Durability for Triathletes Phase2 Week2（9/21〜9/27）
◇トレーニング内容◇
9/21（月） R-Bodyエクササイズ Ver.02 40’00”
9/22（火） Wup Bike：11.46km 25’34”
Tempo Run（1.6km×2）：6.73km 28’38”
（5’43”、6’02”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 48’30”
9/23（水）Wup Bike：11.42km 25’46”
Run Skill（坂ダッシュ×6）：8.76km 46’20”
（66”、68”、65”、65”、66”、65”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 36’57”
9/24（木）Wup Bike：11.50km 25’37”
Run Rolling Hills（起伏ラン）：10.37km 48’03
9/25（金）Wup Bike：12.01km 26’38”
Run Skill（坂ダッシュ×5）：8.76km 45’16”
（67”、67”、67”、67”、65”、66”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 41’56”
9/26（土） ABP Bike（30’×2＋15’＠Zone3）：55.75km 2:03’48”
Brick Run：6.06km 28’10”
Swim：Let’sスイム大船 1775ｍ
9/27（日）Wup Bike：11.63km 26’33”
Long Run：20.20km 1:30’08”
○トレーニング要約（9/21〜9/27：ATL136、CTL119、TSB-9）
Durability for Triathletesフェイズ2も2週目へ。
地味に効いています…フェイズ1とほぼ同じ内容ですが、量、質共に僅かながら増えています。
進化と呼べるような変化は無しですが、その代わり安定性が高くなってきたよう気がします。
忙しさと疲労感は相変わらず。でも毎朝YOMEが送ってきてくれるKona太郎の写真で最高の一日が始まり、仕事終わってからの実家にてYOMEと会い、Kona太郎のシャワー＆風呂上がりの一杯を授乳と次の日のパワーを貰っています。
良い意味でこの時期のレースが全てキャンセルになったことを良い機会と考え、仕事も家庭も一杯一杯ですが、今はささやかな幸せを満喫したいと思っています。
🏊スイム
週末の夜のスイム…もうパスしちゃおうかと思うくらい疲れてましたが、泳ぎだしてみると”スイム最高〜”って思えるから不思議です。相変わらずの亀さんペースですが、それでもドライランドで実践したことを試せる場はやはり水の中しかないですからね♬
週1回でもこうして水の中に居られることに感謝。
🚴バイク
今週もローラーのみ。週末のABPライドは2本目でゾーン3を保つことが出来なかった…。起床時から疲労感あったからなぁ。そろそろ実走でも…と思うがなかなかまとまった時間が取れないね。
🏃ラン
走り始めは日の出前なので外は真っ暗！キャップライトとヘッドライト（たすき掛け）は必須です。
今週はシャワーランが続きましたが、気温20℃下回るくらいなのでまだ外で走れますね。
痛みがあったのはいつだっけ？と思えるくらい脚の状態は問題無し！週末の20㎞ランも涼しくてペースが自然と上がっていく。でもまだ30㎞走はキツいかな。
○良かった点
・スイム：スイムで身体がフニャフニャし？するのを意識し修正しようと動けたこと。
・バイク：Wupローラー25分の内、ゾーン3を12分入れているのですが、これが段々楽に感じるようになってきた（疲労感を除いて）。Garminのトレーニング効果でも”ベース”となっていることからこの負荷に慣れてきたということなのだろうな。
・ラン：痛みを気にすることが無くなったので、動きに集中出来るようになってきた。涼しくなってきたお陰で、インターバルもロングランも好タイム続出♪
◇改善点
・スイム：ドライランドの成果が出たかどうかは分かりませんが、少なくても1回1回の泳ぎを大事にしたい。
・バイク：軽い負荷で回す時にどれだけ効率良く回すかが少し分かってきたような気がする。実走でも役立つと思うので、引き続き意識していきたい。
・ラン：ランのインターバルで身体をブレを抑えられ踏ん張りが効くようになってきたと感じられるのは、日々のコレクティブエクササイズのお陰だと思う。来週も引き続き意識してみよう。
