まかさのデビュー？！

5時半起床
眠い…けど、気合いで

昨日の朝ランで左脚の状態は思っていたよりも悪いことを痛感

土曜日は
ロングラン
の予定でしたが変更

朝スイム＆皇居バイクインターバル練



コーヒー飲んで6時には原チャリで新代田へ
土曜日の朝スイムは若干メンバーも違うのかな

Let's Swim新代田：4コース　3800ｍ

今日は苦手なキックメニューが豊富で泣けてきましたが
ヘッドアップとHYP（呼吸制限）は気づきが多かったなぁ
ソロ練じゃまずやらないからなぁ
やっぱり早起きは“三種”の徳だ



帰宅後は、遅めの朝食
先に仕事の準備をすませ
10時前にバイク準備をして皇居へ



Z2　1:07:41　34.83㎞　105.4TSS　813.5KJ　皇居ライド（皇居6周）

皇居6周（5㎞/周）
奇数周インナー/偶数周アウター
＃1： 9:30　 102rpm　252w　143/170bpm　51.2/48.8％
＃2：9:38　100rpm　254w　162/174bpm　51.3/48.7％
＃3：9:44　106rpm　264w　163/181bpm　51.1/48.9％
＃4： 9:23　102rpm　257w　165/178bpm　51.8/48.2％
＃5：9:56　102rpm　265w　163/179bpm　50.3/48.9％
＃6 : 9:11　 106rpm　291w　168/181bpm　51.5/48.5％

週末の皇居＆桜
…を考えるとホントは避けたいところだが
今日は実走で走ってみたい
先日、ナルシマで調整してもらったフロントの変速を確かめてみたい

数日前の夏を思わせるような暑さはなく
少し肌寒いくらい
下はショートのビブで、上はインナーに薄手の長袖ジャージで
体が温まるまでは保険で持ってきたウィンドブレーカーベストで役に立った

いつも通り
奇数周はインナー
偶数周はアウターで
ケイデンス高めクルクル回す



歩道は花見渋滞だったが
車道はそれほどでもなく
時折、道路を斜め横断する歩行者に注意すれば問題なく走れる感じだった



やっぱり外で走るのはいいね
信号ストップからのダッシュの繰り返しのインターバル練
こうした追い込みはローラーじゃやらないからね
週に1回ぐらいはインターバル練を入れたいよね

6周したところで11時過ぎとなり
時間切れ
ホントは10周ぐらいしたかったけど
しょうがない

帰宅後、ペダモニのデータをWi-Fiで送信してデータ解析
出勤前にちょっと見ると



いやいやありえないでしょ
ペダモニさん
この数字

先日行った20分のFTPでも240チョイだったんだよ
こんな数日だせませんがな

う〜ん、校正しないとダメかな

昼食をサクッと食べて出勤



今日は仕事の途中から
クシャミ、鼻水が止まらない

あれあれあれ…まさかの
花粉症デビューですか？！
今まで対岸の火事といか…自分は関係ないと思っていたのですが、そんな事はないようです

もう仕事の後半は、目もショボショボ
辛いのなんのって

疲れも相当溜まっているしなぁ
明日のトレーニングは起床時の様子で決めようかな

YOME、新たな一歩を

5時半起床
眠い…やっぱり7時間睡眠は確保したいよね

今日は出勤時間早めなので朝トレ

…がYOMEはまだ寝てるので、
先にコーヒー一杯飲みながら、
灸と鍼の練習

6時過ぎにYOMEが起きだしたので、
それに合わせてローラー準備

Z2： 27:03、14.36km、33.3TSS、332.9KJ　／　20分×1

Z2　20:12　11.04㎞　93rpm 211w 153/170bpm　52.3/47.7％

今日もしっかり20分間走だけはやって
さいごのもがきはなし

終えて
すぐに着替えてランへ
7時前の平日なので
この時間なら皇居ランでも人は少ないだろう
昨日のような初夏のような陽気
…だと思ったら、北風強く結構寒い
短パン、ロングTにブレーカーベストでは寒すぎた

相変わらず出だしの足取りは重い
左の四頭筋だけでなく、外側ハムも少し痛みがある感じ
徐々に筋温が上がって脚も動くようになってきた…
なってきた…

と思っていたのだが
脚の芯が重い…
情けないけどフルマラソンの影響まだ残っています…

C1　皇居Jog1周＋α　49:44、10.35㎞


皇居（半蔵門）の桜　この時間なら人も少ないですね

出勤時間に間に合うようにランを終えるつもりが
既に遅刻ギリギリ

イカンイカン
朝食もYOMEにつつんでもらい
急ぎ、スーツ？！に着替え出勤

今日はチームウッドキャビンにとって
Big Day

先日、YOMEが受験した管理栄養士の合格発表の日

14時に合わせ
仕事を中抜けして目黒で合流
14時の合格発表速報を二人で確認



サクラサク！

YOME…管理栄養士になりました



昨年の珠洲を終えてから本格的に試験勉強

フルタイム勤務しながらの国試合格
朝4時から日付が変わるまで…

ホント、よく頑張りました



お祝いはホテルのランチで







お料理はどれもホント美味しくて
2時間のコースもあっという間でした



食事の最後にはデザート共にプレート登場



お店の方には事前にYOMEの国試合格（予定）祝いです
…と伝えておいたら
こんなサプライズが！



鍼灸あん摩マッサージでのケア

トレーニングでのコンディショニングや怪我の防止

食事での健康管理



道はまだまだ遠いですが、

チームウッドキャビンの目指す
人の思い・願いをカタチに出来るサービスを提供出来るよう

二人でこれからも力強く歩んでいきたいと思います

桜はきらいじゃないけど

なかなか生活のリズムが戻らないね…
昨晩も残業で帰宅は0時過ぎ

起床は7時半
イカンイカン
完全に負のスパイラルだね

朝食頂いて仕事のリストを作る
9時過ぎにローラー準備

未だに左大腿直筋の動作開始時痛はややあるが
フルマラソンのダメージからはほぼ回復

ホントは実走したいくらい外は快晴だが
皇居周りは人が多そう（バイクなら関係のだろうが）だし、短時間でも練習の質を上げたかったのでローラーにてバイクTr

Z2： 27:35、13.96km、34.0TSS、339.3KJ　／　20分×1

Z2　20:08　10.56㎞　90rpm 213w 157/171bpm　53.8/46.2％

そろそろ負荷をかけるか
と今日は5分アップ後に20分間走
心拍150台まで落ちるまでの数分ダウン

その後、着替えて昨日のリベンジ…ではないが
今週一度も泳げていないのでスイムへ
時間的に60分は取れなさそうだったので
安くて美味い…じゃなくて
安くて近い
新宿スポーツセンターへ



春休みなのか子供のスクールで1コースは埋まっていたが、2コースは往復コースとして確保されていた
そのうちの1コースは誰も泳いでいなかったのでそちらを利用して

入水位置、その後の伸びとか
やっぱり泳いでいないと忘れちゃうね

週2回は泳いでおきたいよ

C2　スイム自主練（メイン：100*5 /400*1）1500ｍ

500のイーブン
400を１本と
25のハード２本で
間をつなぎで泳ぎ1500m終了

帰宅は昼食を取って仕事関係のデータをまとめ
出勤

出勤途中にある桜も結構散ってきたなぁ
桜はきらいじゃないけど
花見と称して酒を飲み騒ぎゴミを出す人達はあまり好きじゃない
日中の皇居ランや皇居ライドを避けている理由もそれがあるから

小さな公園や通りのひっそりと咲いている桜の方が好きだ
大騒ぎしなくていい
ふと脚を止めて静かに眺められればそれで十分

今日も飛び込みの患者さんありで
なかなか事務作業進まず
結局、クローズ作業してからの残業で10時半に上がり

帰宅は23時過ぎ
風呂入って早々に就寝

花見Jog

6時の目覚ましを止めて7時半起床
昨晩は結局、日付またいでしまったので、睡眠時間最優先
今週はしっかり身体を休める

脚の状態はまずまず
昨日よりも確実に回復している
少し四頭筋（特に左）に張り感はあるが問題ないレベル

朝食後に、鍼と灸の練習
その後、ローラー

Z1： 30:15、13.84km、30.0TSS、336.0KJ

今日もギアは変えず流し
180w前後
昨日よりもケイデンス、パワーとも出てないなぁ

まあ、今週はあまり数字で一喜一憂しないでいいだろう

その後、すぐに軽くランやってほぐしスイム…と思ったのだが、仕事の書類をやっつけておかないと
おそらく出勤ギリギリまで動くことになるだろうから
…とMacでしばしお仕事

その後、すぐにラン出来る格好を下に着込んで
原チャリで新宿スポーツセンターへ



皇居ランは花見客で渋滞だろうし
もし脚に痛みがあった場合は周回コースの方がすぐに中断出来るだろうと考え
今日は新宿スポーツセンター前の戸山公園のジョギングコースを走ってその後スイム出来ればと考えていた



原チャリを新宿スポーツセンターにおいて、ランの準備をして出発
公園内と隣接してジョギングコースもあり、大回りすれば1.5kmくらいは取れるコースがあったので、そこを数周

C2　Free Jog（戸山公園）　32:02、6.09㎞



春爛漫な穏やかな気候
桜も満開だが、近くの早稲田の学生と保育園児、近所のおじいちゃん、おあばあちゃんぐらいで走る分には問題ない感じ



脚の状態は…少々重いくらいだけど
ほぐしジョグには丁度いい感じ
何より
満開の桜を眺めながらのランは最高だ





30分ほどJogを終えて時計を見ると、11時

時間的には30分ほどスイムも出来るが
出勤までバタバタになるだろう…

今週はいそがずあわてず…でいこう
せっかくスイムセットも持って、目の前がプールだが
自宅に戻ることに

11時半前に帰宅
洗濯してシャワー浴びて、昼食をサクッと頂いて
洗濯物干してから出勤

只今、キャンペーン中ということもあり
今日は患者さんが遅くまで入っていたので残業してラストまで
まさかの終電で帰ることに
帰宅は0時過ぎ

明日は朝スイム…と思っていたのだが
明日の新代田の朝スイムはなかったらしい
最も、この時間では起きられそうもないが
少しゆっくり寝るかな

等身大の自分を確認

5時起床
珈琲一杯頂く
やや左四頭筋に張り感はあるものの体調自体は悪くない

今日は一年ぶりのフルマラソン
…といかこの1年間、フルの距離は一度も走っていない
12月にやっと10㎞走れるようになり、未だ20㎞走までしか出来ていない…
大丈夫か、俺？

YOMEの準備を待って6時過ぎに出発
電車で京成佐倉まで移動



8時前に佐倉駅に着く
レースは9時半からだが、駅は選手で溢れている
会場までのシャトルバスは例年通り？長蛇の列
なので
そこから歩いて岩名陸上競技場へ



佐倉に住む兄が事前に場所取りしてテントを張って待っていてくれた
感謝！

会場到着が8時半過ぎで
選手招集まで30分…ということで、まずはトイレで軽量化
その後、軽くアップして9時15分にはスタート地点へ移動



今年は記録よりも完走することがメインなので
スタート整列順も後方で待機

ここ数年では珍しく（…というかこの大会、雨の印象しかないのだが…）晴天！
スタートまでの待ち時間が暑いくらいだ

C2　第37回佐倉朝日健康マラソン大会　3:42:20　42.195㎞

Lap
10㎞　45:25
20㎞　1:30:51
ハーフ　1:35:51
30㎞　2:18:37
40㎞　3:28:44

5分前くらいから少しずつ身体を動かして号砲と同時にGarminの計測スタート
整列順が後方だったこともあり、動き出すまでに30秒ほどかかる
そこからゆっくり前に動き始めた集団に合わせて進んで行く

1㎞ほどでばらけてくるだろう
と思っていたのだがいつまでも団子状態だったので少しずつ前へ
2㎞過ぎてあたり駅前の坂あたりでようやく走れるぐらいの幅を確保

この大会のコースはほぼ平地（田んぼや沼のまわり）コースで坂も１箇所あるのみ
ということで前を走る選手の様子と自分の位置は確認しやすい

例年だと第２、第３集団ぐらいで走っていましたが…
今年は遙か後方でゆったりと
３㎞過ぎあたりから、４分半の巡航速度を維持

脚の状態も悪くはない
このまま３５㎞地点まで４分半で走って、最後、余力があれば上げていくかな
３時間の前半ぐらいでゴール出来れば上出来過ぎるレース展開ってところか

実際、ハーフ通過地点までは何の問題もなく
途中、北海道から来たランナーさん（トライアスリートSさんのお知り合い…世界は狭い！）とお話しながら走ってました

…が２５㎞すぎから
あれ？
脚が前に出ない…
ペースがガクッと落ちる

そう言えば
恥骨疲労骨折してから
フルはおろか３０㎞走もこなせていなかったもんなぁ
地脚が出来ていない
それだけのことか

ここからは脚は鉛のように重く前に出ない
でも、心拍はちっとも上がらず（苦しくない）だったので
頭の中はもの凄く冷静に
どんどん置いていかれる自分を第３三者的に見ることが出来ました


写真提供Iさん

これもイイ経験
こんな状態ならどう動けばいいのか考え
最小限の力で前に進むことを考える

体幹を生かし骨盤を連動させ殿部で脚を真下に置く
これの繰り返し

３０㎞過ぎあたりで気温もかなり上がり（20℃まで上がったらしい）給水が追いつかない感じに
ミニボトルを保険で持っていて良かった

エイドでは水とポカリでしっかり給水

このあたりではキロ６~7分まで落ちて、周りからみればほぼ歩いているようなペース

途中設置されていた電光掲示板のタイムで2時間47分…と
昨年の今頃はこの時間にはゴールしていたのかと思うと
ゴールがとてもとても長く感じる

もともとサブフォーでゴール出来ればいいと思っていたが
この時点で目標を修正
昨年のタイムが2時間46分なので、これにプラス1時間以内でゴールしようと

サブフォーは確定しているので
後はこの重たい脚をどうやって運ぶか
幸い
脚に痛みはなかったことと
初夏のような気候で
周りの景色も楽しみながら走れたことはプラス要素だったかな

40㎞過ぎいよいよゴールの陸上競技場が見えてきた
最後のドMな登りを終えて競技場では気持ち良く脚も動いてゴール

笑顔で痛みなく完走
これが出来ただけで充分

地脚、スタミナづくりが必要
今の等身大の自分を確認することが出来た



10㎞の部で出場していたYOMEはゴール手前から応援してくれていた
ゴール後は、兄も駆け寄って喜んでくれた

そうそう
10㎞の部に出場したYOMEも無事完走




良かったヨカッタ

脚は重いものの
ダメージそのものはあまりない
完走証を頂いて補給食も頂いて
少しだけ完走の余韻を味わう



その後は着替えて
会場を後にし
兄の車で地元の温泉へ



いやぁ〜マラソン後の温泉とか
ホント、極楽コースだね



美味しい食事も頂き満足満足！
一日休みを取って、
応援＆フルサポートしてくれた兄に感謝！！！

夕方17時過ぎに
近くの駅まで送ってもらい19時過ぎには帰宅

今までのマラソンでは最もダメージが少ないけど
気付きや学びは最も多かったマラソンだったと思う

レース前刺激入れ

5時半起床
ざっくりと仕事関係の書類を片付ける
6時過ぎからローラー準備
今日は早めの出勤時間なのでアップとダウンは短めで

Z2： 23:23、12.72km、34.5TSS、302.9KJ　／　20分×1、10秒もがき

Z2　20:06　10.95㎞　93rpm 215w 157/172bpm　54/45％
Z4　0:13　0.19km　134rpm　555w　176/179bpm　51/48％


20分間走＆10秒もがき
ちょっとパワーが出づらい感じだったかな
ケイデンスはそこそこだったので、ペダリング効率が良くないのだろうな

その後、着替えてすぐにランへ
明日はレースなので
ちょっとだけ刺激入れメニュー

C2　皇居Jog1周+RP走2㎞　41:19　9.70㎞

10km Jogの間に2kmRP走を入れる
皇居まで走り半周して竹橋手前で丁度5kmのラップ（Garminは1km毎のオートラップに設定してあるので）だったので、ここからギア入れてちょっとだけ接地面からの蹴り出しを強める感じで

RP走2㎞
3:35　平均ピッチ 197spm 平均上下動7.8㎝ 184/189bpm
3:48　平均ピッチ 196spm 平均上下動7.9㎝ 187/190bpm



後半の登りでプラス10秒ならまずまずかな
実際のレースではサブフォーで十分なので
ここまで上げることはないだろうが
ほぼ自分の体感ペースと同じタイムだったのでその辺の感覚のズレはなさそうだ


半蔵門の桜は満開！

帰宅後、シャワー浴びてサクッと着替えて出勤

先日、壊れてしまったBluetoothのヘッドフォンのつなぎとして
買って置いた安いヘッドフォン（こちらもBluetooth）が操作不能になる…
うぅぅ

次壊れたら考えてみるか…と思っていたBoseのヘッドフォン
さすがにこれだけヘッドフォン関係でトラブル続くと決心せざるを得ない
うぅ、今月は出費が続くなぁ

今日は残業もなく18時半には上がり

20時には帰宅
風呂に入って
夕食をYOMEを頂く

朝頼んだ品が夜には届いているのだからスゴいね



明日のマラソン会場までのお供はこのコだね
インプレはのちほど

なんだかんだで
22時過ぎには就寝

明日は5時起きだ

再び林檎屋さんへ

OFF

今日は、来年度から研修生として施術にあたる学校附属の施術所の事前研修最終日

午前とお昼を挟んで午後、夕方まで
業務内容の説明があり
その後、実技テスト

17時半には終了

自宅に戻ってから
原チャリで
アップルストアへ
一昨日も行ったのにね



昨日のランで昨年11月にアップルストアで修理に出したBluetoothのヘッドフォンがまた壊れた（勝手に音が大きなったり、小さくなったりする）
このコ、ホント、よく壊れるんだよね

帰宅は20時頃
ローラーでも乗りたかったところだが
仕事の書類作りと明後日のマラソンの準備していたら22時過ぎに

明日は早めの出勤だったのでここでタイムアップで就寝



そうそう
大量に頼んでいた電池…CR2032（30個）が到着
特にTTバイクではハンドルバーの変則スイッチ、ペダモニ（左右）、ライト…などで5コは使っているしね
先日、小径車の電池交換でこれまた3コ使ったりと
使用頻度が多いのでまとめ買い
これだけあれば大丈夫でしょう

ブツ到着！

昨晩遅かった…のですが
5時半に起きられたぞ

というわけで
ちょっぴり雨降りな中、カッパ着て原チャリで朝スイムへ
今週はこのパターンばかりだな



Let's Swim新代田：4コース　3300ｍ

今日はキック系のメニュー多く…
トライアスリートにはキックはいらん！
と自主練では全くしていないので
もうこの手メニューはアップアップ
後半は完全なスタミナ切れでした…



帰路も雨の中

自宅に戻り軽く朝食頂いて
すぐにバイク準備
雨は止みそうなので、今日はランも行きたいところ

Z2： 23:51、13.02km、35.6TSS、315.1KJ　／　20分×1、10秒もがき

Z2　20:05　11.05㎞　94rpm 221w 170/181bpm　55/45％
Z4　0:12　0.17km　125rpm　531w　183/185bpm　52/47％


あまり時間なかったので
2分アップですぐに20分間走
最後のもがきもフォームが雑にならないように意識

これまたすぐに着替えてランへ

C2　Free Jog（皇居Jog1周＋α）　50:37、10.34㎞

昨日のトレッドミルでそれなりに追い込めたので
今日は脚が重い…
でも今日は、ポイント練の後、あえて走るのが目的

重たい脚でゆっくり走りながらレース後半での脚運びの練習も兼ねる

4分後半で10㎞丁寧に走る
痛み張り感がなかったのだけは良かった



仕事終えて返ってくると
先日頼んでいたミノウラの例のブツ（BOHー200）が届いていた



これボトルケージにつけるCo2ボンベ2本付けのアダプター
ロードにはつけていたのだけど、これが結構使えるんだよね
ということでTTバイクにも装着



そして
頼んだことすら忘れてしまいそうなくらい
待たされた品がこれまた届きました〜



一つはPrimeホイールに付いていたブレーキ-シューの減りがあまりに早いので
交換用に安定のSwissStop
もう一つは心拍計
これがまたスゴいんですよ…
は、後日

今日は寝ます！

12回目のサンニーイチ

朝から雨
予報通りとは言え…まいったね

今日は“サンニーイチ”
3月21日は結婚記念日

忘れん坊の私のために
YOMEが選んだ入籍の日
「春分の日だし忘れないでしょ」
と

そして
結婚記念日は決まって二人でロングライドに行っていた
いつからかな…
釜山在住時には行っていたからなぁ

そんな2018年のサンニーイチは
12周年

お天気は
1日雨予報に加え、雪もちらつくかも…とのこと
まいったね

水曜日は出勤日だが今日は休みをもらっていた



午前中は何も出来ず
せめてもの…と、自転車メンテ



ロードバイクのパワータップの電池交換

TTバイクのボトルケージにハンドポンプのアタッチメントを装着
前もって購入しておいたLEZYNE用のアタッチメントを取り付けてみたところ…
あれれ
ポンプが付かない？！



よく見ると
微妙にサイズが違うぅぅぅ

やってしまったよ



しょがないのでロードに付いていたアタッチメントをTTバイクに移植？！



その後は
小径車のメンテ
ライトの電池、サイコンの電池交換も

なんとことしていたらお昼に
サクッと昼食を食べてから
外で買い物＆エクササイズ＆軽食でも…
と思ったら



外は雪！

本当に都内でも降るとは…

YOMEと二人で相談しそれぞれ行きたいところをピックアップして行くべ

なんて思っていたのに

結局
寄ろうと思っていた所を絞って
渋谷と千駄ヶ谷、御苑の三箇所に

途中、いくつか寄り道



アークテリクス



グレゴリー

実はここ数年ワンショルダーのバックを探していました

以前愛用していたのが
ワンショルダーのバックが「PacificOD Yokota」のモノ

数年使ってオシャカに、これがとっても使い心地が良い！特に、海外のIronmanに出場（ニューヨーク、メルボルン、釜山）の際は、サブバックとして大活躍
防水、20リッター、丈夫！ちょっと持ち帰るだけですぐにバックにアクセス出来るのもスグレモノ


こちらは2012年のIronman U.S Championshipの時の写真

すぐに同じものが手に入る…と思ったら、製造中止となり入手出来ず
似たようなモノを探していても、容量が少なかったり、タウンユース使い使いだったり、中々コレというものが見つからず

でしたが、パタゴニアのサイトで
とてもよく似たバックを発見！
いつか実物を見たいと思っていたんだよね

そこでネットでも在庫あり
との情報があったパタゴニア渋谷店へ



YOMEは2Fで服をチェック
自分は、お目当ての
「ストームフロント スリング」をチェック

これがまた想像以上に素晴らしいバック
元々釣りなど水辺で使うことを想定しているので完全防水でチェックを締めれば、浮き袋（として使うかどうかは？だが）にもなる？！とか

唯一、引っかかったのは
お値段…
高いっス
諭吉3人とか…

しばらく迷ったけど
サポート体制も考えると、長く使えるだろうと思い
買っちゃいましたよ



うぅ…10年は使うぞ！

その後は徒歩で表参道のアップルストアへ



小物やiPadなどチェック
仕事で使う書類類が増えて相当カバンが重たいんだよね
ペーパーレス化出来れば…と思ったのですが、既に大きな出費をしているのでもう数ヶ月先の話になるかな

外は雪こそ降ってないものの冷たい雨…
アップルストアから原宿へ
そこから電車で千駄ヶ谷へ

そう
たとえ雨でロングライドできなくても…
チームウッドキャビンは諦めませんよ〜
…ということで
東体でラン＆スイム

BU走10㎞　50:05、12.01㎞

今日のもともとの予定は
ランポイント練の10㎞ビルドアップ走
今日はそれをトレッドミルで
キロ5分から入り、最後は3分前半まで上げて終了



いや〜イイ刺激入ったなぁ

その後は、軽くほぐしスイム

C2　スイム自主練（メイン：100*7）1200m

東体を出たのが20時過ぎ



すっかり遅くなって夕飯時になってしまったよ

最後は…
昨年10月、YOMEとブラっと入って、店内の雰囲気＆その美味しさに感動した
コメダ珈琲新宿御苑店へ

二人分とも思えないオーダーに店員さんがメニューを二度聞きくるほど？！



ガッツリ頼み
最後のデザートでは…



ダメモトでお願いした
”12周年記念シロノワール”



店長の粋な計らいで素敵なプレートで登場！
お〜
ありがとうございます



お腹も心も満たされました(*^_^*)

帰りは雨の中ですが、
YOMEと二人、傘を差して自宅まで食後の運動も兼ねて歩いて帰りましたとさ

ショッピング、エクササイズ、シロノワール！
と、チームウッドキャビン的な12回目の結婚記念日の過ごし方でした

雨だからこそ

目覚まし無しで5時20分に目が覚める
こんなこともあるものだな

起きられなかったり、雨がひどかったりしたら朝プールはやめようかと思ったが
やめる理由は見つからない

YOMEを起こさないように着替えて準備して
6時にはカッパ着て原チャリで新代田へ



こんな雨の日も朝プーに行くなんて
うん
変態っぷり？！が戻ってきた感じだな
でも、雨だからこその朝プールだよね

Let's Swim新代田：4コース　3650ｍ

今日は少しメニューが抑えめだったのか
ほぼ4コース先頭で終えることが出来た
（最も誰も先頭にでたがらないので必然的にそうなるのだが）



前回Sコーチから頂いたアドバイスを意識
特にメイン後半の最もフォームが崩れやすい時にこそ出来るように集中

少し余裕を持って終えることが出来たのはスタミナがついてきた証拠かな

雨の中帰宅
予定では30分ローラーやって
フリージョグ9km＆WS走3本のはずでしたが
わざわざ冷たい雨の中、レースでもないのに頑張る必要もないだろうとローラーをじっくりやることに

Z2： 46:51、25.19km、69.3TSS、624KJ　／　20分×2、10秒もがき

Z2　20:03　10.85㎞　93rpm 225w 168/179bpm　54/45％
Z2　20:04　10.91㎞　93rpm 223w 176/184bpm　55/45％
Z4　00:13　0.19km　127pm　538w　186/189bpm　52/47％

朝食食べてローラー準備して
今日は
20分間走を２本
間のレスト2分
最後にもがき10秒はいつも通り
まずまずな感じで回せたかな

シャワー浴びて着替えて12時前には出勤

雨はぱらついているものの駅まではパタゴニアのジャケットのフード被っていれば大丈夫な感じ

今日は残業無く終えることが出来て22時前には退勤
22時過ぎに帰宅

風呂入って23時過ぎには就寝
明日は記念日
ロングライドの予定
…だったが天気がね

ISRセミナー＆大阪城旅ラン

4時半起き
昨晩、準備はしておいたので荷物はまとまっている
コーヒー一杯頂いてから爪を切る
今日は指先を1日使う日だからね

YOMEを起こさないように
5時過ぎには家を出る

外は5度
寒いね

四ツ谷から東京まで電車で移動
そこから新幹線に乗り換え大阪へ

今日はISR大阪の3回目のセミナー
こんなことでも無かったら大阪に行くこともなかっただろうな

広島大の蒲田先生講師の
組織間リリースの実技メインのセミナーだ
ISRは実技メインの3回セットの研修
前々から興味があったが、受講資格は国家資格医療従事者であること…
であったために今まで受講出来ずにいたんだよね
今年度のISRは大阪のみでの実施だっため
今回の3回に及ぶ大阪での学びの機会となりました

なぜ、あはき師が受講者の8割が理学療法士というセミナーに参加しているのか…などはまた別の機会にお話したいと思います

そうそう
今日は最後に実技テストがあると聞いている

窓際の指定席
電源も確保されているのは有難い



あ…足元のターサージールは
“備えあれば憂いなし”ってことで

車内でYOMEが作ってくれた朝食を頂く



およそ2時間半の移動
時間はたっぷりある

まずは事前配布の資料に再度目を通す
今日は膝関節メイン

その後、重た〜いけど、とっても参考になる
「プロメテウス」で膝関節の章を読む
…がこのあたりで睡魔が
少しだけ仮眠
時間たっぷり…だと思ったが、再びプロメテウスを読み始めた頃には、到着まで30分ほど



8時半過ぎに新大阪到着
前回2回とも帰りにバタバタしてしまったので今日は先にお土産を買っておく
YOMEと職場と卒後研施術所に




その後、新大阪から徒歩数分のビル内へ移動




隣はこのシリーズ3回ともご一緒させて頂いている
広島の鍼灸治療院の院長センセと
若い方なのにとても落ち着いてユーモアに溢れる素敵な方です





今日は座学はほどほどにすぐに実技に
・浅筋膜リリース（腓腹筋、ハムストリングス）
・筋間リリース（半腱様筋/腓腹筋、腓腹筋外側頭/後脛骨靭帯）
・関節包リリース（腓腹筋外側頭/関節包、腓腹筋内側頭/関節包）
・腸脛靭帯、外側側副靭帯/関節包、大腿二頭筋/関節包リリース

これをペアでそれぞれ実技確認



気がつけばあっという間の昼過ぎ

ここでランチタイム

午後からは6人組となり
それぞれペアを変えて午前中行った4種目について実技テスト



評価項目は5つ
・面積（指を当てている）
・深さ（目標としている筋を捉え癒着をリリースしている）
・痛み（痛みなく出来ている）
・速度（3秒〜10秒以内にリリースできている）
・効果（術後に効果を体験できている）
1〜5の5段階評価

合格点は60点
（オール3で5項目3×5＝15、4種目で15×4＝60という訳だ）

結果は…

はい
ギリギリでした
ふぅ〜
平均点が70前後とのこと
課題はリズムと圧の強さかな

課題を3回のISRの総括を蒲田先生からお話頂き
16時過ぎに終了



終了後に記念撮影して頂きました
次回、蒲田先生とお目にかかるのは来年度から始まる東京でのCSPT

予定時間よりも早めに終わったので
念のため…
と持ってきたランニングセットの出番

既にランシューで着ているので後は着替えるだけ
新大阪の駅内で着替えてロッカーに荷物預けていくか…
とも思ったが
コインロッカーも500〜700円とそれなりの値段
大阪城にあるランニングベースはロッカー、シャワー付で600円
ということで
ここは旅ランの醍醐味
迷わずランステを使うことに



新大阪から大阪城公園まで電車で移動
駅から徒歩数分のランステ「ランニングベース大阪城」へ


ランステからはアミノバイタルを頂きました

新幹線までの時間を逆算すると
50分くらいはあるか
10キロ前後は走れるかな

さあ行ってきますか
大阪城ラン！

C2　Free Jog（大阪城ラン）　42:53　9.26㎞

新幹線のスキマ時間だって上手く利用しないとね

旅ランなのでルートもペースも決めず
ランシューさえあれば楽しみがグッと広がるからいいよね

先月も一度走っている分、何となく位置関係は分かる
気候も良く、週末ということもあって人も多い

気の向くままに走っていると天守閣近くまできたので
一旦、お城に近づく



写真をお願いすると…
さすが大阪人
いろいろなポーズを要求される


言われるがまま…大阪城持ち上げてみました…

大阪人パワーすごい

しっかし
昨日のランの不調がウソみたいに
脚が軽い
これも旅ランの効果かな

今日なら20㎞走もいけそう
と思えるぐらい
時間的にそこまで余裕はなかったのですが
ホントに気持ち良く動けました



桜もチラホラ、梅は満開



40分弱走ってランステに戻る
シャワー浴びて着替えて再び電車で新大阪へ



お土産は買ったので
後はゆったり過ごすのみ



帰路は
YOMEが作ってくれた
巨大オニギリを頂き
今日の資料を少しまとめて…いたら
あっという間の2時間半

22時過ぎには帰宅
YOMEと大阪土産を楽しみながら
天気予報とニュースをチェック

風呂に入って日付が変わる前に就寝

物言わぬエール

4時起床
コーヒー入れてまずはお灸練習
その後、刺鍼練習も

気がつくと1時間経っていた

明日の早朝の大阪行きに合わせて
今日は出勤時間を早めたこともあり
ホントは朝イチですぐにトレーニング
…といきたかったのだが
YOMEが寝ていたので鍼灸の練習

5時過ぎにはYOMEも起きだしたので
それに合わせてすぐにローラー準備

Z2： 24:28、13.13km、34.2TSS、309.3KJ　／　20分×1、10秒もがき

Z2　20:06　10.84㎞　92rpm 211w 153/169bpm　54/45％
Z4　0:13　0.19km　131rpm　538w　173/176bpm　52/48％


今日はロングラン（距離走）の日
ランの出だしはアップしておいた方が体が動くので、今日のようなポイント練前にはローラーアップはかかせない

出勤までの時間を逆算すると
5時半過ぎにはランに切り替えていかないと間に合わない感じだったので
アップ3分
20分間走
10秒もがき
ダウン
という感じで

20分間走は210w前後
心拍とアップを兼ねての内容としては
まずまずかな

その後、すぐに片付けランの準備
今日は一転寒くなる「寒の戻り」らしい
がっつり着込んで小径車で皇居へ

6時過ぎに到着
防寒具を脱いで自転車に縛りつけ…
ランスタート
今日はレース前最後のロングラン（距離走）20㎞
の予定

33:19　6.99km

だがどうも1周目から身体の反応が悪く
なんだかチグハグした感じ
一度、リセットするためにトイレへ

そこから再び走り出そうとするも…
右大腿部に力がうまく入らない
やばいなぁ

1周目のラップが23分

2周目に入っても違和感は変わらず
桜田門を下ったところで
こりやダメだと引き返す
幸い痛みはない
でもこれ以上続けると前回の二の舞になりそうだ

桜田門から半蔵門までの登りをゆっくり丁寧に動かす
小径車で来て良かったと心の底から思った



ふと見上げると開花しているサクラもちらほら
もうすぐだね

自分もいつまでもくすぶってはいられないな

帰宅後、風呂に入り
朝食たべて
8時前には出勤



今日は空気も澄んでいたのか
数日ぶりの富士山とご対面

サクラといい、富士山といい
気分が下向きになってしまいそうな時に
こうして物言わぬエールがそっと背中を押してくれる
…ような気がするよ

結局、今そこにある現実を
自分がどう捉えるか…なんだろうね

仕事の方は
…18時上がりのはずだったが
ちょい残業して19時には退社

帰宅は20時過ぎ

風呂に入り
久しぶりにYOMEと一緒に夕飯を食べて
明日の大阪行きの準備をして
23時前には就寝

一応、ランの準備も荷物に詰め込む
時間があれば大阪城ランしたいね

腹八分目が丁度イイ

5時の目覚ましで一度起きるも
頭の中が定まらない…
あ、そうか
今日は仕事休み
ライドに行くつもりだったんだ
だが、あまりに眠くて思考がグルグル
ダメだこりゃ

このところ睡眠不足だったからな

もう一度二度寝
６時に再びアラームの音で目覚める
天気予報では朝は天気がもつ…とのことだったが
Macでアメッシュのサイトで都内周辺の雨雲様子をみると…すでに
新宿区周辺でも降り出している

しょうがない
来週の実技試験に向けて
灸の練習をしながら、録画しておいた天気予報とニュースをチェック
どうやら今日の実走は無理ッぽい
ライド途中で雨に降られなかっただけいいか

朝食を取り再度天気予報をチェックするもやはり無理そうだ

YOMEを送り出してから
仕事関係の書類をやっつけ
どうにも睡魔が…
効率が良くないので、作業中止して今度は鍼の練習
自分の大腿部に刺しながら、立管、押手、刺鍼

再び作業に戻るもまた睡魔が…
外でライド出来ないなら
しっかり家でやるべ
…とローラー準備

Amazonビデオの「Almost Famous（邦題：あの頃ペニー・レインと）」を見ながら
この映画、オーストラリアに居るときに観たんだよね
もちろん字幕なんてなかったけど楽しめた
改めて字幕付で改めて観るのも新鮮だったな

ローラーは２０分間走を3set
間のレストは3~4分

Z2： 1:25:03、45.15km、105TSS、1031KJ　／　20分×3、10秒もがき

Z2　20:53　11.59㎞　95rpm 214w 157/169bpm　54/45％
Z2　20:05　11.15㎞　95rpm 214w 166/174bpm　55/44％
Z2　20:08　10.77㎞　91rpm 202w 164/176bpm　54/48％
Z4　00:13　0.20km　129pm　519w　179/182bpm　53/46％

1本目、2本目は214Wとまずまず
3本目になると一気に落ちて202W
まだまだスタミナ足りてないね…(^_^;

来月にはアップからのギアをもう一枚上げられるようにしておきたい

最後にお約束の10秒もがきも忘れない



滝汗でタオルもたっぷり絞れるくらい
ホント、どこにこれだけ水が入っているのだか…

ローラー終了後はシャワー浴びて洗濯
昼食頂いてから
カッパ着て原チャリで東体へ



筋トレ30分ほどしてから



昨日、朝スイムで頂いたアドバイスを意識しながらスイム

スイム自主練（メイン：100*20）3000m

入水後に畳んだ手を伸ばすのと、
プッシュで大腿を触るタイミングを合わす
体感的にはすっごくモッサリした動作のように感じるけど
メインの100×20本では1分55前後で回せている

疲れもない
ただ集中して一定のリズムで淡々と回す

数年前に1分45で淡々と回せていたのが…懐かしすぎて
どんな動きだったか思い出せない

今年のメインレースも決まっていないことだし
ここは焦ってもしょうがない
３種とも
技術云々よりも今はボリューム不足
体作りが先決だ

ダウン含め3000終えて
帰宅
帰りは雨も止んでいた

帰宅後は、週末の大阪準備と、来週月曜日の卒後研で使う資料づくり

ちょっと物足りない感じではあるが
2週間後のレースを考えると腹八分目が丁度いいところだろう

明日はロングランの予定
天気は大丈夫かな

予定変更で３種

5時半起床
眠い…が気持ちで

週末は大阪でセミナーがあるのでトレーニングは難しい
木曜日は前日のランポイント練後の回復でアクティブレストにあてる日だが
今日は予定変更

朝スイム
ローラー
ジョグ
の３種でメインは朝スイム



今日は初夏の陽気になる…との予想通り朝から寒さを感じることはなかった
昨晩、YOMEが用意しておいてくれたオニギリを食べて原チャリで新代田へ

Let's Swim新代田：4コース　4000ｍ

今日も４コースで
全体的にフォームを意識したイージーなメニューだったとは思うが
後半は腕が回らず…ホント、スタミナないよね



最後にSコーチからもアドバイスを頂きました
今日も気付きの多いスイム
やっぱりソロ練だけでは分からないこと、身に付かないことが多いね

帰宅後は、軽めの朝食（二度目）を取って
着替えてローラー３０分
２５分間走＋１０秒もがき

Z2： 32:24、16.16km、45.7TSS、411.5KJ　／　25分×1、10秒もがき

Z2　25:05　12.73㎞　87rpm 215w 158/172bpm　54/45％
Z4　0:13　0.19km　127rpm　557w　176/180bpm　53/47％

２５分間走では210Wのアベだが、先日のFTPでは240まで出せたことを考えると
Zwiftもまんざらじゃないなぁ…と思ってしまうよ
同じ苦しむのも集中して高強度でやれるといいよね

その後は着替えてランへ

C2　皇居Jog1周＋α　45:49、10.26㎞

今日はフリージョグ
ペースは身体任せ

例によって出だしの動きは悪いが後半は脚が重い割には動けた感じ
今のイージーペースがほぼ4分半前後
キロ４がジョグペースだった昨年を考えれば、まだまだだけど
いまは焦らず丁寧に地脚作りしていかないとね

自宅にもどり
シャワー浴びて洗濯して出勤

残業終えて、帰宅は昨日同じ電車となり
23時過ぎに帰宅
風呂に入って0時過ぎに就寝

明日はロングライドに行きたいのだが、天気が微妙らしい
起きてからの天候次第でメニューを決めよう

半年ぶりのビルドアップ走

6時起床するも15分後のアラームの分だけ二度寝

Z2： 29:33、14.86km、37.7TSS、354.6KJ　／　20分×1、10秒もがき

朝食後はすぐに自重トレ
ルーティンローラー
その後のランを考えるとあまり余裕もなかったので今日は20分間走してから10秒もがく

その後は着替えて小径車で皇居へ
今日はランポイント練
久しぶりの
15kmビルドアップ走

レース前は恒例の練習だが
いかんせん故障してからこの手の高強度練は封印していたので（先週の坂ダッシュ10本も半年ぶり）どこまで上げられるか未知数だったが、
それも含めて状態が分かればいいかな

C2　BU走15㎞　1:04:21　15.15㎞
Lap（TP 5㎞×3）
5㎞　22:23
10㎞　44:24
15㎞　1:04:20

1周目はアップもかねて抑えめで入る
最初こそ右足大腿直筋に違和感があったが
ほどなく走りに集中出来るくらいに

1周終えて半蔵門で給水
ラップは
22分23

まずまずかな
2周目は少しだけ着地から蹴り足の際に力を乗せるようにして…イメージではギアを1枚入れる感じで
途中、集中力が切れるとペースイーブンになりがちだったが、痛みなく動けたかな

2周目のラップは
44分24

やく20秒上がるが体感的にはほぼ同じ感じのリズムだったかな

3周目
ここからは7割強ぐらいで
最後までフォームが崩れないギリギリのペースで…バイクで言えばギアを入れても四頭筋でバンバン踏むのではなく、お尻で回す感じ
前傾になりすぎると昨年のように股関節（鼠径部）に負担がかかる
メインは臀部、ハム
足は丁寧に置きつつ、力は2周目よりもさらに乗せる感じで

3周目のタイムは
1時間04分20秒



4分＝240秒短縮
1キロにつき40秒強の短縮
とはいえ、いいとこキロ4
まだまだだね
でも痛みなく終えられたのは何より
というか今はそれ以上望むのはいけないよね

帰宅後、シャワー浴びて
仕事の書類をいくつか片付けてから出勤

残業もあり…で帰宅は23時過ぎ
風呂に入って朝スイムの支度だけして就寝
起きられるかな