10/31（火） 補強（下肢）、高価には理由がある

10/31（火）

補強（下肢）＆ストレッチ　57’13”

昨晩は疲れ残る中スイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 24 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2600ｍ　0:49'52”

疲労感あるときはイマイチペース上がらず

分かっちゃいるけどね

でも今出来る貴重な有酸素運動

ダメならダメなりにがんばりました

２２時就寝

からの

５時起床

二度寝しようかとも思いましたが

一度起きると覚醒してしまったようなので身体を起こす

コーチからも先日のメッセージに対して返信がきた

”I am super impressed with your focus and concentration. As our body changes we have to adapt. This is a lifelong process, a delicate dance that not everyone can master.”

確かに変化（加齢）していく身体に適応しなくてはいけないし

それが出来なければ、競技は続けられないのだろう

今日はOFF

下肢はほぐしメインで

骨盤後傾位と左拇趾球に乗ることなどを意識

昨日からインソールのパッドをレベル５に上げました

今の所問題は無し

左がAssioma、右がRK200

昨日乗り込んでみたNewギア
Garmin Rally RK200

あまりネットでは言われていませんが

Assiomaに比べ

クリートのキャッチが良い

ペダルの構造の違いと

適度なペダル位置が関係しているのだろう

高価には理由があるのだろうな

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10/30（月） 補強（下肢ストレングス）＋ Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Standard ＋ Rehabilitation Walking

10/30（月）

補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ　19’48”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Standard

（0:51'06”、168/188bpm、82/93rpm、230/436w、3.91w/kg）

TSS:83.4、IF:0.915

：27.62km　1:00’16”

Rehabilitation Walking　08’20”

3時半過ぎに自然と目が覚めた

昨晩、ENの運営に今の気持ちを正直に伝えた

言いたいことは言う

我慢して察して欲しい

なんてのは無理なこと

我を通す…訳では無いが話さないと分からないこともある

退会まで考えていたがしっかりと対応してくれたことに感謝

今週からは

コーチが用意してくれた

AquaBike Training Planを実施

”The Endurance Nation Aquabike Training Plan (ATP) was created in 2017 to give our "non-running" members a robust plan to train and race with. The plan is divided into three specific phases designed to help you build baseline fitness and peak for race day.”

とのこと

ランは無しで、その分、バイクとスイムに全振りしたメニュー

20週と長めの設定

来月の宮古島トライアスロンが当選していたら、メニューを少し変更しないと…だね

メイントレーニング前に補強

土曜に病院で指導された下肢メインの運動療法＋下肢ストレングス

殿筋主動で左拇趾球に乗れるように

骨盤後傾位

カーフレイズとブルガリアンスクワットで殿筋とカーフに刺激いれ

その後メインの

月曜のルーティンは同じ

Bike FTPをZwiftレースに置き換え

Race並みの強度を楽しめる

”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Standard ”

に参加

登りが280ｍぐらいで距離が30㎞とやや長め

最初の登りまでは先頭集団でしたが登りで引き離され第2集団へ

途中の登りで第二集団も千切れ三人のライダーでゴールまで

めっちゃキツかったが４倍弱で回す回す

ラストのゴールスプリントは300m手前から全力でもがく

50分間、４倍で回せたのはレース（これはイベントだが）ならでは

楽し苦しめました

今日は昨日からTTバイクに導入したNewギア

Garmin Rally RK200（パワーメーター）

で実施

サイクリングダイナミクスが新たに加わりました

もう少しデータが集まると見えてくることもあるのだろう

下死点以上に踏み込んでいる悪いクセがよく分かりました…(^_^;

バイク後は外でウォーキングドリル

左脚接地時に、左拇趾球に乗ること

殿筋を効かせ

骨盤後傾位を維持

あたりを意識

今日のところは左足底の痛み無し

ただ少し昨日のトレイルウォーキングでの筋肉痛が四頭筋にあるぐらい

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10/29（日） 補強（下肢）＆TRX、鎌倉トレイルウォーク、Rally RK200導入！

10/29（日）

補強（下肢）＆TRXトレーニング　1:21’40”

鎌倉トレイルウォーク

：13.52km　1:47’00”　7'55”/km

3時半起床

昨日病院で教えて貰ったことを思い出しながら

下肢の運動療法メインに補強を行う

その後はTRX

全て終えて着替えてトレイル歩きにに行くぞ！

…と思ったら土砂降り

諦めて朝食後

外歩けないならバイク乗ろう！と

TTバイクをローラーにセッティング

2時間ぐらい低負荷で乗るかな

とZwift起動しペダル回すと…昨日同様、すぐにパワー表示が消えて0になる

マジか(;゜ロ゜)

その後あれこれ試すも

パワー＆ケイデンス反応せず

アプリでもデータ拾えない

こりゃ…ダメだ

かなり凹む

パワーメーター買い換えとか…どんだけ出費すんだよ(｀ε´)

このところの円安か物価高の影響か…パワメも今年に入り数万値上げされているし

結局、アフターケアを考えると

Garminが一番なんだろうな

今使っているLookクリートを使うとなると

”Rally RK200”が候補

しっかし高い…17万6千円（値上げ前は14万）

しかもGarminサイトでは販売終了しているし

ワイズ（横浜ワールドポーターズ）には在庫ありみたいだが…

先日行った鳥浜のベイサイドアウトレットのGarminショップの方が近いな

10時のオープンに合わせて電話すると在庫あり

しかも5％OFFで延長保証で2年になるとか！

他では値引きしてないし、何より延長保証が嬉しいところ

取り置きお願いしておく

とりあえず

当面の問題は目処が立ったので

Kona太郎が楽しみにしていた

鎌倉中央公園でのフェスティバルに参加

バイクで中央公園まで移動

ネイチャークラフトや消防士さんと一緒の放水体験、焼きそば食べたり

公園でたっぷり遊んだり…と存分に楽しめたようだ

帰宅後

昼食頂いてから再びバイクで横浜のベイサイドアウトレットへ

他のショップは見ないで3階のGarminショップへ

取り置きしておいたパワメを購入

くぅぅ…清水の舞台から飛び降りる…とはこのことだよ

帰宅後

朝出来なかったトレイルウォーキングへ

3時過ぎでだったのでなるべく急ぎ（と言っても登りは歩き、他は早歩き）

名越えの切り通しから十二所へ

北鎌倉抜ける頃には暗くなってしまいましたが

途中、綺麗な夕日を眺めることが出来ました

（今日は長谷のトレイルはカット）

13㎞をチョイ早足で回ることが出来たから良し

戻ってシャワー浴びて夕飯頂いてから

いよいよNewパワメ取り付け

お世話になったAssioma外し

グリス塗ってから

ペダルレンチで取り付け

右のペダルがフロントディレーラーに干渉して回らないトラブルありましたが

左についていたペダルのワッシャーを右に付けたら解消しました

サイコン（EDGE840）も時計（Forerunner955）も認識

念の為、Zwift上でも確認

問題無し

良かった

明日のバイクトレで早速使ってみるかな

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10/28（土）補強（下肢）＋ Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Long、診察＆リハビリDay

10/28（土） 

補強（下肢）＆ストレッチ　23’29”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Long

（1:23'32”、159/173bpm、72/83rpm、199/286w、3.32w/kg）

Zwift PPacer Group Ride: Volcano Flat In Watopia With Coco ×1

TSS:122.4、IF:0.783

：34.89km　2:00’08”

２時起床

今日は予定詰まっているのでサクサク進めないと

補強は下肢をメインに

カーフレイズは20×3は大分楽に行えるようになってきた

プランク状態維持からの矢状面、前額面の臀筋への荷重も出来るようになってきた

3時からのZwiftイベントに合わせて5分前にはローラーへ

今日はTTバイクでのロングライド（パワーメーター：Assioma Duo）

…がスタートして走り出してすぐ(こいでいても)パワーがゼロ表示になりアバターが止まってしまった

サイコン（Edge840）もパワーが0Wにケイデンス、スピードも表示されてない

しばらく回していれば通信再開してパワー表示されるかと思ったらダメ…アバターも止まったまま

以前からパワー抜けすることはしばしばあったけど完全に途切れてしまうことは無かった

先週の外での坂練では問題無かったのだけど…

オーバーホールに出している間にパワーメーターのバッテリーが切れたのかな

このまま止まっているアバターを眺めていてもショウガナイので

バイク降りてパワメに充電器を取り付け様子を見る

スマホアプリからもアクセスしようとするが検索出来ない

気になったのは左側のみLEDランプが付いて、右側が反応してないこと

それでも充電ケーブル付けると両方とも充電開始したので壊れてはいないようだ

ネットで検索して見るもAssiomaの故障例が少ないのか同じようなトラブルは見つけられず、スマホアプリで何度も試してみるも繋がらず、充電ケーブルを付けたり外したりしてペダル回しても反応無し

40分ぐらい格闘するも無理だと諦め

TTバイクはローラー台から外し、ロードにチェンジ（パワーメーター：パワータップ）

ナンダカンダとバイクトラブルで1時間経過してしまった

今日は時間無いのですぐにバイクトレーニング開始

ギリギリ4時からのZwiftイベント”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Long”に参戦

200W前後でプッシュして回す

3時間乗りたかったが、1時間ロスしたので2時間が限界

80分弱、しっかり回せました

このイベント頑張って、残りはCのペーサー（Coco）と20分ライド

6時にはバイク終えて

急ぎシャワー浴びて着替え

YOMEから朝食のおにぎり受け取り

徒歩で駅へ

今日はこの後

診察＆リハビリDay

埼玉到着が8時過ぎ

曇天＆落雷＆冷たい風が吹いている

これはヤバイと駅を降りると急ぎ病院へ

到着して程なく豪雨…ギリギリセーフ

院長先生の診察では

圧痛確認（足底筋膜付着部）のみ

一ヶ月後また診察にくるように

とそれだけ

逆に言えば

そのまま（やっていることで）良い

ということなのかな

PTさんからは

・左下肢外側に張り感が強い

→下肢内側が使えていない

・左足底アーチが潰れている

→立位や接地で足部アーチを保つことが出来て無い

とのこと

トレーナーさんからは

・スクワットポジションで殿筋に乗れてない

・骨盤の前傾が強い

・左踏み込み時、殿筋や内側広筋を使えていない（外側荷重となっている）

そのために骨盤後傾となる運動を行う

埼玉の病院を後にして

次に向かうは横浜

PTさんからは

・左下腿三頭筋の筋力低下

・左殿筋の筋力低下

・足関節の背屈制限

を指摘

運動療法では

・長母指屈筋ほぐし

・シングレッグカーフレイズ

・ブルガリアンスクワット

を実施

物理療法では

初めて”体外衝撃波治療”を行った（2000発）

外ではハロウィンイベントが行われ

フリーマーケットもあり

Kona太郎のお土産をゲット

帰宅後

何故かZwift上では拾えていたバイクデータが

GarminのForerunner955では心拍以外のデータが抜けていた（EDGE530は全てデータを拾えていた）のでロードバイクについているパワータップの電池交換

合わせてスピード＆ケイデンスセンサーの電池も交換

パワータップはいつも通りのSR442個入れ替えして校正

ところがスピード＆ケイデンスセンサーが認識しない…

オマエも壊れたのか…とあれこれやっていたが上手くいかず

よく見るとリセットボタンあり！

ダメ元でコレを押してみると…認識しました

良かった

TTバイクのパワメも外出している間ずっと充電していたので

フル充電完了

アプリでもちゃんとデータを拾っている

念の為、サイコンとZwift上でも確認

良かった…パワメ壊れていたら10万以上の出費だからね

診察＆リハビリDayは

朝2時からずっと動きっぱなしだからヘトヘト

8時過ぎには就寝

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10/27（金） 補強（下肢）＆ストレッチ＋Bikeドリル ＋ SurfSkate、悶々するなら身体動かせ！

10/27（金）

補強（下肢）＆ストレッチ＋Bikeドリル　1:09’41”

SurfSkate：10’25”

昨晩は（も？！）疲れて帰宅後

風呂入ってすぐに寝る

自然と目が覚めたのは4時過ぎ

8時間睡眠

目覚めは悪く無いものの

身体は重い

四頭筋も少し張り感あるかな

何だか調子が…

いや今日も気分が乗らない

悶々するも

補強終えて福田さんのBikeドリル

段々と身体がほぐれてくると

（波が無いので）サーフスケート乗りたい！

という気持ちがわいてくる

ここ最近は波乗りする気力も無かったけど

趣味に少しでも気持ちが向いてくるのはそれだけ余裕がある証拠

悪く無い

あまり時間は無かったのですが

サーフスケート持って公園へ

しっかりプロテクター付けて

10分だけサーフスケート

以前よりもカーブが決まるようになってきたかな

波乗りをイメージ

屈曲からの伸展でグイ〜ンと曲がる感じ

たった10分でも身体が温まりスッキリ

来て良かった

やって良かった

悶々するならまずは身体動かせ！

ということ何だろうね

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10/26（木） 補強（下肢ストレングス）＋ Zwift Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Short、疲れが抜けない

10/26（木）

補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ　43’53”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Short 

TSS:28.6、IF:0.725

：13.44km　0:33’05”

疲労感強かったのですが…習慣だからかな

いや動かないのがコワイからなんだろう

スイム実施

Swim Endurance Reps 3

MS: 24 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2600ｍ　0:49'11”

疲れを感じている割りには泳げた方だと思うけど

やはり月曜よりはタイムが落ちているなぁ

週の中日だからしょがないのかな

7時間睡眠確保で

今朝は4時半起床

明らかな疲労感があるわけじゃ無いけど

何だか調子が上がらない

ただ割と当たっていると思うGarminの指標では

HRVステータスは”バランス”

トレーニングレディネスは”中強度”

とそれほど悪く無い

ということはフィジカルというよりはメンタルの問題なのかもしれない

足底の痛みがストレスになっていることは確かだけどね

気の持ち様

ということなら

ある程度吹っ切れるよね

今朝は下肢ストレングス

いつもはカーフパンパンになるカーフレイズ20×3セットも

今日は３セット目以外は大丈夫だったな

からの

６時スタートのZwiftイベント

Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 

のショート（13㎞）に参加

2倍強〜3倍ぐらいで淡々と走って終了

いい汗かいたけど何となくスッキリしない

ぅぅぅん

ビタミン注射してもらおうかな

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10/25（水） 補強（下肢）＆TRX ＋ Run Strides、ラン再開の道のりは遠い

10/25（水）

補強（下肢）＆TRXトレーニング　1:17’19”

Run Strides

MS:35' @ TRP (4:50 min/km) + 5 x 20" Strides.

160m（33”、31”、33”、30”、33”）

：7.28km　39’55”

３時半起床

７時間睡眠は確保出来て寝られた感はあるのだけど

疲れが抜けない

仕事の疲れが残っている

昨晩もヘトヘトだったからな

いつまで続くのか…身体がもつだろうか

あまり乗り気では無かったが

週末の診察前にランの状態を確認したかった

先週末のトレイルウォークでも痛みが無かったし

スイムやバイクも影響無し

正直、もう治ったのでは…と思うくらい

昨日、下肢ストレングスは行ったので

いつもの補強＋下肢ほぐし終えて

TRXで刺激入れ

　　

６時前には外へ

気温１５℃

寒さはそれ程無いかな

先週は走り出して数百メートルで左足底に痛みがあったが

今日は500m過ぎても大丈夫

改めてアシックスNovablast3はソフトな接地だと感じた

もう治ったのか？！

と思ったら１km手前で鈍い痛みあり

ダメか…

それでも痛みが少しマイルド?!になった感じかな

多少の痛みが続き、時折、ズキッと痛む感じはあるけれど

先週よりは長く走れそうな感じだ

そこでいつもは折り返す1.5kmの坂の下では無く倍の3㎞（往復6㎞）の稲村ヶ崎まで伸ばしてみる

鈍い痛みは続くも稲村ヶ崎まで来られたのは久しぶりだ

　　

折り返して走っていると

たいした距離じゃ無いのに長く感じ10㎞走ったかのような疲労感

体力・走力が落ちたことを痛感

もう大丈夫かと思ったけど

これはもう一ヶ月リハビリ延長だな

〆のWS走5本は動きは悪く無かったと思うが

少し右腰の張り感が気になった

幸いWS走中は左足底の痛みは無かった

しかし

走り終えてみると

左足底はズキズキ痛む

ランよりも終えてからの痛みの方が問題だな

まだまだラン再開の道のりは遠い

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10/24（火） 補強（下肢ストレングス）、Live Simply！

10/24（火）

補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ　56’27”

昨晩は少し四頭筋に張り感残る中スイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 24 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2600ｍ　0:48'28”

下肢の疲労とは裏腹にスイムは調子良かった

キックと入水のタイミングが合ったこと

プルの感覚が良かったこと

レースでもこうあるといいのだけどね

22時就寝からの

5時起床

まだ少し脚は重たいけどグッスリ寝られたから良し

今日は下肢ストレングスの日

火曜はOFFですが筋トレは一日おきでやっておきたいからね

今週末は診察だから少しでも身体の変化があれば報告出来る様にしたい

少しだけニュートラルポジションでクワッドでは無く殿筋に”乗る”感じが掴めてきたかな

最近、気に入っている言葉

”Live Simply”

自分が被っているpatagoniaのキャップのロゴもコレ

シンプルに生きよう

ってこと

YOMEはホント無欲で自分から”欲しい”は殆ど言わない

自分は物欲の塊…(^_^;

ギアオタクだからね

すぐに買い換えや新しいモノに手を出してしまいがち

今後のKona太郎のことを考えると少しは出費も抑えないとね

黙っていても急な出費はあるもの

YOMEを見習って少しは自分もLive Simplyを実践しないとね

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10/23（月）Zwift Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3 | Short 0:48’49”＋ Rehabilitation Walking

10/23（月）

補強（下肢）＆ストレッチ　19’48”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3 | Short

（0:35'49”、164/187bpm、74/83rpm、231/416w、3.88w/kg）

TSS:64.3、IF:0.893

：23.01km　0:48’49”

Rehabilitation Walking　08’24”

4時起床

眠すぎて二度寝したかったのですが

5時からのZwiftイベントに参加したかったので数分の葛藤からの起床

昨日、下肢ストレングスの日だったので、今日は下肢メインのほぐし

スタート数分前にはローラー台セッティングのロードに跨がる

今日は

”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3”のショート

20㎞弱で180mほどの登りコース

スタートダッシュで一番手になるものの程なく登りで離され第2集団へ

そこから後半の登りまでは集団内で走ってましたが

ラストの登りに入ると第二集団からもは千切れてしまいましたが

ギア数枚入れて４倍弱で回し少しずつ千切れてきたライダーを回収

ラスト2kmでロングスパート

最後まで競り合っていたアメリカ人ともがくもがく(｀Д´)

…が200m手前で先行されてしまったよ

それでも全力もがきでしっかり出し切れました

これぞイベント（レース）の醍醐味

35分、平均４倍で回せました

１０分程流して終了

Zwiftで出し切った後のコーラが上手い

着替えて外でウォーキングドリル

しなやかでブレ無い動きづくりを目指す

外の気温が随分と冷えてきた

今後はロングスリーブ必須だね

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10/22（日） 補強（ストレングス）＆TRX、鎌倉トレイルウォーク、Bike Hill Climb＆撮影会⁈

10/22（日）

補強（ストレングス）＆TRXトレーニング　1:37’17”

鎌倉トレイルウォーク

：16.79km　2:21’35”　8'26”/km

Bike Hill Climb

：33.83km　1:31’15“

    Lap1:4:57、139bpm、91rpm、181w

    Lap2:5:07、137bpm、91rpm、165w

    Lap3:5:12、134bpm、87rpm、156w

    Lap4:5:14、136bpm、86rpm、168w

    Lap5:5:11、136bpm、87rpm、167w

    Lap6:5:10、136bpm、86rpm、166w

昨晩は８時過ぎに眠すぎて就寝

目覚ましセットしないで爆睡

４時半前には自然と目が覚めた

８時間睡眠…最高(≧ω≦)

昨日一日外遊び？していたせいか少し脚が重い

今日のメインはたっぷり歩く

その前にウォーミングアップをしっかりと

補強フルセットに下肢ストレングス

加えてTRXで３種目（サーフィン、ラン、バイク）実施

これで充分じゃね…ぐらい負荷ありますが

〆…というかこの後がメイン

昨日一日晴れていたから山の状態も良いだろうしね

７時前には着替えて外へ

鎌倉トレイル（一部舗装区間）をぐるっと一周16㎞

今朝は13℃と今シーズン一番の寒さ（と言うほどでもなかったけど）なので

ウィンドブレーカーベスト着用で

名越え切り通しからトレイルに入り、衣張山から浄妙寺へ

一般道通って二階堂の切り通しから天園抜けて建長寺通って北鎌倉へ

またまた舗装路通ってトレイルへ源氏山から大仏のハイキングコース通って長谷へ

今日も

登りは歩く

岩場、落ち葉は歩く

平坦は小走り

下り（安全確保が出来れば）小走り

のルールで

走れなくても充分楽しめる

今日は足底筋膜炎用のインソール入れてアシックスNovablast3で走りましたが

気にならなかったな

痛みも無し（先週は痛みがあった）

少しは良くなっているのかな

駅前のマックでソフトクリーム食べるの楽しみにしていたのに…メニュー無いし

帰路は寄り道して日進堂さんでパン買って帰宅

2時間20分、16㎞

週末の至福な時間でした

お昼過ぎ

少し時間取れそうだったので

昨日ピックアップした

オーバーホール＆コーティング済のTTバイクで実走へ

変速やブレーキフィーリングは勿論問題無し

ピッカピカのバイクに乗っているだけでモチベーション上がるね

コースはいつもの山練周回へ

楽して登る

下死点まで踏まない

ケイデンス高め

あたりを意識して登りと下りを繰り返すこと６周

Zwiftばっかりやっていると単純にパワーアップは出来るかもしれないけど

細かい路面状況と、風とか、変速のタイミングとか、危険回避とか

やっぱり実走で乗ってこそのバイクだよね

週１回は外で走った方がいいよな…と実感

周回タイムは夏の山練よりも良かったけど

その分、パワー高めだったから少し踏みすぎていたのかもしれない

いつもは周回終えたらすぐに帰るところだけど

今日は少し寄り道して見晴らし台まで登って写真撮影

やっぱり外で撮ってこそ

ハドラスコーティングは映えるよ(≧ω≦)

もうこれだけでご飯三杯いけます(￣^￣)ゞ

やっぱりコーティングして良かったよ

充実した週末でした)^o^(

来週は診察＆リハビリだからね

やれるときにやっておかないと！

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10/21（土）Zwift 3:08’31”、SurfSkate、Surfing×２、TTバイク オーバーホール＆コーティング🌟

10/21（土）

補強（下肢）＆ストレッチ　17’26”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3 | Long 

（1:38'31”、150/161bpm、75/83rpm、182/251w、3.04w/kg）

Zwift Pacer Group Ride: Flat Route In Watopia With Coco ×2

Zwift Pacer Group Ride: Flat Route In Watopia With Bernie ×1

TSS:154.3、IF:0.702

：74.57km　3:08’31”

Mourning Surfing　35’16”

SurfSkate：1:00’38”

Sunset Surfing　18’26”

2時起床

眠い…が今日はイイ波くるとのことだったので

日の出前にメイントレーニング済ませておきたい

ということで

下肢のリハビリメニューだけサクッと済ませて

急ぎローラー準備

3時からの

”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3 | Long ”

に挑戦

あの永遠続く登りコース

3時間ローラーのつもりだったので

今日は一発目にこのイベントで出し切って

残った時間はペーサーと走る

というのが今日のプラン

スタート後に3.5倍ぐらいで回していても

最初の登りで離されました

その後はメインの登りに入る前に3人グループで抜きつ抜かれつで淡々と走っていきました

流石に3.5倍で踏んばることは出来ず3倍弱ぐらいで

メインの登り入ってからは地味に周りがペースを上げ出す

自分はこの先長いので無理せず巡航ペースで回す

およそ1時間後、山頂到着

ここでイベント自体は終了でしたが、その後も下りきるまで走ってから一旦ライド終了

10分ほど流してから

今度はCのペーサーのCocoさんと20分2~3倍で走りました

上げ下げあってそのうちに”上げ”の時間が結構長くて20分がとても長く感じた

最後のDのペーサーBernieさんと20分ライド

でもBernieさん遅すぎてすぐに離れてしまいました

これにて3時間ライド終了

ライド後

波チェックすると…小波だけど面の良い波きてます！

すぐにウェットに着替えてロング持って海へ

6時過ぎてましたが既に結構な人数居ましたね

波数はありましたが良い波は沖合から乗られちゃうからね

こぼれ波でイイもの見つけてテイクオフ

30分で3本ほどだけど2本目は改心の一本だったから良し！

朝食後は

サーフスケート持って

バイクで平塚の某所へ

ほぼ貸切の路面状態最高の練習環境

たっぷり８の字の練習

相変わらずフロント苦手だったけど

骨盤で回る意識や

膝を折って加速するコツ

後ろ脚にしっかり荷重して回るタイミングなど

１時間脚パンパンになるまで楽しめました

１２時過ぎに帰宅

昼食後は

電車で新橋へ

レース後預けていたTTバイクを受け取りに５Aに行ってきました

今回はオーバーホールに加えて

バイクのコーティングもお願いしました

コーティングは”Hardolass”

新車のような輝きを取り戻した愛車に驚きました

これでレース後のドロドロベトベトも怖くないぜい

懐かしの人ともお目にかかれました(#^.^#)

電車が混んでいなかったので

今日はグリーン車使わずそのまま輪行して鎌倉へえ

帰宅は１７時過ぎ

でもまだ波ある！

とのことだったので

急ぎウェット着替えてロング持って海へ

１５分程ですが３本は乗れたかな

日が落ちる前は人も殆どいないので貸切状態

波数も多かったの選んで乗れました

今日は朝からたっぷり動いたので心地良い疲労感で一杯

８時過ぎには就寝

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10/20（金） 補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ＋Bikeドリル

10/20（金）

補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ＋Bikeドリル　1:04’23”

今朝は4時半の目覚ましで起きるも

敢えて二度寝

5時半起床

今日は休養日的な位置づけだからね

8時間睡眠でスッキリ

今日の補強は下肢のストレングスも入れて

筋トレは一日おき

その後

福田さんのBikeドリルで基本のプランクを

ストレングスで脚が重怠いよσ(^◇^;)

今日のギアの紹介は

足底筋膜炎用に開発された靴下

os1st

メーカーの謳い文句は

”OS1st®パフォーマンスソックスとコンプレッションブレースは、オーバーワークによる怪我や慢性的な痛みなど、さまざまな状態の痛みをターゲットにして予防することで、アクティブなライフスタイルを強化します。CompressionZone®テクノロジーで作られたOS１st製品は、足底筋膜炎、外反母趾、膝の怪我などを対象に、足病医、アスリートと一緒に設計されました。”

とのこと

ENのフォーラムでアスリート仲間から紹介された靴下

購入して1週間ほど使っています

踝よりも低い短めのソックス

OS1ST オーエスファースト FS4 メリノ プランター ファシリティーズ ソックス ノーショウ

踝よりも高いソックス

OS1ST オーエスファースト FS4 メリノ プランター ファシリティーズ ソックス 1/4クルー

どちらもサイズM

この2種類を使っています

履いた感じは

アーチ構造を保てるようにテーピングしているかのようなアーチ引き上げ効果を感じました

踵はクッション厚めとなっており衝撃を吸収出来る様になっています

職場ではインソールと合わせて履いています

劇的に痛みが改善とはいきませんが

アーチ作りにひと役買っている…と信じています

昨日からインソールのパッドもLv3に交換

それほど違和感無く使えています

少しでも早く走れるように！

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10/19（木） 補強（下肢） ＋ Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3 | Short 0:46’31”

10/19（木）

補強（下肢）＆ストレッチ　43’22”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3 | Short

TSS:40.8、IF:0.729

：19.37km　0:46’31”

昨晩はスイム実施

Swim Endurance Reps 3

MS: 24 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2600ｍ　0:49'13”

やや疲れはあったけど

後半になってもペース落ちなかったのは良かった

相変わらずプルだと下半身が安定してスイスイ進むも

スイムとなると＋5秒ぐらい落ちる

キック打っても抵抗になっているということなのだろうな

やっぱりスイムもパーソナル付けないとダメかな

21時過ぎ就寝

からの

4時起床

補強＋下肢リハビリメニューやっていたら

40分過ぎとなり

5時からのZwiftイベントに参加出来ず

6時からの

Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3

のショートに参加

今日は低負荷ライドの日

3倍弱ぐらいで淡々と走りました

参加者200人以上なので常に周りにライダーがあるのはいいね

いい汗かいて終了

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10/18（水） 補強（ストレングス）＆TRX ＋ Run Strides

10/18（水）

補強（ストレングス）＆TRXトレーニング　1:42’30”

Run Strides

MS:35' @ TRP (4:50 min/km) + 5 x 20" Strides.

160m（34”、31”、33”、31”、33”）

：5.55km　30’42”

3時半起床

7時間以上寝たのだがまだ眠い

今日は補強もフルセットでストレングスをしっかり行う

いつものメニュー＋下肢リハビリメニューを行うと1時間チョイかかるな

その後もTRXもサーフィン、ラン、バイクのメニューの全部盛りで実施

これだけで結構疲れたよ

本日メインのランは

左足底の状態が良ければ

6kmJog＋WS走5本

にしよと思いましたが

走り出してすぐ左足底に鈍い痛みがあり、その後も痛みが続いたので

3kmJog＋WS5本

としました

外は秋晴れ

波は穏やかでロングなら少し滑れそう

心穏やか…といきたいところだけど

左足底の痛みがずっと付いて回る

Koreaに向けて走り込んでいた8月は

痛みはあってもレースが終われば治療してすぐに治るだろう

と思っていた

…が既にレース終えて一ヶ月

未だ痛みは収まらず

痛くて走れない

のと

走れても速く走れない

のは

どちらがいいのだろう

そんな悶々とした状態で

3㎞Jog終えてから

WS走5本

左脚を堅めすぎず

でも接地では芯のあるブレ無い動きを

柔と剛が同時に存在する

そんな状態を作り出すのはなかなか難しい

でも

WS走5本終えると

動きはうんと良くなる

可動域が広がるからだろうか

週末はどちらかと言えばウォーキングに違いので

実質、ランは週1回

ランを控えて一ヶ月、治療を始めて3週間

まだまだ時間がかかりそうだ

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10/17（火） 補強（下肢）、BarefootScienceご紹介

10/17（火）

補強（下肢）＆ストレッチ　22’47”

昨晩はスイム実施

Swim Endurance Reps 3

MS: 24 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2600ｍ　0:49'25”

やや疲れはあったもののペースはまずまずだったかな

帰宅は21時半

就寝は22時過ぎ

からの5時起床…

のつもりが気が付いたら6時過ぎ

二度寝して8時間睡眠

疲れていたのかな

でもおかげでスッキリ

時間無かったので

リハビリ指導受けた下肢まわりの補強とストレッチメインで

本日のネタは足底筋膜炎対策のインソール

”BarefootScience”

Endurance Nation（オンラインコーチング）のフォーラムサイトで

同じく足底筋膜炎を経験したアスリートから詳細されたもの

中足骨の第3〜4趾あたりを持ち上げてアーチを作るようになっており

附属のパッド（Lv1〜Lv7）を入れて少しずつアーチ作りをしていく

確か以前受講していた広島の蒲田先生のCSPTでも

インソールの重要性について話を聞いていたからね

自分のは従来のインソールよりも短めのもの

本当はフルタイプを頼むつもりが間違えて3／4タイプなるものが届いた

こちらは履いている靴のインソールが外せないので上から載せるタイプのものらしいが

職場や普段履きなど靴を何度も変えるのでサッと入れ替えるだけの（上から入れるだけの）インソールは何気に便利だと気付きました

先週1週間Lv1のパッドで違和感無く過ごせたので

今週からはLv2

1週間毎にパッドを入れ変えてみようと思っています

効果のほどは後ほど

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