長く続けてきたgoo blogですが
無料版の限度でこれ以上の画像投稿は出来ないようです
ほぼ自分の備忘録として使っていたので
有料版に切り替える必要もないだろうと思っています
これを機に終了してもいいのかな
投稿するにもエネルギーがいりますもんね
こんなつたないBlogでも
見てくれた方がいるのなら続けてきた甲斐があります
今までありがとうございました
11/05（日）
補強（下肢ストレングス）＆TRXトレーニング 1:43’28”
鎌倉トレイルウォーク
：16.09km 2:29’42” 9'18”/km
Bike Hill Climb
：34.21km 1:27’54“
Lap1:5:10、134bpm、89rpm、165w
Lap2:5:16、130bpm、90rpm、161w
Lap3:5:15、132bpm、87rpm、167w
Lap4:5:22、128bpm、85rpm、162w
Lap5:5:18、130bpm、87rpm、167w
Lap6:5:20、129bpm、85rpm、160w
３時半起床
少し疲れはあるものの調子は悪くない感じだ
下肢ストレングスで充分過ぎる刺激入れ
TRXでヘトヘトに…(^_^;
その後、６時過ぎには
本日メインの
”鎌倉トレイルウォーク”へ
昨日までの秋空とは違い曇天で気温も高め
コースも毎週末歩いて慣れてきた
今日は時間あるのでいつもの１６㎞コースをぐるっと回って２時間半
左足底の痛み無く歩けました
帰りにちょっと寄り道して日進堂さんでパン買ってから帰宅
朝食後
Kona太郎と一緒に公園へ
Kona太郎はストライダー、自分はサーフスケート
だったのですが
途中からKona太郎にサーフスケートを奪われ…
最後は顔面からツッコミ
大泣きして意気消沈(^_^;
まあ、いろんなことに興味を持つのはいいことだけどね
子ども用のスケボーも探してみるかな
昼食後
昼寝してから少し時間取れたので
バイク実走練
湘南国際村を６Lap
楽に登ることを意識して
やはり週１回ぐらいは外乗りしないと…だね
ギアのタイミングや路面状況、下りのスピード感など
インドアだけじゃ身に付かないからね
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11/04（土）
Day Off/ファミリータイム＆歯医者
（高尾山/消防博物館/アンパンマンストア/La vie douce）
３時半の目覚ましで起きるも
Kona太郎も一緒に起きてしまったようで…
「とーちゃん、何しているの？？？」
と寝ぼけ眼で後ろに立っていて驚いたよ…
狭いホテルだしショウガナイかな
こりゃいかんと一緒にベッドに入り寝かしつけ…
うっかり自分も寝てしまい気付いたら５時過ぎ(;゜ロ゜)
トレーニング（補強＆ストレッチ）出来ず
まあ、そんな日もあります
そうそうにチェックアウトして
６時過ぎの電車に乗り高尾山口へ
８時前には高尾山口駅に到着
既に登山ウェア（オーバースペック気味じゃない）の方々が続々と登山道へ
私たちは登山道入り口にあるケーブルカー乗り場へと向かう
高尾は自転車で峠に登る以外は訪れたことが無かったな
7時半過ぎには高尾山口駅到着
明らかにオーバースペック？！ギアを身にまとった方がぞろぞろと登山口に向かっていのでその隊列に付いていくと
ケーブルカー乗り場の清滝駅に程なく到着
Kona太郎は事前に映像でこのケーブルカーを見ていて
「Konaコレ乗る！」
とかなり前のめり
実物が見られると更に大興奮
乗車時間は6分程ですが
急勾配を登っていくのはなかなかの迫力
Kona太郎は
先頭でその様子を食い入るように見てました
これは大人でもテンション上がるね
ケーブルカーの終点”高尾山駅”到着
てっきりここが山頂だと思ったら
ここは山腹
ここからまずは高尾山薬王院経由で山頂へ
これが思っていたよりも距離があり
大人の脚ならすぐなんだろうけど
Kona太郎にとってはかなりの勾配となる階段を登らないといけない
すぐに嫌になって”抱っこ”って言ってくるのだろうな…
と思っていたら階段はほぼ登り切ったので驚きました
思っていたよりも体力がついてきたようだね
最後の登り坂だけは肩車して登り山頂へ
朝イチできただけあってまだそれ程混雑していない
ゆっくりと景色を眺めながら朝食頂き
身体が冷える前にケーブルーカー駅まで下山
行きは１号路（薬王院コース）だったので、
帰りは４号路（吊り橋コース）に行ってみました
これが結構なワイルドコースで
登山道はKona太郎一人で歩かせるのはちょっとヒヤヒヤものでした
Kona太郎は大冒険気分でウキウキ（下りだしね）
すぐ後ろで手が届く範囲で歩かせる
途中の急勾配＆道が悪いトコロは肩車して
目的の吊り橋も一人でドシドシ歩いていました
道中30~40ぐらいでケーブルカー（高尾山駅）到着
半分以上は抱っこや肩車してましたが
それでも3歳児にしては歩けたほうかな
下りのケーブルカーもスリル満点
30度以上の勾配を下るのだから
手すりにつかまってないと身体が前にもっていかれちゃいます
Kona太郎は子どもの特権で一番前の場所を譲って貰いました
これまた大興奮での乗車時間でした
ケーブルカー降りると
既に混雑が始まっていました
人も多く真っ直ぐ歩けないほど
ホント
早めに来て良かったよ
大集団とは反対方向
高尾山口駅に向かい
やってきて電車にすぐに乗れました
向かうは再び四ッ谷へ
途中、Kona太郎はグッスリ
あれだけははしゃいで登山も頑張ったからね
電池切れ
11時過ぎには四谷三丁目駅到着
先になか卯でお昼食べ
向かうはお向かいにある”消防博物館”
地下1階から6階まで様々な消防の展示あり
Kona太郎が最も楽しんでいたのが地下1階にある”ファイヤー君”
一緒に乗車出来てサイレンや赤色灯を動かせる
それだけなんだけど何度も乗ってました
他にも
3階の消防車やヘリコプターに乗り込み
なりきり消防士になってみたり
５階の屋外ヘリコプターに乗ってみたり
…と子ども心をギュッと掴むモノばかりで
昨日の博物館よりは楽しめたようです
まあ、恐竜の骨だけみても面白いモノじゃないしね
その後は
すぐ近くにあるアンパンマンストアへ
目をキラキラさせながら気が付くと
何かしらのグッズを手に持ってましたが
それらは全て戻し
アンパンマンストア限定ガチャと
同じくストア限定の
アンパンマン絵本（英語版）を購入
七年住んで居て
消防博物館もアンパンマンストアも素通りでした
そんな場所に家族が増えて訪れることになるとはね
最後に向かったのは
四ッ谷在住時、よくYOMEと行っていたケーキ屋さん
”La vie douce”さん
昨日は現金持たず変えなかったのでリベンジ
自分はプリン、Kona太郎はイチゴのケーキ、YOMEはマロンケーキ
どれもとっても美味しかった
ここよりも美味しいケーキに出会えたことはないな
やっぱりここのケーキが一番上手い
（自分は断然プリン派ですが）
ケーキ屋さんでお茶してから
最後に向かったのは渋谷の歯医者さん
東京住んでいる時から（１０年前の鎌倉にいる時からかな）お世話になっている
今日は半年に一度の歯石除去
だったのですが
まさかのむし歯あり！その場で治療してもらいました
良かった
これにて東京でのイベント全て終了！
帰りの電車では…
再びKona太郎、撃沈
鎌倉着くまで熟睡してました
今日は一杯楽しんだもんね
二日目のTokyo遠足
七年住んでいた四ッ谷では
YOMEと二人の思い出が沢山ありどれも楽しかったですが
改めて
家族三人となって訪れた四ッ谷で
三人でつくる”これからの思い出”が新たに増えました
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11/03（金）
補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ 0:23’24”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5 | Long
（1:23'32”、159/173bpm、72/83rpm、199/286w、3.32w/kg）
Zwift PPacer Group Ride: Volcano Flat In Watopia With Coco ×3
TSS:168.5、IF:0.748
：71.97km 3:01’02”
Run
：11.29km 0:58’22” 5'10”/km
２時起床
眠い…が今日は予定がてんこ盛りなんだ
今日の下肢補強はストレングス、カーフレイズ終えてブリガリアンスクワット（可変式ケトルベル）使ってやっていたらプレートが足元に落ちた⁉︎
ロックかけ忘れていたよ
幸い足元に落ちずでしたが…そんなこんなで時間切れとなりZwiftイベント５分前にはローラー台に設置したTTバイクに乗車
今日は
Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5 | Long
50km弱のコース
スタート後から3倍弱ぐらいで淡々と
ちょっとキツイが最後まで一定ペースで回せたかな
3時間ライドの予定だったので
残りはCのペースライドCocoさんと
ロードでもきつかったがTTバイクでもキツさは変わらず
ペーサーと一緒に２０分走り終えると
１０分イージー
これを3回繰り返す
最後に５分流して終了
6時過ぎには終えてシャワー浴びて7時過ぎには
Kona太郎とYOMEと家族三人で鎌倉駅へ
この三連休は鎌倉を脱出して
Tokyo遠足に参ります(￣^￣)ゞ
一日目のメインは恐竜！
最近のKona太郎のマイブームは”恐竜”
家でもよく図鑑を眺めているからね
向かうは上野
”国立科学博物館”
文化の日はナント入場料無料！
地下１階と２階にある巨大な恐竜の化石にKona太郎大興奮！
…だったのですが
その興味も２０分ほど…σ(^◇^;)
いやそれでも長かったほうかな
他の階もサクッと見ましたが
”科学”にはあまり興味を示さず
結局、屋上から見える上野駅とそこにひっきりなしにやってくる電車にウキウキ
さっすが都心！
電車の数も種類も豊富
小一時間電車見学したのち
今度は御徒町に移動
今度はとーちゃんの用事
長年使ってきたバイク用のアイウェア
度付きOAKLEYのレンズ交換の相談
歳には勝てず…最近、サイコンの文字が見づらい
ということで
遠近両用のレンズに交換することに
初めての遠近両用…これって慣れるのになかなか時間かかりそうだね
レンズ中央は遠く見るようにして
レンズ中央下側を近くの文字がクッキリ見えるようにする
今まで同じ感覚でいると一気に周りがぼやけて見えるんだね
何度か練習してコツをつかんできたけど…慣れまで時間かかりそうだ
今回の新しいレンズも調光（スモーク）で割れにくいモノにしてもらい
出来上がりまで３週間ぐらいかかるとのこと
レンズの調整に時間がかかってしまいKona太郎ぐずりモードに(^0^;)
御徒町の王将でサクッと昼食済ませ
四ッ谷へ移動
本日の宿（ホテル）は鎌倉来る前に七年住んだ四ッ谷に
ホテルにチェックインする前に四ッ谷名物”鯛焼きわかば”へ
かなりの行列！
既にKona太郎が寝落ちしそうだったのでYOMEと二人で先にアーリーチェックインしてもらい、自分が鯛焼きの列に並ぶことに
待つこと数十分…4尾Get😊
ホテルに着くと…Kona太郎、撃沈(-_-)zzz
その間に4年ぶり？の皇居ランへ
念の為用意しておいたトレーニングウェアが役に立ったよ
水曜に痛み無く走れたのがマグレでは無いと信じているが…
途中で痛みが出たら地下鉄で戻る覚悟で
少し左足底に張り感のような感じはあったが皇居までは痛み無し
ここまではスロージョグだったので半蔵門からの皇居1周は
少しだけペース上げて走ってみました
人は多かったですが歩道も広いので走りやすい
それに反時計周りで絶えずランナーが走っているのでモチベーションも上がる
たまたま速いランナーが居なかったので抜かれることは無かった
感じとしてはZwiftイベント”Tour Of Watopia”走っている感じ
絶えず周りにランナーがいる中走るのは何だか新鮮
1周そこそこペース上げましたが痛みは無し
良かった
帰路はスロージョグで七年前住んでいたマンションへの帰路と同じ道を走ってみました
母校の専門学校は建て替えで新校舎になり名前も変わっていました(゜Д゜)
自分が住んでいたマンションも立ち寄り
ちょいと寄り道して昔よく行っていたケーキ屋さんに立ち寄る
お目当てのプリンは売り切れだったのですが
ちょっと待てば用意してくれるとのこと(*^ω^*)
しかし…お支払いは現金かクレジットカードのみ
手持ちはスマホとApple Watchのみ
キャッシュレス決済出来ず…残念ながらプリンは諦めてホテルに戻る
夕飯はホテル近くの松屋にて
ホテル戻って
Kona太郎と一緒にお風呂に入り
いつも通り20時には三人で川の字になって就寝
終始前に頂いた”わかば”の鯛焼きは安定の美味しさでした
これにて
Tokyo遠足一日目終了
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11/02（木）
補強（下肢）＆ストレッチ 14’46”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5 | Short
TSS:43.9、IF:0.741
：20.24km 0:48’30”
昨晩は残業で20時過ぎとなりましたが
今週末は家族サービスのためスイム実施
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:48'58”
疲れもありましたが月曜よりは動けた感じ
後半はグループが同じレーンで泳ぎだし
合間をぬって泳いでいたらかなりペースも上がった
キツかったけど集中して泳げたから良し！
からの
6時間半睡眠で
5時起床
眠気と疲労感（四頭筋）が少しあるが
思ったよりも寝覚めは悪くなかった
ただGarminのトレーニングレディネスは最低だったけどね(^_^;
下肢ほぐしの補強メインで行い
6時からのZwiftイベントに参加
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5
20㎞弱で登り200mぐらいあったかな
3倍で30分ほど回してから
ギア一枚入れて3倍弱で後半回す
いい汗かいたね
低負荷ライドとしては充分かな
ランをした翌日だけど
昨日も今日も特に左足底の痛みや張り感は無し
良かったよ
バイク終えると
GarminのForerunner955から
パワメ（Rally RK200）の更新の知らせが
5分程で終えるとのことではじめて見ると
ペダルの軸の内側がピカピカ光り出した
ここってLEDランプ付いていたんだね(゜Д゜)
数分後には
無事終えたみたいで良かった
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11/01（水）
補強（下肢ストレングス）＆TRXトレーニング 1:36’20”
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:50 min/km) + 5 x 20" Strides.
160m（31”、31”、31”、30”、31”）
：7.25km 37’00”
3時半起床
少し眠いが疲労感は無い
補強でのストレングス（カーフレイズ、ブルガリアンスクワット）が相当効いたようでこれだけで下肢が怠かった
TRXやらなくても負荷は充分かとも思いましたが
下肢以外も刺激入れたかったのでTRXも3種目行う
もうこれだけで結構な疲労感だったのだが着替えてランへ
ラン前はかなり憂鬱
痛みが出るタイミングが少しずつ後ろにずれてきてはいるが
それでも走っている間は終始痛みがあり
ランを終えたその日は一日痛むことが続いた
今日もそうなるのか…
そう思うと気が重い
外は13℃
だが寒さはそれ程でもない
ロンTとウィンドブレーカーベスト、七分丈スパッツでラン開始
出だしは恐る恐る
1㎞過ぎあたり少しだけ左足底に張り感のようなものがあるが
ランによる痛みというよりは先程行ったストレングスでの張り感だと思う
2㎞、3㎞…と過ぎるも
痛みは無い(゜Д゜)
まるで今まで全く痛みなど無かったかのように全く問題無く走れている
3㎞弱で折り返し5㎞走っても痛みは無かった
雲一つ無い空
朝焼けで真っ赤に染まる海と同じくらい気持ちが晴れやかだ
痛みが無い
そんな当たり前のことがこんなにも嬉しいとは
WS走5本で9割前後でのダッシュを5本行っても
左足底の痛みは無かった
信号待ちで止まった時に（今まであったような）痛みを感じるのでは
と不安はあったがこの時も痛みは無かった
何か違うことをしたかな…
と考えると
唯一挙げられるのは
先週末、病院で行った物理療法
”体外衝撃波破砕療法”
ぐらいだろうか
今朝の補強やストレングスでも
依然として左足底・左下肢は上手く使えていないことを実感している
…とすると
最先端治療の物療効果なのかもしれない
どちらにしろ
まだ安心出来る状態ではないので
しばらくは様子見
だが
やっぱり痛み無く走れた今日は
最高に嬉しいのだよ(*^ω^*)
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