04/14（木）
Bike Zwiftレース:Race: British Cycling Crit City Series (B) On The Bell Lap In Crit City
TSS:77.0、IF:0.861
：29.49km 1:04’34”
（034'06”、172/183bpm、77/100rpm、225/381w、3.76w/kg）
Brick Run：4.51km 24’58”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 06’42”（ストレッチ）
昨晩はスイムへ
残業＆仕事が忙しく夕方頃には軽い低血糖状態でしたが
水の中に入ってしまえばそんなことも忘れてしまう
とは言え睡眠時間は確保したかったのでアップ無しですぐにメイン
MS:2000 continuous swimming.
40往復は飽きてしまうので
10往復（500ｍ）を一区切りでラップを確認してから泳ぐようにしました
10分10、9分53、9分53、9分30
と遅いなりにもペースを上げることが出来て良かった
…からの3時半起床
今週も5時台のレースが無かったので4時半のレースにエントリー
4時からアップ開始
今日は脚が重い…火曜からのVO2maxインターバル、水曜のランインターバルが効いているのだろう
今日はダメかな…と思いながらも4時半レース開始でいつも通り5倍で先頭集団まで上がる
スイムと同じでバイクもレースが始まると…スイッチが入る(｀Д´)
辛い…は勿論あったけど
集団に残る！その思いだけで12ラップのウチの半分までは先頭集団に残れていましたが
途中の坂で千切れる
後はラストまで千切れたグループ数名と抜きつ抜かれつで…
ラスト1㎞切ったところからギア上げて他のライダーの引き離しにかかるも
残り300でかわされました(^0^;)
いや〜今日も楽しかった
ブリックランは雨で無理だろうと
思っていたら鎌倉はまだ大丈夫そう
着替えてランへ
外は気温15℃と意外と高い…と思いましたが
北風強く寒かったです
流石に快走…とは行かないまでも
数㎞走るとようやく脚も回り始めた感じ
これもバイクからランへの適応高めるためのエクササイズ
と割り切ってペースは気にしない
ラン終えてからのストレッチでも身体に痛み無し
うん、今日も朝から充実したワークアウトでした
さてさて
Kona太郎を保育園に送るまでは雨降らないでほしいものです
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