長く続けてきたgoo blogですが
無料版の限度でこれ以上の画像投稿は出来ないようです
ほぼ自分の備忘録として使っていたので
有料版に切り替える必要もないだろうと思っています
これを機に終了してもいいのかな
投稿するにもエネルギーがいりますもんね
こんなつたないBlogでも
見てくれた方がいるのなら続けてきた甲斐があります
今までありがとうございました
11/05（日）
補強（下肢ストレングス）＆TRXトレーニング 1:43’28”
鎌倉トレイルウォーク
：16.09km 2:29’42” 9'18”/km
Bike Hill Climb
：34.21km 1:27’54“
Lap1:5:10、134bpm、89rpm、165w
Lap2:5:16、130bpm、90rpm、161w
Lap3:5:15、132bpm、87rpm、167w
Lap4:5:22、128bpm、85rpm、162w
Lap5:5:18、130bpm、87rpm、167w
Lap6:5:20、129bpm、85rpm、160w
３時半起床
少し疲れはあるものの調子は悪くない感じだ
下肢ストレングスで充分過ぎる刺激入れ
TRXでヘトヘトに…(^_^;
その後、６時過ぎには
本日メインの
”鎌倉トレイルウォーク”へ
昨日までの秋空とは違い曇天で気温も高め
コースも毎週末歩いて慣れてきた
今日は時間あるのでいつもの１６㎞コースをぐるっと回って２時間半
左足底の痛み無く歩けました
帰りにちょっと寄り道して日進堂さんでパン買ってから帰宅
朝食後
Kona太郎と一緒に公園へ
Kona太郎はストライダー、自分はサーフスケート
だったのですが
途中からKona太郎にサーフスケートを奪われ…
最後は顔面からツッコミ
大泣きして意気消沈(^_^;
まあ、いろんなことに興味を持つのはいいことだけどね
子ども用のスケボーも探してみるかな
昼食後
昼寝してから少し時間取れたので
バイク実走練
湘南国際村を６Lap
楽に登ることを意識して
やはり週１回ぐらいは外乗りしないと…だね
ギアのタイミングや路面状況、下りのスピード感など
インドアだけじゃ身に付かないからね
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11/04（土）
Day Off/ファミリータイム＆歯医者
（高尾山/消防博物館/アンパンマンストア/La vie douce）
３時半の目覚ましで起きるも
Kona太郎も一緒に起きてしまったようで…
「とーちゃん、何しているの？？？」
と寝ぼけ眼で後ろに立っていて驚いたよ…
狭いホテルだしショウガナイかな
こりゃいかんと一緒にベッドに入り寝かしつけ…
うっかり自分も寝てしまい気付いたら５時過ぎ(;゜ロ゜)
トレーニング（補強＆ストレッチ）出来ず
まあ、そんな日もあります
そうそうにチェックアウトして
６時過ぎの電車に乗り高尾山口へ
８時前には高尾山口駅に到着
既に登山ウェア（オーバースペック気味じゃない）の方々が続々と登山道へ
私たちは登山道入り口にあるケーブルカー乗り場へと向かう
高尾は自転車で峠に登る以外は訪れたことが無かったな
7時半過ぎには高尾山口駅到着
明らかにオーバースペック？！ギアを身にまとった方がぞろぞろと登山口に向かっていのでその隊列に付いていくと
ケーブルカー乗り場の清滝駅に程なく到着
Kona太郎は事前に映像でこのケーブルカーを見ていて
「Konaコレ乗る！」
とかなり前のめり
実物が見られると更に大興奮
乗車時間は6分程ですが
急勾配を登っていくのはなかなかの迫力
Kona太郎は
先頭でその様子を食い入るように見てました
これは大人でもテンション上がるね
ケーブルカーの終点”高尾山駅”到着
てっきりここが山頂だと思ったら
ここは山腹
ここからまずは高尾山薬王院経由で山頂へ
これが思っていたよりも距離があり
大人の脚ならすぐなんだろうけど
Kona太郎にとってはかなりの勾配となる階段を登らないといけない
すぐに嫌になって”抱っこ”って言ってくるのだろうな…
と思っていたら階段はほぼ登り切ったので驚きました
思っていたよりも体力がついてきたようだね
最後の登り坂だけは肩車して登り山頂へ
朝イチできただけあってまだそれ程混雑していない
ゆっくりと景色を眺めながら朝食頂き
身体が冷える前にケーブルーカー駅まで下山
行きは１号路（薬王院コース）だったので、
帰りは４号路（吊り橋コース）に行ってみました
これが結構なワイルドコースで
登山道はKona太郎一人で歩かせるのはちょっとヒヤヒヤものでした
Kona太郎は大冒険気分でウキウキ（下りだしね）
すぐ後ろで手が届く範囲で歩かせる
途中の急勾配＆道が悪いトコロは肩車して
目的の吊り橋も一人でドシドシ歩いていました
道中30~40ぐらいでケーブルカー（高尾山駅）到着
半分以上は抱っこや肩車してましたが
それでも3歳児にしては歩けたほうかな
下りのケーブルカーもスリル満点
30度以上の勾配を下るのだから
手すりにつかまってないと身体が前にもっていかれちゃいます
Kona太郎は子どもの特権で一番前の場所を譲って貰いました
これまた大興奮での乗車時間でした
ケーブルカー降りると
既に混雑が始まっていました
人も多く真っ直ぐ歩けないほど
ホント
早めに来て良かったよ
大集団とは反対方向
高尾山口駅に向かい
やってきて電車にすぐに乗れました
向かうは再び四ッ谷へ
途中、Kona太郎はグッスリ
あれだけははしゃいで登山も頑張ったからね
電池切れ
11時過ぎには四谷三丁目駅到着
先になか卯でお昼食べ
向かうはお向かいにある”消防博物館”
地下1階から6階まで様々な消防の展示あり
Kona太郎が最も楽しんでいたのが地下1階にある”ファイヤー君”
一緒に乗車出来てサイレンや赤色灯を動かせる
それだけなんだけど何度も乗ってました
他にも
3階の消防車やヘリコプターに乗り込み
なりきり消防士になってみたり
５階の屋外ヘリコプターに乗ってみたり
…と子ども心をギュッと掴むモノばかりで
昨日の博物館よりは楽しめたようです
まあ、恐竜の骨だけみても面白いモノじゃないしね
その後は
すぐ近くにあるアンパンマンストアへ
目をキラキラさせながら気が付くと
何かしらのグッズを手に持ってましたが
それらは全て戻し
アンパンマンストア限定ガチャと
同じくストア限定の
アンパンマン絵本（英語版）を購入
七年住んで居て
消防博物館もアンパンマンストアも素通りでした
そんな場所に家族が増えて訪れることになるとはね
最後に向かったのは
四ッ谷在住時、よくYOMEと行っていたケーキ屋さん
”La vie douce”さん
昨日は現金持たず変えなかったのでリベンジ
自分はプリン、Kona太郎はイチゴのケーキ、YOMEはマロンケーキ
どれもとっても美味しかった
ここよりも美味しいケーキに出会えたことはないな
やっぱりここのケーキが一番上手い
（自分は断然プリン派ですが）
ケーキ屋さんでお茶してから
最後に向かったのは渋谷の歯医者さん
東京住んでいる時から（１０年前の鎌倉にいる時からかな）お世話になっている
今日は半年に一度の歯石除去
だったのですが
まさかのむし歯あり！その場で治療してもらいました
良かった
これにて東京でのイベント全て終了！
帰りの電車では…
再びKona太郎、撃沈
鎌倉着くまで熟睡してました
今日は一杯楽しんだもんね
二日目のTokyo遠足
七年住んでいた四ッ谷では
YOMEと二人の思い出が沢山ありどれも楽しかったですが
改めて
家族三人となって訪れた四ッ谷で
三人でつくる”これからの思い出”が新たに増えました
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11/03（金）
補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ 0:23’24”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5 | Long
（1:23'32”、159/173bpm、72/83rpm、199/286w、3.32w/kg）
Zwift PPacer Group Ride: Volcano Flat In Watopia With Coco ×3
TSS:168.5、IF:0.748
：71.97km 3:01’02”
Run
：11.29km 0:58’22” 5'10”/km
２時起床
眠い…が今日は予定がてんこ盛りなんだ
今日の下肢補強はストレングス、カーフレイズ終えてブリガリアンスクワット（可変式ケトルベル）使ってやっていたらプレートが足元に落ちた⁉︎
ロックかけ忘れていたよ
幸い足元に落ちずでしたが…そんなこんなで時間切れとなりZwiftイベント５分前にはローラー台に設置したTTバイクに乗車
今日は
Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5 | Long
50km弱のコース
スタート後から3倍弱ぐらいで淡々と
ちょっとキツイが最後まで一定ペースで回せたかな
3時間ライドの予定だったので
残りはCのペースライドCocoさんと
ロードでもきつかったがTTバイクでもキツさは変わらず
ペーサーと一緒に２０分走り終えると
１０分イージー
これを3回繰り返す
最後に５分流して終了
6時過ぎには終えてシャワー浴びて7時過ぎには
Kona太郎とYOMEと家族三人で鎌倉駅へ
この三連休は鎌倉を脱出して
Tokyo遠足に参ります(￣^￣)ゞ
一日目のメインは恐竜！
最近のKona太郎のマイブームは”恐竜”
家でもよく図鑑を眺めているからね
向かうは上野
”国立科学博物館”
文化の日はナント入場料無料！
地下１階と２階にある巨大な恐竜の化石にKona太郎大興奮！
…だったのですが
その興味も２０分ほど…σ(^◇^;)
いやそれでも長かったほうかな
他の階もサクッと見ましたが
”科学”にはあまり興味を示さず
結局、屋上から見える上野駅とそこにひっきりなしにやってくる電車にウキウキ
さっすが都心！
電車の数も種類も豊富
小一時間電車見学したのち
今度は御徒町に移動
今度はとーちゃんの用事
長年使ってきたバイク用のアイウェア
度付きOAKLEYのレンズ交換の相談
歳には勝てず…最近、サイコンの文字が見づらい
ということで
遠近両用のレンズに交換することに
初めての遠近両用…これって慣れるのになかなか時間かかりそうだね
レンズ中央は遠く見るようにして
レンズ中央下側を近くの文字がクッキリ見えるようにする
今まで同じ感覚でいると一気に周りがぼやけて見えるんだね
何度か練習してコツをつかんできたけど…慣れまで時間かかりそうだ
今回の新しいレンズも調光（スモーク）で割れにくいモノにしてもらい
出来上がりまで３週間ぐらいかかるとのこと
レンズの調整に時間がかかってしまいKona太郎ぐずりモードに(^0^;)
御徒町の王将でサクッと昼食済ませ
四ッ谷へ移動
本日の宿（ホテル）は鎌倉来る前に七年住んだ四ッ谷に
ホテルにチェックインする前に四ッ谷名物”鯛焼きわかば”へ
かなりの行列！
既にKona太郎が寝落ちしそうだったのでYOMEと二人で先にアーリーチェックインしてもらい、自分が鯛焼きの列に並ぶことに
待つこと数十分…4尾Get😊
ホテルに着くと…Kona太郎、撃沈(-_-)zzz
その間に4年ぶり？の皇居ランへ
念の為用意しておいたトレーニングウェアが役に立ったよ
水曜に痛み無く走れたのがマグレでは無いと信じているが…
途中で痛みが出たら地下鉄で戻る覚悟で
少し左足底に張り感のような感じはあったが皇居までは痛み無し
ここまではスロージョグだったので半蔵門からの皇居1周は
少しだけペース上げて走ってみました
人は多かったですが歩道も広いので走りやすい
それに反時計周りで絶えずランナーが走っているのでモチベーションも上がる
たまたま速いランナーが居なかったので抜かれることは無かった
感じとしてはZwiftイベント”Tour Of Watopia”走っている感じ
絶えず周りにランナーがいる中走るのは何だか新鮮
1周そこそこペース上げましたが痛みは無し
良かった
帰路はスロージョグで七年前住んでいたマンションへの帰路と同じ道を走ってみました
母校の専門学校は建て替えで新校舎になり名前も変わっていました(゜Д゜)
自分が住んでいたマンションも立ち寄り
ちょいと寄り道して昔よく行っていたケーキ屋さんに立ち寄る
お目当てのプリンは売り切れだったのですが
ちょっと待てば用意してくれるとのこと(*^ω^*)
しかし…お支払いは現金かクレジットカードのみ
手持ちはスマホとApple Watchのみ
キャッシュレス決済出来ず…残念ながらプリンは諦めてホテルに戻る
夕飯はホテル近くの松屋にて
ホテル戻って
Kona太郎と一緒にお風呂に入り
いつも通り20時には三人で川の字になって就寝
終始前に頂いた”わかば”の鯛焼きは安定の美味しさでした
これにて
Tokyo遠足一日目終了
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11/02（木）
補強（下肢）＆ストレッチ 14’46”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5 | Short
TSS:43.9、IF:0.741
：20.24km 0:48’30”
昨晩は残業で20時過ぎとなりましたが
今週末は家族サービスのためスイム実施
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:48'58”
疲れもありましたが月曜よりは動けた感じ
後半はグループが同じレーンで泳ぎだし
合間をぬって泳いでいたらかなりペースも上がった
キツかったけど集中して泳げたから良し！
からの
6時間半睡眠で
5時起床
眠気と疲労感（四頭筋）が少しあるが
思ったよりも寝覚めは悪くなかった
ただGarminのトレーニングレディネスは最低だったけどね(^_^;
下肢ほぐしの補強メインで行い
6時からのZwiftイベントに参加
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 5
20㎞弱で登り200mぐらいあったかな
3倍で30分ほど回してから
ギア一枚入れて3倍弱で後半回す
いい汗かいたね
低負荷ライドとしては充分かな
ランをした翌日だけど
昨日も今日も特に左足底の痛みや張り感は無し
良かったよ
バイク終えると
GarminのForerunner955から
パワメ（Rally RK200）の更新の知らせが
5分程で終えるとのことではじめて見ると
ペダルの軸の内側がピカピカ光り出した
ここってLEDランプ付いていたんだね(゜Д゜)
数分後には
無事終えたみたいで良かった
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11/01（水）
補強（下肢ストレングス）＆TRXトレーニング 1:36’20”
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:50 min/km) + 5 x 20" Strides.
160m（31”、31”、31”、30”、31”）
：7.25km 37’00”
3時半起床
少し眠いが疲労感は無い
補強でのストレングス（カーフレイズ、ブルガリアンスクワット）が相当効いたようでこれだけで下肢が怠かった
TRXやらなくても負荷は充分かとも思いましたが
下肢以外も刺激入れたかったのでTRXも3種目行う
もうこれだけで結構な疲労感だったのだが着替えてランへ
ラン前はかなり憂鬱
痛みが出るタイミングが少しずつ後ろにずれてきてはいるが
それでも走っている間は終始痛みがあり
ランを終えたその日は一日痛むことが続いた
今日もそうなるのか…
そう思うと気が重い
外は13℃
だが寒さはそれ程でもない
ロンTとウィンドブレーカーベスト、七分丈スパッツでラン開始
出だしは恐る恐る
1㎞過ぎあたり少しだけ左足底に張り感のようなものがあるが
ランによる痛みというよりは先程行ったストレングスでの張り感だと思う
2㎞、3㎞…と過ぎるも
痛みは無い(゜Д゜)
まるで今まで全く痛みなど無かったかのように全く問題無く走れている
3㎞弱で折り返し5㎞走っても痛みは無かった
雲一つ無い空
朝焼けで真っ赤に染まる海と同じくらい気持ちが晴れやかだ
痛みが無い
そんな当たり前のことがこんなにも嬉しいとは
WS走5本で9割前後でのダッシュを5本行っても
左足底の痛みは無かった
信号待ちで止まった時に（今まであったような）痛みを感じるのでは
と不安はあったがこの時も痛みは無かった
何か違うことをしたかな…
と考えると
唯一挙げられるのは
先週末、病院で行った物理療法
”体外衝撃波破砕療法”
ぐらいだろうか
今朝の補強やストレングスでも
依然として左足底・左下肢は上手く使えていないことを実感している
…とすると
最先端治療の物療効果なのかもしれない
どちらにしろ
まだ安心出来る状態ではないので
しばらくは様子見
だが
やっぱり痛み無く走れた今日は
最高に嬉しいのだよ(*^ω^*)
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10/31（火）
補強（下肢）＆ストレッチ 57’13”
昨晩は疲れ残る中スイムへ
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:49'52”
疲労感あるときはイマイチペース上がらず
分かっちゃいるけどね
でも今出来る貴重な有酸素運動
ダメならダメなりにがんばりました
２２時就寝
からの
５時起床
二度寝しようかとも思いましたが
一度起きると覚醒してしまったようなので身体を起こす
コーチからも先日のメッセージに対して返信がきた
”I am super impressed with your focus and concentration. As our body changes we have to adapt. This is a lifelong process, a delicate dance that not everyone can master.”
確かに変化（加齢）していく身体に適応しなくてはいけないし
それが出来なければ、競技は続けられないのだろう
今日はOFF
下肢はほぐしメインで
骨盤後傾位と左拇趾球に乗ることなどを意識
昨日からインソールのパッドをレベル５に上げました
今の所問題は無し
左がAssioma、右がRK200
昨日乗り込んでみたNewギア
Garmin Rally RK200
Garmin Rally RK200
あまりネットでは言われていませんが
Assiomaに比べ
クリートのキャッチが良い
ペダルの構造の違いと
適度なペダル位置が関係しているのだろう
高価には理由があるのだろうな
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10/30（月）
補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ 19’48”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Standard
（0:51'06”、168/188bpm、82/93rpm、230/436w、3.91w/kg）
TSS:83.4、IF:0.915
：27.62km 1:00’16”
Rehabilitation Walking 08’20”
3時半過ぎに自然と目が覚めた
昨晩、ENの運営に今の気持ちを正直に伝えた
言いたいことは言う
我慢して察して欲しい
なんてのは無理なこと
我を通す…訳では無いが話さないと分からないこともある
退会まで考えていたがしっかりと対応してくれたことに感謝
今週からは
コーチが用意してくれた
AquaBike Training Planを実施
”The Endurance Nation Aquabike Training Plan (ATP) was created in 2017 to give our "non-running" members a robust plan to train and race with. The plan is divided into three specific phases designed to help you build baseline fitness and peak for race day.”
とのこと
ランは無しで、その分、バイクとスイムに全振りしたメニュー
20週と長めの設定
来月の宮古島トライアスロンが当選していたら、メニューを少し変更しないと…だね
メイントレーニング前に補強
土曜に病院で指導された下肢メインの運動療法＋下肢ストレングス
殿筋主動で左拇趾球に乗れるように
骨盤後傾位
カーフレイズとブルガリアンスクワットで殿筋とカーフに刺激いれ
その後メインの
月曜のルーティンは同じ
Bike FTPをZwiftレースに置き換え
Race並みの強度を楽しめる
”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Standard ”
に参加
登りが280ｍぐらいで距離が30㎞とやや長め
最初の登りまでは先頭集団でしたが登りで引き離され第2集団へ
途中の登りで第二集団も千切れ三人のライダーでゴールまで
めっちゃキツかったが４倍弱で回す回す
ラストのゴールスプリントは300m手前から全力でもがく
50分間、４倍で回せたのはレース（これはイベントだが）ならでは
楽し苦しめました
今日は昨日からTTバイクに導入したNewギア
Garmin Rally RK200（パワーメーター）
で実施
サイクリングダイナミクスが新たに加わりました
もう少しデータが集まると見えてくることもあるのだろう
下死点以上に踏み込んでいる悪いクセがよく分かりました…(^_^;
バイク後は外でウォーキングドリル
左脚接地時に、左拇趾球に乗ること
殿筋を効かせ
骨盤後傾位を維持
あたりを意識
今日のところは左足底の痛み無し
ただ少し昨日のトレイルウォーキングでの筋肉痛が四頭筋にあるぐらい
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10/29（日）
補強（下肢）＆TRXトレーニング 1:21’40”
鎌倉トレイルウォーク
：13.52km 1:47’00” 7'55”/km
3時半起床
昨日病院で教えて貰ったことを思い出しながら
下肢の運動療法メインに補強を行う
その後はTRX
全て終えて着替えてトレイル歩きにに行くぞ！
…と思ったら土砂降り
諦めて朝食後
外歩けないならバイク乗ろう！と
TTバイクをローラーにセッティング
2時間ぐらい低負荷で乗るかな
とZwift起動しペダル回すと…昨日同様、すぐにパワー表示が消えて0になる
マジか(;゜ロ゜)
その後あれこれ試すも
パワー＆ケイデンス反応せず
アプリでもデータ拾えない
こりゃ…ダメだ
かなり凹む
パワーメーター買い換えとか…どんだけ出費すんだよ(｀ε´)
このところの円安か物価高の影響か…パワメも今年に入り数万値上げされているし
結局、アフターケアを考えると
Garminが一番なんだろうな
今使っているLookクリートを使うとなると
”Rally RK200”が候補
しっかし高い…17万6千円（値上げ前は14万）
しかもGarminサイトでは販売終了しているし
ワイズ（横浜ワールドポーターズ）には在庫ありみたいだが…
先日行った鳥浜のベイサイドアウトレットのGarminショップの方が近いな
10時のオープンに合わせて電話すると在庫あり
しかも5％OFFで延長保証で2年になるとか！
他では値引きしてないし、何より延長保証が嬉しいところ
取り置きお願いしておく
とりあえず
当面の問題は目処が立ったので
Kona太郎が楽しみにしていた
鎌倉中央公園でのフェスティバルに参加
バイクで中央公園まで移動
ネイチャークラフトや消防士さんと一緒の放水体験、焼きそば食べたり
公園でたっぷり遊んだり…と存分に楽しめたようだ
帰宅後
昼食頂いてから再びバイクで横浜のベイサイドアウトレットへ
他のショップは見ないで3階のGarminショップへ
取り置きしておいたパワメを購入
くぅぅ…清水の舞台から飛び降りる…とはこのことだよ
帰宅後
朝出来なかったトレイルウォーキングへ
3時過ぎでだったのでなるべく急ぎ（と言っても登りは歩き、他は早歩き）
名越えの切り通しから十二所へ
北鎌倉抜ける頃には暗くなってしまいましたが
途中、綺麗な夕日を眺めることが出来ました
（今日は長谷のトレイルはカット）
13㎞をチョイ早足で回ることが出来たから良し
戻ってシャワー浴びて夕飯頂いてから
いよいよNewパワメ取り付け
お世話になったAssioma外し
グリス塗ってから
ペダルレンチで取り付け
右のペダルがフロントディレーラーに干渉して回らないトラブルありましたが
左についていたペダルのワッシャーを右に付けたら解消しました
サイコン（EDGE840）も時計（Forerunner955）も認識
念の為、Zwift上でも確認
問題無し
良かった
明日のバイクトレで早速使ってみるかな
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10/28（土）
補強（下肢）＆ストレッチ 23’29”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Long
（1:23'32”、159/173bpm、72/83rpm、199/286w、3.32w/kg）
Zwift PPacer Group Ride: Volcano Flat In Watopia With Coco ×1
TSS:122.4、IF:0.783
：34.89km 2:00’08”
２時起床
今日は予定詰まっているのでサクサク進めないと
補強は下肢をメインに
カーフレイズは20×3は大分楽に行えるようになってきた
プランク状態維持からの矢状面、前額面の臀筋への荷重も出来るようになってきた
3時からのZwiftイベントに合わせて5分前にはローラーへ
今日はTTバイクでのロングライド（パワーメーター：Assioma Duo）
…がスタートして走り出してすぐ(こいでいても)パワーがゼロ表示になりアバターが止まってしまった
サイコン（Edge840）もパワーが0Wにケイデンス、スピードも表示されてない
しばらく回していれば通信再開してパワー表示されるかと思ったらダメ…アバターも止まったまま
以前からパワー抜けすることはしばしばあったけど完全に途切れてしまうことは無かった
先週の外での坂練では問題無かったのだけど…
オーバーホールに出している間にパワーメーターのバッテリーが切れたのかな
このまま止まっているアバターを眺めていてもショウガナイので
バイク降りてパワメに充電器を取り付け様子を見る
スマホアプリからもアクセスしようとするが検索出来ない
気になったのは左側のみLEDランプが付いて、右側が反応してないこと
それでも充電ケーブル付けると両方とも充電開始したので壊れてはいないようだ
ネットで検索して見るもAssiomaの故障例が少ないのか同じようなトラブルは見つけられず、スマホアプリで何度も試してみるも繋がらず、充電ケーブルを付けたり外したりしてペダル回しても反応無し
40分ぐらい格闘するも無理だと諦め
TTバイクはローラー台から外し、ロードにチェンジ（パワーメーター：パワータップ）
ナンダカンダとバイクトラブルで1時間経過してしまった
今日は時間無いのですぐにバイクトレーニング開始
ギリギリ4時からのZwiftイベント”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Long”に参戦
200W前後でプッシュして回す
3時間乗りたかったが、1時間ロスしたので2時間が限界
80分弱、しっかり回せました
このイベント頑張って、残りはCのペーサー（Coco）と20分ライド
6時にはバイク終えて
急ぎシャワー浴びて着替え
YOMEから朝食のおにぎり受け取り
徒歩で駅へ
今日はこの後
診察＆リハビリDay
埼玉到着が8時過ぎ
曇天＆落雷＆冷たい風が吹いている
これはヤバイと駅を降りると急ぎ病院へ
到着して程なく豪雨…ギリギリセーフ
院長先生の診察では
圧痛確認（足底筋膜付着部）のみ
一ヶ月後また診察にくるように
とそれだけ
逆に言えば
そのまま（やっていることで）良い
ということなのかな
PTさんからは
・左下肢外側に張り感が強い
→下肢内側が使えていない
・左足底アーチが潰れている
→立位や接地で足部アーチを保つことが出来て無い
とのこと
トレーナーさんからは
・スクワットポジションで殿筋に乗れてない
・骨盤の前傾が強い
・左踏み込み時、殿筋や内側広筋を使えていない（外側荷重となっている）
そのために骨盤後傾となる運動を行う
埼玉の病院を後にして
次に向かうは横浜
PTさんからは
・左下腿三頭筋の筋力低下
・左殿筋の筋力低下
・足関節の背屈制限
を指摘
運動療法では
・長母指屈筋ほぐし
・シングレッグカーフレイズ
・ブルガリアンスクワット
を実施
物理療法では
初めて”体外衝撃波治療”を行った（2000発）
外ではハロウィンイベントが行われ
フリーマーケットもあり
Kona太郎のお土産をゲット
帰宅後
何故かZwift上では拾えていたバイクデータが
GarminのForerunner955では心拍以外のデータが抜けていた（EDGE530は全てデータを拾えていた）のでロードバイクについているパワータップの電池交換
合わせてスピード＆ケイデンスセンサーの電池も交換
パワータップはいつも通りのSR442個入れ替えして校正
ところがスピード＆ケイデンスセンサーが認識しない…
オマエも壊れたのか…とあれこれやっていたが上手くいかず
よく見るとリセットボタンあり！
ダメ元でコレを押してみると…認識しました
良かった
TTバイクのパワメも外出している間ずっと充電していたので
フル充電完了
アプリでもちゃんとデータを拾っている
念の為、サイコンとZwift上でも確認
良かった…パワメ壊れていたら10万以上の出費だからね
診察＆リハビリDayは
朝2時からずっと動きっぱなしだからヘトヘト
8時過ぎには就寝
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10/27（金）
補強（下肢）＆ストレッチ＋Bikeドリル 1:09’41”
SurfSkate：10’25”
昨晩は（も？！）疲れて帰宅後
風呂入ってすぐに寝る
自然と目が覚めたのは4時過ぎ
8時間睡眠
目覚めは悪く無いものの
身体は重い
四頭筋も少し張り感あるかな
何だか調子が…
いや今日も気分が乗らない
悶々するも
補強終えて福田さんのBikeドリル
段々と身体がほぐれてくると
（波が無いので）サーフスケート乗りたい！
という気持ちがわいてくる
ここ最近は波乗りする気力も無かったけど
趣味に少しでも気持ちが向いてくるのはそれだけ余裕がある証拠
悪く無い
あまり時間は無かったのですが
サーフスケート持って公園へ
しっかりプロテクター付けて
10分だけサーフスケート
以前よりもカーブが決まるようになってきたかな
波乗りをイメージ
屈曲からの伸展でグイ〜ンと曲がる感じ
たった10分でも身体が温まりスッキリ
来て良かった
やって良かった
悶々するならまずは身体動かせ！
ということ何だろうね
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10/26（木）
補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ 43’53”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Short
TSS:28.6、IF:0.725
：13.44km 0:33’05”
疲労感強かったのですが…習慣だからかな
いや動かないのがコワイからなんだろう
スイム実施
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:49'11”
疲れを感じている割りには泳げた方だと思うけど
やはり月曜よりはタイムが落ちているなぁ
週の中日だからしょがないのかな
7時間睡眠確保で
今朝は4時半起床
明らかな疲労感があるわけじゃ無いけど
何だか調子が上がらない
ただ割と当たっていると思うGarminの指標では
HRVステータスは”バランス”
トレーニングレディネスは”中強度”
とそれほど悪く無い
ということはフィジカルというよりはメンタルの問題なのかもしれない
足底の痛みがストレスになっていることは確かだけどね
気の持ち様
ということなら
ある程度吹っ切れるよね
今朝は下肢ストレングス
いつもはカーフパンパンになるカーフレイズ20×3セットも
今日は３セット目以外は大丈夫だったな
からの
６時スタートのZwiftイベント
Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4
のショート（13㎞）に参加
2倍強〜3倍ぐらいで淡々と走って終了
いい汗かいたけど何となくスッキリしない
ぅぅぅん
ビタミン注射してもらおうかな
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10/25（水）
補強（下肢）＆TRXトレーニング 1:17’19”
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:50 min/km) + 5 x 20" Strides.
160m（33”、31”、33”、30”、33”）
：7.28km 39’55”
３時半起床
７時間睡眠は確保出来て寝られた感はあるのだけど
疲れが抜けない
仕事の疲れが残っている
昨晩もヘトヘトだったからな
いつまで続くのか…身体がもつだろうか
あまり乗り気では無かったが
週末の診察前にランの状態を確認したかった
先週末のトレイルウォークでも痛みが無かったし
スイムやバイクも影響無し
正直、もう治ったのでは…と思うくらい
昨日、下肢ストレングスは行ったので
いつもの補強＋下肢ほぐし終えて
TRXで刺激入れ
６時前には外へ
気温１５℃
寒さはそれ程無いかな
先週は走り出して数百メートルで左足底に痛みがあったが
今日は500m過ぎても大丈夫
改めてアシックスNovablast3はソフトな接地だと感じた
もう治ったのか？！
と思ったら１km手前で鈍い痛みあり
ダメか…
それでも痛みが少しマイルド?!になった感じかな
多少の痛みが続き、時折、ズキッと痛む感じはあるけれど
先週よりは長く走れそうな感じだ
そこでいつもは折り返す1.5kmの坂の下では無く倍の3㎞（往復6㎞）の稲村ヶ崎まで伸ばしてみる
鈍い痛みは続くも稲村ヶ崎まで来られたのは久しぶりだ
折り返して走っていると
たいした距離じゃ無いのに長く感じ10㎞走ったかのような疲労感
体力・走力が落ちたことを痛感
もう大丈夫かと思ったけど
これはもう一ヶ月リハビリ延長だな
〆のWS走5本は動きは悪く無かったと思うが
少し右腰の張り感が気になった
幸いWS走中は左足底の痛みは無かった
しかし
走り終えてみると
左足底はズキズキ痛む
ランよりも終えてからの痛みの方が問題だな
まだまだラン再開の道のりは遠い
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10/24（火）
補強（下肢ストレングス）＆ストレッチ 56’27”
昨晩は少し四頭筋に張り感残る中スイムへ
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:48'28”
下肢の疲労とは裏腹にスイムは調子良かった
キックと入水のタイミングが合ったこと
プルの感覚が良かったこと
レースでもこうあるといいのだけどね
22時就寝からの
5時起床
まだ少し脚は重たいけどグッスリ寝られたから良し
今日は下肢ストレングスの日
火曜はOFFですが筋トレは一日おきでやっておきたいからね
今週末は診察だから少しでも身体の変化があれば報告出来る様にしたい
少しだけニュートラルポジションでクワッドでは無く殿筋に”乗る”感じが掴めてきたかな
最近、気に入っている言葉
”Live Simply”
自分が被っているpatagoniaのキャップのロゴもコレ
シンプルに生きよう
ってこと
YOMEはホント無欲で自分から”欲しい”は殆ど言わない
自分は物欲の塊…(^_^;
ギアオタクだからね
すぐに買い換えや新しいモノに手を出してしまいがち
今後のKona太郎のことを考えると少しは出費も抑えないとね
黙っていても急な出費はあるもの
YOMEを見習って少しは自分もLive Simplyを実践しないとね
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10/23（月）
補強（下肢）＆ストレッチ 19’48”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3 | Short
（0:35'49”、164/187bpm、74/83rpm、231/416w、3.88w/kg）
TSS:64.3、IF:0.893
：23.01km 0:48’49”
Rehabilitation Walking 08’24”
4時起床
眠すぎて二度寝したかったのですが
5時からのZwiftイベントに参加したかったので数分の葛藤からの起床
昨日、下肢ストレングスの日だったので、今日は下肢メインのほぐし
スタート数分前にはローラー台セッティングのロードに跨がる
今日は
”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3”のショート
20㎞弱で180mほどの登りコース
スタートダッシュで一番手になるものの程なく登りで離され第2集団へ
そこから後半の登りまでは集団内で走ってましたが
ラストの登りに入ると第二集団からもは千切れてしまいましたが
ギア数枚入れて４倍弱で回し少しずつ千切れてきたライダーを回収
ラスト2kmでロングスパート
最後まで競り合っていたアメリカ人ともがくもがく(｀Д´)
…が200m手前で先行されてしまったよ
それでも全力もがきでしっかり出し切れました
これぞイベント（レース）の醍醐味
35分、平均４倍で回せました
１０分程流して終了
Zwiftで出し切った後のコーラが上手い
着替えて外でウォーキングドリル
しなやかでブレ無い動きづくりを目指す
外の気温が随分と冷えてきた
今後はロングスリーブ必須だね
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