春休みライド満喫♪

YOMEが一日だけもらった春休みは、本人の希望で
”江戸川花見ライド”へ

早朝出発…の予定が
二人して二度寝祭…(^_^;
早寝したのに起きたのは7時
9時間も寝てしまったよ

輪行で小岩まで…と思ったのですが
今日は平日
普通に通勤ラッシュに揉みくちゃにされるので
自走で江戸川へ

平日の
しかもこんなに天気のイイ日にライドなんて
何だかとても贅沢な気分だ

急ぐ理由もないので
江戸川に入る前にコンビニで補給



小岩方面から江戸川に入り北上
今日は、関宿城を目指しました



ポカポカ陽気の中、菜の花ロードをユッタリマッタリ



途中、何度も止まっては休憩がてら花見も

風は若干あったものの、そよ風程度全く問題ナシ
今日はYOMEのエスコート
自分も今週はリカバリーに専念したいので
インナー縛りでクルクル回しながら26〜27㎞/hぐらいで先導



三郷で休憩
ココも菜の花で一杯





今日は春を楽しむ！ライド
頑張ることなく、止まりたい時に止まって
道が広くなるとYOMEと並んで
たまにはこんなライドもいいよね



50㎞ほど北上してから橋を渡り対岸の千葉側へ
見えてきました関宿城

お城の周りも広い公園になってました
桜の満開は来週ぐらいかな

お城の前で定番の記念撮影を



50㎞ほど北上してから橋を渡り対岸の千葉側へ



その後は、名物？をチェック
残念ながらお食事処はなかったのですが、
関宿名物は見つけましたよ



せっかくのお天気なので
お城を見ながら関宿名物？の「くずもち」と「むかしやき」を頂きました(#^.^#)
特に、くず餅はライド後には最高の補給食かも





たっぷり休憩してから、帰りは千葉側を南下して春日部にかかる埼玉方面の橋で左岸に渡り、そこから元来た道を南下

復路は向かい風に泣かされ…
YOMEもだんだん無口になり
スピードも落ちてきて…

こりゃイカン…と
ショートカットして
三郷から輪行



100㎞弱でしたが、1日だけの春休み存分に楽しんできました

15時過ぎには自宅到着

お茶飲んで一息入れてから
珍しくYOMEから東体での二部練を希望したので二人で原チャリで東体へ

私はプールでいつものメニュー
メイン
Pull 100*17-1:50 イーブン
…の2300ｍ

YOMEはトレッドミルで

その後は食材買いだしして帰宅
今日はたっぷり身体を動かした…ということで
我が家では珍しくジャンクフード代表のピザを頂きました



たまに食べると美味しいね

ControlTech Aero Cockpit 実走

先日、メイストームさんで取り付けてもらい
ポジション出しまでしてもらったロードを連れ出し



本日、楽しみにしていた実走♪＠荒川



実走前にエアロバー突きだし部分を1㎝前にしてみる

フルマラソン中1日ということで、ほぐしメインのライドで
Z１の自重で回せる程度で

家を出てまず感じたのはサドルの高さ
やはり1㎝上げると少し目線というか感覚が違う
…といってもサドルに跨がった一瞬だけでしたが
決して不快感…という感じではないのですぐに慣れました

天気も良く風もさほど吹いてないということで久しぶりの荒川を走るコトに

15㎞ほど走り、荒川到着後はようやく落ち着いて下ハンとエアロバーを試してみることに

まずは下ハンで
ステムを1㎝
ハンドルを（スペーサーを入れ替えて）1㎝下げたので多少影響あるかと思いましたが

以前よりも前傾が楽に（自然に）なり、腰の詰まり感もなく回せました
ようやく下ハン持って、マトモなエアロポジションに近づいた…という感じかな

彩湖周回コース到着後
今度は、本格的にエアロバーを試してみる

最初は肘…というか腕を置く位置に戸惑ったが
手の甲を上に、前腕内側面を乗せるようにすると（エアロバーを上から握る感じ）
腕も安定することが分かった
詰まり感もナシ



結論から言えば…
この”ControlTech Aero Cockpit”イイですね〜

巡航で走る際はもちろん楽ですが、向かい風では下ハンよりも明らかに楽に回せる

軽量、コンパクトがウリなので、肘パッドの快適性は本格的なエアロバーには敵いませんが、
握り方や手の置き方次第で使用は全く問題ナシ

今日はリハビリライドで軽く回しただけですが、ロングでも試してみたいな〜



お昼に帰宅
ブリックラン…といきたかったのですが、
お腹が空きすぎて…まずは昼食

15時前にランの準備
明日はランパーソナルがあるので
とりあえず”動ける”かの確認

フルマラソン後、中１日にでどれくらい回復したかなぁ…と思ったら
以外と脚は回ったかな

スローJogでもいいかなぐらいで
身体の任せのペースにしたら、大体４分３０ぐらい
少し芯に疲れが残る感じがしましたがJog程度なら問題無い感じ

追記（2017/12/11）

DHバーについて長さについてご質問がありましたので、画像を追加します



軽量、コンパクトが売りなので自由度は少ないですが、
2㎝程度バーの付きだし部分の調整が可能です
（自分は最大までバーを伸ばしています）

After Race, Happy Time♪

レース後は…



2年ぶりの焼肉！！！＠みはし

フルマラソンに向けて年末から５㎏体重減
体脂肪５％

…さすがに疲れやすい（エネルギー切れしやすい）のと
腹八分目を守ってきたので…



今日だけはお腹いっぱい食べるぞ〜！

…ということで、
子どもの頃から大好きな町の小さな焼肉屋さん
”みはし”へ

高校の同級生で、今では鍼灸で開業している友人が近くの駅まで車で（ロボット歩きな私を気遣って）迎えに来てくれました
感謝！

３年間の韓国滞在で焼肉屋さんにはよく行きましたが…
”みはし” is the Best!!!
です(￣^￣)ゞ



胃袋小さくなっちゃって
思ったよりも食べられなくなったけど
美味しいお肉と、友人との話で
レースの疲れもどこへやら



After Race, Happy Time♫

その人の心に忘れられない思い出を

走る場と見てくれる人がいるから
その人の心に忘れられない思い出を

それが今の走る理由



第35回佐倉朝日健康マラソン完走しました
2時間48分45秒



今年は学業＆コーチ業に徹するつもりでしたので
レース出場予定ナシ…でしたが
佐倉は両親の地元
最近は、家に籠もりがちで記憶も所々抜けてきている両親に
”今”の忘れない思い出を
二人の心にいつまでも残るように

自分が出来るコトなんてこれくらいしかないけど
ずっと好き勝手やってきた自分をずっと見守って応援してくれたから

昨年のエイジ入賞記録を調べると
フルマラソンの部（40~59歳・男子）1位が2時間55分
自分の自己ベスト2時間37分
上手くハマらなくても2時間40分代は大丈夫だろう
それならばエイジ優勝で表彰台の一番上に立つことが出来る
その姿を両親に見せたい！
今回のゴール（目標）はそれだけ

2年前出場した際は雨…後半は股関節の痛みで寒さに震えながら歩いていました

今年は
天気は曇りで途中何度かパラッと降りましたが、ゴールに合わせたかのように後半は晴れ間も


京成佐倉駅から会場（岩名陸上競技場）のシャトルバスは長蛇の列…会場まで２㎞弱なので駅から歩いて会場へ




会場はこんな感じでかなり出店などもあります
食事の心配はしなくて良さそうですね

それに今年は心強いサポーターも
兄が朝早くから会場入りして場所取り、テント張り、淹れ立てコーヒーまで用意してくれた
感謝！




陸上競技場隣の野球広場にも出店あり
掘り出し物あるかと思ったのですが、欲しかったシューズ（アシックス：ターサジール）はサイズがなかった…


テーピングサービスも
ちょっと張り方など見てましたが…張るだけでオシマイ…な感じだったな
せめて一言、その効用とか、なぜその部位に張るのか…など説明するのもいいんじゃないかな…


自分は補給用のパワーバージェルのみ購入
今回の補給はジェル４つ（１０㎞毎）と塩タブレット４つ


トイレは仮設もかなり増設されてましたが、全く数がたりてない感じでした

レース展開は
ターゲットペースは3:45/㎞（2時間38分00秒ペース）
余力があれば最後にもう一段階上げるつもりで


スタート数秒前


スタート時は曇天模様

出だしは陸連登録組（黄）がペースを作り集団が形成される
彼らは2時間20~30分の競い合いなので、彼らには先に行ってもらい
エイジゼッケン（青）が数人混じっている第3集団後方につける

15㎞ぐらいまではペースの乱れはあるものの3分40前後で進む
途中、雨がパラパラ降ってきて
あちゃ〜2年前と同じか…
と思いましたが、シャワー程度で止んでくれた

15㎞地点の坂が地味に効いてここでペースダウン
第3集団とも離れ、しばし一人旅
25㎞まではそれでも自分のペースで3分45前後で刻む

しかし、30㎞地点の手前あたりから
右股関節に鈍い痛みが走る
来ちゃったか…
このペースと強度で再び”股関節唇損傷”の痛みが顔を出す

2年前は20㎞地点で同じような状態になり脚を引きずっていたっけ

今は違う
痛みが出る動き
着地、腕振り
使う筋肉
使わない筋肉

自分のカラダだ
全部受け入れてやるから
ゴールまで付き合ってもらうぞ

それに
こんな時こそ
ランニングコーチの腕の見せ所
脚に頼らず
体幹、上肢、体重移動
効率良く
前へ進む

脚に力が入らない分、ケイデンスが上がらない
集中力が切れると身体のバランスが崩れそうだ

不思議と焦りはなかった
30㎞過ぎてからのペースはキロ4分チョイまで落ちた

絶対にゴール出来るという自負
最後まで自分の走りが出来ればイイ
そして
ゴールで待つ両親に
”どんなもんだい！”
ってドヤ顔でゴールする！

その思いだけで不思議と力が沸いてくる

一人二人…と前から落ちてくるランナーを回収

自分のペースも落ちている

焦りはない
こんな状況なのに
自分の身体の状態が手に取るように分かる
引き腕の強さ
体幹の捻り
腰への連動
体幹部から殿部、ハムへの力の伝わり方
リズム
そういった情報がスーッと頭に入って、
痛みの闢値スレスレのラインまで身体をどう動かせばいいのかが分かる

レースボランティアをしていたトライアスロン仲間の方がエールをくれる
く〜嬉しいね
脚に力は入らないけどそれでも動ける箇所をフル動員
まだ行ける！
エールが背中を押してくれる

35㎞過ぎ



さすがに体幹部だけでは脚が回らなくなる
太田コーチのエール
とびっきりの笑顔
細切れだった集中力が復活！
感謝



40㎞過ぎ
永遠に思える2.195㎞
”メイストーム、ガンバレ！”
”頑張れ〜”
声援が後押ししてくれる

脚が痺れてきた
身体が重怠い
それでも、頭はクリア
ココで雑な動き…脚力に頼った動き…をしたら
確実にふくらはぎを攣る
力を入れるべき部位に意識を集中
動きはかなり遅くなったが、それでも攣って止まることがないように
最後まで
今の自分らしい走りをしよう

競技場の手前
一人かわされる
ここで付いていったら脚攣る
先に行かせ最後の坂を登る

競技場に入ると100先にゴールゲートが見えてきた



トラッカーハットを被り直し
フロントチャックを直す

見てますか
自己ベストでもない（40㎞通過の時点の時計盤で2時間37分でした）
順位も分からないけど
今の自分のありったけでゴールします

両手を挙げてゴールゲート通過
向き直って一礼

自己ベストには程遠いけど
ゴールに合わせたかのように広がった青空の下
胸を張って走り切れた
その姿を見せることが出来た

記録　2時間48分45秒
種目順位4位

そうか、今年は2時間40分代でも4位か
出来れば表彰台の一番高いトコロにいる自分を見せたかったけど


表彰式、プレゼンターには小出監督も！



表彰式
ニコニコしながらこちらを見る両親



賞状と盾を渡すと
顔をクチャクチャにしながら
「良かったなぁ〜」
を連発



忘れられない
心に生きる
そんな一瞬をプレゼント出来たのかな



レース展開は
決して誇れるモノじゃなかったけど
二人の笑顔が見られたからそれでいいかな

2016年
最初で最後のレースはこれにて終了

自分もこの経験をコーチングに生かさないとね

可もなく不可もなく

レース前日



最後の刺激は、Jog＋RP走2キロ

皇居は8時半から交通規制が入るため、ちょい早起き
5時半起床
6時発でランで皇居へ

気温5℃
この時期としては寒いほうかな
ただ痛みや張り、違和感はナシ

可もなく不可もなく

でも
これがいいのだ

万全じゃなくてもいい
今の「普通」の状態で明日を迎えられれば
それで充分だ

Jogで7キロ走った後、
乾門あたりからRP走開始

若干ツッコミ過ぎな感はあったが、三宅坂方面は緩い登りなので思ったよりペースは上がらなかったようだ
3：56

半蔵門から桜田門の次の1キロは下り坂
楽に脚を回す
3：33

帰りのJogも特に違和感ナシ
これにてラン終了

7時過ぎに家に到着
朝食頂いて荷物の準備



明日の天気が微妙とのことだったので
ホットオイルも用意

明日はトライアスロンウェアで走るつもりだが、予想以上に寒かった場合は半袖のトラウェアも使うつもりで

補給食は
パワーバージェル3つ
塩タブレット4つ
がメイン

シューズはターサージール3でいくつもりだが
ターサージール初代も用意
2足も持っていけば対処出来るだろう

昼過ぎには佐倉の両親の実家へ
電車で移動
両親が車で迎えに来てくれた

途中
YOMEに調理をお願いしているので、食材を買い込む

同じく途中に霊園へ
じいちゃん、ばあちゃん、弟に挨拶
明日、やるだけやってみるからな
そこから見ていてくれよ

夜には仕事帰りの兄も合流し、久しぶりに家族揃って夕飯
明日のために早く寝なくちゃね

医学を学んで

”臨床医学各論”、”臨床東洋医学”…



医学を学んで分かったこと

こんなにも多くの病気があって
こんなにも多くの治せない（治療法のない）病気があって
確定診断することがこんなにも難しく
お医者さんでも間違い（診断、治療）が起きるといこと

医学を学ぶほどに
健康でいられるというのは、当たり前ではなく
とてもとても幸せなことだと痛感させられる

自分は股関節の故障を経験しましたが
薦められていった大きな病院では、3時間待たされてもらった答えは
”湿布貼っておきましょう”
同じ施設のリハビリを受け症状が悪化し、しばらく歩行困難に
あの時は、病院に対して憤りしかなかったけど
今思えば、自分の主訴を考えれば、納得出来る処置だったと思う

人間の身体はまだまだ解明出来ていないトコロがたくさんある

だから
もっともっと学ばなくてはいけない…と思う
自分の身体ですら管理出来てないのに偉そうなコト言えないけど

無力だ…下ばかり向いていてもしょうがない
今、出来るコト精一杯
それしかないからね

まずは来月の実力試験！

闘えるロードに

キタ〜
待ってましたよ


ControlTech Aero Cockpit

TTバイクを廃車した今
唯一手元に残ったロード”Madone”をレースでも闘えるバイクにする

しっかしご存じの通り
・貧乏学生なのでコストは最低限に抑えること
・自分の強みである登坂能力を生かせるようにすること（軽量化）

…ということで、予算は若干オーバー気味ですが、
コンパクトで邪魔にならず、登坂でも気にならないぐらいの軽量なモノ…でコチラを選びました



…が、ハンドルと径が合わず
アジャスタみたいなモノが付属しているだろう…と思ったら付いてなかった

そんなこんなで

今日は自分のバイクを診てもらうため
高円寺、メイストームへ



エアロバーをロードに付けてもらうために

ハンドルの径と合わなかったので何か噛ませるモノがあれば…

と思ったのですが
平日に動ける特権…ということなのかな
気になっていた配線周り（輪行でハンドルを右に切るとDi2ケーブルの長さが足りない）も直して頂きました


6年間お世話になったステム…ありがとさんね

しかも、試してみたい…と思っていたステムもローラー台にセットしてフィッティングしてもらいながら、
何本も試させて頂き、納得いくポジション出しまでして頂きました
いや〜ホント感謝感激です



ポジションの変更は
サドル：1㎝アップ
ステム：９㎝→10㎝
ステム高：1㎝ダウン



…となり、エアロバーも丁度いい角度で取り付けて頂きました

イイ感じに回せる
詰まり感もなし！

結局、３時間以上じっくり診てもらったのかな
ありがたや

ショップからの帰路の短い距離でしたが
全く違和感なく回せる感じ



あ〜早くロングで乗ってみたい

今週末のフルが終わってからだね
楽しみ

最後のポイント練

疲れが抜けない…



今朝は5時半起きの6時発でランの予定でしたが…
全くもって身体が拒否…6時には身体を起こしてはいたがどうにも怠くて二度寝
再び目が覚めたのは9時過ぎ

昨日の就寝が0時過ぎていたので、9時間睡眠
ようやく寝たぞ〜という感じ
ヤバイよね
週末レースだと言うのに…

今日は最後のポイント練習
10㎞BU走



東京も21日に開花宣言があり
皇居も人（花見客＆観光客）が増えてきたので、朝の混み合ってない時間に走りたかったのだが…ショウガナイ

10時過ぎにランの準備をしてBD-1にて皇居へ
BU走は最後はオールアウトになるのでチャリ必須です(^_^;

気温も10度を超えている
風はあるが暖かい

皇居到着後
軽くアップしてから
BU走10㎞スタート

1周（5㎞）目は、4分〜3分50ぐらいで
2周目は、3分40〜3分30ぐらいでまとめたかったのだが

入りの1㎞は3分38とかなり突っ込んでしまった感じ
まあ、レースもスタートはそれぐらいになるので、いい予行練習だと思い2㎞目から巡航速度になればいいかなあ…と

すると2㎞は全て3分50チョイ…と狙い通り
特に登りでも同じタイムで行けたのは
今日の走りが集中している証拠
いい傾向だ

2周目
入りは3分40
下りでこの感じだったので、このスピード感を忘れないようにする
登りまでは3分40前後で行けたのですが
竹橋の登りで＋10秒の3分50
う〜ん(^_^;
でも、体感的にはペース落ちている感じではないので”登り”での3分50ならヨシとするかな
ラストも脚で持っていくのではなく、体幹を最後まで意識して走れたのはイイ感じだったかな



BU走10㎞
Lap
3:38　3:51　3:53　3:53　3:53
3:40　3:43　3:39　3:50　3:47

若干タイムにバラツキはあるものの
総じて感触はイイ感じ

後は、身体の芯に残る疲労感が抜かないとね

10th Wedding Anniversary Ride

サンニーイチ（3月21日）は結婚記念日
今年は10年目



”背伸びしないで、自分たちらしく過ごそうよ”
…ということで、YOMEの希望で”菜の花ライド@江戸川”
（ちなみに去年は雛鶴ライドでした）



YOMEはここ半年全くロードに乗ってなかったので
かな〜り心配でしたが





菜の花ロードを満喫







道の駅の美味しいお蕎麦も頂きました♪





復路も日が落ちるギリギリまで江戸川を走り三郷駅から輪行
朝から晩まで130㎞たっぷり楽しみました



さすがに疲れたかな…と思ったら
”祝日なのに道路貸切状態♪二人並んで走れるからまた行きたい”
とのこと

夕食後、マッサージしてたら熟睡してたな…
よく頑張りました

多分、20年後もこんな感じなんだろうな

何年経っても笑って過ごせるサンニーイチにしたいね

雨ローラー 2.5時間

朝から雨…
今日は一日雨模様
やはり昨日20㎞走やっておいて良かったよ

晴れ間があればランLSD120分の予定でしたが、無理そうなのでローラー

今日はアマゾンビデオの「スカイフォール」を見ながら
2.5時間ローラー

補給食もバッチリ用意
以前、Facebook仲間の方が投稿していたのを参考に
ハンドルに柿のタネをドバッと入れて洗濯物用の大きめクリップでハンドル固定
ボトルも用意して準備万端



アップ25分間後、
ダンシング7分×２（レスト3分）
その後、15分流してから
15分間走を
下ハンでギア一枚入れて、80チョイ低回転になるが力だのかけどころを意識して
その後、18分流してから
再び15分間走
同じく下ハンメインで
その後は30分流してオシマイ



…と書くと淡々とこなしているようだが
実際は、1時間20分くらい経過したところで着替え
頭に巻いているタオルと首からぶら下げているタオルも交換
YOMEには何度もコーラ給水してもらうなど
ここまでしてもらっても、完全な”2.5時間走”とはいかず…

ラストはフラフラ

6月のCairns出場組は既に5時間スピニングを実施しているという
情けない
ランを優先してきたから当然と言えば当然だが

迷っている

いや、無理に諦めているからだろう

今は、来週のレースに集中しなくちゃ

もう春は目の前

昨晩はかなりお疲れモード
ことトレーニング関しては問題無いのに…
やはり昨晩の卒業記念パーティーの手伝いからきている疲れだな

これから医療サービスという業界に身を置こうって人間が
人とのかかわりで疲れるってどういうことだよ…(^_^;
…とツッコみたくなるところだが

起床時、
それでも５時間弱の睡眠は取れたのである程度疲れは取れたみたいだ
５時半起床
ラン準備
本来は週末に予定していたポイント練だが天候の関係で月曜日から前倒しで行っているメニュー
今日は20㎞走



レース１週間前
最後のポイント練
後は来週の水曜日と土曜日にちょっと刺激を入れるだけだ

今日は本番と同じウェアで





ターサージール３
エックスソックス
コンプレスポーツのカーフ、スリーブ
２ピースのトライアスロンウェア
オークリーのアイウェア
メイストのトラッカーハット

小径車で皇居へ
軽くアップしてから
スタート

ターゲットペースは3分50/㎞
…だけど、朝イチも考慮すれば
1周目はアップで2周目以降は身体のチェックと体感スピードが一致しているか
それを確かめるのが今日の一番の目的だ

2年前
股関節唇損傷と診断されてからリハビリを得て迎えたフルでは
2時間40分
あの時はレース1週間前の大雪で
走りたくても走れなかったんだよね
強制的なリカバリー
でも、結局それが吉と出たらしい

今回も…必要以上には追い込んではいない
おそらく3分50ペースでならフルも走り切れるのではないか…と思えるが
恐らく、ペース配分とかレース展開とか
あれこれ考えるのは自分のスタイルじゃないような気がする

スタートして、
集団が形成されて
前半の無理なツッコミに動揺することなく
自分の走りが出来れば…満足いく走りが出来ると思う



今日の走りは…
う〜ん
可もなく不可もなく

ペースに若干の乱れはあるが
施術効果のおかげか

ウェアの方は、若干暑いぐらいだが問題無い
今朝の気温は8℃
風もほとんどない
アイウェアはバイク用だがズレたりすることもなし
トラッカーハットは汗を含むとかなり汗が飛ぶがつばを後ろに向ければこちらも問題ナシ

後は
怪我、故障することなく
イメージを研ぎ澄まし、疲労を抜くこと

自分の持っている力なんてちっぽけだけど
それでも精一杯あがいてみようと思う

ありたっけの自分でいようと思う



…と
硬いつぼみが少しだけ膨らんできた桜を見て思う

今日は3期成績発表日



正式発表は来週らしいけど、新年度の内科健診の受診票には
３年１組

どうやら進級出来るらしい

もう春は目の前

集中

最高の天気
…ライドにすれば良かったかなぁ…と一瞬思ったが

おまえのゴールはなんだ

迷うな

今は来週のフルに集中
着地
一蹴り
コアへの意識

集中

昨日の施術の影響か少しだけ芯に鈍さを感じが、逆に足首は軽い
足首の周りだけ重力が軽くなったようだ

今日のメインはジョグでしっかり身体をほぐし
WS走で明日の20㎞走に向けて刺激を入れてイメージづくり

たった3本だけど
その3本のWS走に集中
坂に逆らわず
身体を乗せ
伸びやかなストライド着地
力強く蹴る

うん
イイ感じだ



暖かい
春はもうすぐだ
Tシャツ、短パンで丁度イイ

走らない日

今日は午前中にインターンシップ

朝はあまり時間がなかったので、ローラー30分
10分アップ後、ギア1枚入れて5分間走を3本（レスト1分）

Z1~2：30分、15.71km、368KJ　/　Z2　5分×3
#1 Z2:5分　97rpm 219w 162/167bpm
#2 Z2:5分　97rpm 218w 167/1172bpm
#3 Z2:5分　97rpm 218w 173/177bpm

ラップボタン押してからは、Garmin Edge520Jの画面を切り替えてラップからのタイマーだけ見て回していたのですが、
どうやら表示されていたパワーの平均が全体の（アップも含めたパワーの平均）平均だったようで…それなりの負荷で回せたようです…
体感的にはZ3くらいかな

短くても集中して回せたのでヨシとします

インターン終えて昼過ぎに帰宅
昼食を自宅で食べてから3時前に飯田橋へ



レース前のコンディショニング

ホントは来週の水曜日のポイント練（BU10㎞）後…つまりレース直前にお願いしようかとも思ったのですが…
大概、レース直前まで頑張り過ぎて、どこか故障する…パターンなので今回は早めに施術をお願いしました

案の定、
・骨盤の歪み（左側がやや上、背中側に傾き、右側は逆に前方へ落ちこんでいる）
　→上記現象に伴い、右ハムが上に引っ張られているので、前屈の際右膝が曲がってしまう
・足関節の拘縮
・左膝のニーイン

自分も今まさにCSPTについて学んでいるところなので、Tさん（施術者）との会話にも付いていけるようになったことが…少し嬉しい

リアラインを使った骨盤のゆがみの修正
前屈・後屈の改善

運動療法にたっぷりと時間をかけてから
いよいよ手技による施術

改めて、筋肉の起始停止や各関節が動いたときの変化の仕方など…
が分かっていないと施術出来ない…ということを実感
自分もその領域に一歩でも近づきたい

最後に鍼で全身を緩めてもらい終了

ちょっと屋内を歩いてみると…
下肢全体にくっついた重怠さは解消
特に足関節に付いていた”重り”は取れて、軽い軽い♪

治療の合間には、今後の活動についてなど相談にも乗って頂き
治療費以上に価値のある施術時間だった

その後は、一旦自宅に戻ってからプールへ

今日はあえて”走らない”日



トライアスロンやっていて良かったと思う
ラン脚を休ませても、こうしてバイク、スイムと刺激を入れられるのだから

スイムのほうは、休憩時間まで40分を切っていたので
その中で出来る範囲で
メインの100×13本目でホイッスル
休憩時間となって上がらなくてはいけなくなったので
今日はここで終了

ガンバレよ

レース前恒例のBU走



朝方、ちょっとしたメッセージのやり取りにちょっとネガティブに…
良かれと思ったことが本意と違うカタチで伝わる…辛いなぁ
もっと簡単に割り切れたらいいんだろうけど

こんな状態の時はバイク（実走）は絶対乗ってはダメ
何か心に引っかかりがある時は、走りに集中できない
昨年末の事故がそんな状態だった

…とは言え
今日はランだし週末の天気と明日の予定を考えると
そうも言ってられないし…

やるっきゃない

外は9℃
北風がかなり強い
ポイント練習は今日と金曜日の20㎞走…
レースの感覚を研ぎ澄ます

下はレースと同じウェアで
トラパンツ＆コンプレスポーツのカーフとクオーター（大腿部のサポーター）
上はコンプレスポーツのトラシャツとスリーブ
本番は上はトラのノースリーブシャツとスリーブの予定
靴下はXソックスのベロ付
こちらも本番はXソックスの別バージョンの予定だが、こちらも試しておきたかったので
足の指先にはマメ防止のためにたっぷりワセリン

これで準備ヨシ！

いつもは帰りのコト（オールアウトで歩くのもシンドイ…状態になるので）を考えて自転車で皇居へ行くんだけど、今日はアップも兼ねてしっかり身体を動かしておきたかったのでスローJogで皇居へ
2.5㎞…これぐらいの距離がアップには丁度イイ

脚の状態は可もなく不可もなし…な感じ
明日は施術
レースまであと1週間弱
ペース感覚、脚の状態…どちらも調べるにはもってこいのメニュー

ネガティブな思いは隅に追いやって…と
なかなか上手くいかないけど
万全じゃなくてもやるっきゃないからね

今日のターゲットペースは
最初の1周（5㎞）…4分
2周目…3分50
3周目…3分45（レースペース）

自分の自己ベスト
2時間37分
これを更新するには、3分45は最低ライン

入りの1㎞はいきなりの4分
2~3㎞はまずまず
4㎞の竹橋の登りは同じリズムと感覚で進んでいたつもりだが＋10秒
まあ、これは許容範囲かな
登りで同じペースを出すのはよほど集中してないと無理だ
今日の状態では…な

2周目
入りはドンピシャの3分50
自分のペース感覚はほぼ間違いない感じだ
9㎞の竹橋の登りはこちらも＋10秒…う〜ん、ドンピシャと言えばそうなのだが

3周目
最初の1㎞…3分37
レースペースだぞ…と自分の中でアクセル踏めた感じ
そうそう
この感じ
ただ、後半3㎞がイタダケナイ…向かい風だったことも差し引いても
ちょっとタレたな
気持ち良くペース上げて終わりたかったが、竹橋登りにはいってもペース下降気味

Lap
4:00　3:54　4:02　4:12　3:58
3:50　3:47　3:50　4:00　3:55
3:37　3:39　3:44　3:57　3:47



心身共に…走れるコトがどれほど大切か…を痛感
前回のように流れるように、身体の情報が入ってきたあの感じまで高められなかったな
金曜日の20㎞走までに立て直そう

皇居の桜のつぼみが膨らんできた
あと少しだな
ガンバレ



ガンバレよ

帰りのダウンJogは結構…脚にきていた…
チャリで来なかったコトを少し後悔
それでもだんだん脚の感覚が戻ってきた

昼食後
身体ほぐしのためにスイムへ

Drill 50*4　ストレートアーム、フィンガーチップ、グースイム、グラインド
Swim 50*10-1:00 フォーミング
Pull 100*16-1:50 イーブン
Down 100*2

脚攣るかな…と思ったら
かなり楽に気持ち良く泳げた

やはり予定を一日早めてヨカッタな
明日は朝からインターンだしね

1日前倒し

1日冷たい雨…
今週末も雨模様なので、本来は月曜日はアクティブレストでしたがメニューを1日前倒しで実施
幸い、先週のリカバリーで脚はかなりリフレッシュ状態なので



夕方に雨の中、原チャリで東体へ
トレッドミルにてラン60分
当初は、
アップ3㎞　5分/㎞
メイン10㎞　4分30秒/㎞
ダウン2㎞　5分/㎞
…の予定でしたが
どうもFenix3Jの調子がイマイチ（フッドポッドを付けていなかったせいか）ペースがきちんと反映されない
トレッドミルの表示だと4分30ペースなのにFenix3Jはキロ5分ペースだと言ってるし
体感的にも4分30ぐらいだろ？…と思ったけど、念のためトレッドミルのスピードを上げてみる
トレッドミル側…キロ4分
Fenix3J側…キロ5分
？！
どんだけトレッドミル側の速度を上げてもキロ5分？！になってしまうようだ
なので、無理せず自分が一番気持ち良く走れるペースに
トレッドミル側は時速14.5に
ペースで言うと、4分10前後
これが一番気持ちイイペースだ

2週にわたってリカバリーにしてしまい、ちょっと走力が落ちたのではないか…と心配していたが、杞憂だったようだ
結局、トレッドミルを使える60分間最後まで4分10ペースで
特に、痛み・違和感もなし
しっかしトレッドミル後はどうしたって滝汗状態だね…(^_^;
やっぱり実走ランのほうが好きだなぁ

その後は、水着に着替えてプールにドボン！
あ〜気持ちイイ（あ！プールに入る前にちゃんとシャワー浴びてますよ）
…ところが、プールの休憩時間まであと10分しかない！
ということに気付き
アップとフォーミングを軽く済ませて、すぐにメインへ
250ｍ泳いだところでホイッスルが鳴り
”プールから上がって下さい”
のアナウンス

ここでスイム終了
今日のメインはランだしね
身体もほぐれたのでヨシとしよう

明日はBU走15㎞だ