03/31（金）Mourning Surfing

03/31（金）

補強＆ストレッチ　0:23’55”

Mourning Surfing： 0:31’11”　

昨晩は久しぶりに定時上がりでスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:54'07”

楽しみだったNew水着で泳げたので

ペースはイマイチでしたが

後半まで集中して泳げました

今までアリーナ、スピードの練習用（耐塩素用）を使ってましたが

お試しで使ってみたミズノの練習用水着が思いの外履き心地が良い！

ということで

今回もミズノをチョイス

売れ残りで3000円台だったのでこれはお買い得😊

と思ったらまさかの花柄(゜Д゜)

誰も気にしてないしあまり気にしてないからいいですけどね(^0^;)

そんなこんなで花柄？！水着もイイ感じでした

ゴーグルは今までMP使って良かったので

今回もMPのミラーゴーグルをレース使えるかなぁ

と頼んだのですが

何故かアクアスフィアのエクシードでした

うぅぅ

確かに以前使っていたモデルだからまいっか

と返品するのも面倒なので使ってみましたが

思っていたよりも明るく視野もしっかり確保されるので

しばらく使ってみようと思います

帰宅は21時過ぎ

起床は4時半過ぎだったかな

今朝はアクティブレスト

補強終えて波チェックすると

小ぶりだけどあるぞ

ということで

久しぶりの波乗りへ

河口付近は

小さいけど波数多かったので

数本乗ることが出来ました

頭空っぽにして波だけに集中すると

スッキリして気持ちいい

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#鎌倉

03/30（木）Zwift Pacer Group Ride With Coco 0:34’28”

03/30（木）

補強＆ストレッチ　31’39”

Zwift Pacer Group Ride: Makuri 40 In Makuri Islands With Coco

TSS:27.6、IF:0.698

：13.49km　0:34’28”

昨晩はスイム実施

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:54'05”

調子はイマイチ

でもそんな状態だってレースの日ならやらなくていけない

ダメなら駄目なりに集中！

と泳ぎ切る

からの帰宅

就寝は23時になってしまったよ

睡眠時間優先で

6時アラームセットするも

6時前には窓からの日差しで自然と目が覚めた

ホントはこんな起き方の方が自然なんだろうな

補強終えて

30分弱低負荷ライド

昨晩ニュー水着セットが届きました

夜スイム行けるかな〜

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03/29（水） 補強＆TRX ＋ Run：10.16km

03/29（水）

補強＆TRXトレーニング　0:44’45”

Run：10.16km　49’37”　4:53/km

（5:42、4:21、4:06、5:36、4:20、4:07、5:49、4:17、4:08、6:06）

昨晩は直帰

Kona太郎を風呂に入れ絵本読み聞かせして一緒に寝る

20時過ぎだったかな

途中何度か起こされましたが

7.5時間睡眠確保

からの

4時起床

補強からのTRX

やや右腰に張りを感じたかな

ランでも影響あるかなと思ったが大丈夫でした

外は晴れて気温10℃

少し肌寒いかな

今日も1㎞イージー→2㎞テンポを3set

トータル10㎞

走り出しはやや重い感じでしたが

1Set目のテンポ走入ってから特に身体・脚に違和感は無かった

補強の時に感じた腰の張り感も無し

相変わらず

テンポ走で頑張り、イージーでしっかり休む（休みすぎ？！）

の繰り返しで集中して追い込めました

稲村あたりはイイ波ありましたが

由比ガ浜・坂ノ下はイマイチでした

ずっと雨続きでしたが

今日はイイ天気になりそうだね

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03/28（火）Run：6.22km

03/28（火）

補強＆ストレッチ　27’56”

Run：6.22km　35’50”　5:44/km

昨晩はスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:52'43”

まだ少し疲れが抜けない感じでしたが

速いスイマーさんが同じレーンに居たのでこちらも集中して泳げました

残業だったこともあり帰宅は21時半過ぎ

洗濯物干して寝たのが22時過ぎ

からの

5時起床…のつもりが二度寝してしまい

5時15分起床

眠い…

補強終えてから低負荷ランへ

外は小雨のシャワーラン

少し右腰に張り感が残っていた

昨日のバイクの時には気が付かなかったよ

低負荷ランは身体と対話する日

雨ランも悪くないよね

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03/27（月）Zwift Race: 3R Greater London Flat Race 1:21’00”

03/27（月）

補強＆ストレッチ　31’00”

Zwift Race: 3R Greater London Flat Race - 3 Laps (40.2km/25mi 135m) (C) 

TSS:97.7、IF:0.853

：36.44km　1:21’00”

（1:03'11”、164/184bpm、83/102rpm、217/390w、3.46w/kg）

3時半目覚ましで起きられず二度寝…

からの

3時45分起床

うぅぅ

何処が痛いとか無いけど

怠い…一晩で疲労が抜けないところが悲しいところ

補強終えた頃にはレース始まるチョイ前

アップは10分ほど

すぐにスタート

最初は４倍で１分頑張り先頭集団に追いつこうとするも届かず…

第二集団で3.5倍ぐらいで淡々と

45分過ぎあたりが一番苦しいところ

ラスト10㎞過ぎてラストラップあたりは気合いのみ

ラスト3㎞でギア一枚上げるもずっと走ってきた3人集団から一人抜けるも追いつけず

ラストのスプリントはソロですが当然もがくもがく(｀Д´)

いやぁ〜やっぱりレースはいいね

FTP練＋ラストはVo2Max練出来るしね

そうそうついにLv59となりました

ブラック＆ゴールドキャップ頂きましたぜ(￣ー￣)

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03/26（日） 補強＆TRX ＋ Run：19.17km

03/26（日）

補強＆TRXトレーニング　0:45’08”

Run：19.17km　1:36’31”　5:02/km

（5:19、4:18、4:14、5:41、4:21、4:18、6:25、4:32、4:26、7:14、4:22、4:16、5:54、4:13、4:16、6:06、4:29、4:18）

3時半起床

グッスリ寝たぞ

四頭筋に少し張り感あるものの概ね体調OK

外はポツポツ雨振りだが本降りでは無い

あと数時間は持ちそうだ

ということで

補強終えてTRXで刺激入れしてから5時過ぎにランへ

外は薄暗く小雨がシトシト降っている

気温11℃

濡れても良い覚悟で通気性の良いコンプレシャツ

インナーにメッシュ

下はランタイツ

土砂降りなら手袋は帰って邪魔になると思ったので無し

キャップにライトを付けて

スタート時は雨も予想以上に降っていたのでやる気も急降下

濡れて身体が冷えるようなら10㎞で切り上げようと思っていた

二週間毎に距離を増やし

13㎞→16㎞と来たので

今週は19㎞で行ってみることに

今週も1㎞イージー→2㎞テンポの3㎞インターバルでこれを6set

16㎞までは単に距離を伸ばし8㎞の折り返し

でしたが

今日は5㎞（鎌倉高校前）折り返しの10㎞を2set行うことにしました

雨も心配なので、もしもの時はショートカット出来ますし

最悪、江ノ電乗って帰ってくることも考えて

ですが

今日は調子がイマイチ…特に何処か痛いなどは無かったのですが

5㎞折り返しの10㎞（3set目）（自宅近くまで戻ってきたところ）で止めようと思うくらいでしたが

折り返し2周目に入ってインターバル（4set目）始めるとスイッチが入りました

いやはやスロースターターです(^_^;

この頃には雨も止み、もはや止める理由も無くなりました

結局、6set（18㎞）全て終えることが出来ました

後半、やや右腰に張り感を感じましたが

右鼠径部や右殿部は問題無かったので、最近の右脚・右殿部強化の影響で腰に張り感があるのだろう

ラスト1㎞は至福のダウンジョグ

今日は波無し

この後も一日雨みたいだしね

…ということで

帰宅後、汗流したらすぐに着替えて家族でお出掛け

横須賀へ

電車乗り継いで、『Coaska Bayside Stores（コースカ ベイサイド ストアーズ）』に行ってきました

Kona太郎とYOMEは店内巡り

とーちゃんは、久しぶりに映画を…面白かった

Kona太郎は電車乗れたことが一番嬉しかったみたい

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03/25（土）Zwift 2021_Full_Wk08_All_Sat_L2、Swim Endurance Reps 3 2800ｍ

03/25（土） 

補強＆ストレッチ　25’13”

Zwift 2021_Full_Wk08_All_Sat_L2 in Watopia 

TSS:217.6、IF:0.753

：85.01km　4:01’29”

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:51'23”

昨晩は残業で20時前上がり

プール行こうか迷いましたが

朝からイイ波も来そうだったので

早く寝てバイクやって朝イチで波乗りってのも良いよね

ということで直帰して20時半には就寝

Kona太郎の妨害？！に合うも…恐らく21時前には寝られたのかな

からの

2時起床

眠い…が身体の怠さは無い

うん、イケるぞ

ということで

先週まで…正確には怪我してずっと取り組んできた

リハビリメニュー（Zone2までのインターバル）から

Zone3（20分Zone2（190w）→8分Zone3（220w）→7分Zone2（170w）ベースのインターバルを5セットのトータル4時間

怪我する前に取り組んでいた4時間メニューをチョイス

出だしは順調

…だったのですが

20分のZone2からZone3でチョイ頑張った後に

レスト…では無くZone2で気が抜けない

ってのが5setも続くんだよね

これがまあ地味に効くんだよ

4set目あたりで辛くなってきて

5set目は集中してないとパワー落ちそうで

足止める程じゃ無いので4時間はコンプリート

意外とイケるじゃん

…と思ったのもつかの間

バイクから降りると

もの凄い重怠さ

( ・・)…なにこの疲労感？！

小波ですが波ありだったので

着替えようとするものの

身体が拒否している感じ

座ったら動けない

これはヤバイと朝食食べて

少し横になるものの一向に回復しない

それどころかちょっと喉の違和感もあり

これはダメだね…と波乗り諦めました

外は冷たい雨だしね

午前中はKona太郎とYOMEと三人でカッパ着て

駅まで買い物

帰りに一人疲労困憊だったのは自分

こりゃ…波乗り行かなくて正解だったよ

昼食後

ちょっと一眠り…のつもりが

1時間以上寝ちゃいました(;゜ロ゜)

急ぎ準備して

雨の中、原チャリでプールへ

今週は平日忙し過ぎて1回しか泳げなかったからね

プールのレーン内はまずまず空いていて

平日のダメダメスイムよりは集中してペースもそれほど落ちることなく泳ぎ切ることが出来ました

明日も一日雨みたいですね

明日の朝起きてからメニューは決めよう

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03/24（金） 補強＆TRX

03/24（金）

補強＆TRXトレーニング　0:47’29”

昨晩は…残業で21時

心身ともに疲労困憊でプールは諦める

外は豪雨だしね

からの

7時間睡眠確保で

5時起床

それでも眠すぎて数分二度寝

今日は風も強く

波はあるものの

面が乱れて無理そうなので

波乗りは諦めした

補強やっていると少しずつ身体動き出し

もうちょっと刺激入れたくてTRXも実施

ふと思う

これだけ身体もボロボロで

何でトレーニングしているのだろうと

遠征費も爆上がりだし

何で続けるのだろう

でも

気が付けば身体動かしている

限られた時間だから

その僅かの”自分を時間”をどう過ごすのかが大切なのだろうな

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03/23（木）Zwift Group Ride: Tour Of Watopia 2023 | Stage 3 | Short Route

03/23（木）

補強＆ストレッチ　22’59”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia 2023 | Stage 3 | Short Route

MS: 0:42'39”　152bpm　192w

TSS:27.9、IF:0.603

：17.06km　0:46’33”

昨晩は20時まで残業でしたが

今日も残業で時間無さそうなのでプールへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:54'35”

スイムは…ダメダメでした

ペース上がらず疲れもあり

途中で上がろうかと思ったけど何だか惰性でそのまま続けてしまった

今週はこの1日しかスイムの時間取れなそうなので

ダメダメでも泳ぎ続ければ何か得るものが…と思ったけど

こんな日は早めに切り上げた方が良かったのかもね

帰宅後22時就寝

からの5時起床

眠い…

まだネガティブが抜けない感じ

切り替えないと

補強後

低負荷ライド

Tour Of Watopia 2023 | Stage 3 

のショートコースを使って

2.5倍前後で淡々と

やっぱり身体動かしているほうがいいね

気持ちも前向きになれる

コーチからようやくレースまでのロードマップも示された

週末にじっくり見てみよう

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03/22（水） 補強＆TRX ＋ Run：10.17km

03/22（水）

補強＆TRXトレーニング　0:45’59”

Run：10.17km　49’17”　4:51/km

（5:30、4:23、4:16、5:26、4:24、4:10、5:40、4:16、4:10、5:57）

昨晩は昼寝しすぎ？！たKona太郎に何度か起こされ…

からの

4時…では無く二度寝してしまい10分過ぎに起床(^_^;

やや疲れありかな

昨日のバイクの影響だろう

ただトレーニングに影響は無さそうだ

補強とTRXでアップ終え

今日はランポイント練10㎞

いつもの1㎞イージー→2㎞テンポ走、3set実施

予報では今日から雨だったのですが

今日まで晴れとのこと

気温15℃

快晴の中気持ち良くラン

やや身体は重かったのですが

テンポ走ではしっかり出し切れた感じ

その分、イージーの時の脱力感がスゴいけどね

今日こそは夜スイム行けるかな

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03/21（火）Run：6.22km、Bike Hill Climb ＆17周年サンニーイチ

03/21（火）

補強＆ストレッチ　28’52”

Run：6.22km　33’52”　5:27/km

SurfSkate：10’25”

Bike Hill Climb

：41.33km　1:48’44“

    Lap1:4:56、145bpm、94rpm、201w

    Lap2:4:53、149bpm、92rpm、205w

    Lap3:5:04、145bpm、90rpm、195w

    Lap4:5:09、142bpm、90rpm、186w

    Lap5:5:10、143bpm、89rpm、190w

    Lap6:5:11、140bpm、87rpm、176w

    Lap7:5:16、140bpm、86rpm、187w

    Lap8:5:16、141bpm、86rpm、186w

    Lap9:5:13、139bpm、85rpm、181w

    Lap10:5:15、139bpm、86rpm、190w

昨晩は残業で20時半…(;゜ロ゜)

流石にプールは諦めました

今週は残業続きそうだからスイム無理かな…

持ち帰り仕事で22時就寝

からの

8時間睡眠

だって祝日だもん

ここはゆっくり寝かせてもらいますぜ(￣^￣)ゞ

まずは補強

やや四頭筋に張りがあるが

それだけ昨日のバイク頑張ったということだろう

補強終える頃には身体の動きも出て来た感じ

その後着替えてラン

今日は低負荷ラン

”風が強く吹いている”で

「ジョグの日は天国だなぁ」

の台詞があるが

まさにそんな気分

何も考えず身体が楽に動ける

そんなペースで走れるなんて気楽でいいよね

曇天だが気分は晴れやか

脚に違和感も無し

今日は波も無く鎌倉湖な海でしたが

それでもシーサイドランはやっぱり最高だ

Jogでもフォームを意識出来たのは

それだけ集中出来ていた（リフレッシュしていた）証拠だろう

10時過ぎにKona太郎とYOMEと一緒に公園へ

自分も久しぶりにサーフスケート少々

やっぱり楽しいね

バランスや体幹を活かした動きなど気づけることが多い

小一時間ほど遊んでから

長谷の洋食屋さん”CARO”へ

今日、３月21日（サンニーイチ）は17回目の結婚記念日

ランチは昨年も来た”CARO（カロ）”で美味しく頂きました

ここのビーフシチューは絶品です

今年はビーフシチューとドリアをそれぞれセットメニューで頂き

単品でタコスも頂きました

どれも美味しくてお腹一杯

Kona太郎も自宅では食べられない濃いめの味に満足していたようです

帰りの甘縄神社によるも

今年の桜は満開とはいかずでしたね

お賽銭して家族の健康祈願

寄り道して”なみへい”で鯛焼き買って帰りました

帰宅するとKona太郎はすぐに昼寝

タップリ遊んであれだけ食べたからね

珈琲と鯛焼き頂いてからバイク練

曇天ですが雨は降らないようなので

湘南国際村にてヒルクライム

今週は明後日以降ずっと雨続きのようだしね

外で走れる時に行っておきたい

この登り練は

”頑張らない走り”を実践するため

祝日ですが車も殆ど無く

信号も無いこの周回コースは最高の練習環境

登りと下り、丁寧な変速など

淡々と10周したつもりでしたが後でデータ見ると後半にかけて

パワー、スピードが落ちているのだね…今後の課題だね

夜はYOMEのオリジナルホットケーキで

17周年を三人でお祝いしました

自分が忘れないように決めた3月21日の結婚記念日ですが

今後も祝日だからね

これからも三人で祝うことが出来るね

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03/20（月）Zwift Group Ride: Tour Of Watopia 2023 | Stage 2

03/20（月）

補強＆ストレッチ　30’14”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia 2023 | Stage 2 With Llori Sharpe (B) 

TSS:103.8、IF:0.860

：38.34km　1:24’40”

（1:05'03”、166/187bpm、82/91rpm、218/389w、3.47w/kg）

今朝は3時半に目覚ましセットするも二度寝してしまい

3時45分起床

補強終えてからだとアップの時間は10分しか取れず…(^_^;

もうちょっと早く始めないと20分アップの時間は取れないね

本日は”Tour Of Watopia 2023 | Stage 2”の40㎞弱のコース

先週の感じからZone2より少し上げてZone3でほぼ走り切ることが出来ました

メッチャ辛かったのですが参加者多く

およそ1時間3.5倍以上で走り切れたのは自信になりました

FTP練としてはこうしたレース（イベント）は丁度イイね

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03/19（日） 補強＆TRX ＋ Run：16.18km、Surfing ×2

03/19（日）

補強＆TRXトレーニング　0:53’21”

Run：16.18km　1:15’09”　4:39/km

（5:34、4:14、4:03、4:50、4:13、4:08、5:28、4:02、4:05、5:29、4:20、4:17、5:04、4:21、4:16、5:33）

Mourning Surfing： 1:08’06”　

Afternoon Surfing：0:50:54

昨晩はなかなか寝付けず

…あれだけ身体休めていたからね…

途中、調べ物などしていたら23時半過ぎ

そのあたりで寝たのかな

からの

4時半起床

喉は…イガイガしてない！

全く問題無し！！

一日休んで回復とは我ながらエラいぞ

今日はランロング

先に補強とTRX

昨日休んだお陰で身体はリフレッシュしているからね

身体に疲労感は無し

WUバッチリ済ませてからランへ

先週距離を増やしたので今週も同じ内容

テンポ走…1㎞イージー→2㎞テンポ…これを5set

トータル16㎞

気温8℃と走り出しはヒンヤリしてましたが

すぐに身体は温まりました

テンポ走は1Set目から5set目まで同じようなペースで刻んでいたつもりでしたが

後でラップチェックすると4set目あたりから落ちてきているね

イカンな…ネガティブスプリントなら歓迎だけどスローダウンはアカン

加えて4set目あたりから股関節の張り感をやや感じた

走り出したら気になる感じでは無かったけど

何とか走り終えダウンの1㎞では途中感じた右鼠径部の違和感は無かったが…

来週、距離を増やすのはまだ無理そうだ

先週増やした内容を今週は全て実施出来なかったからなぁ

もう少し同じ内容を続けてみよう

江の島はイマイチでしたが

由比ガ浜から七里ガ浜まではイイ波来てました

ランでも気になるくらいに

とは言え

帰宅が既に8時過ぎ

既に朝イチサーフィンには出遅れているので

慌てず風呂には入り、朝食頂いてから

海へ

▽20

オフショア

フェイスA

ミドル〜インサイド

波数もそこそこ

ここ最近ではまずまずの波じゃない😊

アウトはロングが波待ちしていたので

インサイド寄りで

他の人がスルーした”こぼれ波”でテイクオフ

それでも充分にパワーがあって

始めて7.2ftのミッドレングスでもまともに滑ることが出来ました

数本乗れて気持ち良く乗れたのは2本ぐらいかな

レギュラーで横にスーッと行けたのは最高に気持ち良かった

1時間ほどして上がり

途中からYOMEとKona太郎もビーチに合流したので帰りは三人一緒に

今日は夕方も波が残り

▽20

サイドオフ

フェイスB

波数あるものの面が乱れがち

でもその分、人数は朝よりもグッと減ったので練習には丁度良い♪

午前ほど乗れませんでしたが

数本は気持ち良く滑れました

ホントは午後

バイク実走行こうか…とも思ってましたが

病み上がりだしね

今日は水と遊んでオシマイ

本格的な再開は明日からね

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03/18（土） Zwift Group Ride Tour Of Watopia 2023 | Stage 2

03/18（土） 

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia 2023 | Stage 2 | Long Route 

TSS:93.5、IF:0.653

：39.10km　2:11’56”

昨晩は残業で21時帰宅

昼過ぎから少し喉の違和感が気になりすぐに寝ましたが

3時の目覚ましで起きてもまだ喉がイガイガ…

これはトレーニングだけでなく仕事にも影響でる

と思い

トレーニング諦め二度寝

次に目が覚めたのはKona太郎の声で6時半

9時間半睡眠

かなり疲労感は感じていたが

やはり今の内容のトレーニングは今の自分にはギリギリのようだ

一日OFFにして明日からトレーニング出来るなら安いモノだ

一日雨だったということもあり

結局

昼過ぎまで本を読んだりアマプラ見たり…

こんなにゆっくり過ごしたのは何時ぶりだろう

夕方前に身体をほぐして夕飯を美味しく食べるために

軽くバイク

丁度4時からの”Tour Of Watopia”に間に合いそうだったので

今回はロングステージ約70㎞

Zone2（2倍弱）ぐらいで淡々と気持ち良く回して終了

いい汗かいて風呂入りスッキリ

身体も問題無し

明日からのトレーニングが無事再開出来るといいな

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03/17（金）補強＆ストレッチ

03/17（金）

補強＆ストレッチ　29’18”

昨晩はスイムへ

ただ…泳ぐ前に少し喉に違和感があり

気のせいか

とそのままスイム実施

Swim Endurance Reps 3

MS: 28 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：2800ｍ　0:52'54”

ペースもまずまず

後半落ちてきましたがそれでも集中出来ていたかな

ストレスフルな一日でしたが

切り替えも必要

頭の中をスイムの動きで一杯にすればいい

からの

7時間睡眠確保

6時前にアラームよりも先に目が覚める

…が喉がイガイガだ(^_^;

抵抗力ギリギリだからね

身体の声はしっかり聞かないと

白湯飲んで

トローチ舐めたら少し楽になったかな

今日はアクティブレスト

補強やってオシマイ

ナンダカンダで身体動かした方が調子が良い

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