02/23（木）
補強＆TRXトレーニング 45’19”
Run：10.19km 47’55” 4:42/km
（5:22、4:35、4:23、4:39、4:28、4:25、4:57、4:29、4:26、5:11）
Mourning Surfing： 0:53’14”
Total waves ridden 1waves
Total wave riding time 5seconds
Swim Endurance Reps 3
MS: 20 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2150ｍ 0:38'56”
SurfSkate：12’29”、10’48”
昨晩は残業で20時半
流石にプールは無理
スイムやったら寝るのは23時になるし起床時間もズレるからね
ここは迷わず直帰で21時睡眠
からの
4時起床
うぅぅ眠い…Garmin先生のモーニングレポート※では『トレーニングレディネス』3…悪い(;゜ロ゜)
※955では起床時に、睡眠、回復、トレーニングの概要、HRVステータス、天気などの情報を一目でチェックできます
何となく起床時の怠さもありこんなの見ちゃったことで
何だか本当に
”回復してないのでは…”
と思ってしまった
でも
今日、頑張れば明日はアクティブレスト
多少の怠さはショウガナイ
補強終えてからTRX
身体も温まりある程度心拍上げてから
着替えてランへ
内容は月曜10km走と同じ
1㎞イージー→2㎞テンポの3㎞を3set（9km）ダウン1㎞
という流れ
だが今日は走り出しから明らかに身体重い…
1㎞ラップ後、少しギア上げる感じでケイデンス上げペースアップするも…
2㎞が長く感じる
このペースで10㎞は今は無理だな😓
1Set（3㎞）終えて塩タブ補給してから2Set目
後半の2㎞がやはりキツい…体感的には月曜と同じ4:50/kmぐらいだろうと思っていた
ラスト3set目は脚を止める程ではないがやっぱりキツい
後半2㎞のテンポ走の時にふと思ったのが
”身体がどこか痛い訳ではない”
”ただこのペースが辛い…と感じだけ”
”その辛いを感じているのは脳のみ”
じゃあ、メンタルの問題か
そう思ったら何か吹っ切れました
3set終えてラスト1㎞の流しご褒美だね
いやぁ〜頑張った
何処も痛くないのが何より😊
後でGarminチェックするとテンポ走の区間は
4:23〜35/kmで走れていた(゜Д゜)
キツいと感じていたのも頷ける
今までずっとキロ5で走っていたのだからね
まだこのペースでフルを走るのは無理だが今の状態を知ることが出来てヨカッタよ
波は殆ど無し…ではあるが
インサイド寄りで少し滑る程度の小波はある
疲労感も強く今日はダメダメだと思ったけど
走り終えると気分良くむしろ元気（活力）も沸いてきた感じ
朝食前に海に行きたくなり
波が無いのは分かっていたけど
パドル練にもなるし波に揺られるのも悪く無いよね
と思いウェット着替えてボードもって海へ
材木座は波が無かったので由比ガ浜方面までパドリングしながら移動
スイムなら淡々と泳げるけどパドリングは姿勢が全く違うから結構キツイ
何度か休みながら滑川河口付近まで移動
小波ですが波数多く何度もテイクオフ出来ました😊
始めてミッドレングスボードで少しだけ滑ることが出来ました
トルク「モッドファン」7.2ftは、評価の低い小波の日でもEPS特有の浮力と厚めのレール、幅広で安定感もあります
何より取り回ししやすく、インサイドよりの小波に何度でもテイクオフをトライ（ちょっと乗ってボード持ってすぐ沖に向かって走ってまたすぐ小波に乗る）出来ます
ロングだと出来ないような小波でも練習可能ですね
40分ほど小波ライドを楽しみ
風が出て面が荒れるようになってきたので
再びパドリングで材木座まで移動して上がり
パドリングはキツいがイイ練習になる
海から戻りシャワー浴びて朝食後
Ironman Gurye Koreaのレースエントリー
既に2020年にエントリー済（支払い済）なので無料での移行手続き
但し、シャトルバスはキャンセル
今回はツアーで行くつもりなのでフライト、移動、ホテルはお任せするつもり
昼食前に暇を持て余していたKona太郎連れて公園へ遊びに
そのまま公園でYOMEが作ってくれたランチを頂きました
昼食後は
Kona太郎寝かしつけプールへ
昨日、残業で泳げなかったからね
IM Guryeもエントリーしたことだし
今日は久しぶりにプルブイも持っていきました
2019年のIM Malaysiaはノンウェットだったのでそれ以来
ずっとプルブイは使ってませんでした
3年ぶりか
Koreaは人造湖でウェットあり
いきなりプルだと変化に気付きづらいので
400ｍ5セットのうち、奇数セットはクロール、偶数セットはプル（プルブイあり）にしてみました
月曜のスイムがペース上がらずだったので
今日も朝のランの状態を考えるとペース上がらないかな…と思ったら
一本目の店舗から1:50を切れていたので驚きました
月曜のスイムが嘘みたいにイイペースを刻めた1Set
2Set目はプルブイ挟んで
これが驚きの結果にプルブイ挟むと1:36~39/kmで泳げてしまう(゜Д゜)
今までの練習は無駄では無かったのだなぁ(T^T)
というか
どれほどキックがブレーキをかけてしまっているのか…だな問題は
5セット終了後、再びプルブイで150mだけ泳いでみたが
何というか多少疲れていても楽に進める感じ
もうちょっと泳ぎたかったのだけど
ちょっと変わった方が同レーンにいてあまり関わりたく無かったので上がり
帰宅後
サーフスケート練
いつもの船着き場の傾斜地は先客がいましたが
思い切って声をかけて一緒に混ぜて滑らせてもらいました
10分ほど滑って礼を言ってから今度は公園移動
体重移動とレールを入れることを意識してこちらも10分程で上がり
祝日はたっぷり身体を動かせて大満足😊
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