04/20（水）
Wup Bike：10.69km 25’11”
SPD Wk 3 of 5
MS:6 x 4’(1000m ) (3’) @ SPD pace.- Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) = SPD
：9.52km 41’19”
（3’43”、3’51”、3’40”、3’49”、3’38”、3’48”）
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 08’04”（ストレッチ）
今朝はランポイント練
FMプランになってから平日のランポイント練はかなりボリュームアップ
時間もそれなりにかかるので早めの3時半起床
…ですがガッツリ雨☂でした
気温11℃、流石に無理かな…と様子見だったのですが
4時過ぎには小降りになってきたので急ぎアップローラー開始
5時前には雨も止み身体も充分温まったので着替えてランへ
今日は4分全力走6本ということだったので1000m6本のインターバルとしました
雨は止んだとはいえ彼方此方水たまりだったので
今日はグリップの効いたASICSターサジール6
こんな時は薄底でしっかりと地面を掴んで走る方が安心出来る
スピード練では脚の切り替えも早くケイデンスも上がるし、コアを効かせて前傾で走るので
薄底（低ドロップ）でも全く問題無し
1000mは長いが先週の800mよりは好きかな
何というか最初から最後まで8割強ぐらいで走るのだが
1000ｍチョイ手前ぐらいで売り切れそうになる…その直前でもう一度ギアを上げる感じでほぼ全力を出し切れる
ホント苦しいがやり切った感がある
いつまでこんな全力のワークアウトが出来るか分からないが
今はせいぜい苦しんで楽しんでいきたい
ちなみに
今日はウェア選択ミスでした(^0^;)
寒かったぁ〜
ロングスリーブのウェアでも良かったかな
手袋も
吐く息が白かったよ
その分、帰宅後の風呂は最高でした
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