峠は越えましたね

「峠を越えましたね」
と皮膚科の先生
ようやくトレーニング再開の許可を頂きました

朝はOFF
…というか寝坊です(^0^;)
今日は朝イチで診察の予定だったので、朝勉して準備をすませてから登校前に病院に行く予定でした…が
起きたら7時半！

急いで準備して8時過ぎには原チャリで下落合へ
9時に開く病院なので、30分前に行けば一番に診て貰えるだろう…と思ったら、既に3人も並んでいた？！

過去問やら今日の授業の予習やらしていたら9時過ぎに自分の番
殿部の発疹を見せると
「峠は越えましたね」
とのこと、ホッ…

運動も少しずつ初めていってもいい…とやっとこさ許可を頂きました

帯状疱疹のウイルスを抑える薬はあと数日で大丈夫とのこと
これ以上酷くなることはなく、後は症状改善していくだけだろう…とのこと

確かに季肋部や腋窩の痛みはもうなく、ロキソニンが切れても臀部のあたりに少し重怠いくらいで痛みでやる気が失せる…ようなことはなくなった
それに臀部も痛みというよりは、痒みの方がある感じ
これも良い徴候…とのこと

診察終えると急いで学校へ
午前中の事業終えてから、一旦バイクを置きに帰宅
昼食後、再び学校へ
午後は、解剖学特別講座
下肢の神経と筋について
いやぁ〜分かりやすくて良かった
イイ再確認が出来ました♪

帰宅は午後4時前
まだ日がある

ちょっと雨が降ってきそうだが大丈夫だろう
許可も出てわけだし…と
ランの準備

今日はあくまで様子見
ということで軽く10㎞

C2　皇居Jog1周＋α　45:12、10.30㎞



脚は…あれだけ休んでいたので問題ナシ
やや腸脛靭帯（外側広筋？）の深部に張りが残っているような気がするが大丈夫そうだ
ポジティブに考えれば、肉離れ病み上がりで回復しきっていなかったので、”強制レスト”となったここ数日は身体にとっては良かったのかもしれない

脚は問題ないが、何となくスピードに乗れない感じ
それでも、抑えて走って目標の10キロは走れたからいいか
途中から雨が降ってきましたが、ずっと我慢してきたラン
シャワーだって大歓迎だよ

ペースは4分20秒チョイ
まずまずかな

…と、ここで終わりませんよ〜
何と言っても”許可”が出ましたからね

軽くローラー30分
流しメインで



Z1~2:　35:07、20.32km、344KJ　/　Z2　20分×1
#1 Z2:　20:03　108rpm 184w 158/168bpm

10分アップで
20分だけ今のZ2強度（200ｗいくかどうか…ぐらい）
数分ダウン
で終了

久しぶりのバイクだがこちらも違和感なく回せたからいいかな

スイムは…もうちょっと発疹が消えてからかな
いくらうつらない…とは分かっていても、他の利用者さんに不快な思いをさせてはいけないしね

まさかの帯状疱疹

先週末（10/16）に20㎞走終えてからどうも身体の様子がおかしい…

ここまでの症状を整理すると
・左殿部（梨状筋のあたり）の痛み
・左半身（特に左下肢）に症状が現れ、上肢は左右ともにデルマトーム上で痛みあり
・尿検査異常なし（内科にて）
・骨、神経問題なし（整形にて）

月曜日〜土曜日まで
たまにバイク乗ったり、ランもしましたが
処方されたノキソニンを服用して痛みがない時だけ

５〜６時間もすると痛み出す

昨晩、寝る前にロキソニンを飲んだので（ホントは1日3回までだが、そうすると夜中に痛みで目が覚めるので昨晩は4回目を寝る前に服用）痛みなく寝られた

…が身体動かしていないと熟睡ってこともなく
4時半に目が覚める

…昨晩、ちょっと気になった左殿部周辺の発疹が少し増えてきたような気がする
仰向けだとちょっと布団にあたる部分が痛い感じ

そして、ここ最近いつものことが
寝起きは何だかとても怠い…とても朝ラン…行く気がしない
とりあえず、この怠さから解放されるために軽くパンを食べてロキソニンを飲む



昨日の整形で、
「帯状疱疹では？」
と医師に尋ねたのだが、
「それはありません！」
と言い切られた

でもこれって帯状疱疹じゃないの？
整形ではロキソニンを2週間分出されて、
「痛みが2週間続くようならMRIを撮りましょう」
と言っていたが…

もし帯状疱疹なら、早期治療が鉄則（治療が遅くなると神経痛が残ることがある）
とても2週間なんて待ってられない

身体が怠くてしょうがなかったが、ネットで病院を検索
”帯状疱疹”（皮膚科）
”泌尿器科”
”土曜日診察可”
でヒットしたのが、ウチから7㎞ほどの下落合にある病院

そんなことを調べていると
いつのまにか7時過ぎ
怠くてしょうがないのでここで再び二度寝することに

呉竹祭は一番最初のシフトで8時半過ぎに学校に行けばいいはず
8時過ぎまで、1時間アラームセットして横になる

8時過ぎに目を覚ます
ロキソニンも効いてきたようで、痛み・怠さも少し落ち着く
エプロンだけ持って学校へ



出店用意している教室に行くと既に準備が始まっていた
一度、家に戻りまな板を貸し出したりしたが、10過ぎの開店から11時半まで
うどん屋になりきり、ひたすら麺を湯がいていた

11時半にシフトチェンジとなり、急いで帰宅して原チャリで下落合へ



土曜日の診察＆新患…ということで30分以上待たされたが、こちらは過去問解きまくっていたので、それほど待った感もなし

これまでの経緯を医師に説明し、臀部の発疹を見せると
「あぁ、これ帯状疱疹ですね」
あっさり診断名が…(;゜ロ゜)

内科、整形ではまったく分からなかったんだけどね…
そもそも自分も症状出てから（10/16）今まで何科に行けばいいのかも分からなかったしね…

ランパーソナルをやっていることを伝えると
・安静第一
・スポーツは控えるように

ガ〜ン

とりあえず、今受けている受講生達のレッスンは何とかこなさないとね
昨日、新規の受講生を一時停止する手続きはネット上でやったのでこれ以上増えることはない

サブフォークラスの子達は何とかなるけど
ツワモノもいらっしゃるだよね…それまでに症状が落ち着いてくれることを祈るのみ

ランはご褒美

昨晩メッセージにて、今日の午後から予定されていたランパーソナルが（お客様体調不良にて）キャンセル…とのこと
…ということで、朝はアラームをセットせず熟睡

8時間睡眠

これだけ寝ると気持ちイイ寝覚めだ

朝食食べて午前中は学生らしくお勉強
お昼前にランへ

今日は中国にてレースあり
友人知人も参戦ということで
Ironman 70.3 Hefei 応援ラン( ^o^)ノ



肉離れもようやく落ち着いてきたようだし
お試しのペース走20㎞

今年の夏は4:00/㎞すら維持出来ないくらい走れなくなってましたが
暑さのせいだろう…とか
無理してペース上げると身体に負荷がかかりすぎる…とか
いろいろ理由見つけて安心していたような感がある
その結果が珠洲でのランだろう
”ランが練習していなくても走れる”なんて甘いモノじゃない
それに、一番大事な
”ランを楽しむ”ことを忘れていたような気がする

”ランはご褒美だから”
そう言っていたランラップを取った選手の言葉にハッとさせられた
そうなんだよ
”こなす”ことばかりで、ちっとも楽しんでなかった
”ランはご褒美”
この言葉、忘れないようにしよう
そう思った8月の珠洲

とは言っても、まだ脚がどれだけ動けるか分からないので
今の状態だと夏に出来なかった4:00/㎞のペースで安定して走れれば充分と思っていました

帰りのこと（故障再発）を考えて小径車で皇居へ
動的ストレッチと軽めのアップ

1周目から全開…は難しいので、キロ４でまとめてラスト1周余力があったら、3:50/㎞で上げていくか…と思いながらスタート（0〜5㎞）



肉離れしてから最長は15㎞（先週末）までだったので、長丁場だと思いかなり抑え目で入る
…が、入りの１㎞がまさかの”3:41”
あれ？！
体感ペースと実際のペースが合っていない

でもかなり抑えて走っているのは確かなので
ここで無理して落とす必要もないだろうと今のペースを維持
結局、1周目の平坦路は3:40前後、ラストの登り2㎞が3:50前後

決して調子がイイ
…という訳ではない
昨日もしょっぱい内容ながらも、100㎞ライドと7㎞ブリックランをやっていて
そこそこ脚は疲労している状態

これで最後まで持つかどうか…分からないが
無理はしていないし、体感的にはまだまだ余裕があった

2周目（５~１０㎞）
もしゾーンに入って、アドレナリン出まくっているのなら、そうそう長続きはしない
抑えて抑えて…と思いながらも、ほぼ1周目と同じペース
平坦が3:40前後、登りが3:50前後
登り＋10秒というのは自分の許容範囲
行けるならそのままでもいいか

３周目（１０〜１５㎞）
１０㎞過ぎあたりで、痛めていた右大腿部（外側広筋と腸脛靭帯）、左鼠径部に張り感あり
この時点で止めようかと思いましたが、どちらかというと１０㎞までは勢いで走れちゃった感もあったので、ここからはランニングコーチとしての本領発揮
下肢（脚力）に頼った走りではなく、腹圧・殿筋をフル稼働
着地の衝撃は腹圧で最小限に、肩のライン二軸を崩さず、肩甲骨から骨盤までの力の伝導と体幹を安定させた楽に脚を出す動き
ゾーンに入っているとこうした身体の情報が頭の中にスッと入ってくる
集中して動かせている証拠だろう

少しペースは落ちたが、フォームを崩すことなく何とか３周目もまとめることが出来た

４周目（15〜20㎞）
ここで後から来て１周走り終えたYOMEが自転車でサポートに回ってくれた
切れそうな気持ちを何とか繋げることが出来た…感謝！
やや心拍も上がってきたもののペース的にはまだ大丈夫そうだ
左足にマメが出来始めたが、破れなければ走り切れるだろう



二人の言葉を思い出す
Maccaの
”Enbrace the Suck (辛さを丸ごと抱きしめる)"
尊敬するトライアスリートTさんの
”いつも苦しい。”

そう、この自分と向き合うことを避けてきたような気がする
今がその時

ラストの２㎞の登りは鬼コーチ（YOME）が後ろからガッツリプレッシャーかけてくる…ので、最後まで頑張れた…のかな



1:15:15（Ave3:45/㎞）
と肉離れ復帰後の初のペース走としては上出来かな



マメも潰れることはなくシューズが血で染まらず…ホッとしています
これからは足の裏の皮膚も強くなってもらわないとね

帰りは着替えで持ってきたこのシャツで！



このシャツの凄さを分かる人が今日の皇居に何人くらい居るのかな…
Wさんありがとうございます！



別にいじけている訳じゃないのですよ



帰りがけに美味しくガリガリ君を頂いています（YOMEの盗撮）

Konaアスリートからのお土産

昨日のアクティブレストでかなり疲労感は抜けたが
それでもまだロングライドこなせるほど脚の状態が回復しているかどうか微妙なトコロ



昨晩もどのコースに行くか散々悩んで
前回のリベンジで自走宮ヶ瀬往復か、荒川物見山か…
宮ヶ瀬は距離の割には信号も多く思ったほどスピードが出せないことと疲労感がハンパなかったので、あまり良いイメージがない
荒川は…イベント等あると走りづらくなるがお手軽なアクセスが魅力…なのだが、ついつい雛鶴の方を選らんでしまうんだよね
坂好き…という訳でもないんだけど、平地はバイク強い人には敵わないから自分の体格を考えると坂で抜くしかないからね

結局、荒川…のつもりで昨晩は準備していたけど
4時起床で始発の電車に間に合いそうだったので、新宿から輪行して高尾へ

四谷でも9℃だったのに…高尾駅からはメッチャ寒くて凍えそう
ナント大垂水では4℃だったらしい

止まったら死んでしまいそうだったので、とにかく脚を回す
信号待ちが拷問並に寒かったよ…ホント

そんな状態だったので、最初の大垂水の登りも
ペダリング気にする…とかそんな余裕まったく無し
脚の状態も確認出来ず
今日が調子がイイのか悪いのか…も確認出来ず

とにかく身体を温めるために進もうとノンストップで奥牧野バス停まで
自販のホットドリンクを買おうかどうか…すっごい悩んだのですが
ここは倹約！
ということで、我慢してヒルクライム1本目

登りで気温下がっているが、さすがにここまで走ってきて身体も温まってきたので
ウィンドブレーカーと防寒手袋は脱いでリュックにしまう



寒くて動けない割には、ギアもこまめに変えてそこそこ頑張って登ったつもりが
…なんと38分オーバー
おいおい…これって流しの時のタイムじゃん(^_^;



ちょっと
いやかなり凹んだが…もう一度、ウィンドブレーカーを羽織り、手袋をして下る
この時点で今日は2本と決定
それ以上やっても、集中力が切れるだけだ

奥牧野バス停まで下ってから、日なたに移動してYOMEが作ってくれたオニギリを頂く
…というかもう少し気温が上がるまで待ちたかった…というのが一番の理由

20分ほどかな…ポカポカ陽気一歩手前でだんだん眠く…
おっと、いけないイケナイ

ウィンドブレーカー脱いで、フィンガーレスグローブにして2本目



これで本日ラスト！
だと思うと頑張れる

うん
頑張ったぞ
トンネル手前でラップボタンを押すと…
あれ
1時間以上かかってる(;゜ロ゜)

あ！
スタート地点でボタンを押し忘れ
ガックリ…
でも、タイム悪かったらもっと凹んでいただろうし、まあ、いいか


コース途中の牛たちはハロウィーン衣装に衣替えでした

しっかし、720円（往復の運賃）も払って、登り2本とは…高くついたなぁ
…と思ったのは一瞬

大腿部の痛みを気にすることなく、こうして2本登れただけでもヨシとしないとね

復路はかなり気温もあがってきたようだ
相模湖通過の時点で、14℃だった

最後のメインディッシュ
大垂水（裏）はこれまでのダメダメな走りの鬱憤を晴らすべくガシガシ登ってみる
ここですぐに脚が売り切れるようなら、それが今の状態ということなのだろう

途中、パスした高級バイクに乗るローディーが小判鮫してきましたが、気にせずグイグイ登る
11分後半…と、今日の登りの中ではまずまずかな

高尾までの下って再び輪行

12時過ぎに新宿到着

自宅到着後、すぐにブリックラン
キロ４で行ければいいかな…と思いましたが、
ブリックランなのだから、フォームも含めいろいろ試してみないとね

…とやや突っ込み気味で入り
途中、少々中だるみしたものの、概ね3分40前後で走れたみたい

午後は大人しく学生

夕方
Konaアスリートからお土産頂きました〜(*⌒▽⌒*)



まだ、レースの疲れもある中、自宅までお越し頂き
たくさんのお土産話も伺いました♪

メッチャ嬉しいです(*^ω^*)
ありがとうございました！

でも、フィニッシャーキャップは崇高過ぎて被れないかも…(^0^;)

2016 第22回日本トライアスロン選手権

2016　第22回日本トライアスロン選手権



トライアスロン日本一を決めるお台場のレース！
応援に行ってきました





土砂降りのスタートとなった女子





荒天に負けない熱い闘いに応援にも熱が入り既に喉がガラガラに(^0^;)





スピード感ある男子のレースが始まる頃には雨も上がりましたが
ウェットな路面で落車も多かったようです



審判やボラティアの方もびしょ濡れになりながら頑張ってくれていましたね







選手の皆さん、本当にお疲れ様でした
荒天の中、思うようなレース展開が出来なかったり、最後まで完走出来なかった方もいらっしゃったと思いますが…
このお台場のスタート地点に立てたことだけでも素晴らしいコト
選手皆さんの力の限りの力走は、見ている方に力強いメッセージを残せていることと思います

ありがとうございました！

やっぱり見に来て良かった〜



男子のレースが終わった頃には、ノートレで何もしていないのにヘトヘトで…ちょいとスイーツ頂いてしまいました♪

肉離れ復帰までの1週間

5時半起床
1時間勉強してから朝練開始

これまでの経緯を簡単にまとめると…
9月30日（金）…右腸脛靭帯と外側広筋を痛め炎症が起きる（軽い肉離れ状態）
10月1日（土）…スイム（1.5㎞）メイン400*2※キックなし
10月2日（日）…午前：スイム（1.7㎞）メイン100*15
　　　　　　　 午後：スイム（1.6㎞）メイン1000 (100, 200, 300, 400)※キックなし
10月3日（月）…朝：コアトレ
　　　　　　　 午後：スイム（2.4㎞）メイン1600 (100, 200, 300, 400, ,400, 300, 200, 100) ※キックなし
10月4日（火）…朝：ラン3㎞で断念
　　　　　　　 午後：バイク17㎞で断念（皇居4周）、ブリックラン皇居1周Jog（6:06㎞/h）
10月5日（水）…朝：インドアバイク　Z1： 30:07、13.64km、210KJ※三本ローラー、インナー固定
　　　　　　　　　 ラン　C1　29:18、5.03㎞　皇居Jog1周※皇居までは小径車で移動
　　　　　　　 午後：スイム（2.6㎞）メイン：400*5
10月6日（木）…朝：インドアバイク　Z1： 30:10、15.91km、253KJ※三本ローラー、インナー固定
　　　　　　　　　 らん　 C2　25:19、5.03㎞　皇居Jog1周※皇居までは小径車で移動
　　　　　　　 午後：スイム（2.6㎞）メイン：100*16

脚を痛めてから、3日間はスイムのみ
4日目はラン、バイクとも痛みで途中断念（まだ早かった）
5日目、6日目は、ラン前に30分ローラーしてから皇居1周
つまり軽い肉離れなら1週間の準備段階である程度復帰出来る…ということ

今朝の朝練は
”卒業試験”的な内容で
今日の内容が全てクリア出来れば通常に戻せる大きな一歩となるはず

バイクは今までインナー固定だったが
今日はアウターで30分回す

ランは今までの2倍の10㎞（皇居2周）走る

この2点



バイクは最初の10分アップ、10分ブラケット、10分エアロ
のいつものメニュー
10分おきにギアを一枚入れる

Z1~2： 30:14、17.31km、288KJ
AV 34.4km/h 100rpm 158w 138/172bpm NP 164W MX 39.7m/h 114rpm 213w 287c

久しぶりのアウターは重たく感じたが回せないほどではない
力ではなくあくまで殿筋と腸腰筋が主動で

昨日まではさほど汗もかかなかったので
レーパンにタオルを首にかけて…だけだったが
今日は頭にタオルも巻いてやってみるも
終わった時は汗だく

痛み、違和感無し

バイク…クリア！

すぐに着替えて小径車で皇居へ



動的ストレッチを軽く入れてからスタート
入りの1周序盤はかなり抑えて
ペースもキロ５を何とか切る感じ

1周目は問題ナシ

続けて2周目
殿筋を意識しつつ、今日は蹴り脚も多少使う

7㎞過ぎあたりで、少し左の外側広筋あたりに張り感があったが
痛みというほどでもなかったのでそのまま続行

10㎞ってこんな長かったっけ

…と思えるぐらい長く感じたし、脚も段々重くなってきた

何とか2周走り切った
ペースも後半は4分前半と全体でもキロ５を切った



C2　46:27、10.02㎞　皇居Jog2周

やった10㎞走り切れた
ランもクリア！！

午後はバイク
週末は雨模様とのことだったので



”皇居10周”

火曜日は4周しか走れなかった
これが出来ればバイクも合格だ

ちょっと張り感はあったが8周目くらいまでは淡々と走れた
9周目の竹橋の登りで脚が売り切れ気味
情けないが今の状態だと50㎞が限界みたいだ

ラスト1周は気合い＆集中で何とか回しきり…終了

Z1~2　1:50:43　54.66㎞　1189KJ　皇居ライド（皇居10周）
AV 29.6km/h 100rpm 179w 147/180bpm NP 207w MX 46.2km/h 625w 1183c

皇居10周
奇数周インナー/偶数周アウター（#6まで）
＃1：10:09　97rpm　181w　151/167bpm
＃2：10:30　99rpm　173w　146/163bpm
＃3：9:32　103rpm　195w　152/168bpm
＃4：10:25　98rpm　170w　146/166bpm
＃5：10:12　102rpm　175w　147/165bpm
＃6：10:21　101rpm　179w　147/164bpm
＃7：10:05　104rpm　186w　149/180bpm
＃8：10:22　100rpm　186w　149/169bpm
＃9：10:11　101rpm　175w　142/165bpm
＃10: 10:13　100rpm　170w　145/165bpm

パワーもタイムもイマイチだが
それでも皇居10周、50㎞終えて、脚に痛みが出ることもない
良かった

帰宅後は、ストレッチして終了
…のつもりだったが、
シャワーよりはお風呂に入りたいなぁ…と
お風呂ならその前に軽くアイシングもかねて身体ほぐしたいなぁ…と

ということで
着替えて東体へ



中速コースは学生たちが一杯でまともに泳げなかったこともあり
メインは400を1本のみ

Drill 50*4　ストレートアーム、フィンガーチップ、グースイム、グラインド
Swim 50*4-1:00 フォーミング
Pull 400*1 7:00 レースペース
Down 100*2

一番の目的はお風呂だし
まっいいか

お風呂でマッタリしてから帰宅

大したことしてないのに身体はそこそこ疲れている
でも、何だか懐かしい感じの心地よい疲れだ

倹約備忘録

《倹約備忘録》



体重維持のため飲んでいたプロテインもそろそろ底をつく
学費も同じく底をつきそうなので…σ(^◇^;)
いつも頼んでいたプロテインと同じ金額で、必要な消耗品を海外の某サイトより購入



〇High5ジェル（1箱買うともう1箱タダ←その分、安くして〜）
　￥7508（55％オフ）→￥3373



〇Vittoriaインナーチューブ　×２
　￥941（54％オフ）→￥435



〇アルテグラ10Sチェーン
　￥4738（56％オフ）→￥2079



〇High5プロテイン（1.6㎏）
　￥6634（54％オフ）→￥3026

ジェルはポイント練で使っていたパワーバージェルからのチェンジ
お味の方は分かりませんが、1袋（38gあたり91kcal)
中身は選べないランダムで
・CITRUS×３
・Mojito×２
・Banana×３
・Summer Fruits×３
・Orange×４
・Raspberry Plus×２※
・Orange Plus×２※
※カフェイン入り
合計20本入りが2箱

チューブは、レースではボントレガーのロングバルブ（カーボンディープのため）、練習ではブリジストンのEXTENZAチューブ（82g）を使っていましたが、こちらも半額以下のビットリアにチェンジ（80g）
見た目よりも重たい感じですが、練習用でサドルバックに入れば問題ナシ

チェーンも練習でガンガン使って交換したいのでアルテ（もうデュラ手に入らないしね）
ショップでは「3000乗ったら交換してね」と言われましたが、毎回レース前に交換なので軽く1万以上乗っているんですけどね…(^0^;)
でも、先日の珠洲前のチェーン交換してあまりのペダリングの軽さに感激したので…こちらはストック用に

そしてプロテイン
自分は体重が落ちていってしまう方なので、体重維持がメイン
外車並に燃費の悪い身体のくせに胃袋小っちゃいのでそんなに食べられないのでトレーニング後のプロテインは必須
お味の方は全く未知数ですが…これで問題なければ、まとめ買いかな

ウェアなどは公務員時代の時に大量に買ったものがあるので、まだまだ使える（穴あきはYOME補修）のですが、どんなに倹約しても消耗品だけは何ともならないですからね

来シーズンまではこれで乗り切りたい！