やっぱり鎌倉はいいね

5時の目覚ましに全く反応出来ず…
保険でかけておいた6時の目覚ましで起床

いや〜熟睡…そう言えば昨日頑張ったもんな

お握り、フルーツなど台所にあるものを頂いてから7時にライド出発

既に暑いぞ…(^_^;

Z2　3:51:55　101.20㎞　1898KJ　ヤビツ峠ヒルクライム（鎌倉〜平塚〜秦野〜ヤビツ峠）

漕ぎ出しは脚が重かったのですが、江ノ島過ぎあたりからようやく脚も回り出す

しかし134はホント走りやすいね
そんなに回さなくてもアベ31とかすぐに出るし…
自分が速くなったような気になってしまうから恐ろしい…

平塚過ぎてからは金目川を北上して秦野へ

今日のメインディッシュ
ヤビツへ



蓑毛まではシッティングで登っていったのですが、
そこからダンシングすると右膝（鵞足部分）に痛みが走る

仕方ないので、結局山頂までシッティングで…
もう脚が全く回らず…ワースト記録なんじゃないか…ってくらい遅かった
適度にダンシングを混ざる
…って登りではとっても重要なんですね…

少し裏ヤビツを下ってわき水（ヤビアン）で給水



その後、表ヤビツを下って一気に平塚まで
そのままノンストップで帰りたかったのですが、どうにも右膝が痛みが気になり
一度、平塚のコンビニで給水がてら休憩

その後は、鎌倉の家までシッティングメインで帰宅



お昼を頂いて
14時半にはYOMEと一緒に電車で輪行して新宿まで

やっぱり鎌倉はいいね〜

帰宅後
洗濯、片付けなどなど



Wiggleから頼まれた品も受けとることが出来た
・プロテイン
・バイクの補助ライト
・インソール
・ジェル

19時過ぎに東体に行く途中にナルシマに寄る
オーバーホールが完璧！
おかげで（エンジン以外）はイイ走りが出来ました！
とお礼を言ってきました

その後東体へ
まずはラン
新しいインソールをターサジール３に入れて軽く走ってみる

C2　27:54、6.26㎞　外苑・Free Jog　6.26㎞



全く問題ナシ！
いいね〜
バイクで痛めた右膝もランなら問題なし

閉館までの10間で軽く700泳いで終了

明日からはリカバリー週

ロ〜ングライド

カーテンを開けていたので4時半に目が覚める
さすがに早いだろう…と二度寝して5時

YOMEも起きて朝食を作ってくれてそれを頂いて
6時にはライドへ

Z2~3　6:37:56　192.06㎞　3363KJ　鎌倉〜川奈ライド



今日は、ロングライド…180㎞は走ってみたい

走り始めは快適でどこまでも行けるのではないかと思うくらい
脚の状態もバイクの状態も良かった…
のだが、
小田原過ぎたあたりからどうも脚が売り切れ気味…
久しぶりのバイクでも脚の状態は変わらずか…
少しは筋トレの成果を期待していたのだが…



根府川のいつもの撮影ポイントで写真撮ってから
ヘロヘロな状態で伊豆山を越える



熱海到着が8時頃
ここで小休止
給水と補給

ここまで６５㎞
ここで引き返そうか迷いましたが
あとたったの25㎞で往路が終わる…
と思ったら何とか身体も動き出し
再び走り出す

コースは以前、レジェンドたちに教えてもらった川奈、伊豆大川方面を目指すコース

気温もぐんぐん上がってきたが
比較的平坦で走り安いコースなのでそれほど辛いという感じではなかった



10時過ぎに川奈到着
ここで90㎞弱
時刻は10時過ぎぐらいだったかな

ここから復路で来た道を戻る

帰りは、湯河原まで戻ってきたところで
給水＆補給



これでノンストップで走れるかと思ったら…

大磯あたりでボトルが空になりかけて
どこかで休もうかと思ったら、
鎌倉に遊びに来ている姪っ子ちゃんとYOMEが屋外プールに行く…と連絡があった
プールは4時半最終受付なので何とかそれに間に合わせるようにしたい

ここでスイッチが入り4時前には帰宅
喉の渇きと空腹感がマックスだったので、冷蔵庫にあるものを詰め込んで…ようやく落ち着いた

その後、義理のお父さんの自転車を借りて、鎌倉の屋外プールへ



15分ほどしか泳げなかったが
400をクールダウンで泳げてスッキリ



16時45分には終了となり自転車で帰宅

夕飯前に少しだけラン
2種目こなしているので、スピードよりもフォーム重視
…といってもLSD並に遅かったんだけどね

シャワー浴びて、姪っ子ちゃん家族、YOMEのお父さん、お母さんと6人でテープルを囲んで夕食

チェロ弾きで肩が痛い…というお父さんに持参した鍼で治療

盛り沢山な一日だったなぁ
ストレッチして寝たのが23時前

明日はヤビツあたり、行きたいなぁ
起きられるかな…

オーバーホール終了！

5時起床
チューブステップ1分×2セット
スクワット100回
終えてからのラン

C2　Free Jog（皇居Jog1周＋α）　46:16、10.47㎞

脚が重いなぁ…
相変わらずの遅いペースだけど今は走れる時間に出来ることをやっていこう

洗濯モノ干して、8時過ぎには出勤

19時前に帰宅

すぐにYOMEと原チャリでナルシマ神宮店へ
YOMEには決戦用ホイールとYOMEのホイールを担いで店まで持ってもらった



閉店間際でしたが、店長自ら対応して頂き
オーバーホールを終えたバイクを受けとる



軽く試走してみたが
別のバイクみたいに快適

チェーンがついてないみたいにクルクル回る
ブレーキの効きがメチャクチャイイ
タイムのペダルが新品の時のように踏み込む時にグニャグニャ曲がる（膝に優しい）
などなど

次回、ホイールを受け取りに行く際にシューの交換と合わせて再調整してもらうことに

帰りは、
YOMEにバイクを担いでもらって原チャリで帰宅

サクっと夕食頂いてすぐに出発準備
YOMEと新宿で待ち合わせして自分はバイクに乗って自走で新宿駅へ

週末は鎌倉で過ごそう
…ということで、鎌倉まで電車で移動



23時頃
鎌倉到着

明日はロングライドでオーバーホールを終えたバイクを試してみよう♪

灼熱？！30㎞走

今朝は8時前に起床
ダラダラ生活だね…(^_^;

10時前にアップを終えてランへ
本当は30㎞ペース走の予定でしたが
・左足足底筋膜炎で昨日もラン後半痛みがあった
・左足親指のマメが潰れそう
ということもあり
30㎞FreeJogに変更

まずは20㎞まで走ってみていけそうなら30㎞まで
と思い



小径車で皇居へ
日差しも出て、曇ってはいるがかなり蒸し暑い
出発時が29℃だったから、最高気温30℃はラン終盤で迎えるだろう

C1　距離走30㎞LTラン（TP :4:00/㎞）2:13:59　30.26㎞

1周目はアップのつもりで
走れそうなら、キロ４キープで最後まで

皇居周りは既にかなりの湿度
芝生より（左側）は昨晩の雨の影響でむせ返るような生ぬるい湿度
こりゃ体調うんぬんよりも、この暑さ＆湿度の中、最後まで走れるか…の方が問題だね

とはいえ
バイクもまだオーバーホールから帰ってきてないし、
それまではしっかりランとスイム（あと筋トレ）をやっておきたい

1周目のラップが
20分50秒ぐらいだったと思う
ほぼキロ４チョイぐらいだね

まだ1周目はそれほどでもなかったが
とにかく暑くて…何というか体内に熱が籠もる…感じ
汗もかなりかいている

2周目…これがかなりシンドイ
ペースや身体の痛み…などは問題ないので
やはり暑さがかなり応えている
正直、2周目で止めてしまおうか…と思ったぐらい

42分チョイぐらいだったかな
ペース落ちたと思ったが、キロ４チョイをキープ出来ているようだ

3周目
ようやく身体も動き出す
…がそれも前半だけ
後半は暑さでかなり体力消耗

とにかく4周（20㎞）は必ず走り切る
と言い聞かせて

4周目
ギリギリ集中力が持った感じ
5㎞おきの給水（ボトルを置いてあるところ）では間に合わないくらい
喉の渇きと発汗量がハンパない

給水で止まると
そのまま脚が止まってしまいそうになる

何とか脚を動かして5周目

ペースガタ落ち…
フォームも何とか維持出来ているぐらいだが
ここまでタレてしまって走っている意味（練習の意味）があるのか…自問自答
後半は完全に脱水症状
頭の中は水のことだ
ちょっとヤバイね

5周目を終えて
水をがぶ飲みするが身体が動かない
数分ほどベンチで横になる
辛い…
こんなに暑さに弱かったっけ…俺？
呼吸が落ち着いてくると、少し頭が冷静になる
さて、どうするか？

このままダラダラでも走って持久力向上を目指すか
これ以上続けてもダメージが残るだけだし、フォームが崩れるようなら練習にもならないから止めておくか

ベンチに座り
キャップのつばからしたたり落ちる汗を眺めながら考える
時折風が通り抜ける
答えは出ているだろ？
行こう

立ち上がり歩き出すが、とても走れる状態ではなかった
それでも6周目スタート

…するが、脚が動かずヨタヨタと
数歩進んで諦める

とぼとぼと引き返しながら
ふと脚の感覚が戻ってきたような気がした

いけるかも

再び計測スタートして走り出す
キロ５かかってようやく脚が動き出す
だんだんと脚に力が戻ってきてキロ4:30前後ぐらいまで戻ってきた

…が今日はコレが限界

何とか30㎞走りきって終了

途中のコンビニでジュースを一気飲みしたいのをグッと堪えて帰宅

コーラとアイスとクールダウン
シャワー浴びてしばらく呆然
2時間ほどしてようやく身体の状態も回復

3時過ぎに遅めの昼食を食べて、その後もダラダラと
やっぱりダメージデカすぎたね…

夕方、東体へスイムへ
ダメージはほぼ回復
脚も疲労感無し
あれだけ遅いタイムだったからね(^_^;

おそらく脱水症状が主だったので、
水分取って
しばらく休めば回復
することが出来たのだろう

スイムはランで廃人になったとは思えないくらい水の感触がイイ
調子がイイ時は、アップの時にしっかりと水に乗れた感じがする

メインの400×1本も
プル多めだったけど
疲れもなく回せてそのまま最後まで行けた

途中何度か前に詰まることもありましたが
7分切る感じで戻ってこれた
これって久しぶりだな

帰りにちょいと気になったので近所のバイクショップへ
オーバーホールの進捗具合を確認すると…

1週間前と同じ状態で飾られておりました
全く手つかず…(;゜ロ゜)
いや、早ければ、明後日でも渡せるって言ってたよね…

店長に
「どうなってるの？」
と尋ねると…
修理がたてこんでいるとか…
まあ、もともと2週間かかると言われたことだし
時間かかってもしっかりやってもらいたいんだけどね…
だけどね…

Trek専門パーツとか、Timeのペダルとか
取り寄せとオーバーホールに10日ぐらいかかる
って言われていたのに
こちらも全く手つかず
ちょっとちょっと…
さすがにこれは困るので店長さんに時間がかかるものだけでいいので取りかかってほしい…とお願い

いや…今日見に行ってよかったよ
下手したら2週間以上かかった感じだね
ちょいとむむむ…と思ってしまった感じ