらかに落ちているなぁ
継続こそ力なり
ってことで休みの日ぐらいしかバイクにも乗れないしね

昼食を取ってから
午後はトレランコースをLSDペースで
…と思っていたら
余りに怠くて眠くて
そのまま昼寝してしまったら…既に17時
まっくらじゃん



…ということでナイトランのLSD120分
風がメチャ強くて途中で引き返そうかと思いましたが
南西の風が強いということは、帰りは追い風じゃん
と江ノ島まで耐えていくことに



ペースも何故か5分代といつもなら６~7分かかっていもいいはずだが
意外と脚も動く
昼寝のおかげかな
ということで120分の予定を変更して20㎞に



江ノ島の先、鵠沼で10㎞通過
ここで折り返し
復路はLSD特有の地味に脚に疲労がたまってくる感じが
これをやらないと地脚が出来ないだよね



なんだかんだと一日トレで充実しましたよ