ゴーグル沼からの脱出

スイムゴーグルの浸水と曇りに悩まされ

自分にあったモノを探していたら手持ちが4つに(゜Д゜)

一番気に入ってのは4年以上使っていた

MP XCEED

写真真ん中のミラーレンズ

流石に周りのシリコンガスケットが切れてきたので

新しいXCEEDを手に入れ試してみるも

…すぐに曇る、浸水する

ナンデ〜ヽ(゜Д゜)ノ同じモノなのに

くもり止め液、舐める、中性洗剤で洗うなど

試すもダメ

諦めて4つとも処分しようかと思っていたら

見つけました！

アクアスフィア純正

”レンズに張る曇り止め”

手持ちのNew XCEED2つに張ってみたところ

全く曇らない(*⌒▽⌒*)

曇り止め塗る必要も無く

泳ぐ前に軽く水付けるだけでOK

4000泳いでも視界はクリアなまま♫

ストレス無く泳げて幸せ〜

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ヨイショッ

いやぁ〜楽しかった(^o^)

本日は、葉山公園から一色海岸の往復

Konaレジェンドが落ち着いたナビのお陰で

たっぷりゆったり泳ぐこと出来ました

流れに無理に抗わず

波を軽く抑えてヨイショッ

という感じ

あ〜心地良い疲労感

午後は寝落ちしないようにしなくては

Konaレジェンドな皆様とOWS

お誘いを頂きKonaレジェンドな皆様とOWS

”今日は島まで行くか”

…とウェット、パドル、フィンを拝見したときは…一人旅も覚悟しましたが、紳士的で素晴らしいナビのお陰で無事上陸！

あんなに遠くに見えていた島に辿り着けだけでも感激

往路は波がありましたが、復路は後ろから押されるようにスイスイ進めました

透明度高く、魚も結構居ましたね

メッチャ楽しかったぁ〜

ご一緒させて頂いた皆様に感謝感謝！

帰宅後は、海練後恒例のクア・アイナ

初ご近所OWS

雨予報から一転、晴れ間が！

チャ〜ンス(￣ー￣)

YOMEと一緒に徒歩5分の海へOWS♪

波はそれ程でもなかったのですが週末ということでサーファーさんチラホラと

邪魔にならないようにすぐに沖合まで出てヨット向け？のブイがを目印に泳いでみました

透明度＆水温低めでコンディションはイマイチでしたが

念願の初ご近所スイムを楽しみました

…ここまでは(^_^;

ブイをぐるっと回ってそのまま引き返そうかと思ったら

引き返す場所の見当がつかず（どこから入水したのか分からず）…目立つ岩肌を頼りに泳ぐもなかなか沖に近づかない(;゜ロ゜)

身体が冷えて脚も攣りそうで…ビビリな私は焦りましたが

だんだんと海岸に近づきホッとしました

YOMEが

「どんどん離れていくから心配したよ〜」

と顔をくしゃくしゃに…スイマセンでした<(_ _)>

後からログをチェックすると…あらぬ方向に進んでおります

海から上がると…寒い{{ (>_<) }}サムイ

うぅぅん、もっと体脂肪付けないとイカンね

帰宅後はウェット着たままお風呂に入って塩抜き…ふぅ

梅雨明けが待ち遠しいですなぁ〜

晴れた！海行くぞ(o゜▽゜)o

鎌倉に引っ越してから…いつ行けるか…とウズウズ

徒歩5分で海ですが

今週は雨風強く…私の泳力ではすぐに捜索願いが必要になりそうでしたのでウェットだけ出して我慢我慢

今朝も3時半起きで2時間半のローラー終えた後

外に出ると…見事な快晴！

すぐに準備して出発！

目の前の材木座はサーファー多かったので葉山へ

一年ぶりだぁ〜

数十分でOWSが出来る環境に行けちゃうだなんて素晴らしい(*^ω^*)

ビビリな私は(^_^;…沖合まで出ることなく

近くのブイをひたすら往復

昨晩の雨風のせいか、透明度は低く波もほどほどあったので

最初はブレブレのおっかなびっくりでした

でもこの波が…慣れてくると面白いんですよ

うっすら富士山

後半は波にもてあそばれていることが何だか楽しくって楽しくて

ドン亀スロースイムでしたが、

波に逆らわず入水してからヨイショって乗る感じで

ひとかきひとかきを楽しみながら

まともにトレーニング出来ていなかった数ヶ月間は…

トレーニングの原則の通り、見事なまでの可逆性！

これぞ底辺！という感じです

今、Ironman完走とか無理だろうなぁσ(^◇^;)

でも、不思議と焦っていませんよ

退職、転居、転職…Covidｰ19の影響はライフスタイルを一変させたけど、ようやくバタバタが落ち着いてきた

なぁ〜に、これからですよ！

ともう一人の自分が申しております

…とは言え、ターゲットレースが延期になったことは凹みましたが時間を置いた今、逆にこれで良かったのでは…と思えています

今の課題をしっかり整理してまたゼロから始めればいいのかな

話は変わりますが…

『サイクリストのためのストレングスとコンディショニング』

コレ、面白い！

自分も怪我をしないためにはコンディショニングが大切！

と考え施術＋運動はセットで考えるようにしています

身体（姿勢）の見方からその改善法まで、自分のやっていたことは間違っていなかったのだなぁ…

やや訳が固い（原文に近い）感じもありますが、エッセンスは充分に伝わると思いますし、オススメですよ

Lumina Club朝スイム再開！

Lumina Club朝スイム再開！



1ヶ月ぶりのスイムヾ(＾v＾)k
三種の中では最も苦手
どちらかと言えば二の次にしていたスイムでしたが
これほど泳げるコトが嬉しいとは！

本日のテーマは
・水に身体を乗せる
・身体を浮かせるキック



先日のAqualabでの計測後、動画データをコーチにも見てもらいアドバイス（入水からプル、リカバリーでの修正点）くれた点を試すことが出来る絶好の機会

キャッチアップ気味に手から水に乗るイメージと
2ビートのキックのタイミングを合わせるなど
今日も学びの多いドリルでした(*^_^*)

ドリルを踏まえた泳ぎ込みの時間は
350ｍを2本
1本目はイーブンで、2本目はディセンディングで
どちらも気持ち良く動けました(*^_^*)

IMG 4433


レッスン終了後
退館まで時間があったので
先月出来なかったKonaChallenge用の800ｍ計測を1本( ^o^)ノ



IMG 4434


いやぁ…結構頑張ったつもりですが
相変わらず遅いですね(^_^;
100を1分45で泳げていたのは遠い昔のようです…
今日は久しぶりの水の感触を存分に味わったということで良しとしましょうかね

ただ世界的に見ればこうした状況も明日には一変するかもしれません
今、こうして泳げるコトに感謝しないといけませんね

泳げないならドライランド🏊

泳げないならドライランド🏊



ご近所プールは全て閉館
週2回でスイム練も出来ず…ですが
そんな時は自宅でドライランド※(o゜▽゜)o
※陸上で行うスイムトレーニング（ストレングスやストレッチ）

自分が主に行っているドライランドはストレングス（筋トレ）メインの5種目

☆Band / Cable Chop





☆Horizontal Hand to Toe



☆Climbers, Alternating



☆Leg Scissors





☆Reverse Ab Lifts





泳げなくても出来るコトはいくらでもありますからね
自重という最も身近なウェイトを使えば（チューブ以外は）道具要らず

Endurance Nationで紹介されているドライランドは30分ほどで終わりますが、終わった頃には結構汗もかいてスッキリしますよ

アクティブレストでスイム

今日はアクティブレスト
地元のプール開館時間に合わせて
いつもよりも少しだけ睡眠多め
それだけでも相当スッキリするね

週2で泳ぐのは昨年末以来
よっしゃ〜これからはスイムの頻度も上げるぞ( ^o^)ノ



…と思ったら
来週から1ヶ月の臨時休館…
うぅぅぅ何となく予想はしていましたが
残念(T-T)

ウチの職場もいつ臨時休業になるか分からないし
（レベル2の通達は出ています）
昨日もキャンセル多かったからなぁ…
当たり前の過ごせるコトがどんなに有り難いことか痛感させられますね

とは言え
目に見えない、正体の分からないモノにビクビクしてもショウガナイ
いつも通り
今出来るコトを淡々とするのみ

本日のメインは
”30 x 50 (10"), as odds Hard, evens Easy.”
50をハードとイージーで交互に
いやぁ〜すぐ心拍上がっちゃいますねσ(^◇^;)
でもスイムだと
昨日までのバイク、ランの疲労は感じないので
アクティブレストとしても、クロストレーニングとしても
スイムは最適ですね



スイム自主練 1:02’42”　2850ｍ　39Swolf

起きられて良かったぁ、朝スイム

LSC（Lumina Club Athlete School）Swimming School＠東新宿
本日も気合いで起床(｀Д´)
行ってきました朝スイム



今日から皆さんと一緒に後半のメインも泳がせてもらいました

1000以上泳ぐのは1ヶ月ぶり
大丈夫かなぁ…と思いましたが、心拍は問題無し
肩は少し張り感はありますが、こちらも痛み無し
ようやくスイムも本来の頻度に戻せそうです💨

今日はキックとプル、沈まない泳ぎ、表情の違い？！などなど
盛り沢山の内容♪
行って良かったぁ
起きられて良かったぁ



練習終了後は、Yコーチに個人的にアドバイス頂いた内容を見て頂きました
ソロ練では出来ないコトですからね
貴重な体験
ありがとうございますヾ(＾v＾)k

朝スイム、やっぱりいいね

治療の経過が良好♪
ということでスイムの許可も頂き、今朝は二度目のLSC（Lumina Club Athlete School）Swimming Schoolに参加



今日は水に慣れることメインで
ドリルのみ皆さんと一緒に
後半の泳ぎ込みは（苦手な）キックを淡々と
（あの大嫌いなキックを続けていられるようになるのだから（←遅いけど(^_^;）人間の対応力とはスゴいものです）

今日のドリルのテーマは”背中”
よくスイムでは「肩甲骨が使えているか」と言われますが…
私は勝手にリカバリから入水のタイミングでは肩甲骨の内外転が必要かと思っていたのですが…それでは過度なローリングとなり不安定になりがちとのこと

なるほど

…ということで
肩甲骨外転を維持したままのキックやプル
後は
僧帽筋になるべく力を入れず…出来る限りリラックス出来るように様々なドリルを行いました



最後に
指先の使い方をほんの少し変えるだけで
キャッチからプッシュ…が変わるだけで無く全身の動き（対側の動き）影響を与える
ことなど

IMG 3806


いやぁ〜今日も学びが多かったです
朝スイム、やっぱりいいね〜♪

LCS （Lumina Club Athlete School）Swimming School 初参加🏊

LCS （Lumina Club Athlete School）Swimming School 初参加🏊



行って来ました！LSC朝スイム
事故以来泳いでいなかったので4週間ぶり
まだ肩に張り感あるので抑え目＆時々別メニューで
前半はドリルで動きの確認
後半はしっかり泳ぎ込み出来るメニューでした



指導もとても分かりやすく
たくさんの気付きを頂きました

IMG 3697


昨晩も遅かったので
どうしようかなぁ…と迷ってましたが
朝日を浴びてとっても綺麗なプールで泳げれば
それだけで気分爽快です♪



出勤前の朝スイム
お勧めですよ〜（*^_^*）

”大好き”は隠せない

昨晩のインターバルが効いていたようで
熟睡＆程良い筋肉の張りで目が覚める

本日から3日間にかけてRace Rehearsal！
本日はスイム
”Continuous Swim for 3800m .”
レース本番と同じ3800ｍのスイム
…ですが、近くに続けて泳げるプールはないので、
実際は55分スイム＋10分レスト＋残りのスイム
となるのですが、贅沢は言えません

9時の開館に合わせて
15分前にプール到着
オープンに合わせ着替えてプールサイドへ

軽くアップ後
利用開始のアナウンスと共にスイム開始！
自分のコースは一人スイマーがいらっしゃいましたが、
とても速くしかも綺麗に抜いてくれるので（追い越しOK）
全くストレスなく泳ぎ続けることが出来ました

スイムにもいろいろあって
コーチによって教え方はまるで違う
競泳で多いのがキャッチアップ気味にプルの回数を抑えて心拍が上がらないように泳ぐ
（グラインドの時間が長い）
以前は自分もそのような泳ぎをしてましたが
コーチに自分の泳ぎを見てもらったところ
「手は止める時間を作らず、常に動かし続けること。
　ハイエルボーをキープすること。」
とアドバイスをもらう
当初は、プルの回数が増えて心拍が上がりやすく、最初はいいが泳ぎ続けるとタイムが落ちて、最後は腕が上がらなくなる…でしたが
今はそんなこともなく、斜め下に入水した手に軽く水の重さを感じながら、水を抱え込むようｎプッシュし、最後まで掻き切る前にリカバリー
腕で泳ぐ…というよりは背中で泳ぐ感じ
周りから見れば、バシャバシャ泳いでいるだけかもしれませんが
ユッタリ泳いでいた時よりも呼吸が落ち着きタイムも上がっているので
今はコチラの方がすっかり定着して感じです

レースペースと言えどトータルで1時間以上になる長丁場
60〜70％ぐらいでセーブしつつ楽しない程度に

2950ｍ泳いだところで
ガードのホイッスル
休憩時間となり上がることに

10分の休憩も動的ストレッチで身体を動かし待つ

長く感じた10分後
再びガードのホイッスルで入水して残りを泳ぐ
体感的には同じ様なリズムで泳いでいたつもりだが
微妙にタイムが落ちていたみたい…10分のレストがあったのにね
本場なら更に後半落ちるのだろうな



結果は…
1:11’42”（1:53/100m）

ちなみに休憩前後のペースは
2950ｍ　5500”　1:52/100ｍ
850m　16’10”　1:54/100ｍ

うぅぅん、自慢出来るようなタイムではないが
少なくとも1時間10分台で泳げるイメージは持てるようになったかな

スイムだけは、ホント、調子が善し悪しが分からず…でしたが
このところのメニュー（400×10本）が続いて
距離に対する耐性と最低限の巡航速度は保てるようになった感じ

後は、レース本番に丁度良いドラフティング相手が見つかれば完璧なんだけどね
まあ、そんなに甘くはないだろうから、一人旅でもヘッドアップしながら泳ぎ切れるようにしないとね



帰宅前に、スポーツセンターで「Smile Sports」を頂く
無料情報誌とは思えないくらい内容が充実しているので
毎回楽しみにしています
今回は、今月開催のラグビーワードルカップ特集
4年に一度の開催…4年前と言えば
IM Japanの年だなぁ
直前に怪我してリタイア覚悟で臨んだレース
ゴール後には、これでIMは一区切り
これからは医療人として生きていくぞ！
…と思って自分の気持ちに蓋をしていたけど
結局、また戻ってきてしまったなぁ

”大好き”は隠せない
自分の気持ちに嘘はつけない

今は正直に自分と向かい合えていることが嬉しいかな

絶好のOW（オープンウォーター）日和(*^ω^*)

絶好のOW（オープンウォーター）日和(*^ω^*)
葉山一色海岸で泳いできました♪

気がつけばもう9月
そして気がつけば
昨年の夏以来、一度もウェット着て泳いでいない(;゜ロ゜)
今頃気付く！💦

ウェットも今年で5年目
そろそろ買い換えなくては…ですが
そんな贅沢も出来ないので今年のレースまで何度か使えればいい！
…がそもそも今年は一度も着てないからなぁσ(^◇^;)
昨日出勤前に押し入れの奥の奥にしまいこんだウェットを発見

来週は自主トレーニングキャンプ
再来週はお仕事
3週目は…レース当日

今日しか無いじゃんΣ(Дﾟ;/)/…ｴｴ!?

ということで
昨日、仕事を終えて帰宅後
ウェット一式持って
夜な夜な電車で鎌倉の家に移動
（YOMEは先に鎌倉入り）

寝たような寝てないような感じで
4時半に気合いで起きる(｀Д´)

電動アシストママチャリ2台で
目指すは葉山！
電動…のはずなのに何故か私が乗っているチャリンコはアシストがあまり効かず
坂がツライ…サドルも合ってないし、慣れないチャリンコだからフラフラするし…
と滝汗と変な疲れで葉山一色海岸到着
もう今日のトレーニング終了って感じです

…が
今週のスイムメニュー
”Red Mist（10×400ｍ）”の代わりとして
今日のOWを決定したのだから…
とにかくやってみる！

タオルを入れてウェットにしわや折れが出ないようにしていましたが
5年目となるとシワシワ…でゴムも硬くなるね(^_^;
あちこち破れ、裂けもあるし
でも見た目はまだまだ使える…ように見えるぞ

早速、頚に擦れ防止のキネシオテープを張り
ワセリンを脇と頚周りにたっぷり塗る
そして最大の難関？！
ウェット着用…
自分のツーピース（ズボンとロングスリーブの上着）なので
ズボンは”エイヤ！”と脚を思いっきり突っ込めば…何とか入ったぞ
上着は…キツい…頭を出して腕を通すのに一苦労
胸回り…メッチャキツい…
YOMEにも手伝ってもらって何とか収まったよ

着られちゃえばコッチのモノ
肩回りは柔らかいので充分動きそうだ



アップで沖合のブイを目指して泳いでみる
150mほど泳いで一度上陸
うん！大丈夫そうだ♪



YOMEは砂浜で待機してくれてはいるが
一人で泳ぐコトには変わりないので
念の為、エマージェンシー用の浮き袋を膨らませ、ベルトで身体に固定

水とジェルで補給して
ここから本格的にOWスイム開始！

沖合に出てフラッグの付いた部位が150ｍほど離れたところに2本あったので
ここを往復することに

心配していたクラゲも皆無！
ベタ凪ぎで泳ぎやすく日差しもそれほど強くない
絶好の海日和

いやぁ〜これはガッツリ3800
タイムトライアルしちゃいますか〜( ^o^)ノ

MG 1250


30分後…
葉山の海に土左衛門のように漂っていました…
波酔い…情けない
ブイ4往復ぐらいまでは順調だったのですが
気分が悪くなって仰向けで浮いてました…(^_^;



しばらく浮いていて…ようやく回復
もうタイムは気にせず(^0^;)
淡々と4000泳ぎました

IMG 1253






葉山OWS　1:39’10”　4.016㎞

今まで何度も”Red Mist”をこなしていたせいか
4000泳ぐことは問題無し
ウェットも泳ぎだしてしまえば特に締め付け感も無く
むしろ下半身浮くからスイスイ泳げて気持ちイイ(*^_^*)



グレは人造湖だから
そもそも波は無いですからね
バトルにさえ巻き込まれなければ
後は上手くドラフティングしてイイ流れに乗れればいいよね

帰路は海風を浴びながら海岸線を気持ち良くママチャリで疾走
…出来ず(;゜ロ゜)
まさかのリアタイヤパンク
うぅぅママチャリ（しかも電動）でパンク修理したこと無いよ…
そもそも借り物自転車でパンク修理キットも持ってないし

このまま押して帰るか…
と思ったら
シャッターがほんの少しだけ開いた？
自転車さんらしきお店が…
ダメモトでシャッターくぐって入ってみると

(゜д゜)ビックリ！
博物館に置いてあるような古い自転車が
足の踏み場もないくらい店内を埋め尽くしている！



店長さん（いらっしゃいました！）に伺ったところ
ビンテージバイク専門店で
一番古いモノだと100年前のモノがあるとか



木製リムとか（ブレーキシューはコルク！）初めてみました





自転車談義でスッカリ盛り上がり〜
時代が変わっても自転車”愛”は変わらないんですね

あ！パンク修理もしてもらいましたよ



鎌倉にも無事戻れ
昼食用に大好きな”クア・アイナ”のハンガーを買って帰宅
気付くともうお昼近く

午後までに都内に戻らなくてはいけないので
急ぎ帰宅準備し電車に飛び乗る



新宿まではグリーン車でハンバーガー頂きながら快適な旅



ギリギリ午後からの研修にも間に合い半日研修受講
睡魔との闘いだったことは言うまでもありません(￣^￣)ゞ

Swim Race Rehearsal

Swim Race Rehearsal

今日はレースリハーサル本番スイム編
明日の予定でしたが、仕事の関係で時間取れず今日に変更
3.8kmスイムのTT

オープンウォーターで、ウェット着て3.8㎞続けて泳げればいいのですが
限られた時間の中で出来るコト…となると
ご近所プールでやるしかない
比較的空いていて泳ぎやすいのですが
1時間に1回10分の休憩が入るため、最大で泳げても55分間
前回400×10本のテンポで7本までやれたので2800ｍは泳げいることになる
今日はレース想定でもう少し早いペースで泳げればいいのだが…

もともとカナヅチで
初アイアンマンディスタンスでは、2時間半かかったスイム…
正直、苦手意識しかない
もう少しペースが安定してくれれば有り難いのだけどね
自分でもスイムに関しては好不調が全く読めない
過去のIMでは、
IM Canada　1:10
IM Japan　1:06
…と自分でも驚くような好記録だが
湖でほぼドラフティングで状態で前の人に付いていっただけだから（ほぼヘッドアップ無し）
決して褒められたものじゃない(^_^;　
たまたま丁度良いペースで（しかも蛇行しないで）前を泳ぐ人がいてくれただけ…という運任せ
もう少し自分自身のスキルを上げないとダメだよね



今日はゴーグルを本番で使ってみようと思っている
ニューアイテム”Aqua Sphere XCEED”ミラーレンズを使用
今までレースでは、同じメーカーの”Kayenne”を使っていたのですが
先日、久しぶりに使ってみるとレンズの傷がかなり増えたせいか視界がイマイチなのと
全体的にモッサリとしている感があり
練習用で使っていた”XCEED”のクリアレンズの方が使い勝手がいいなぁ…と改めて実感
丁度、先日のLuminaサワーセールでお安く手に入れた
”XCEED”のミラーレンズがあったので早速使ってみることに

開館と同時にプールに入りガードの笛の合図で計測開始
流石に全ての本数を数えていると途中で分からなくなるので
400（8往復を1セット）を基準にまずは休憩時間までに7セット泳げるように
プルの回数が多めになるが、常に手を動かすこと
入水してからのハイエルボー
あたりを意識して
400を7セット終えて、8セット目の2往復半（2950ｍ）で休憩時間を告げるガードのホイッスルでプールから上げる
ここまで約1’53”/100mペースか…
新しいゴーグル”XCEED”ミラーレンズも快適！
レースまでにもうちょっと使い込んでおこうかな

10分の休憩では、給水とゴーグルを”XCEED”のクリアに変えて曇り止めを塗り（いつも使っている練習用との違いを体感するために）、体幹トレをしていたらアッという間に過ぎた

残り850ｍだが、切りが悪いので900ｍ泳ぐコトに
後半がスイムのゴールをイメージ
最後までプッシュして終了

休憩時間を除くと
1:12’51”（約1’54”/100ｍ）
これが今の精一杯



これが本番の湖（人造湖）でのローリングスタートでどれだけ通用するか…だな
1時間10分台で泳げれば御の字だが
そう甘くはないだろう

本番前に、海でのウェットスーツ着用でのオープンウォーターをやっておきたいな

レースシュミレーショントライアル 1日目

レースシュミレーショントライアル　1日目（8月9日）

8時間睡眠
これだけ寝るとさすがに気持ちイイね



レースシュミレーションのトライアル（来週が本番）
1日目はスイム
今日は400×10本（10 x 400 on descending effort）
シンプルである
このメニューを驚かなくなってきた自分が何だかオカシイ

…が夏休み真っ盛り…ということで
本日は片側進行のみσ(^◇^;)
スピードは出せないが
皆左側のインコースを泳いでくれるので
こちらはアウトの右コースを淡々と
400を6本終えて、7本目の3往復（150ｍ）で休憩時間となり10分間上がる

ここでスクールが終わり、往復が3コースに増えた！
お、嬉しいね
休憩時間中は体幹トレ
前半は、昨年までのレースゴーグル（アクアスフィアのカイエン：スモークレンズ）で久しぶりに泳いでみたのだが
これがまた、すぐに水が入るし曇る…
それにOW用だから何というかデカくてモッサリしている感じ
今使っている競泳用（アクアスフィア：MPモデル：クリアレンズ）の方がスッキリしていていいな
…ということで休憩時間のうちにゴーグル交換して曇り止めを塗っておく

休憩時間が終わり
奥から2本目のコースで再スタート
切りが悪かったので
7本目から
7本目はアップみたいなもんだからタイムは気にせず
残り3本は集中して
7’40”
7’45”
7’50”
…とディセンディングのはずなのにまたもや後半になるほどタレるという失態ぶり
(_ _ )/ハンセイ



50ダウンして上がり
帰宅後は、明日のロングライドの準備して出勤