バイク乗りたい！

5時の目覚ましで起きる
…が眠い
やっぱり睡眠は7時間くらいほしいよね

二度寝したい気持ちと5分くらい格闘してから
起きて洗顔

5時半過ぎからトレーニング開始
そろそろバイク乗りたい…禁断症状が出始めそうだ
（まだ預けて1週間も経ってないんだけどね）

チューブステップ 1分×2セット
スクワット 30×2セット、40×1セット

いきなり走り始めるよりも、ある程度刺激入れた方が脚の動きがいいよね
…というのは、ローラー30分後のランで実証済みなので

外は予報通りの…雨
でも、この時期の雨なら
土砂降りでもない限り問題ナシ

濡れてもいいように、キャップ、コンプレシャツ、ランパン、ウィンドブレーカーベストで出走

シューズは前回Onでグリップ力が乏しいのはよく分かったので、今日はasicsのターサジール3



濡れた路面でも全く問題ナシ

問題があると言えば、動きが何だか鈍い感じがする
着地と腰の連動、楽なフォームで動けることを意識する

身体の動きはイマイチだったけど
この積み重ねが大事なのかな

C2　Free Jog（皇居Jog1周＋α）　44:04、10.48㎞

帰宅後、再び1.25のコーラ6本入った段ボール箱を持って
スクワット100回（30×2セット、40×1セット）

8時前には家を出て出勤

19時過ぎに帰宅

着替えて東体へ

まずは筋トレ
その後、スイム

Drill 50*4　ストレートアーム、フィンガーチップ、グースイム、グラインド
Swim 100*3-1:00 フォーミング
Pull 400*2-7:00 イーブン
Down 100*2

夜はホント混むねぇ〜

明日は朝スイム行くぞ〜

トレーニング内容の見直しも必要かも

5時起床
昨晩は絶望的なくらい疲労感たっぷりだったのだが思ったより無理なく起きられた

…が洗面所に向かう途中
脚の張り感に気づく

うぅ

珈琲1杯飲んで
病院の備忘録をまとめてからラン準備
霧雨みたいに降ってはいるが走れないほどではない

今日は
濡れた路面でのグリップ力と
インターバル練でのバネ感に役立つ
…かな
ということでクラウドフラッシュを選択



あまり時間もなかったので小径車で皇居へ

軽くアップを済ませてから竹橋までジョグ
2キロ過ぎあたりからようやく脚が動くようになってきた感じ

竹橋到着後
坂ダッシュ10本スタート

C2　坂D10本　48:38、10.25㎞

坂D10本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0:52 平均ピッチ 205spm 平均上下動7.2㎝ 174/179bpm　
#2：0:55 平均ピッチ 204spm 平均上下動7.2㎝ 164/179bpm
#3：0:55 平均ピッチ 205spm 平均上下動7.0㎝ 161/175bpm
#4：0:54 平均ピッチ 206spm 平均上下動6.8㎝ 162/178bpm　
#5：0:56 平均ピッチ 205spm 平均上下動6.9㎝ 158/178bpm
#6：0:56 平均ピッチ 206spm 平均上下動6.7㎝ 160/179bpm
#7：0:56 平均ピッチ 204spm 平均上下動7.0㎝ 160/180bpm　
#8：0:56 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.5㎝ 160/182bpm
#9：0:56 平均ピッチ 206spm 平均上下動6.8㎝ 162/179bpm
#10：0:56 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.7㎝ 163/177bpm


最初の踏み出し蹴り出しで実感
ソールが滑る…
蹴り出そうとすると特に

1本目は力みもあってダメダメ

3本目あたりから身体の動きも良くなり、疲れはあるものの本日のメイン10本は何とかこなせるだろうと確信

5本目を過ぎると
無理に蹴り出そうとすると滑ってグリップ力を失うが、真下着地して腰の自然は回旋で脚を送り出すようにすれば、それほど滑ることもない
（と言えど、雨の日にわざわざ選択したいシューズではないな）

要はフォームが崩れていなければ
どんなシューズでも問題ではない…ということなのかな

ラスト数本で右内転筋に軽い張り感と痛みあったがそのまま続行（明日はアクティブレストだしね）

10本終えてチャリで帰宅する頃には雨も本降り

でも、短時間高強度トレーニング出来たしいっか♩

シャワー浴びて朝食頂いて
少し調べものしてから出勤

小雨だったので、パタゴニアのパーカーを羽織って

19時に帰宅
ずっと立ちっぱなしだったせいか
脚が痺れてすぐに東体…という気分にはなかなかなれない
30分ほど休んでから重たい脚と共に原チャリで東体へ

まずは筋トレ
ルーティンになりつつあるなぁ

その後スイム
20時過ぎとなってしまったプールはかなり混雑している
皆、仕事終わりで来ているのだろうから、自分も同じだよな

Drill 50*4　ストレートアーム、フィンガーチップ、グースイム、グラインド
Swim 100*4-1:00 フォーミング
Pull 400*2-7:10 イーブン
Down 100*2

人数多いなりに流れが出来ているのかと思ったら
メインでは低速並の方が混じっていて、コースを譲らず…で
そこで流れが止まってしまったので再び仕切り直してから
400×2本
7分チョイくらいかな

帰りに新しく出たLuminaを流し読み
宮古島特集で何人かの選手の練習日誌が載せられていたが
M選手（過去にお台場優勝経験あり）のがとても参考になった



昨日、業後のランで痛感したのだが
病院勤務日のアフターのトレーニング（特にランは）翌日まで疲れが残ってしまうので
M選手のような朝方のトレーニングにシフトしないと回復が追いつかない
それと、週末にボリュームあるトレを集中させすぎるのも怪我の元だ

こちらもラン30㎞走などを週の中日にして、週末はロングライドなど…
これぐらい思い切ったトレーニング内容に変えていかないと
パフォーマンスは落ちる一方だろう

このところの疲労感は
仕事の内容が変わったのに同じトレーニングスケジュールを踏襲していることにも原因があると思う

明日はアクティブレスト
これを機会に少し見直してみるのもいいのかもしれない

fenix3J ベルト交換

昨日届いたfenix3Jのベルトを交換

3年前のIronmanグレの前から使っているから
ほぼ3年間使用
毎日つけていたしね



ベルトの輪っか？とベルト自体も劣化して今にも切れそうになっていた

まだまだバッテリーの減りとか
そろそろ気になってきたけどまだまだ使うからね



これからもヨロシク

ピクニックライド

梅雨の晴れ間の週末



今日はYOMEとピクニックライド
100㎞弱を4時間ほど、ゆる〜く楽しんできました



バイクダメダメだった2日前
今日は午後にはバイクをオーバーホールに出すことを決意

その前に（しばらく乗れなくなるので）乗り収めに
YOMEと雛鶴へ行くことに



考えるコト
考えさせられるコトが多くて

今が踏ん張りドコロ…と分かってはいるものの
空回りしっぱなしでちょっとドツボにハマっているなぁ

そんな日はちょっと贅沢に時間を使ってもいいのかな



こんな時はいくら頑張ってもダメ
まったりゆったり景色でも楽しみながら
坂だけちょっと頑張るか…ぐらいの気持ちで

正直
トレーニングのパフォーマンスもそうだが
仕事での人間関係での疲れの方が大きいと思う

仕事に限らず
全ておいて
しっかりと結果を出せること
言われて悔しかったら努力すること

今は何を言われようが、思われようが
ひたすら耐える時

だから切り替えていかないと
いつまでも引きずるのはエネルギーの無駄遣いだ



自分は4時半起床したが
YOMEがあまりにも快眠？していたのでもう少し寝かしてあげることに

結局、6時すぎに出発
新宿から輪行して高尾到着が7時半
コンビニで朝食済ませて
8時にライド出発

大垂水（往路）
奥牧野〜雛鶴（2set）
大垂水（復路）

この3ポイント以外はYOMEに合わせてゆったりと
途中、YOMEが腰が痛い…ということで、ポジションチェックして
サドルを角度を前下がり＆0.5㎝上げる…など
休憩も多めに取り
山の景色もたっぷりと楽しめた



肝心のポイントでの走りは
…なんと
全てのポイントで今シーズンの自己ベスト(;゜ロ゜)
二日前の走りは何だったんだ…って感じです

結局、緩急つけて走るほうがイイってことなのかな

改めて今日の走りをポイント走だけにしぼって考えてみると
今まで違う点は
・輪行して高尾からスタート（自走していない）
・ケイデンスがいつもより高かった（回せた）
・ギアが一枚重たく回せた（パワーが出せた）
・こまめな変則
・エアロポジション活用
・集中力向上
など

頑張るトコロとそうでないトコロがはっきりしていたのも良かったのかもしれない
おかげでポイントではそれなりの追い込むことが出来た

イイイメージのままバイク練も一区切りつけることが出来たのは良かった



YOMEは復路の無人販売が一番楽しみだったご様子



復路も相模湖のコンビニで休憩してから高尾へ
高尾到着が14時頃



輪行して新宿へ



自宅到着が15時過ぎ

シャワー浴びて軽くお昼？を食べてから
交換用のバーテープ、チェーンなど持ってご近所のショップへ



昨日話をしてくれた店員さんはトライアスリートだったらしく
今日はタテトラに行っていたらしい

別の方が対応してくれたがこれまた親切に話を聞いてくださり
こちらの詳しい要望をしっかりと聞いてくれた
うん！好印象
まかせて大丈夫でしょう

その後、東体へ
ちょいと泳いでから
今度は高円寺へ

久しぶりのメイストへ

来期のTTバイクの相談
ウェットの直し
新しいトラウェア（エアロワンピ）に試着など

O西さんとの話で
これまでのレース経験から
バイクで軽さを求めるより
重いバイクでも闘える筋力アップが必要ではないか…とアドバイスをもらう

あ…これって、院長にも、東医研のK先生にも言われたコトバだ

確かに機材に頼るよりも出来るコトはある

当初考えていた
軽量TTよりも
コストパフォーマンスが良く、バランスの取れた
NEILPRYDEのBAYAMOをすすめられる



キレイな色合いで他に乗っている人が少ないのもイイね

何よりブレーキがシマノでフロントもリアも上付けが出来るところがイイ
同じ条件だとサーベロP３だが値段が倍近く違うからなぁ

どちらにせよ
今シーズンはロードで闘うので来期の話だが
まずは筋トレ…だね

レースの勝利を 〜On Cloudflash インプレ〜

今日はNewアイテムのインプレ



OnのCloudflash（クラウドフラッシュ）！

初使用なので無理なく流しでもいいかな…と思ったのだが
結果的にはあまりに気持ち良くて勝手にペースも上がってしまった感じ

C3　ブリックLTラン（皇居Jog1周＋α）　39:54、10.30㎞



まず言っておきましょう
最高です！

以前、Onを履いた時は
全体的にソールが潰れる感じでグニャグニャして枯れ草の上を歩いているようで
正直自分には合わない…と感じた

今日は全く違いました
同じメーカーとは思えないくらい進化している

アシックスで言えば、ソーティの固さとジールの反発性のイイトコ取りみたいな
…いや違うな
今までにない履き心地



メーカーいわく
「ソフトな着地、爆発的な蹴り出し」…CloudTecなる14個の突起（Onの代名詞みたいになっているゴムホースを半分に切ってくっつけたようなヤツ）が着地の衝撃を前方への推進力に変換
「スピードボード」…文字通りの板がソールにサンドイッチされている。これが衝撃を蹴り出しのエネルギーとしてリリース
「ありえない軽さのメッシュ」…一枚布のような構造で薄く丈夫（らしい）
「確かなフィット」…独自のヒールカップ構造が速い動きにも対応して踵をホールド
とのこと



以下
思いつくままに個人的なインプレを箇条書き
・踵の安定感が抜群…アウターソールのヒールリップ部が踵の端まで覆っているので、踵よりの着地でも衝撃をしっかり吸収。下手に沈みこむことなく適度な固さと反発力は履い一歩足を踏み出して時から実感できます。これがとても気持ちイイ！

・ソールは薄く、適度に固い…230グラムと決して軽量シューズと呼べる部類ではありませんが（※アシックスのソーティが150グラム台、ターサジールが160グラム台）それでも機能を殺すことなくギリギリまで軽量化を図ったことが分かるソールになっている。高反発の板（スピードボード）をソールにサンドイッチし、穴の空いた14コの突起（CloudTec）を配置しているにもかかわらず、それほどソールが厚いとは感じさせない。そして、この突起と板の相乗効果で着地の衝撃を確実に緩和。他社製品でも衝撃吸収素材は多数あるが、”衝撃吸収＝ソールが厚く地面への沈み込み”で蹴り出しのタイミングが遅れることが多々ある。クラウドフラッシュに限って言えば、それはなかった。適度な固さがあり、沈みこむことなく着地の衝撃を推進力に変えてくれる。特にミドルフットで力みのない真下着地が出来るとその効果は倍増。着地の衝撃とその返しが前方方向への推進力に変わることがよく分かった

・左右のブレに強い…これはあまり言われていないようだが、カーブや路面の横突、傾斜などを走っている際にシューズがブレることなく着地できる。素材の工夫もあるのだろうが、このあたりも14コの突起の配置にヒミツがあるのかもしれない。新しいシューズなどではコーナーを突っ込むとシューズが”持っていかれる”感がありましたが、クラウドフラッシュにはソレがない。些細なことだがシューズへの安心感が高まるとそれだけ走りに集中出来るので効果が絶大だ。

そして、Onの会社のこだわり…というか
大手には出来ないような細かい配慮がちょいとニクイところ

例えば…
・シューレース…今まで買ったシューズはシューレース（靴紐）が付属しているだけで通されていないか、又は、通されていても「オーバーラップシューレーシング」（穴の上から靴紐を通す方法、短距離ランナーに適していると言われる）が多い…が、クラウドフラッシュは最初から「アンダーラップシューレーシング」（穴の下から上に靴紐を通す。履いている内に適度に馴染み、圧迫感が少ないため長距離ランナーに適している）で通されていた！これ何気に今までのシューズでは初めて！！何だか嬉しいよね



・踵のロゴ…二足揃うと「On」になる。これは有名だよね



・インソールにもメッセージが…”I strike like lightning”。なるほどね、だからフラッシュなんだ
・シリアルナンバー…箱の中にはオーナーカードが入っていてシリアルナンバーが刻印。大量生産じゃない、あなたのための一足だよ…って感じがまたいいよね

なんかね、そんな細かい気配りはアスリート心をくすぐるんだよね

実際の走りで他に気付いたことは
下りでケイデンスを上げると足の蹴り出しを後押しする力強さあり
登りではミドルからフォア部分でしっかりと衝撃を受け止めて、踵の安定感も相まって体幹を生かした動きが出来てくる



…とココまでイイコトばかり書いてきたが気になることも
メーカー側も言っている通り
「鍛えられたシリアスランナー」向きと設定されているだけあって、地面からの反発（衝撃）をある程度受け流せる地脚は必要。ビギナーランナーが履いても膝を痛めるだけだろう。
目安としては、月間走行距離250㎞〜。Jogペースが4分前半。サブスリー達成済み。ストライド走法よりもピッチ走のランナー向き…といったところかな。

クラウドフラッシュ初日の使用感は大満足

買い物日和(*^ω^*)

絶好のトレーニング日和…でしたが今日はOFF！
身体のスイッチの入れ替えも必要
OFFも楽しまなくちゃ、スイッチ入れても身にならないしね

YOMEと一緒にお買い物

電車＆モノレールで流通センターへ

途中、大井埠頭の近くとか通っていると
普段、バイクで当たり前みたいに通っているところもなんか電車で通ると新鮮だ

今日のお目当ては…
・水着
・短パン
・タイツ
・ランジャケット

水着は2年以上使っていて、ノビノビなんで…(^0^;)
短パンは治療院や卒後研修先でも必要なので（教員の時は結構持っていたんだけど、全て処分しちゃいました）
タイツは冬用のタイツが昨年ついに穴があいてしまい…だったので
ランジャケットはもう何年使っていたかな…自分で使う分にはボロボロでも全然気にしないのだけど、今後、パーソナルなどお客さんの前でも着ることが多くなりそうなので



10時過ぎに会場到着するも長打の列で入場するまで数十分
まあ、YOMEとたわいもない話してたらあっという間に時間も過ぎてしまいましたが



結局、会場に入れたのが11時半
そこから2時間くらいかけて、YOMEと別れてそれぞれモノを物色
自分のSサイズはかなり希少で…見つけるにの苦労しましたが、何とかお目当ての品＋αも見つかりました



定価では諭吉8人分のところが…
ナント、諭吉3人と一葉さんで収まりました(*⌒▽⌒*)

お昼も食べずにだったから会場から出た頃には腹ぺこ
シャトルバスで大森駅まで行ってから
YOMEと二人でちょいと贅沢な回る寿司
美味しく頂きました〜

の後はYOMEが専門学校に通っていた頃の懐かしの喫茶店（大森駅の反対側）へ
「上島珈琲店」大森へ



黒糖珈琲が美味しかった
その後、駅周辺をブラブラと昔ながらの店が一杯でなかなかイイ街だね

電車で四ッ谷に戻ってから再びスイーツ巡り





帰りに四ッ谷在住4年目にして初めて頂きました
”わかば”の鯛焼き



ちょいと並んでましたが、出来たてのアツアツを食べられたのでヨシとしましょう



出来たて美味しかった〜♪





こんな一日だっていいよね
こんな一日が必要なんだよね

KTテープ

実践練習期2週目
かなり疲労感で迎えた週末
少しでもパフォーマンスが上がればと昨日、院長に秘密兵器を投入して頂きました



ランニングでは太ももの外側の筋肉が張ることが多く、そのまま無理をして走り続けると膝の外側まで痛くなることもありました。
そこで、ポイント練習前に「KT TAPE PRO」を大腿筋膜張筋（こし骨から膝の外側に向かって伸びている筋肉）の走行に沿って貼ってみました

KTテープを貼って2日間トレーニングした内容は…

1日目
・バイクトレーニング（ヒルクライム）147㎞　5時間21分



・ラン（距離走フリージョグ）21㎞　1時間35分



2日目
・ラン（ペース走）20㎞　1時間19分



・スイム（イーブン）1.6㎞　35分

KTテープはプレカットされているので誰でも簡単に使うことができます。
軽く丈夫で伸び縮みも充分、1度貼るだけで24時間以上筋肉や関節をサポートしてくれます。
水に濡れても（プールで泳いでも）全く問題なく、はがれることもありませんでした。

動きの制限される固定テープと違い、付けていることを忘れてしまうくらいのさりげない存在ですが、トレーニングでのサポートはとても大きいです。

バイクでは脚を引きつける動きで、ランでは着地から蹴り出しまで脚のつけ根からの動きをサポートしてくれます。



サポートを落とすことなく記録を狙いたい方にはお勧めのKTテープ！

ひっさしぶりの朝スイム

何年ぶりだろう…の朝スイム

変わらぬ笑顔で迎えてくれたコーチ
”久しぶりだね〜”と肩をたたくコースの方々



アップ、ダウン含め4000ぐらい？！
心臓バクバク
目がグルグル
いや〜苦しかったけど楽しかった

メニューはサークルや本数は違いをつけて
全コースが同じように終わるようにしてくれているので
上級から初級までコーチの話をしっかり聞ける安心感

スイム中のアドバイスや、動画や写真でも気付いたことを伝えてくれるので、自分のクセも再発見

楽に泳ぐためのたくさんのコツも教えて頂きました〜


回数券も買っちゃったし(*^_^*)次回の参加も楽しみだ♪

一人ではここまで追い込めないし、気付かないことだらけ…
やっぱり朝スイムはイイですね♪