04/12（火）
Bike Zwift - PrimedVO2 Long(PVO2_L_1.0)[35]
TSS:51.7、IF:0.875
：13.67km 0:40’57”
（294w、289w、281w）
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 3 x 20" Strides.
160m（35”、32”、34”）
：4.02km 25’04”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 04’58”（ストレッチ）
昨晩はスイム！
メインは
7 x 400 (60")Descend 1-4, 5-7.
400ｍ7本のディセンディングとか…出来るかなぁ(^_^;
と思ったが
やってみたら意外と楽しく出来ました(^o^)
淡々と3000泳いだら飽きてしまったかもしれないが
400（8往復）というのも丁度良い距離で、1〜4、5〜7本と集中してペースを上げることが出来ました
実は今年初の3000ｍ越え
59分ぐらいで泳げていたから一安心
レースでも80分切れればいいな
今朝は4時起床
コーチが用意してくれたVO2maxインターバルメニューを実施
35分の短いメニューで
メインはFTP比125％で3分を3本
な〜んだそんなもんか、簡単、簡単♪
…と思っていたのですが
メッチャ辛かったです(>o<)
一本目ですら、300ｗ以上を保つことが出来ず…
二本目以降は1分過ぎには脚が完全に売り切れ…
ダンシングで3分高出力はキープ出来ませんでした
何度かシッティングでまわして切り替えて…これを数回入れてやり切りました
…が
インターバル3つとも☆を獲得出来ず…悔しい
来週はさらにメニューが厳しくなるのだが
とても無理なのでまずは今週行ったメニューで☆3つ取れるように頑張ります
しかし
このメニューのダメージが大きすぎてワークアウト終えてからもしばらく動けず
とてもブリックランという気持ちになれませんでしたが
ペース上がらなくてもランへの適応力強化
ということで着替えてランへ
脚が重すぎてLSDペース
ショートカットしてWS走3本だけ行って明日のランポイント練につなげました
帰宅後
サイコン（Garmin Edge520）が”心拍計の電池が無いぞ〜”と教えてくれたので電池交換
明日のランポイント練でデータ取れなかったからショックだからね
ナイス、リマインドだよGarmin！
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