Durability for Triathletes 2（第2週：8/24〜8/30）
◇トレーニング内容◇
8/24（月） R-Bodyエクササイズ Ver.02 34’34”
8/25（火） Wup Bike：12.04km 25’33”
Tempo Run（1.6km×2）：6.73km 29’04”
（6’05”、6’10”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 34’45”
8/26（水）Wup Bike：11.87km 27’04”
Run Skill（坂ダッシュ×5）：8.13km 42’37”
（66”、67”、68”、68”、66”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 29’05”
葉山OWS：3437m 1:19’04”
8/27（木）Bike：Steady State Ride：33.53km 1:12’07”
Brick Run：6.07km 30’46”
8/28（金）Wup Bike：11.09km 25’36”
Run Skill（坂ダッシュ×5）：8.10km 41’32”
（68”、68”、68”、67”、68”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 35’17”
8/29（土） ABP Bike（30’×2＋15’＠Zone3）：61.95km 2:13’14”
Brick Run：6.09km 28’08”
Swim：Let’sスイム大船 1825ｍ
8/30（日） Wup Bike：11.46km 26’04”
Long Run：20.14km 1:38’12”
○トレーニング要約（8/24〜8/30：ATL141、CTL118、TSB-17）
ランベース作り2週目。これからしばらく続くラン強化なので、”走らないラン練”を重視。コレクティブエクスプレスでランに紐付けた動きの習得を目指し、その間隔を忘れないようにランに活かす。
これがピタリとハマり、今週は痛み無く練習することが出来た！
スイムとバイクは現状維持程度で。
🏊スイム
今週はOWS1回とプール練1回（Let’sスイム）。OWSは今回も猛者に素晴らしいナビのお陰で楽しめました。海上散歩のような一時はホント贅沢な時間です。そろそろウェットも限界（7年使用）なので、海外通販で激安ウェットをオーダー。届いたら泳ぎに行くぞ〜！スクール練では、無理して背伸びするのを止め、初心者コースへ移動。泳ぎはゼロからやり直すつもりで。教えるコーチによって、180度言っていることは変わるが…まずはやってみる！何が出来て、何が出来ないのか…それすら分かっていないのだからね。
🚴バイク
今週もメイン練はABPライド（可能な限りゾーン3で回す）のみ。後は、ラン前のWupだけ。ABPライドは、先週よりも時間を延ばしたかった（30分×3；15分×1）のですが、最後の1本で力尽きちゃいました。汗の量が半端ないので脱水に気を付けないと。感覚的には先週と同じように回せているので維持出来ている感じ。
🏃ラン
先週同様、月曜日以外は毎日ランあり。先週と違うのは、一度も脚の痛みが出なかったこと。
遠回りに見えても、走る前の矯正運動をしっかりやること。これだけで、痛みから解放されるだけではなく、練習の質も確実に上がる。そんな当たり前のことが今まで出来ていなかったんだよね。数年前の自分に教えてやりたいよ…ホント。
○良かった点
・スイム：OWSは先週よりも余裕を持って泳げた感じ。スクール練では、キャッチアップ気味で泳ぐことで心拍をかなり抑えることが出来た。コアトレもスイムに紐付けて行えている感じだ。
・バイク：今週も現状維持。疲れを残さず終えているので良し！
・ラン：痛み無く気持ち良く走れたので花丸です。暑さにも大分慣れてきた感じ。
◇改善点
・スイム：まだまだ猛者のナビ無しで3000以上泳ぐのは難しいだろう。波に慣れることと、ヘッドアップをきちんとして位置の確認を怠らないようにしたい。
・バイク：先日、古いトライアスロンジャパンを見ていたら、ランに活かすローラー活用なる記事があったので、来週試してみようかな。
・ラン：痛み無く走れて当たり前！と言えるようなコンディショニングを来週も続けていく。コレクティブエクササイズもアップデートしていかないとね。
