06/04（日）
2023彩の国トライアスロンin加須大会SPECIALIZED RACE DAY
2023/06/04
○結果
Total 03:56:28 13位（1位）
Swim 0:45:12 31位
T1 4:41
Bike 2:05:59 18位
T2 2:16
Run 1:05:17 11位
（ ）は50-59エイジでの順位
Garminデータ
https://connect.garmin.com/modern/activity/11264174289
○各データ
Swim
0:45’12”（2:03/100m）2208ｍ 49Swolf 心拍156/163
Bike
2:05’05” 72.67km AV220W NP224W 88/107rpm 159/171bpm 167.6TSS IF0.920
Run
1:05’17” 14.98㎞ 平均ピッチ184spm 平均上下動8.2m 平均接地時間220ms 心拍173/182bpm 50.8/49.2％
☆改善点
・ウェットスーツでのスイム練実施
→慣れていないせいか1周目は腕がパンパンで心拍も上がってしまった
・ヘッドアップと真っ直ぐ泳ぐ（目標に対して）練習
・本番（9月）の寒さ対策のためT1の時間短縮＆効率化
→アーム＆カーフカバーをすぐ付けられる状態にしておく
→T1のイメトレ
・バイクのペース配分
→前半飛ばして後半バテるという一番やってはいけないパターンだった
・T2での時間短縮
→バイクキャップを脱ぎ忘れてしまった(^_^;
昨晩のうちに会場近くのコンテナホテル⁈に宿泊
4時前には目が覚めた
いつも通りだね
補強＆ストレッチ後、外でウォーキングドリル
依然として左足首に少し違和感あり
まあ、今日は頑張る日じゃないから無理そうならDNFも有りだしね
今日のレースは優先度B
あくまで本戦（9月）に向けての練習レース
レース慣れとギア、トランジションの移動など確認出来ればOK
昨晩買っておいた惣菜をレンチンして朝食
5時半過ぎには出発準備し6時発
会場の渡良瀬遊水地まで20分くらいかな
既に駐車場はかなり埋まっていた
この時点で6時半過ぎだったので荷物全て持ってトランジションエリアへ
受付済ませバイクセッティング
慣れた作業とは言えやっぱり時間かかる
全て終えてウェット着てスイムエリア到着は7時過ぎ
アンクルバンド貰って試泳しスタートエリアに移動
スタート前に極力疲れないよう直前まで座って休んでいる
7:45過ぎ
中学生がスタートし距離の短いグループから10人ずつのローリングスタート
自分たちAグループは一番最後
スイム激遅なので最前列からのスタート
インよりになってしまったのは想定外だがあまり気にせず号砲スタート
バトルはそれほど無く
もっと抜かれるかと思ったが（赤キャップに揉みくちゃにされる覚悟でした）
思っていたよりは自分の泳ぎをさせて貰えた感じ
全部で3周（1周0.75km）なのだが1周目はウェットに慣れていないせいか腕がパンパンで重たく心拍もかなり上がってしまった
これであと3周いけるかな…と思ったのだが2周目移行は落ち着いて泳げていた
一番の反省点は1周目大きく蛇行してしまったこと
目標物を確認しないで前を泳ぐ赤キャップに着いていったら
三周目のゴールの部位（大きく左に逸れた場所）まで一緒に泳いでしまった
2周目移行は修正していたが
やはり自分でしっかりヘッドアップして目標物を確認しないとダメだな
スイムアップ後
フィニッシュゲートくぐったら道を渡ってすぐにトランジションエリア
もっと道のり長かったらウェット脱いで下のトラスーツ着る（袖はスイムで泳ぎやすくするため脱いでいた）ところまでしておきたかったがこれだけ短いと何も出来ないね
バイクラックはすぐ近く
イメトレ通り
ウェット脱いで
タオルで全身拭いて先にアームカバーを付ける
その後
座ってカーフカバー付けてシューズも先に履く
※バイクについて乗車してから付ける…は寒いレースだと身体動かなくてかえって危険なので無し
スイムキャップ、ゴーグル、ネックカバーを外し用意しておいたバケツにウェットと一緒に入れておく
バフ付けて、アイウェア、メットと被り顎紐付けてバイクと共にダッシュで乗車エリアへ
乗車ライン越えてから一旦止まり片脚ずつシューズをペダルに付けてからスタート
この方が時間がかかるようだが確実（特に寒いレースでは）
コースはフラットな渡良瀬遊水地周回コースを10周
1周目はどんなに抑えようとしても240Wとか軽々出ちゃう…
これ絶対後半潰れるパターンだから落ち着け！落とせ！
と念じるも身体は淡々と回してしまう
ま、1周目はアップみたいなもんだからいっか
なんて思っていたら4周目ぐらいまでずっと飛ばしてしまったよ(^_^;
5周目で一気にパワーダウン
というか同じ感じで回しているのに200Wチョイとか…
まだ半分あるんだけど…前半飛ばして後半潰れる一番やってはいけないパターンです(_ _ )/ハンセイ
でも直前の100㎞ライドのお陰か
以外にも7周目以降ぐらいから持ちなおして210W前後で（苦しいけど）回せるようになってきました
それと6周目行こうから手を付けずにいた補給（ジェル）も摂ったこともプラスに働いたのかもね
残り3周…と思ってオートラップにしておいたサイコン（Garmin）チェックしたら
残り2周( ・・)
あれ…そんな訳は無いよね
確か10周で77㎞（実際は72㎞）だから
絶対これは周回ミスだ
Garminめ！(｀Д´)騙されないぞ！
…と思ったが
9周目（Garminは10周目と表示）
途中の審判にバイク乗りながら叫んで確認すると
「（トータル）72㎞！」
あれ…間もなく周回終えるけど
もう72㎞じゃん(゜Д゜)
危ないアブナイ…11周しちゃうところだったよ
ということで
降車エリア前でバイク降りてトランジションへ移動
ちなみにバイクで抜かれたのは5人ぐらいで
一人を除いて全てトライオンでした(^0^;)
T2ではバイク置いてメット脱いで
靴下履いて、シューズ履いて、ランキャップと補給食、Apple Watch持って移動するだけだからサクッと移動
…とランコースへ出ると
頭にサイクルキャップ被ったまま(;゜ロ゜)
丁度、応援してくれていたYOMEとKona太郎が居たので預けることが出来たが
これはちゃんとT2のイメトレしないとダメだね(_ _ )/ハンセイ
ランコース出てからは
バイクで後先考えず突っ込んだツケで脚が重たく回転が良くない(^_^;
これはイカンと思いながらも今出来る巡航ペースで進む
スタートしてすぐのトイレで用を足す
これがまた長い長い…どんだけ水分出ていくのだろう…と心配になるくらい
ちなみに後でGarminにてペースチェックすると
前半は4分チョイで走れているが、7㎞過ぎから4:15前後となり、後半の12~13㎞は思いっきり中弛みして4:25まで落ちている
後半スローダウンしていたようだ
自分の体感では同じペースで走っていたつもりだが
日差しも徐々に強くなりエイドでの掛水は必須となった
ただ4周目以降は靴の中まで濡れてきたのでシューズには水をかけないにした
ランで抜かれたのは一人だけかな
ゴールは念願の家族三人ゴール
スタッフは苦笑いでしたね
スンマセン
ゴール後も思ったよりは元気
やっぱりミドルはダメージ少ないんだね
すぐに荷物まとめて移動
Kona太郎もお腹空いたようだし
自分も胃のダメージ少なく腹ヘリだったからね
地元のお蕎麦頂き
Kona太郎は大好きなソフトクリームを
その後は
気になっていた埼玉のVWのミニバンカスタムを作っているお店へ
実物も可愛かったなぁ
もっとも駐車場借りられないと現状では車買うことは出来ないのだけどね
16時過ぎに帰宅
すっかり疲れてタダをこねるKona太郎に翻弄さながら片付け
夕食後にリザルトチェック
まさかのエイジ一位のオマケ付けでした
表彰式すっぽかしスイマセン(o_ _)o
表彰台にKona太郎と乗れるチャンスを逃がしましたが
まあ、今日は練習だしね
痛み無く怪我・事故無しで終えられただけでも大満足
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