正当にこわがる

『ものをこわがらな過ぎたり、こわがり過ぎたりするのはやさしいが、正当にこわがることはなかなかむつかしい』



3.11が起き（当時、韓国に居ました）
マラソンも自粛…レースなんてやっている場合じゃないだろ…と思ってました

それでも
日本に居る友人、韓国の仲間が
スポーツを通して出来るコトもあると
背中を押してくれ
とても迷いましたが
”HOPE JAPAN”付けて走りました



握手を求める人
”イルボン（日本）、ファイティン！”
って言ってくれる人

『正当にこわがる』

シンプルなようで難しい

教員の初任者研修で担当の講師が
「森の中の見通し良い道に信号機が付いてました。赤信号です。あなたは反対側に渡りたい。もうかなり待つが信号は青に変わりません。あなたは信号無視して渡りますか」
その場にいた居た新任教員全員が”渡らない”と言った。自分もその中の一人だった。
講師は
「安全確認して大丈夫だと確信出来たら渡ってもいいんだよ」
とその場にいた全員が唖然とした。

『正当にこわがる』

何のために三密を避けるのか。
何のためのマスク着用なのか。
なんための自粛要請なのか。

何も考えず
周りに同調し納得してしまうことほど
こわいことはない
…と思う



収入も無く
明日のことさえ見通せない今

トレーニングしている場合じゃ無いだろ
って自分に突っ込みたくなるけど
『正当にこわがる』こと
その中で出来る範囲のことを続けていきたいと思う

逆境を楽しめ！

今日は”Bike Test Pwr”( ^o^)ノ
…Functional Threshold Power (FTP) Test:Time trial for 20' at the best (hardest) effort you can sustain for the full 20'

先月は事前に練習量を抑え
準備万端（のつもりで）臨みましたが結果は…
2020/03/24
＃1：20’01”　AV248W　88rpm　APWR4.28　178/186bpm

過去最低の数値に凹みました

昨年出した”262W”はただの偶然…計測ミスだったのでは…と自分を疑ってしまうくらい
今年は年明け早々、落車、抜歯と思うように練習出来ずパフォーマンスも下がり…強がってはいたものの
”2020はダメダメなのかも…”と思ってしまう自分

FTPテストは来週の予定でしたが、今週末に早まったKonaChallengeフィードバックMTでデータが必要だったので1週早めて行うことにしました
丁度、週末のフィードバックMTで発表するために過去データをふり返ってみたところ…
1月は
怪我と治療で練習出来なかったので、TSBが上昇しマイナスからプラスへ
CTLもガクッと落ちていた
2月は
その遅れを取り戻すべくかなりのオーバーワーク
CTLは上昇するも、疲労をかなり溜め込んでいたのが分かる（TSBはマイナス60まで落ちこむことも）



先月のFTPテスト（3/24）の日は
ATL 164、CTL 138、TSB-24
…と
そりゃ数値も下がる訳だよ(^_^;
でも当の本人は全く気が付いていなかったのだから
木を見て森を見ず…だよね

昨年のIM Gurye当日（2019/09/22）のパフォーマンスは
ATL 62、CTL 103、TSB32

IM Malaysia当日（2019/10/26）は
ATL 139、CTL 115、TSB43

先月の焦りと疲労をコーチやトラ仲間は見逃さず
「今からそんな状態ではレースまでにもたない」
とアドバイスをもらい
そこではじめて自分の状態に気づき、そこからは緩急…というか”緩”の方を強調し、ポイント練以外はしっかり身体を休めるように
”急”の部分もその日の起床時の体調で無理そうだったらメニューをイージーに変更

その甲斐あって
4月に入りTSBは逆転のプラス基調
CTLは多少落ちましたがメンタルを削るほど追い込まず
ポイント練も”楽し苦”迎えることが出来ました



今日の状態も
CTLだけ見たら既に身体だけは（レース出場出来るほどに）仕上がっている状態
ATL 122、CTL 25、TSB4

KonaChallengeフィードバックMTの準備のお陰で
過去のデータを吟味し
自分の身体に何が起こっているのかをふり返る良い機会となりました

前置きがとっても長くなりましたが
今回のFTPテスト
特別な準備は無し
あえて”いつも通り”で迎えました

先週末もいつも通りのロングライド（130km）＋ロングラン（20km）の組み合わせで昨日は疲労全く抜けず
今朝も起床時怠くて怠くて…(^_^;

さすがにこれはイカンといつもより多めの1時間アップ
EN式アップ30分と全力もがき30秒×3本

でもアップで脚使い切っちゃって、ハムと内転筋攣ってしばし悶絶…脚が痛くてペダル回すのも出来なかったので一旦バイク降りてへたり込む…

この時点で（FTPテストの為にエントリーしたレースまで）残り12分

”やる”か”やらないか”
…120秒の間で決めようと目をつむる

とてもピークパワー更新は出来そうもない
既に1時間乗ったし今日のメニューはこれで終わりでもいい
そう言えば…
珠洲では脚攣りながらバイク乗っていたなぁ
洞爺湖では脚がスカスカになっても回していたら結構回復したよなぁ

レース当日
万全で迎えられることはない
今のこのダメダメな状況も用意しようと思っても出来るモノでもない
”何が起こるか分からないから楽しい”
誰かそんなコト言っていたよな
確かに
逆境をの楽しもう

レース開始まで残り10分で再びバイクに跨がる
何だか吹っ切れたら急にワクワクしてきたぞ

”Crit City Slam Race // Zwift Classic”（8Lap）
レーススタート後
攣った部分は痛いが思ったよりも脚に力が入る



レースは15.8㎞と短いためか自分がいる第2集団も相当速い
そのお陰でパワーを気にかける余裕も無いくらい集団に必死に食らい付く
レースに集中していたお陰で最初の10分はアッという間（AV255W）
そこからは抜きつ抜かれつで…苦しいけど楽しい



ラスト2分を過ぎたあたりでギア1枚入れたかったのですが
思いに反して脚がピクピクと痙攣し始めていたので
ケイデンス上げて300オーバーで駆け抜ける

＃1：20’17”　AV258W　84rpm　APWR4.45　176/189bpm

レースはラスト1周残り1㎞だったが…
もう何も残ってないッス…σ(^◇^;)
朝食のバナナの逆流をグッと堪えて流して終了



1:30’03”　39.18km　AV157W　NP202W　75rpm　141/190bpm　88.5TSS　IF0.770　849KJ　トレーニング効果：VO2Max（有4.6/無3.4）運動負荷387

結局
どんな状態だって気の持ち様…ってことなのかもしれませんね

脚がパンパン…というより乳酸が極度に溜まって
何というか…熱痛い…
このまま放置したらヤバイ…という身体からのサインを感じ
軽くほぐしジョグ



Brick Run　37’34”、7.56㎞

帰宅した頃
YOMEからメッセージが
”ご褒美が冷凍庫にあるよ”



お〜ガリガリ君！
分かっているよぉぉぉ(T-T)
ありがとね



ピークパワー更新は出来ませんでしたが
こんな状態だってここまでやれるのなら
月に1回…と言わず
気が向いたときにいつでも挑戦してもいいかもね
FTPテスト

Endure Lifeでの計測はまだ出来ないようですが
計測再開が始まったらまたトライしてみようかな

Stay Home! Care Home!

Stay Home! Care Home!
外出を控えて、お家でケア/コンディショニングを！



先日
施術を受けて頂いたY様のお声をご紹介致します。

エリートトライアスリートでショートで大活躍、ロングでもその力を存分に発揮しKona出場経験もある選手です。
長年悩まされている下肢の関節の痛みの原因と、ポイント練での疲労回復が目的。

『初めに、筋肉や関節のバランスを見てもらいました。
そして、体の動きと自分の癖や張っている箇所を、鍼、マッサージで理論的に解してもらい、なんとなく気持ちいいではなく、納得度が非常に高く大満足でした。
さらに、対処療法ではなく、根本原因を解決するために筋力トレーニングの方法も教えていただき、施術のその場だけでなく、家でもやれる予防、対策を学べたのも収穫でした。
やはりご自身が高いレベルで競技をされてる方なので、お話にも説得力がありました。競技をされてる方なので親身になってお話を聞いて下さりものすごく丁寧に診ていただけたのも大変ありがたかったです。
自分の競技をする上でも大変ためになり勉強になりました。
また伺いたいと思います。
ありがとうございました。』

施術のながれは

1　医療面接



お困りの状況（主訴）をしっかりと聞かせて頂き、原因を探していきます。インフォームドコンセント（説明と同意）をし、患者様の一番の願い、目標を共に確認し、施術やトレーニング内容を決めていきます。

2　視診・触診



座り立ち、簡単な動きで姿勢確認。必要に応じて、徒手検査、血圧、SPO2など計測します。

3　施術



鍼、灸、マッサージ、ストレッチ、運動療法などお一人お一人に応じたオーダーメイドの施術を行います。



詳しくはメッセージ、又は、LINEにて、お気軽にお問い合わせくださいませ。

ご自宅はちょっと…という方には、提携している治療院での施術も可能です(*^_^*)

密集を避けるため

今日もいつも通りに
…ですが、少しでもランでの密集を避けるため
4時起きでアップがてらローラー90分（全力もがき30秒×6）

Cruise & Crush Ride


フランスのENメンバー発見！

＃1：00’32”　AV396W　88rpm　APWR6.83　154/166bpm
＃2：00’31”　AV429W　92rpm　APWR7.40　159/170bpm
＃3：00’31”　AV417W　91rpm　APWR7.19　160/170bpm
＃4：00’32”　AV398W　88rpm　APWR6.86　159/170bpm
＃5：00’31”　AV405W　90rpm　APWR6.98　160/171bpm
＃6：00’33”　AV389W　91rpm　APWR6.71　163/174bpm

起床時は脚パンパンでとてもやり切れる感じでは無かったけど
1本目で目が覚めましたね

このメニュー
どんなに疲労が残っていても勢いでやり切れちゃうし
飽きないから好き(*^_^*)



1:31’27”　39.09km　AV147W　77rpm　NP184W　137/175bpm　74.6TSS　IF0.701　809KJ　トレーニング効果：ベース（有3.6/無2.6）運動負荷217

その後すぐにブリックラン（YOMEは散歩）するために
二人で小径車で皇居へ

まだ7時台ということで
流石にランナーもまばらでしたね

昨日、スポーツマスクで酸欠状態だったので
今日はネックガードで
…でもね
ペース走でも濡れた布が口と鼻を塞いで…
2㎞に一回止まって酸素補給しないと軽くぶっ倒れますね

昨日のロングライド…地味に効いていて脚重！
まあ、こんな日もあります
そもそも
このランの目的は
バイクで疲労した脚の状態でも
フォームを崩さず後半スローダウンしないことが目的なので
ちょっとでも後半上げられればそれで良し！
…ということにしようかな

4’20”、4’17”、4’23”、4’32”、4’23”
4’11”、4’14”、4’13”、4’33”、4’30”
4’19”、4’19”、4’25”、4’36”、4’43”
4’15”、4’16”、4’10”、4’16”、4’04”



Run Long　1:27’08”　20.01㎞



濡れたタオルを顔にかけられる…そんな気持ちが良く分かりました（宇宙よりも遠い場所より）

マスクでルーティンワーク

今朝は4時起床
5時発でバイク実走

この週末は晴れて気温が上がるとのことだったので
なるべく早朝にサクッと走って人との接触を極力減らすために

ネックガードをマスク代わりに
朝は気温7℃とかなり寒い
日が出てからはどんどん脱皮（ネックウォーマー、ウィンドブレーカーベスト等）していく予定で重ね着してスタート



江戸川CR到着が6時頃

こんなに朝早くなのに結構な方が
散歩、ランニングしているのに驚く

みんな日中は家に引きこもる予定で
早朝に軽く運動しておこう
…と思ったのでしょうかね

考えることは一緒ですね

充分、周りに気を付けながら北上し関宿へ
ここからはゾーン3で

＃1：1:25’13”　NP210W　81rpm　APWR3.4　154/171bpm

関宿のちょっと手前で終了
そこから関宿までは軽く流して関宿でトイレ休憩



復路は南風が吹き始め
若干の向かい風
でもこれぐらいの方がペダルのかかりがいい

道が広くなるところまでゾーン2強ぐらいで流して
そこから15分のゾーン4

＃2：0:15’02”　NP246W　83rpm　APWR4.2　173/178bpm

💨
こちらも無事終了


三郷でトイレ休憩
この頃にはかなり気温上昇
じっとしていると暑い！

残りのCRもゾーン2〜3ぐらいで淡々と

公道は安全優先で
でも走れるところはしっかり頑張って





4:17’46”　131.07km　AV183W　NP199W　85rpm　152/178bpm　247.9TSS　IF0.761　2835KJ　49/51％　トレーニング効果：制限値（有5.0/無3.9）運動負荷772

帰宅後はすぐに着替えてブリックラン

早速、このスポーツマスクを試してみました



Brick Run　15’06”、3.54㎞



くはぁ〜
これは結構息苦しいね…(;゜ロ゜)



気分はJoJoの波紋マスク…な感じでした

職質はされませんでした

職質はされませんでした



意外と走れるものですね
もっと苦しいかと思いましたが

そう言えば、このガード
真夏の釜山〜ソウル間（550km）をバイク縦断する際に
日焼け防止と車の排気ガス対策で使っていたんだなぁ



オーダーしていたスポーツ専用のマスクも届いたし
今度はこちらも試してみよう

今日はレースだ！

今日はレースだ！
”Watopia Cup Race”でRide Onヽ(゜Д゜)ノ


お！ポーランドのENメンバー発見！！

元々の予定は”Bike Sweet Spot”
3 x 15' (5') @ Zone 3 (210 - 223 watts) to Zone 4 (249 - 262 watts) (90% FTP)
だったのですが…

15分SST…地味にシンドイのを3本なんてちょっとね…(^_^;
20㎞前後のレースなら30分前後で終わるだろう

たまには
後先考えずにシャカリキに回すのもいいじゃない！



スタート後
体重比4倍チョイぐらい
第2集団に残り
中盤以降、集団が崩れ始めたところで前へ
ラスト1㎞になりピッタリ後ろに付かれてましたがギア1枚入れてもがくもがく(｀Д´)
ゴール手前100m切ったところでさされちゃいました…
久しぶりに乳酸溜まって脚パンパンになるまで追い込めました〜





＃1：35’52”　AV243W　87rpm　APWR4.19　175/193bpm

1:10’06”　36.28km　AV199W　NP219W　158/193bpm　81.3TSS　IF0.837　839KJ　トレーニング効果：VO2max（有5.0/無2.1）運動負荷491

この強度で35分粘れたのは今日の状態から考えたら出来すぎ
今年のピークパフォーマンスもかなり更新したみたいだ



やっぱりレースは良いですね♪
次のFTPテストもレースエントリーしてやってみよう

午後は皇居にて坂ダッシュ10本



坂D10本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0:53” 平均ピッチ 208spm 平均歩幅1.30m 平均上下動6.8㎝ 177/184bpm　
#2：0:52” 平均ピッチ 212spm 平均歩幅1.28m 平均下動6.6㎝ 165/180bpm
#3：0:52” 平均ピッチ 214spm 平均歩幅1.30m 平均上下動6.4㎝ 164/180bpm
#4：0:51” 平均ピッチ 214spm 平均歩幅1.25m 平均上下動6.3㎝ 165/180bpm　
#5：0:50 ”平均ピッチ 215spm 平均歩幅1.30m 平均上下動6.3㎝ 167/181bpm
#6：0:49” 平均ピッチ 217spm 平均歩幅1.23m 平均上下動6.1㎝ 163/180bpm
#7：0:50” 平均ピッチ 216spm 平均歩幅1.30m 平均上下動6.1㎝ 165/178bpm　
#8：0:51” 平均ピッチ 220spm 平均歩幅1.23m 平均上下動5.9㎝ 164/180bpm
#9：0:49” 平均ピッチ 218spm 平均歩幅1.27m 平均上下動6.0㎝ 163/181bpm
#10：0:50” 平均ピッチ 215spm 平均歩幅1.27m 平均上下動6.2㎝ 163/179bpm

午後2時過ぎって何気に早朝や夜よりもランナー少ないね
走るならこの時間かな



坂D10本　54’23”、10.38㎞

帰宅する頃には風も強くなりパラッと一雨
木曜日の夕方ってこのところ天気悪いよなぁ…

訪問鍼灸マッサージ・トレーニング

こんな時だから…是非ともご活用ください
訪問鍼灸マッサージ・トレーニング





勤務先は以前休業ですが、以前から行っていた訪問鍼灸マッサージ・トレーニングは続けております
外出自粛も続き、治療院へ出向くことが難しい
それでも
在宅勤務、在宅トレーニング？！でケア、コンディショニングが必要な方もいらっしゃるかと思います



充分な換気、施術者マスク着用、安全清潔のためグローブ着用を徹底し、身体づくりから治療、故障を防ぐケアまでお一人お一人に合わせてオーダーメイド致します



ご興味のある方は、直接メッセージくださいませ<(_ _)>

Swim Campスタート

今週から2週間は”Swim Camp”
Out Seasonプラン終了後の短いレスト週みたいな感じかな
本来は
週4回のスイムがメインで、最小限のバイク、ラン…となるはずでしたが、まあ、スイムは当面無理ですからね
少しリカバリー入れて、その分、”ウチトレ”を充実させるかな



今日は
”Bike Build 4”
2 x 18' (6') @ Zone 3 (210 - 223 watts) to @ Zone 4 (249 - 262 watts), then @ Zone 4 (249 - 262 watts) to Best Effort.

バイクで行う18分のビルドアップを2本

9分　ゾーン3
3分　240W
3分　250W
2分半　260W
30秒　全力もがき

＃1：18’01”　AV236W　86rpm　APWR4.07　169/186bpm
＃2：18’03”　AV239W　86rpm　APWR4.12　176/190bpm

始める前はイマイチやる気も沸かない感じでしたが
ちょっとペダル回したら…そんなこと吹き飛んでしまいました



1:18’31”　40.66km　AV197W　NP214W　159/190bpm　86.8TSS　IF0.817　929KJ　トレーニング効果：VO2max（有5.0/無2.8）運動負荷381

〆に
Brick Run＋WS走3本　38’56”、8.63㎞



来月初めに行われる
KonaChallengeフィードバックMTに向けて資料を整理



こんな状況なので専門施設での測定は難しい状況ですが
蓄積されたデータを活用してTraining Peaksを使ってまとめてようみと思っています


短期で見ると分かりづらかった傾向も


昨年のIM Guryeの頃からの体調の変動から見るとその傾向が見えてくる


バイクはなかなかピークパワー更新出来ていませんがベース自体が落ちている訳ではないみたい


ラン全体的にペースダウンかな…でもコレは意図してだからショウガナイ


今年が紫、昨年はグレー。まだまだ昨年に仕上がった頃に比べると全体的に落ちている

こんな機会が無かったらふり返ることもなかったと思う
幸い時間だけはあるからね
今までの積み上げが目指すべき方向に向かって着実に近づいているのか
今の課題を明確にし、何をするべきなのか…
等身大の自分をしっかり見つめ直してみたいと思っています

9月のその時に存分に楽しめるように

いろいろありますが本日もいつも通りの起床
”Cruise & Crush Ride”
10分毎に30秒全力もがき
トータル90分



これ飽きずに出来るので好きです(*^_^*)

いつも通り25分アップ後
30秒もがき（10分ゾーン1流し）6本

＃1：00’31”　AV453W　103rpm　APWR7.81　150/167bpm
＃2：00’32”　AV436W　100rpm　APWR7.52　159/171bpm
＃3：00’37”　AV406W　103rpm　APWR7.00　162/175bpm
＃4：00’31”　AV414W　100rpm　APWR7.14　164/175bpm
＃5：00’34”　AV414W　102rpm　APWR7.14　165/175bpm
＃6：00’31”　AV417W　102rpm　APWR7.19　165/175bpm



その後は着替えて小径車で皇居へ
天気も良く温かかったせいか
いつも以上に人が多かったなぁ

本日もバイクで疲労した状態からの
ランロング20km走

4’09”、4’11”、4’25”、4’17”、4’12”
4’02”、4’07”、4’21”、4’18”、4’14”
4’03”、4’11”、4’17”、4’20”、4’14”
3’52”、3’50”、4’07”、4’14”、4’00”



うん
それほど体感ペースと変わってないね
中盤の中弛みが課題かな…



Run Long　1:23’35”　20.01㎞

今週末は
2020/04/18
🚴Bike
Bike ABP
3:10’25”　92.34km　AV176W　78rpm　NP189W　156/181bpm　164.6TSS　IF0.721　2015KJ　トレーニング効果：制限値（有5.0/無2.6）運動負荷528
🏃Run
Brick Run　15’53”、3.51㎞

2020/04/19
🚴Bike
Cruise & Crush Ride
1:30’08”　38.51km　AV150W　77rpm　NP189W　137/176bpm　78.1TSS　IF0.723　813KJ　トレーニング効果：無酸素容量（有3.6/無3.4）運動負荷285
🏃Run
Run Long　1:23’35”　20.01㎞

といつも通りのルーティン
これで週末にレジストしていたIronman VR3もクリアしたな
…と思っていたら



『Progression 0％』(ﾟДﾟ)
ナンデ?!



How Toサイトをチェックしてみると…
『The distance of your activities must be equal to or slightly greater (+1 km) than the distance required』

あ〜そう
先週までは長めにやってもカウントされていたんだけどね
毎週末、IM VRに合わせてメニュー変えてまでやるほどではないからね

9月のIM Gurye開催を信じて、レースから逆算してメニューは既に用意してあるからね
目先の楽しみではなく、9月のその時に存分に楽しめるように
今は自分のやるべきことをしっかりとやる時だから



午後はせっせと自炊作業
断捨離しつつ電子書棚は充実してきたなぁ(*^_^*)

”Always Be Pushed”＠屋内ローラー

今日はBike ABP…”Always Be Pushed”＠屋内ローラー

80' @ Zone 3 (210 - 223 watts) + 15' @ Zone 4 (249 - 262 watts).

トータル2時間のライドで、メインは80分ゾーン3後に、15分のゾーン4
…でしたが
アップ後のゾーン3がやたら重く感じて
15分でギブアップしそうに

まあ、こんな日もあるか

これ以上無理してやっても集中力もたないだろう…と思い
20分のゾーン3（レスト4分）を4本に変更

＃1：20’05”　AV202W　81rpm　APWR3.48　162/167bpm
＃2：20’03”　AV202W　79rpm　APWR3.48　163/170bpm
＃3：20’02”　AV201W　81rpm　APWR3.47　164/169bpm
＃4：20’17”　AV204W　82rpm　APWR3.52　165/170bpm

(^_^;…アベゾーン3下限に届かずでしたが
20分集中して回せたから良しとしよう

15分ゾーン4…はカットでもいいかなぁ…と思ったのですが
次に予定されているZwiftイベントまでまだ時間があったので
5分ゾーン4を2本だけ

＃5：05’03”　AV247W　84rpm　APWR4.26　169/178bpm
＃6：05’02”　AV246W　79rpm　APWR4.24　168/181bpm

💨
ここで昔からの自転車仲間に誘われ
Meetup会場へ移動！



20㎞弱のコース（2018 UCI Worlds Short Lap）へ
ユルユルライドとのことだったので
メイン終えた脚棒の状態でも皆さんと楽しくマッタリ…
とはいかずヽ(゜Д゜)ノ
リーダーさんはスタート後に見えなくなり…
体重比3倍チョイで何とか追いつき
リカバリーライドとは程遠い終始”頑張るライド”

距離が短いコースと知っていたから付いていきましたが…
走力別に分けても良かったのでは…と思ってしまったり
まあ、イイ練習にはなったので良しとしましょう



3:10’25”　92.34km　AV176W　78rpm　NP189W　156/181bpm　164.6TSS　IF0.721　2015KJ　トレーニング効果：制限値（有5.0/無2.6）運動負荷528

結局、3時間チョイ乗ってしまったよ

その後はすぐに着替えてブリックラン15分
外は土砂降りでしたが
気温はそれほど低くは無かったので



走り出してしまえば
それほど雨も気にならないですね



Brick Run　15’53”、3.51㎞

今日は一日雨のようですね


手持ちのトライアスロンジャパンは全て読み込み終了


後はLUMINAをどんどん読んで断捨離していかないとね

大人しく自宅で自炊作業進めます

Zwiftレース2本( ^o^)ノ

今日はZwiftレース2本( ^o^)ノ



本来のメニューは
2 x 20' (5') @ Zone 3 (210 - 223 watts) to Zone 4 (249 - 262 watts) (90% FTP).
SST20分を2本…だったのですが
昨日のZwift TTイベントが思いのほか楽しかったので
レース2本走って代用することに

SSTは地味にキツく…(^_^;
20分だとほぼFTPテスト並みに我慢しないと維持出来ない

”我慢”するのではなく
どうせならレースで最初から飛ばして先頭集団に絡んでいたほうが
苦しいけど楽しい！
まさに、”楽し苦”練習が出来るのだから、これ以上お得な方法はないよね

30分アップしてから
1本目は
”Bullseye Points Race Event (C)”


まずは１本目のレース…スタート前から楽しみでショウガナイ


お！ENメンバー発見♪

スタートしてからほぼ先頭集団を牽く感じで体重比4倍ぐらい



後ろからツンツンされないように回していたら
アッという間の20分

＃1：20’31”　AV241W　90rpm　APWR4.16　171/181bpm

こちら38.4㎞のレースなので完走は出来なかったのですが
次はBグループで先頭集団に追いつけ追い越せ…ぐらいの方が楽しめるかも

次のレースまで15分ほど流してから
”Trofeo Bologna Race (C)”
に参戦



こちら昨日走ったTTイベント同じ8㎞コース
同じCグループでもこちらは短いコースだからなのか
最初から皆さんロケットスタート！(ﾟДﾟ)
第二グループ先頭を牽きながら残り３㎞過ぎてからの激坂へ
ここまで高回転でクルクル回して…
待ってました！
とばかりにギア１枚入れて坂に入ってからの加速！



どうだぁ〜ヽ(゜Д゜)ノ
と先頭からこぼれ落ちた選手をどんどん吸収！！
気持ちイイ♪
ゴールゲートまでガンガン回して終了



11794012086392


＃2：18’06”　AV241W　91rpm　APWR4.16　175/183bpm

あ〜気持ち良かったぁぁぁ

1:27’41”　44.26km　AV190W　NP210W　155/183bpm　93.6TSS　IF0.802　999KJ　トレーニング効果：VO2max（有5.0/無3.2）運動負荷422

ちなみに同じメニューを昨年末やった時の結果が

2019/12/12
＃1：20’06”　AV237W　90rpm　APWR4.09　168/178bpm
＃2：20’17”　AV234W　90rpm　APWR4.03　175/184bpm

自分は”メニューを確実にこなす”ことにこだわりすぎたのかもね
愚直にやり切ることも大事だけど
多少アレンジして
”楽しい”
”やってみたい”
と思える気持ちが力を引き出してくれる秘訣なのかもしれませんね

《追記》



今日はYOMEが扇風機２台を用意してくれました
元々は暖房費節約のために設置したものでしたが
左右からの送風でメッチャ快適でした♪

初TT参戦！

本日は初TT参戦！



トラ仲間からZwift TTの話は聞いていたのですが
出勤前に参加出来るイベントが無く
ようやく念願叶っての出場
”Zwift Time Trial Tuesday: Bologna (E)”

…といっても
本日は本来はSwimメインのアクティブレストな日なので
出力は70％ぐらいの様子見で

始まる前から時差でどんどん前の選手が出発していき
我がアバター君も徐々にスタートラインに近づきます
この演出も良いですね

コースは8㎞と短いコースながらも後半2㎞は激坂！
選考している選手を後ろから追い上げ抜いていくのは実際のレースと似ていてモチベーションアップしますね
（スイムが激遅なので…σ(^◇^;)）

1㎞通過毎にラップが表示されるのも良いですね♪

軽く回すつもりでタオル1枚しか用意しないで初めてしまったのですが、終わったら汗だくでした
これでもう少し距離が長いとFTPテストでも使えるんでしょうね



いやぁ〜面白かった

家トレもイイもんだ(*^_^*)



0:33’16”　16.83km　AV195W　NP215W　151/182bpm　37.0TSS　IF0.822　389KJ　トレーニング効果：無酸素容量（有4.1/無3.6）運動負荷363
＃1：18’28”　AV245W　93rpm　APWR4.22　172/182bpm

せっかくの機会だから

今朝もいつも通り5時起床でワークアウト



Bike Build 3
3 x 12' (4') as 7' @ Zone 3 (210 - 223 watts), 3' @ Zone 4 (249 - 262 watts), then 2' Best Effort.



＃1：12’02”　AV227W　84rpm　APWR3.91　160/175bpm
＃2：12’02”　AV226W　85rpm　APWR3.90　166/180bpm
＃3：12’02”　AV228W　85rpm　APWR3.93　170/183bpm



Run Strides
Brick Run＋WS3本　41’03”、8.69㎞



今週末のIM VR3にレジストすると
今日のワークアウトもポイントとして加算されるのですね



ご褒美が様々なグッズの値引きがあるらしいので
少しずつでも貯めてみようかな



往療・訪問の問い合わせに
今どきE-mailだけだとちょっと…というお声を頂き
LINE公式アカウントも作成してみました



未だ未認証なのですが（どうすれば認証してもらえるのかなぁ…）運用上は問題無いようなので名刺にもQRコード貼ってみたり…
フルタイムだとこっちの方まで手が回らず後回しにしていけど、今は時間だけはあるからねσ(^◇^;)



ピンチをチャンスに！
せっかくの機会だからいろいろチャレンジしてみないとね(o゜▽゜)o

IM VR2コンプ

今朝も6時起床で…
と思ったら二度寝
自覚は無いけど
昨日のロングライドが地味に効いているようです

先週はすぐにランに行き
今までない不甲斐ない走りをしてしまったので
今日はいつも通りのルーティンワークアウトを

…といっても
この3週間は次のフェイズに映るためのつなぎ区間で
アウトシーズンのランフォーカスプログラムにしているので
本来は日曜日はロングランだけなのですが
前回のフェイズ（アウトシーズンのバイクフォーカス）最後の方の週に組み込まれていた週末の流れが
量・質ともに充実していたのでそちらを参考に

土曜日：ロングライド（130㎞）＋ブリックラン15分
日曜日：ローラー（Cruise & Crush Ride…10分毎に全力もがき30秒）90分＋ロングラン20㎞

の組み合わせをすることに

IM VR2をガチに行うなら
ラン3㎞、バイク40㎞、ラン10㎞を脚がフレッシュな状態で単発に行った方がいいのですが
今はしっかりベースをつくることが先決
目先のコトに囚われるのではなく、この騒動が収まり9月にレースが開催されることを信じて
今はやるべきコトをしっかりやる

というわけで
8時からローラー開始

Cruise & Crush Ride
25分間EN式アップで充分身体を温めてから
10分毎に30秒全力もがき
これを6本



11770178811796


＃1：00’31”　AV487W　101rpm　APWR8.40　174/183bpm
＃2：00’32”　AV432W　94rpm　APWR7.45　171/180bpm
＃3　00’31”　AV434W　92rpm　APWR7.48　171/180bpm
＃4：00’32”　AV444W　96rpm　APWR7.66　171/180bpm
＃5：00’31”　AV433W　93rpm　APWR7.47　169/179bpm
＃6：00’31”　AV465W　96rpm　APWR8.02　170/180bpm

11770182038192


後半、もがいた後に流して走っていたら
見慣れた赤いジャージの方が横にスッと並んできた



おぉ〜ENの方がじゃないですか！
しばしご一緒に
これぞVRならではですよね

始める前は
今日はダメダメかなぁ…と思ったのですが
もう1本目からスイッチ入ってしまったようで
結局、最後まで楽しんじゃいました





…とそんなワークアウトの様子を
YOMEが一部始終を撮っていたようで…
送られてきたメッセに苦笑



1:30’13”　41.18km　AV165W　83rpm　NP202W　149/184bpm　89.1TSS　IF0.772　895KJ　トレーニング効果：テンポ（有4.6/無3.5）運動負荷414


燃え尽きたよ…


アバター君も…止まってしまった

バイクを終えた後は着替えてランへ
外は曇っていて結構寒い（12℃＆北風）

しっかり着込んで小径車で皇居へ
ランナーさんも数多かったなぁ

脚はかな〜り重いけど
先週のようなイヤな感じ（自分の身体で無いような）しない
充分に身体は温まっているので半蔵門にチャリを置いてすぐにスタート

今日も20㎞（皇居4周）の予定ですが
IM VR2自体は
10㎞走ればコンプなので
先週のような悪いイメージを引きずるような動きしか出来ないのなら10㎞でも止めるつもりで

1周目は脚も重たく動きも悪かったけど
先週のように咳き込むこともなく
必要以上に頑張るコトもしなかったので
アップと割り切って淡々と

2周目以降は少しピッチを上げてみたけど
やっぱり脚は重たいよね(^_^;
3周目もほぼ同じ
脚が重たいならケイデンスでカバー

ラスト1周は少し出力も上げてみた…つもりだけど
結果をみるとそれほどペースは変わらなかったみたいだね
でも
最後までタレるずに走れたからヨシ！



4’11”、4’15”、4’16”、4’26”、4’20”
4’08”、4’14”、4’21”、4’28”、4’20”
4’11”、4’23”、4’17”、4’21”、4’22”
3’58”、4’07”、4’11”、4’13”、4’06”



Run Long　1:25’22”　20.02㎞

帰宅すると
Ironman VR運営側よりメールが届いていた
ランキングも発表されていたようですね





明らかにチートしていただろう…タイムは少し排除されたようですね
自分はIM VRに関わらずこれからも練習を続けていきますが
ポイントがたまることでグッズ等が割引きになるようなので
ランキングは気にせず今後も参加しようかと思います