01/28（土）
Bike Long [Rehabilitation]
TSS:55.3、IF:0.561
：26.17km 1:45’43”
Sunset Surfing： 10’19” Total wave riding time 54seconds
昨晩は早めに上がれたのだがスイムは無し
今日は朝から一日出ずっぱりになるのでね
２１時前には寝たのだけど
Kona太郎がなかなか寝付かず…まあ、こんなこともあります
からの
３時起床
月曜に３０分、水曜に４５分とZone1バイクをして
今日は１００分ライド
負荷はZone1まで
ちょっとでも右鼠径部の違和感が強くなるようであれば中止
結果から言えば
1時半45分
全く問題無く出来ました
今までは引き脚を意識する場面が多かったのですが
今日は症状増悪が怖かったので
クランク動きに伴ってそっと脚を添える程度
以前、強剛トライアスリートのペダリングに関する投稿で
同じくPTでフィッターもしている方のアドバイスを思い出す
ペダルを回す
というよりは
クランクの軸に沿って軽く押すだけ
足裏というより股関節屈曲位からの下肢の重さでクランクの起動に沿って丸く動かす
そんな感じ
これが正解なのかどうか分からないが
今までのグッと引き上げ、踏み込み…感じよりは
今の自分には（負担無く）合っている感じ
加えて
今日はTTバイクでやってみたことも良かったのかもしれない
普段はロードでクランク長165ですが
今日のTTバイクはクランク長150
たった150㎜の差ですが上下動の幅は3㎝
だからかどうか分かりませんが
回しやすく感じました
（後でATさんに言われたのですが、TTポジションは状態を倒す前傾姿勢となるので違和感の原因の可能性がある大腿直筋の負荷を減らし腸腰筋を使えていたから楽に実施出来たのではないかと）
バイク終了後
シャワーサクッと浴びて電車で埼玉へ
およそ2ヶ月ぶりの診察＆リハビリ
これまでの経過は…
12月上旬
順調に回復してきたのでいつものOSプランを1週間やってみたら痛み再発
その後一週間様子見で少しずつ練習の量と負荷を上げて
年末、年始はほぼ痛みが出る前の状態まで回復
このまま通常メニューに復帰出来るかと思いきや
1月9日(月)にバイクメニューでZone2上限で50分回してから
今度は右鼠径部の違和感あり、その後、症状増悪
約2週間、バイクとランをお休みして
スイム、補強、TRX、サーフスケート、サーフィン
してました
ただ休んでいても違和感は無くならずむしろ気になることの方が多くなった
そこで今週は月曜にお試しでバイク30分低負荷（Zone1）で軽く回し脚の状態を確認
問題無いどころかむしろ多少動かした方が調子が良い
股関節に油を差したようで日中気になることは殆ど無くなった
以前として違和感は残ってはいるもののずっと残っていた違和感や張り感はかなり軽減された
それは水曜日の低負荷（Zone1）ライドも同じ
この日は45分
そして、今日の1時間45分ライドという流れだった
埼玉の整形到着は受付開始1時間前
一番乗りで陣取るコトが出来た
ズボン2重に履いて上もタップリ着込んでいたので寒くはない
院長の診察も受付開始後すぐに回ってきて
今までの経過を説明
まずは６０分、１０㎞（キロ６分ペース）を痛み・違和感無く走れるように
とのこと
鼠径部の違和感については何の説明も無し
（但し、仙骨疲労骨折による鼠径部の痛みということはよくあることらしい）
一ヶ月後に診察しましょう
とのこと
うぅぅん
釈然としない
でも逆に言えば
様々な徒手検査の結果からも特に異常が見られなかった
ということなのだろう
その後
PTさんとのリハビリでは
大腿直筋、筋膜長筋の固さあり
上半身の固さを取り、右下肢（特に鼠径部）のリリース
これでかなり楽になりました
実際、右鼠径部の違和感はかなり消えました
最後にベッド座った状態で股関節屈曲し右大腿を上げる運動を行う
意識したいのは直筋ではなく、腸腰筋で脚を上げること
どうも、直筋や筋膜長筋あたりの固さや張りが違和感を引き起こす一因のようだ
リハビリ後はグランドにてトレーニング
主に上半身のストレッチ
後は片脚荷重でバランスを取るエクササイズ
ATさんに
上半身を鍛えてますか？
と尋ねられる
確かにテイクオフの練習でシットアップからの脚の引きつけはTRXでやっていたけどそれが影響しているのか…と思ったら
上半身と下半身の筋肉のバランスが崩れているかもしれない
とのこと
自分の場合は筋トレで身体を大きくすることよりも
まずはモビリティ（可動性）
ちなみに運動とうい場面で言うと
”三次元空間で自らの身体を思いのままにコントロールして動かせる能力”
ということらしい
これはサーフィンでも同じだ
水という不安定な場所で立つのだから筋肉よりも動ける身体の方が重要
自分の場合は
モビリティどころか筋肉さえ無視してひたすらにスタミナ（エンデュランス系）に全振りしていたからな
確かに今まではスタミナメインのトレーニングでもそれなりに追い込めば筋力もついてくるし可動性も動かせる範囲では困るようなことは無かった
ただこれだけ故障続きだと流石に今までと同じという訳にはいかなくなってくる
モビリティと同時に柔軟性と筋力も補助的に高めることがベース作りに必要なのだろう
そのベースがあって始めて3種目のトレーニングの質と量を高めることが出来る
歳を重ねるということは
それだけ事前にやることが多くなる
ということなのだろう
スマホだけでなく身体もアップデートしていく必要がある
なるほどね…
埼玉での診察＆リハビリ＆トレーニングを終えて
今度は新横浜へ
移動中にYOMEが付くってくれたオニギリ2個食べておく
横浜でも
診察とリハビリ
診察はしばらく待つので先にリハビリからとなった
PTさんによる徒手検査でも
右鼠径部の違和感の原因そのものは分からなかったのですが
逆言えば明確な痛みの再現が出来なかった訳で
仙骨疲労骨折からの症状からは回復してきているということなのかもしれない
直接の原因かどうかは分かりませんが
身体の使い方で出来ていなかった点は分かりました
それが右脚の使い方
特に右脚を軸足にしたときの片脚立ちで
右の殿部が外側に動く癖がある
加えて
右殿部の筋力差（右殿筋の方が筋力が弱い）
また
右大腿四頭筋の直筋が固くなっており内側広筋とリリースする必要がある
これらが右鼠径部の違和感に繋がっているかもしれないとのこと
実際PTさんに手技で大腿直筋を外側に向かってリリース（メッチャ痛い！）すると
右鼠径部の違和感がかなり解消された
PTさんによるチェックが一通り終わり
今の自分に必要な運動療法として
・うつ伏せで大腿直筋のリリース
・仰向けで股関節屈曲・左膝関節屈曲・右脚伸展でのヒップリフト
・立位からの股関節屈曲で左脚を伸展し右殿部が外に流れないようにする
の3点を実施
地味にきつくお尻がパンパンになりましたσ(^◇^;)
しばらくは今日教えてもらったリハビリ優先で実践していこう
鎌倉到着は17時
いやぁ…一日長かった…
ふと波情報アプリを立ち上げると…
▽25
*ﾟДﾟ)*ﾟдﾟ)*ﾟДﾟ)ｴｴｪｪ
ダッシュで家へ(｀Д´)
日没間近
でも行く！
急ぎウェット着替えて
もう当たりは薄暗くなってましたが
波は…あります！
メッチャイイ波ヾ(＾v＾)k
しかも誰も居ない
貸切ビーチ
波数多く気持ち良く乗れました
たった10分ですが
暗くなって波が見えなくなるまで楽しみました
2分にⅠ本ぐらいかな
こんなにイイ波の日に一日お出掛けとか…
最後にイイ波乗れたからいっか♪
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