07/28（金） 補強＆TRX ＆ お試し”chest fairing”

07/28（金）

補強＆TRXトレーニング　0:44’48”

昨晩はちょっと早めに上がれたのでスイムへ

Swim Drill Work　23’35”　

：1200ｍ

プルブイ挟んでヘッドアップで1000ｍ

普段はガツガツ泳ぐだけですが

ここではレースを意識して

程なくコース短縮だったので200ｍドリルやって上がり

からの

今朝は5時起床

補強やってTRXで筋トレ

昨日バタバタだったので

今朝も再度、

”chest fairing”実施

しっくりくるのは

1.5Lのペットボトルと

2Lのペットボトル

これならダメなら途中で捨ててもいいからね

レースウェアも

それぞれ２種類で試してみました

カステリも良いけど

やっぱりパールイズミのウェアも良いよね

明日からの合宿で一日目、二日目とそれぞれ試してみよう

そうそう昨日イギリスからボトル達が届きました

もう盗人現れないで〜(>o<)

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07/27（木）OFF/chest fairing⁈

07/27（木）

補強＆ストレッチ　36’22”

昨晩はスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 40 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：4000ｍ　1:17'55”

イマイチペース上がらずでしたが先週の水曜よりは後半の落ちも抑えられたかな

それでも最終セットは体感よりも遅かった

このボリュームに慣れることと最後までスローダウンしないことが今の課題

からの

5時半起床

眠いが今日は試したいことがあったので

週末のBig Dayに備え

ワークアウトも今日、明日は基本OFF

補強しながら身体チェック

疲れはあるが身体の方は大丈夫そうだ

補強終えるとレースウェアに着替え

TTバイクをローラーにset

話題の

”chest fairing”

胸にボトルを入れる事で空気抵抗を抑えられるらしい

プロ選手も実践していて

仲間も練習で効果を実感したらしい

実践方法についてコーチから説明があり

まずは実走前にローラーで試すべしとのことで

最初はバイクボトルで

次に2リットルのペットボトルで

どちらもペダリング等で問題無し

ジャージ伸びるんじゃ無いかってのが心配なくらいかな

途中でKona太郎も参加

うーむ🤔

これはKona太郎抱っこの方がエアロ効果は高いかもしれない

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07/26（水） 補強＆TRX ＋ STR Wk 1 of 6 4 x 10’ (2600m )

07/26（水）

補強＆TRXトレーニング　0:42’12”

STR Wk 1 of 6

MS:4 x 10’ (2600m ) (2’) @ SPD pace.- Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) = SPD

：14.88km　1:06’24”

（Lap01: 5’03”、5’11”、Lap02: 5’05”、5’07”、Lap03: 5’08”、5’05”、Lap04: 5’11”、5’11”）

3時半起床

のはずが１０分二度寝

週末のダメージは中１日で何とか回復出来たようだが

如何せん

眠い！

７時間睡眠確保出来たはずなんだけどね

今日のランポイント練は時間かかりそうなので

ダラダラしている暇はない！

ということで

補強からのTRX

段々とスイッチ入ってモチベ上がってきたぞ

昨日のOFFのお陰だな

５時過ぎには着替えて外へ

気温２７℃、快晴、暑い！

３㎞アップJogで充分じゃね…と思ってしまうぐらいでしたが

これからが本番

今日は１０分インターバル４本ということで

1300ｍで折り返し往復の2600ｍとしました

8割ぐらいでスタートし1300mのラップ音で折り返す

少し抑え目で入るので最初はイケる…と思ったが後半維持するだけでもシンドイ

今までの400や800のインターバルを比べると心拍的には多少楽な感じはしましたが

ギリギリのラインでのランを10分維持するのは結構キツイ

3本終えたところで既に出し切った感じ

とてもあと1本同じ感じで動ける感じはしませんでしたが

こんな時こそ無駄な力が抜けていいのだろうと思いラスト4本目スタート

脚が重く回転も遅い感じはしましたが

それでも今出来る限りのペースで走り切りました

ホント

こんな苦しいこといつまで続けられるのだか(^_^;

小波だけど綺麗な波があり

あぁ〜海も入りたい

と思ってしまう今日この頃

Race終わったら波乗りするぞ〜

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07/25（火）OFF

07/25（火）

補強＆ストレッチ　19’14”

昨晩はスイム実施

Swim Endurance Reps 3

MS: 40 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：4000ｍ　1:17'42”

出だしは悪く無かったのですが

やはりラスト5set目はタイムが落ちてしまった

4000ぐらいは淡々と一定ペースでこなせるようになりたい

22時半就寝からの

6時起床

火曜は思い切ってOFF

これぐらい緩急付けないと身体がもたない

それでも起床時

少し怠さと鼻水が…クーラー病か

今日は回復に専念

朝はストレッチのみ

これで充分

写真はバランスボードに乗るKona太郎

毎朝、歯磨きの際に乗っているのを見て真似してみたかったらしい

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07/24（月）Tempo Low Cadence 2 0:41’21” ＋ Brick Run：3.62km

07/24（月）

補強＆ストレッチ　29’00”

Tempo Low Cadence 2

MS: 2 x 12’ (5’) @ Zone 3 (210 - 223 watts); Remainder in Zone 2 (183 - 196 watts).

TSS:35.9、IF:0.822

：17.62km　0:41’21”

Brick Run：3.62km　20’01”　5:32/km

3時45分起床

6時間睡眠となってしまったよ

ショウガナイ

脚が重たい…

情けないが昨日の30㎞ランの影響だろう

とてもじゃないがZwiftRace参戦は難しそうだ

というか

こんな時こそ柔軟に対応しないと

何も考えずメニューをなぞっていたら怪我するだけ

無理はしない

補強終えてからも身体（主に脚）の重さは変わらず

これは日中にも影響与えそうだ

ということで

バイク練は先週木曜に行った

”Tempo Low Cadence 2”にしました

今週末がBig Dayになるので

その前に丁寧なペダリングで回す…を実走にも活かせるようにしたい

あまり時間無かったので

アップは数分で飛ばしてすぐにメインへ

このアップで脚が回らないようなら軽く流すだけにしようかと思ったが

だんだんと脚が動くようになってきた

メインでは

12分Zone3でケイデンス抑えて回す

フレッシュな脚ならなんてこと無かったのだけど

今日はこれでも今の自分にはRace並みの強度(^_^;

いい汗かいて脚もかなりほぐれました

バイクやる前はブリックランとか絶対無理！

と思っていたがバイク終えた頃には脚もかなりほぐれていたので

状態確認も兼ねてブリックラン

これが大正解

ゆっくり脚を動かすとバイクの時よりも更に脚がほぐれる感じ

今日は完全に”ほぐしラン”

軽く3㎞弱走って終了

起床時の怠さから考えたら

ここまで身体動けるようになったのだから朝練やって良かったよ

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07/23（日）補強＆TRX ＋ Run Long 30.12km 2:15’12”

07/23（日）

補強＆TRXトレーニング　0:47’50”

Run Long

MS: 30' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), Remainder @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km). Push last 8' of the run @ Zone 3 (3:38 - 3:41 min/km) if you are able.

：30.12km　2:15’12”　4'29”/km

（4:56、4:40、4:38、4:32、4:27、4:30、4:25、4:24、4:25、4:21、4:28、4:25、4:29、4:26、4:30、4:24、4:25、4:27、4:30、4:26、4:27、4:27、4:24、4:19、4:26、4:25、4:29、4:26、4:32、4:41）

2時起床

途中何度か喉が渇いて目が覚めたぐらいかな

昨日の疲れは少し残っている感じ

今日は朝イチでトレーニング終わらせたかった

ランポイント練もいよいよ大詰め

今日は今年初の30㎞走

日が昇って暑くなる前に終えたかったので

補強＆TRX終えて4時過ぎには走り出す

まだ薄暗かったが暑さはそれ程でも（25℃）でも無かったので走りやすかった

今日は日の出前に距離を稼いでおきたかったので

5㎞×2（10㎞）＋2㎞×10（20㎞）としました

夜明け前に鎌倉高校前往復で10㎞走り

そこからは滑川〜稲村ヶ崎の2㎞を5往復

脚は重たいなりに回りましたが

最初の10㎞で結構バテ気味

このまま20㎞いけるかどうか…微妙なところでしたが

ここからは2㎞往復なので無理そうなら途中でショートカットや中断も出来る

やれるところまでやってみようと

ジェル一つ摂ってから、2㎞往復1本目スタート

手持ちのボトルと塩タブ補給を2㎞の折り返しで

2㎞往復終えて戻ってきた滑川には保冷バックに氷で冷やした保冷ボトルにアイソトニック飲料、別の保冷ボトルには氷水、掛水ボトル、ジェル2つ、フローズンドリンクと用意

4㎞走りスタート地点に戻ればご褒美ドリンクが待っている

1本目は辛いながらも何とか終えて

2本目で既に止めたくなるが18㎞で終えるのは何とも中途半端なので（ここまで20㎞走は何度かこなしているので）

3往復目までは頑張ろうと重たい脚で走り出す

この頃には日も完全に登り切り気温も上昇

加えて左の足底筋膜炎が少し痛む

…がとにかく3往復はして22㎞は走り切ろうと気持ちを切らさないようにする

3往復終えて残り2往復（8㎞）

冷えたアイソトニック飲料で元気貰い

氷水の掛水で気合いいれようと思ったら…無い☆=>=>=>(+_＋。）

またですよ…盗人現る

満タンの氷水の入った保冷ボトルだけ保冷バックから抜き取られていた

もぉぉぉ(｀Д´)

人のボトルなんて何が入っているか分からないのに何で取るのよ

凹んだが

それでもまだアイソトニック飲料もあるし掛水、フローズンドリンクもある

ここで2つ目のジェル補給

戻って来てボトルがまだ残っているか心配だったが

最悪手持ちのボトルと塩タブもあるので何とかなるだろうと走り出す

残り2往復はホントメンタルとの闘い

左の足底筋膜炎や鼠径部の張り感はあるもののランを止めるほどの痛みではない

あとは自分が動くかどうかだ

4往復終えてラスト1往復

長く止まっていると脚が固まってしまいそうだ

ラスト2㎞は相当脚にきてました

とてもあと12㎞走れるとは…現時点では無理だな

情けない

ラン単体で、しかも30㎞でこれだけへばるとは…

何とか走り終えましたが脚は完全に終わってました…(T^T)

朝食後

重たい脚でトボトボと駅へ

免許更新に二俣川へ

8時半には免許センター到着したのに

建物内はもの凄い行列…！

混むとは聞いていたがまさかこれほどとは…

結局、

全ての手続き終えて講習終えた頃には12時過ぎ

横浜経由で帰るので

ちょっと気になっていた

シューフィッターさんのいるショップへ

足部疾患の患者さんに

シューフィッターさんのいるショップをすすめておきながら

自分が行ったこと無かったのでお話を聞きに

”パシオン横浜店”へ

外反母趾の方のシューズの選び方や

自分が悩まされている足底筋膜炎に合ったシューズなどについて

シューフィッターさんに話を伺いました

結論から言えば

とても頼りになる！です

知識だけで無く競技歴、練習量、目標に合ったベストチョイスをしてくれます

ちなみに

足底筋膜炎の方にオススメのシューズは

new balance ”Fresh Foam X 1080”

BROOKS ”Glycerine GTS 20”

とのこと

実際に履かせてもらいましたが

Fresh Foam X 1080は安定感を重視しているせいかスピード上げて軽快に走れる感じでは無かったかな

Jogには向いているのかも

個人的には

Glycerine GTS 20の方がしっくりきました

適度なクッション性とスピード上げても追随してくれるフィット感はまずまず

ただどちらも

NBのRebelほど感動は無かったかな

まあ、今回は足部のリカバリーがメインだから主旨が違うけどね

でも品揃えといい店員さんの対応といい

とても良いショップだと感じました

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07/22（土）Bike Challenge Ride 5:20’39” ＋ Brick Run：6.22km、Bike Hill Climb

07/22（土）

補強＆ストレッチ　25’48”

Bike Challenge Ride

MS: [TSS 234 | IF 0.62]: Long ride day, all Zone 1 (157 - 182 watts). Goal is to challenge your fitness and mental limits with this ride. Target ride time is 6 hours.

TSS:287.0、IF:0.733

：122.56km　5:20’39”

Brick Run：6.22km　28’48”　4:38/km

Bike Hill Climb

：41.68km　1:52’55“

    Lap1:5:19、132bpm、87rpm、170w

    Lap2:5:21、135bpm、86rpm、177w

    Lap3:5:20、134bpm、86rpm、172w

    Lap4:5:18、133bpm、87rpm、171w

    Lap5:5:20、132bpm、86rpm、169w

    Lap6:5:23、132bpm、85rpm、171w

    Lap7:5:15、134bpm、88rpm、175w

    Lap8:5:24、132bpm、87rpm、165w

    Lap9:5:18、132bpm、88rpm、169w

    Lap10:5:23、131bpm、86rpm、164w

2時起床

補強後、本日メインのバイク練

オリジナルは4時間ライドですが

2週間前に行ったワークアウト

“IM Korea 2017”(5時間20分)

をチョイス

二週間前は終わった後ヘロヘロで午後二部練とか出来ませんでしたが

先週190km実走で約6時間走った事を考えれば

インドアでの5時間なんて楽勝なはず

と思ったからだ

実際のコースは登りもそれなりにある

平地で淡々と同じパワーで押し通せるほど甘くは無い

せめてインドアぐらい(VRでも)登りを想定したコースで5時間は当たり前にこなせるようになっておきたいからね

結論から言えば

余裕を持って終えることが出来ました

先週ほぼ190Wで押し切った事を考えれば多少のアップダウンはあってもそれほど苦も無くやり切れました

いかんせん長いからね…それぐらいかな気になったのは

補給は2リットルのDAKARA、ジェル2つ、塩タブ3つ、大福1つなどなど

8時半過ぎに終え

その後着替えて9時過ぎにブリックラン

しかしこの時点でかなり暑い…

屋内快適環境でライドしていたせいもあるのでしょうが…(^_^;

たった6㎞のブリックランですが

ボトル持たずに走ったことを後悔

後半は4.5㎞地点で給水しましたがそれでも後半かなり心拍上がったかな…

次回からボトル持ってランしよう

9時過ぎの波は程良い小波だったので

ブリックラン後は

YOMEへのBDプレゼントのサーフボード持って

家族三人で海へ

丁度、梅雨明け宣言も出たところでしたね

念願の家族三人波乗りしてきました

ソフトエリアは人も少なく

波も小さかったのでYOMEの初サーフィンには丁度良い

ちなみにYOMEはグーフィースタンスでした
何度かトライしてドボンして立つことは出来なかったけど楽しんでいたようで良かったよ

Kona太郎もライジャケ着てボードの上に座り波乗り感覚初体験

”ちょっとコワイね”

と言いながらも笑顔でした

昼食挟んで軽く昼寝してから

Bike二部練”ヒルクライム＠湘南国際村”

覚悟はしてましたが梅雨明け夏空の元

市街地走行は暑い(~Q~;)

湘南国際村に到着する頃には既に相当干上がってしまった感がありましたが

むしろ止まらず走れる方が気持ちイイくらいだったので

10周回ヒルクライムしている方が楽に走れました

今日も頑張らず登ることがメイン

午前の5時間ライドの影響があり脚が重い中でのライドでしたが

Koreaは山岳地帯のライドになるから登りと下りのスピードにも慣れておきたい

下りでのエアロポジション

登りでのケイデンス維持

登り＆下りでのスムーズな変速

など

暑い中でも集中して出来ました

帰宅後

バイクメンテ終えて軽めの夕食摂ってから

Kona太郎ずっと楽しみにしていた盆踊り初体験に行ってきました

地元開催の”第8回 鎌倉 浜の盆踊り大会”

音響に驚きながらも踊りの輪の中に抱っこされたまま入り

手足でリズム取りながら楽しんでました

かき氷も頂き、提灯眺めて帰ってきました

トレーニングでは二部練

ファミリータイムでは波乗り、夏祭りと

充実した梅雨明けの週末でした😃

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07/21（金） 補強＆TRX ＋ 材木座OWS：1313m

07/21（金）

補強＆TRXトレーニング　0:42’58”

材木座OWS：1313m　0:28’05”　2:08/100m

（10’22”、11’00”）

7時間睡眠からの

4時起床…のはずが気付かず二度寝

もっと寝たいよ

今朝は補強後TRXで

波が有れば波乗りしよう

と思っていたのですが

残念ながらほぼ鎌倉湖状態

それならば❗️

OWSに行こう

という事でウェット着替え海へ

昨晩、残業でプール行けなかったしね

案の定

めっちゃ泳ぎやすく🪼無し

泳ぎ始めが遅かった(6時過ぎ)だったので1000のラップで上がり

もうちょっと泳ぎたかったがコレで良かったのかも

三角筋の張りも感じていたしね

ペースも海で泳いだ割にはいい感じ

もう少しペース上げられたらいいんだけど

やっぱり実践に勝るもの無しだね

短時間でも泳げて良かったよ

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07/20（木）Tempo Low Cadence 2

07/20（木）

補強＆ストレッチ　22’23”

Tempo Low Cadence 2

MS: 2 x 12’ (5’) @ Zone 3 (210 - 223 watts); Remainder in Zone 2 (183 - 196 watts).

TSS:35.9、IF:0.822

：14.58km　0:32’16”

昨晩はスイムへ

日中のクーラー病を避けるため、アームカバーをして身体の冷えを防止

先週は夜スイム出来なかったのは夕方の身体の冷えが多かったからね

Swim Endurance Reps 3

MS: 40 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：4050ｍ　1:18'01”

プール到着したのは遅かったのですが

思っていたほどレーンも混んでいなかったので4000実施

もうこの距離には慣れてきたかな

相変わらずペースはイマイチだけど

バテることなく4000こなせるようになったのは良かったよ

帰宅後

バタバタ準備して22時過ぎには就寝

からの

5時起床…出来ず10分ほど二度寝

あまり時間が無かったので集中してサクッと補強＆ストレッチ

からのバイクメイントレーニング

今週も木曜は

”Tempo Low Cadence 2”

時間が無いので4分アップ後すぐにメインへ

2 x 12’ (5’) @ Zone 3 (210 - 223 watts)

低回転&高負荷

これが先週のロングライドで結構役に立った

無駄なく丁寧に回す

は実走でとても大事

メインだけで30分弱で終了

朝食はKona太郎とじっくり時間取る

些細な時間も大切にしたいからね

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07/19（水） 補強＆TRX ＋ SPD Wk 5 of 5 4 x 6’(1600m ) 10.89km

07/19（水）

補強＆TRXトレーニング　0:53’54”

SPD Wk 5 of 5

MS:4 x 6’(1600m ) (3’) @ SPD pace.- Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) = SPD

：10.89km　51’09”

（6’12”、5’52”、6’09”、6’14”）

昨晩はバタバタと就寝準備して何とか20時半起床

からの

3時半起床

補強、TRXするもイマイチテンション上がらず

まあ、こんなこともあるか

と着替えて外へ

気温27℃、晴天

暑いが日中のランに比べればまだマシだ

アップで軽く3㎞弱走ってからメインメニューへ

今日は6分インターバルということだったので

1マイル（1600ｍ）インターバルを4本としました

1本目からイマイチペース上がらずでしたが

その中でも全力で！

苦しいのは変わらない

Raceではどんな状況だって考えられる

調子がイイ時ばかりではないからね

こんな状況だってやれることをやるのみ

ラスト400m

ホント長くて辛い

だがここが踏ん張りどころ

1本1本次のことをは考えずしっかり出し切りました

メッチャ苦しかったよ

朝からホントよく頑張りました

今日は波無し

暑くなりそうだ

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07/18（火）OFF

07/18（火）

補強＆ストレッチ　27’21”

Rehabilitation Walking　08’00”

先週思い切って火曜休んでみたら

その後調子がとても良かったので

8時間睡眠するぞ！

…と思っていたのですが

悲しいかな4時に自然と目が覚める（7時間睡眠）

習慣ってコワイね(^0^;)

悔しいので二度寝して5時起床

補強＆ストレッチ終えてから

Kona太郎と一緒にゴミ捨て行き花に水を上げる

こんな朝の些細な時間を過ごせるぐらい余裕は持ちたいよね

その後

リハビリウォーキングで動きの確認

地味な動きだけど

こうした積み重ねが必ず活きてくると信じて

今日はプール閉館日だし

普段出来ない積み残し仕事を片付けるぞ

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07/17（月）材木座OWS、Zwift Race 1:11’10” ＋ Brick Run：4.49km、Swim Endurance Reps 3

07/17（月）

補強＆ストレッチ　30’16”

材木座OWS：1933m　0:43’54”　2:16/100m

（10’47”、11’40”、11’53”）

Zwift Race: STAGE 3: Beach Party—Mech Isle Loop (B) On Mech Isle Loop 

TSS:88.4、IF:0.825

：31.33km　1:11’10”

（36'12”、167/177bpm、75/90rpm、228/384w、3.99w/kg）

Brick Run：4.49km　22’42”　5:03/km

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:53'42”

今朝は3時半の目覚ましで…起きられず

4時まで二度寝

先週末のBig Dayが効き過ぎた…

とは言え

再来週は合宿でそれ以上のコトするのだから少しは慣れておかないとね

昨日、Wiggleから届いた

Newウェットスーツ（dhb Aeron Wetsuit 2.0）を試しておきたかったので

エイヤと起床

幸い今日は波も無く絶好のOWS日和

補強済ませ

Newウェットスーツに着る

当たり前だが新品は生地も柔らかく着易い（*^_^*）

サイズもSでピッタリ

クラゲ除けクリームもタップリ塗って

5時過ぎには海へ

サーファー少なく波も沖合まで出ればほぼ無し

…だったのですが

漁船がかなり浮いている…しかもかなり岸よりに(^_^;

これはヘッドアップで漁船の位置を確認しながらじゃないと危ないね

早速泳ぎ始める

プルでの腕の動かし具合は全く問題無し

気持ち良く泳げて

最初の500mLapまではあっという間だった

ここで折り返し500m

前後で横や前に漁船がいないか確認しながら泳ぐ

今日は水も濁っていたせいかクラゲの姿は見えなかった

2往復目に入ると

300mほど泳いだ辺りで目の前数十メートルのところに漁船が網を張っている

これは流石に近くは泳げないと判断しここで折り返す

折り返してからも近くを漁船が行き交い

これ以上は漁師さんの迷惑になると判断2000弱泳いだところで方向転換して岸に向かう

1500までは順調に泳げてデータも取れたし

2000泳げてウェットスーツも調子良いことが分かったので今日の目的は達成

帰宅後

シャワー浴びてウェット干し

朝食頂き

Zwiftコンパニオンで今日のレースをチェック

お昼前に本日メインのバイクFTPに変わる20㎞前後のRaceを探していたところ

1時間後の9時10分から20㎞登り200ｍ（5Lap）のRaceを見つけエントリー

8時半過ぎには着替えてバイクに乗る

本日のレーパンは同じくWiggleで昨日ウェットスーツと一緒に届いたNewビブ（dhb Classic Bib Shorts）をお試しで使ってみる

レース前、25分しっかりアップを行い

レース参戦

最初に1分ダッシュして先頭集団に残る

そのまま付いていけるか…と思ったのだが1周目途中の登りで早々に千切られました

そこから一人旅

でも絶対に追いつけるはず！…と謎のポジティブ思考と早く終わりたい一心で４倍弱で回す

２周目以降も途中の登りではZone４〜５ぐらいで粘り、それ以外は体重比４倍で淡々と回す

途中、何人か先頭かこぼれたチャリダーを回収

ラストラップでの最後のスプリントも誰も周りにいませんでしたが全力でもがく

最下位でしたがそれでも36分をずっと平均４倍で耐えられたのだから良しとします

その後は灼熱の海沿いをブリックラン６㎞

脚が重たいのは承知の上でそれでも動きを少しでも再現出来る様に

結局、暑さにヤラレ最後までペース上がらずでしたが

バイク後の疲労もある中でフォーム崩さず走れたのだから上出来

お昼過ぎにバイクでプールへ

祝日のプールは今まで見たことないくらいもの凄い人でごった返していた

無理ならすぐに上がろうと思ってましたが

思いの外、上級コースは人が少なく

コース開放されていた１時間で100を28本泳げたのだから万々歳

帰宅後は

Kona太郎と一緒に海へ

二人で波打ち際に座り

打ち寄せる波を存分に楽しみ砂だらけで帰宅

風呂に入って大騒ぎが続き

夕飯も相当食べていたからきっとかなりの運動量だったのだろう

賑やかな海の日でした

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07/16（日）Run Long Split Run 1 20.21km、Split Run 2 12.64km

07/16（日）

補強＆ストレッチ　30’56”

Run Long (Split with Z2)

MS: Split Run 1 -20' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), then 40' @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km).

：20.21km　1:33’39”　4:38/km

（5:00、4:53、4:43、4:33、4:40、4:45、4:38、4:35、4:34、4:38、4:35、4:34、4:35、4:36、4:32、4:34、4:28、4:38、4:35、4:31）

補強＆ストレッチ　24’56”

Run Long（Split Run 2）

MS: 70' Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) effort. Goal is to be steady here, not flashy.

：12.64km　0:59’13”　4'41”/km

（4:50、4:42、4:38、4:33、4:30、4:36、4:41、4:43、4:51、4:46、4:45、4:39）

昨晩はダメージ大きすぎたのか

身体が火照って眠りが浅かった

4時起床するも眠すぎて二度寝したい衝動に駆られるも

気温が上がる前にランをしたかったのでエイヤと起きる

…が

身体が無茶苦茶怠い…ロングライドのダメージがデカい

とてもじゃないけどランとかいける感じがしない

補強やっていても身体がガチガチでTRXやBike ABPなどはとても無理だと痛感

なので補強後ラン準備して出発

気温27℃、晴天、南風ほどほど

気温上昇を考えてボトル2本とジェル、フローズンドリンクをスタート地点に置いて

2㎞折り返しの4㎞を5Lapすることにしました

当然、ラストの1マイルダッシュは無しで

平坦の歩道での2㎞折り返すだけですが長いと感じる頃には1㎞は通過しているので

ちょっと耐えればすぐに折り返すことが出来ると思うと暑くても集中出来ました

折り返し2㎞地点で手持ちボトルで給水＋塩タブ補給

2㎞戻ってスタート地点でボトルで掛水＋氷水補給

これを繰り返す

脚は重たいがそれなりに動いてくれている

ペースはいつもより遅くなっているのは分かるが今無理なく動ける一定ペースで走れている

4往復目で秘蔵っ子のフローズンドリンクを片手に持ちながら頚の後ろ、頭など冷やしながら走り折り返し地点で溶けた分補給

5往復目はラストだと思うと頑張れた

少し左脚足底に痛みあり

ただ止まるほどでは無い

何とか5往復終えた頃には滝汗

気温も上がって来たのだろう

一部練のラン終了

いつもなら昼過ぎには二部練ランしているところだが

今日は昼過ぎからZoomでの勉強会

どちらにしろ

もうこの暑さでは最も気温高い昼過ぎは危険過ぎるからね

結局

勉強会終えてから昨日のトレーニングのまとめしてたら16時過ぎになってしまった

Sunsetランになってしまったが

それでも気温32℃

朝よりも気温が高いが夕焼けの中走るのは気分的には楽だ

朝よりは身体も動くと思ったのだが走り出してみると実際はペース上がらず

二部練は4往復の16㎞のつもりだったがこれは無理だと3往復の12㎞としました

朝と同じように保冷バックにボトル2本、ジェルを入れて2往復目までは掛水と氷水で補給

ところが…

3往復目、掛水を楽しみにしていたのだが

バックが無いΣ(Дﾟ;/)/…ｴｴ!?

まさかの盗人現る

おいおいマジかよ…

保冷バックを入れたサコッシュはTrekストアで貰った限定品なのに…

ボトルもCAMELBAKのお気に入りの保冷ボトルとボディウムボトルだったのに

うぅぅ(T^T)

手持ちのボトルの水は半分

それとベルトに入れた塩タブ1個

何とかあと1往復は大丈夫か

旅だったボトルは残念だけどココは気持ちを切り替え

かなりショックだったがグッと堪えてラスト3往復

かなり残念にランになってしまったが

今日は一部練、二部練とも昨日のBig Dayの影響を強く受けた形になったな

これもまた良い経験

帰宅後

WiggleにてCAMELBAKの注文

まあ、ショウガナイ

新品のボトルでRaceに挑めるということで良しとしよう

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07/15（土）Bike Challenge Ride 190.13km 5:58’14“ ＋ Brick Run：6.20km

07/15（土）

補強＆ストレッチ　27’29”

Bike Challenge Ride

MS:Long ride day, all Zone 1 (157 - 182 watts). Goal is to challenge your fitness and mental limits with this ride. Target ride time is 6 hours.

TSS:348.5、IF:0.765

：190.13km　5:58’14“　AV182W　NP186W　80rpm　153/171bpm

Brick Run：6.20km　29’22”　4:44/km

3時15分のアラームで起きられず

しばらく眠気と闘い起床

昨晩ライドの準備していたら21時過ぎてしまった

睡眠大事だな

補強終えて急ぎ着替えて

TTバイクに跨がり鎌倉駅へ

ギリギリ始発に乗り込み向かうは新小岩駅へ

今日は先週実施出来なかった

Bike Challenge Ride

実走180㎞のため、江戸川＆利根川CRに向かいます

始発乗っても新小岩駅到着は6時過ぎ

今日は長丁場になるので駅前の松屋さんにて朝食頂き

市川橋へ向かいます

市川橋にてボトルの水補給しトイレを済ませ

ここからロングライド計測開始！

今日の目標は190Wで押し切ることだった

全回5月の連休で走った際は180Wでもヘトヘトで後半は頚も上がらない身体もガチガチになってしまった

あれから2ヶ月

少しはパフォーマンスも上がったと信じて

コースは

市川橋→関宿→野田市スポーツ公園→ファミマ（野田瀬戸店）→関宿→野田市スポーツ公園→関宿→三郷（風の広場）→市川橋

前回は関宿から2往復目を芽吹橋までにしたら距離が4㎞足りなかったので

今回はその先の野田市スポーツ公園まで伸ばすことに

だが途中何度か道を間違えたりしたこともあり

実際は190㎞となってしまった

曇天で気温27℃、湿度高めだがこのところの猛暑に比べたら断然走りやすい

出だしはパワーが出ず160Wぐらいで踏んでる感がありましたが

すぐに190Wぐらいで安定

涼しく走りやすかったので三郷、関宿は止まらず一気に野田のファミマまで移動

途中小雨に降られるが涼しいくらいで気になる程でも無かった

ファミマではレッドブルとオニギリでサクッと補給しトイレ済ませてすぐに関宿目指して走り出す

利根川はとても走りやすく関宿まで190wターゲットで淡々と走れた

関宿で自販機補給

驚いたことにキャッシュレスになっていた！

ここで補給するために小銭持ってきたくらいだったのでこれは嬉しい

次回以降は小銭要らずでApple Watch（又はiPhone）有れば充分だね

補給＆トイレ済ませてすぐに今来た道を再び戻り野田市スポーツ公園を目指す

100㎞越えたがまだまだ余裕がありエアロポジションで淡々と回せた

野田市スポーツ公園でUターンし関宿へ向かう

少し脚に効いてきたが風の影響も無く二度目の関宿まで淡々と回せた

関宿にて二度目の補給

ここでトラ仲間と会い暫し歓談

元気貰えました

この時点で140㎞残り40㎞

関宿から市川橋までの南下

150㎞ぐらいまでは順調でしたが

このあたりから向かい風が強くなり速度も35km/hから30着るようになってきた

後半厳しいのはKoreaでもラストに坂があるからむしろ好都合

ただ心拍上がり脚がどんどん削られるのが分かる

三郷で一度止まりジェルと補強で小休止しないとダメなくらいヘトヘト

この時点で170㎞後半であと数キロ走れば180㎞になるのは分かっていたが

市川橋まで走れば190㎞となりそうだったので180㎞で止まらずそのまま190㎞走り切ることに

残り区間の向かい風がホントキツく

190㎞走り終えた後はかろうじてペダルを回している感じだった

結論から言えば

190W押しでの180㎞では脚を削りすぎてランで潰れてしまうだろう

今日は南風が強くなるとのことでしたが

実際はほとんど風も無く今までで一番走りやすかったので

180㎞通過も5:37と過去最速でした

向かい風になったのは150㎞過ぎあたりからで後半は確かに向かい風が強くなりキツかった

仮に180㎞で止めていたとしてもそこからフルマラソンは厳しかったと思う

加えて後半からの気温上昇で心拍も150台から160台まで上がった

また異常な喉の渇きがありいくら水を飲んでもすぐに乾きを感じた

Raceなどに良くある喉の渇きに似ていたから等張液（アイソトニック飲料）に近いもの方が良かったのだろう

既に140㎞の地点で手持ちのアイソトニック飲料は飲みきってしまったからな

ただ今回のライドでよりRaceに近い実走が出来たのは良かったと思う

先週5時間20分インドアライドやったが快適な環境（エアコン、扇風機）でやるのは楽だ

外での180㎞は、風、湿度、気温、道路状況などそのキツサはインドアの比ではない

もう少し調整すれば実走での180㎞ライドももう少し上手く走れるような気がしてきた

市川橋から一般道での帰路では半端無い喉の渇きを癒やすため

途中のマイバケで、DAKARA600ミリリットル、SAVASプロテイン、オニギリ2個補給

これで少し落ち着いた

新小岩駅からは今回もグリーン車で輪行

快適快適♪

帰宅後

雨でドロドロになったバイクを水洗い

チェーン油刺す

少し落ち着いてから

ランへ

これだけ時間が空いていればブリックランも問題無し

脚は重たいが動く

5時過ぎなのに気温湿度とも高め

僅か6㎞だが3㎞の折り返しぐらいでようやく脚も回るようになってきた

相当水を飲んだと思ったが体重は2㎞減の56㎏となっていた

脱水恐ろしいね

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07/14（金） 補強＆TRX

07/14（金）

補強＆TRXトレーニング　0:45’13”

昨日勤務中頭痛がして

勤務先のエアコンが効き過ぎていたようだ

残念ながらプールは諦め直帰

今のフルプランが体力的にもギリギリなんだろうな

21時前就寝

4時半のアラームで目覚める事が出来ず

5時起床

波も多少あったようですが

ちょっと海に入る気がしなくて

補強とTRXで終了

明日がBig Dayなので今日は回復に専念します

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