荷造りの道のりは長い…

今日はもうここまでで…



林檎電話の設定でエラい時間かかってしまったよ



フロアポンプなどはリーさんに借りることにして
重たいモノは極力置いていくか、機内持ち込みにして…と



何とか、無理なく収まるようになったぞ



補給食たち
ちょっとミドルでは多いぐらいだけど
レースでは足りないより、余るぐらいでいい
ココでは単価が高くても妥協せず
過去に使ったモノたちで効果があったものを優先に



どうしても結構な量になってしまうよな…



ウェアは最後まで迷ったが、
カナダでのコトを考えて、スイム後の着替えも出来るようにトラウェアは2着持っていくことに

最終チェックは後日だね

寒さ対策

レース会場の韓国グレ



10月4日の天気予報は…
最低気温10℃?！
最高気温25℃

う〜ん
昨年のカナダみたいな気候だね…
寒さ対策が必要だな(^_^;)

刺激入れ

レース前
チョッチ刺激入れて行きましょか♪



気持ち良かった〜ヽ(*´ｖ｀*)ノ
3週間前は、江戸城1周も出来なかったコトを考えれば
これだけ動ければいいかな♪
さて、林檎電話届いたかな（*^_^*）

やるな…林檎

キタ━━━（゜ロ゜*(゜ロ゜*(゜ロ゜*(゜ロ゜*(゜ロ゜*(゜ロ゜*(゜ロ゜*(゜ロ゜*(゜ロ゜*)━━━!!!


発送は来月…
なんて絶望的なコトを言っておきながら
やるな…林檎
待ってるぜ…林檎電話

キレイにしたるで

キレイにしたるで〜！



レースでお世話になる愛車をジャブジャブゴシゴシ
ついでにシューズもメットも洗っちゃいました(^^)v



ワックスがけ＆拭き取り 終了！
チェーンも一コマ一コマ拭いて油さしたぞ〜
変速もとっってもスム〜ズ(^o^)
梱包は明日かな♪

レース前調整ライド

レース前調整ライド with SpeedConcept



今日は早朝荒川で周回コース10周

アップダウンは無いもののノンストップで50㎞走れるのは
ホントありがたい

川沿いは風が強く土手下手は追い風40㎞前後
土手上手は向かい風で30㎞前後…(^_^;

丁度、追い風と向かい風の中練習出来て良かった

とある方が
Aero is Everything
と言っていたが…

この周回コースを走っていると35〜40の巡航速度で回ることが出来る

今まで感じることがほとんどなかったことだが
この速度になると感じるのが、”風”

DHバーの先の方を持って、頭を低くして（地面しか見えないくらい）走るのが一番風の抵抗を受けない

…そんなことアタリマエだろ
って言われるかもしれませんが
今までハンドルを下げるとか、ポジション見直すとか
どこか他人事のようで自分には関係ないと思っていた

ポジションについては、以前、西内プロにチェックしてもらっていたのでそれから変えていない
もともと身体も固かったし、自分の身体が窮屈になるほどポジションをいじろうとは思わなかった

でも、先日の20㎞TT走
参加者皆さんのフォームを見て、その無駄の無いポジションに見入ってしまった

自分も精一杯空気抵抗の少ないポジションを意識していたつもりだったが後で見た写真を見て愕然…
自分のイメージとは程遠い身体の起きた空気抵抗タップリな姿勢…(;゜ロ゜)

今日も…特に向かい風の中で出来るだけ頭を低くして…
と思っていたが、
ハンドル一杯まで頭を下げて真下を見るぐらいまでしないと風が逃げていかない

ちょっとでも前を見ようと顔を上げるとスゴイ風圧

今更ながら、せっかくのTTバイクに乗っているのにそのメリットを全然いかせてないと痛感
レースが終わったら、ポジションも見直さないとな

脚を残して、100㎞弱走り終えて、すぐに2種目目…と思いましたが、疲れを残さないためにも今日はバイクのみ
明日は江戸城クルクルしようかな♪

気がつけば

気がつけば来週の今頃は機上の人でした…



まだ何も準備してないや(^0^;)
週末にレース準備しなくちゃ
…とりあえず、Eチケット印刷♪

人生初のTT（タイムトライアル）

草レース？

そして…

何故か出走⁈

人生初のTT（タイムトライアル）ヾ(＾v＾)k
祝日＆ライド日和

午後からバイトだったので、午前中にいつもの彩湖周回コースを軽く流してくるか…と7時過ぎに出発

IM Korea 70.3まで3週間切ってるし、ここまできたらガムシャラに頑張るよりは一つ一つの動きを丁寧に確かめながら身体の調子を上げていこう♪
…と思っていました、この時は

彩湖周回コース到着後
いつも通り6周しようかな…と走り始め１周目

復路の土手を走っていると
「キヤさ〜〜〜ん」
と聞き覚えのある声が
ナントナントTさん＆奥様！
懐かしのバイク仲間と4年ぶりの再会



どうやら、今日ココで20㎞TT（「Pine Hills 90 GPX Summer 2014」）が行われるらしく、同じく昔のバイク仲間H氏さんが出場するらしい?！

…ということで、せっかくだから（本人もまもなくいらっしゃるとのこと）応援しましょう！
…と、しばし懐かし話で盛り上がってました

少しスタートまで時間があるということで、先にいつものメニューの周回をこなし待っていると
…ご本人登場、TTスーツに身を包んだ本気モードです



「そのバイク…出るよね？」
「え？え？？」
「ハイ、名前書いて」
「ハイ」
「それじゃあ、第二グループ並んでくださ〜い」

…ということで、何故か出走(゜ロ゜)（第二グループ15番（最終））

土手沿いのコースを4周回（20㎞）
間隔を開けて前の走者がドンドン走りはじめ、いよいよ自分の番に

初めてホルダーさんにバイクを押さえてもらい、クリートを両足はめた状態からの秒読みスタート キタ ━━━ヽ(´ω｀)ノ ━━━!!

20㎞全力なんて…6年前のトライアスロンのスプリント以来やってないなぁ〜(^0^;)
ペース配分とか…分からんから全力！

既に1周目で脚パンパンでした…σ(^◇^;)

2周目からようやく落ち着いてペダリング出来るようになり、いつものお尻とお腹に力を入れて力まず回すぞモードに



最初の1周目こそアベ40でしたが、後はもうダラダラゴロゴロと速度が落ちてきました…
…で、30分ぐらいでゴール

途中で補給食とか食べちゃったし（お腹空いた！）、ボトルのお水もゴクゴク…
なんてやっていましたが、こんなに高強度の練習は久しぶり
とにかく、楽しかった(*⌒▽⌒*)



飛び入り参加のくせに声援を送ってくれた皆々様にはホントに感謝です

昔のバイク仲間にも会えて、こんな貴重な体験をさせて頂いて充実した日だなぁ…
なんて思っていたら、バイトの時間が迫っているのを忘れていた！

帰路も…図らずも高強度練習パートⅡとなり、これまたイイ練習になりましたトサ
チャンチャン♪

Koreaのコース

彼岸花が道案内(o^^o)

IRONMAN 70.3 GURYE KOREAのバイクコース高低差



細かいアップダウンはあるようですが、概ね平坦基調ってところかな
最初に60ｍくらい登るらしいけど、大きな登りはそれくらいかな

週末は雨と見越していたので、日曜日はもともと勉強Day＆ちょびっとローラーな予定
…でしたが、さすがにこれだけ晴れているとジッとしてられません！

Koreaのコースを考えると、登りの練習よりは平地を淡々と走るほうがいいかなと思い荒川へ



最も、今の体力だと雛鶴行ってもタレてまともな走りが出来ないと思うので

お腹とお尻からのペダリングを意識して、四頭筋の力で回さないように、
０〜３時まで荷重で足首リラックス等々、100㎞巡航速度で走れるようにってのが今日のメイン

休日の昼過ぎなのに、自転車もランナーもまばら、もちろん信号もないので淡々と回す練習には丁度良い

ただ、同じところを何周もするので、忍耐力だけが試されますが…(^0^;)
周回コースはだいたい35前後で走れたのでまずまず

＃1：8:08　86rpm　？w　167/176bpm
＃2：8:11　84rpm　？w　167/174bpm
＃3：8:20　82rpm　？w　164/175bpm
＃4：8:19　80rpm　？w　166/172bpm
＃5：8:32　80rpm　？w　165/174bpm
＃6：8:34　80rpm　？w　161/170bpm
＃7：8:33　82rpm　？w　160/168bpm
＃8：8:36　80rpm　？w　162/166bpm
＃9：8:38　80rpm　？w　161/166bpm
＃10：8:38　80rpm　？w　152/160bpm


ボトルが空
カラッカラ
ホント助かります(*^◯^*)

後は、補給かな…レース用の補給食はコスト高なので、
YOMEおにぎりや塩タブレット等で乗り切ろうとするのですが…
それなりの強度で走るとやはり低血糖気味になりますね
お守りで持っていたパワーバージェルのおかげで何とか復路も乗り切りました

レースまで残り3週間

本来なら、来週リカバリーで残り2周をテーパーにするところですが、
今の状態が調整期みたいなものなので、少し量を落として強度は上げて…
ピリっとサクッと
集中してトレーニング出来ればいいかな〜

頑張るヒトほどコンディショニング

頑張るヒトほどコンディショニング



ようやく封を開けて、今月号のルミナを読むことが出来ました
（試験勉強からの現実逃避…と言わないで…）

今月号の特集
”Boost Strength ＆ Stability　フィジカルベースを高めて、強くなれ。”

驚きました

ココに載っている半分以上のことを、病院のリハビリでしてました



…ただ、
最近、この手の記事を読むと違和感があるんですよね

書いてあることも
その大切さもよく分かる

でも、
ここに書かれていることを
本当に理解して正しく実践出来るヒトってどれくらいいるんだろう…

自分は中学からずっと陸上の長距離で、
今はトライアスロンですが、ランナーもトライアスリートも頑張るヒトが多い

頑張って頑張って、膝に腰にテーピングして、時間の取れる限りトレーニングして…
結果、
故障してしまうヒトがどれほどいることか

トレーニングと同じくらい
ケアやコンディショニングも必要

エラそうなコトを言ってる私自身も昨年故障
そのコトを痛感

心配してくださった方に
パーソナルトレーナーや
有名な治療家、治療院、整体など
ご紹介頂きました
とても感謝しております
とても魅力的でした

でも、どれもとっても高額
パーソナルにしろ、ケア（保険適用外）にしろ
継続しないと意味ない

継続出来るほど出費出来ない

自分も含め
そんな方、結構いらっしゃると思います

結局、怪我や故障に苦しみ
ネットや書籍で集めた情報で
我流ケア、コンディショニング
それが間違って動きやより負担をかけることになり
さらに症状を悪化させてしまう
そんな方をたくさん見てきた

ルミナの記事にも書いてありましたが
まずは、
スポーツ関係に詳しいPT（理学療法士）やAT（アスレチックトレーナー）いらっしゃる病院（保険適用）で、
自分の身体をよく見てもらうことが大切だと思います

自分の脚の長さ（そこからくる歪み）やフォームをチェックしてもらい、自分の身体について知ることから始める

自分のクセ（どちらかの肩が上がってしまうや、脚の開き具合や、可動域など）を身体の専門家に見てもらい、
補強した方がいい筋や柔軟性をつけた方がいい部位、怪我の予防の観点から矯正すべき身体の動きなど…これは一人一人まるで違うモノ。

コンディショニングとはオーダーメイド医療だと言ってもいいくらいだと思います。

それにどれ1つ取っても、本で紹介されているような動きが出来ているかどうかは、途中の動きや意識する筋が使えているか正しくチェックしてもらう必要がある

紹介されているすべての動きが必要か…
というよりも
自分の身体の動きでどの動きが必要なのか…
の方が大事だと思う

そのためにも
怪我をしていなくても
自分の”身体”を知る意味で
定期的に病院等（保険適用）で”身体のプロ”と一緒にコンディショニングをしてほしい

自分の身体を知ってこそのコンディショニング
頑張るヒトほどコンディショニング…ね♪

トレイルで地脚作り

今日は迷わず行けるかな



トレイルで地脚作り
ホントは”地脚作り”はオフ期にやる（自分の場合）ものなんですが
喘息の発作が起きると困るので心拍上げずに
アスファルトよりもたっくさんの刺激をもらえる多摩丘陵トレイルに行ってきました

新宿まで走ってそこから電車で鶴川へ

以前、Y尻さんに教えてもらったコースをGarmin Edge800の地図に落としてあるので、それを頼りに約30㎞のコースを楽しんできました
今日は曇りがちなお天気でしたが、涼しくてトレイルをテクテクするには丁度良い季候♪



途中何度も何度も道を間違えましたが(^_^;、それもまた楽しかった〜
落ち葉も増えて、いろいろなカタチのドングリもたくさん落ちていたなぁ
トライアスロン仲間が栗拾いをしている投稿を見て、
”今日は栗を大量に拾って、栗ご飯に、栗スイーツをYOMEにつくってもらうぞ〜(￣ー￣)”
と思って居たのですが、探せど探せど見つかるのはドングリばかり…


吊り橋到着！
結構迷っちゃったけど、それもまた楽しみ(o^^o)

でも、江戸城グルグル6周するよりも断然こっちの方が楽しいですね♪
2時間半ほどでグルリと一周して鶴川駅へ



ちょっと物足りない気もするけど
来週の月曜日も実技試験ありますし、午後は大人しく脳内トレーニングしマッスル( ^o^)ノ

あと３週間

「心拍はあまり上げすぎないように」



三種の距離を少しずつ増やしていく
強度も少しずつ上げていく

…どうしても心拍がすぐに上がってしまいがち

そうすると、もうどうしようもない

咳が止まらない

心拍が１６０に入ると
喉が苦しくなり息が出来なくなるほどの咳
喉を取り外してしまいたいくらい…

ここしばらく大人しくしていた

喘息

ここにきて再びやってくるとは

「あと、３週間あります。心拍を上げず、ペース配分しながらトレーニングしてください。それまでには（咳が）収まるように協力しますから」
と呼吸器内科医の先生

動きづくり
コレがメイン

３種目とも心拍を上げず、効率的な動きを持続させる

そう言えば、
先日、トライアスロンのエリート部門でバリバリに活躍されていた方とお話する機会がありました
「万全の状態でレースを迎えるヒトなんていない。誰もが痛みや故障を抱えている。それでも戦い続けているんだ」

コンディショニングとリハビリの連続

それでも、自分の持てる限りのパフォーマンスを発揮出来るヒト

無理はしません

でも、
出来る限りのコトはしよう

大好きなトライアスロンを
苦痛に耐えながらやるのは失礼だからね

楽しむコト
楽しめるコト

あと３週間
ワクワクして笑顔でレースの朝を迎えられるように♪

貴重な晴れ間

今朝も涼しくて気持ちの良い朝ですね(*^_^*)



カーフとスリーブ付けて丁度イイくらい



週末は雨模様（台風接近？）みたいなので、
貴重な晴れ間を有効活用したいですね♪
洗濯物干して、掃除してから学校行こう(o゜▽゜)o

荒川ライドも回を重ねる毎に状態は良くなってきている
退院後は、5周しか出来ず、その後数回は帰りに補給（コンビニ休憩）しないと動けないくらいだった
今日は割と足も回っていたし、復路でも足が売り切れることもなかった
少しずつだけどバイクのパフォーマンスも上がってきているようだ

RONMAN 70.3 GURYE KOREA 出場します！

IRONMAN 70.3 GURYE KOREA 出場します！



韓国で出会ったトライアスロン仲間、リーさん



3年間ずっと一緒にトレーニングして、レースにも出て
初めて表彰台に乗れた時は、自分のことのように喜んでくれた







まだオリンピックディタンスまでしか経験していなかったのに、
「トライアスロンならアイアンマンだよ！」
と熱烈に勧めてくれました
「絶対ムリだよ〜」と言っていた自分ですが
一緒に泳いで、漕いで、走って…フルマラソン、ミドル、そして、アイアンマン…彼に出会えたおかげで世界がグンと広がった



頑張ること
楽しむこと
冗談ばっかり言っていつも笑わせてくれて、どこまでもお人好しで…
そうそう、結婚式にも呼んで頂きました♪



”IRONMAN 70.3 GURYE KOREA、一緒に出よう！サポートするよ”

しばらくはIronmanはお休みするつもりでしたが、リーさんからお誘いですからね♪

退院後、トレーニング開始してようやく２週目

まだ身体も本調子とは言えない状態
正直、完走がやっとのことだと思います
それでも、隣の国の親友に再び会えるだけでも楽しみ

あまりリーさんを待たせないように、ゴールラインを越える！
今はそれが精一杯であり、一番の楽しみ(^o^)

Good morning Ride @ 荒川

Good morning Ride @ 荒川



頭空っぽにして
クルクル回す
朝の空気が気持ちイイ
今日も一日頑張ろう( ^o^)ノ



一時間目から実技＆筆記試験
試験では頭の中空っぽにしないようにしなくちゃ…(^0^;)