どうやら昨年のメニューでワークアウトを行っていたらしく、新たに「2021 OutSeason® for Triathletes, Bike Focused, All Abilities, 14 Weeks」が用意されていることをEN常連のYさんから教えてもらいました。そこで、週の途中ではありましたが、木曜日からニュープラン（第6週〜14週まで）に全て変更することにしました。
また、毎週末行っていたロングランも内容がグレードアップしました。20㎞のロングランの前に、Bonus Bike [Pre Run] が追加。ゾーン2ベース90分のライドで、途中にゾーン3を12分2セット行うだけなので、負荷はそれほど高くはありません。ですが、その後、すぐにロングランとつなげていくので、今度はスタミナや補給などが課題となってくるのではないかと感じました。今週は変則的で、その後のロングランは会場を移動（電車）して、ロングトレイルランでしたので比較するのは難しいと思いますが、2時間弱のラン後半ではかなりお腹が空きましたσ(^◇^;)
Swim, OS Supplement（MS: T-time Swim 1000ｍTT 18’45”）：2100ｍ 40’37”
12/08（火）
Bike Test Pwr (Functional Threshold Power (FTP) Test Time trial for 20' at the best (hardest) effort you can sustain for the full 20’/The Stampede (ITT) by Herd Racing League (B)）：34.12km 1:24’01”
（20’16” AV243W 4.12W/㎏ 78rpm 179/186bpm）
Run Strides（160m×4）：4.54km 23’33”
（30”、32”、30”、30”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 13’00”
12/09（水）
Wup Bike：11.27km 27’37”
Run Test：5.01km 19’23”
（5k Time Trial 19’23”…3’51、3’53、3’50、3’59、3’45）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 17’04”
12/10（木）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 11’06”
12/11（金）
Recovery Ride（[TSS: 43, IF: 0.65]: 60' of steady ride time in Zone 1 (157 - 182 watts) or Zone 2 (183 - 196 watts))：24.03km 1:01’36”
Brick Run：6.07km 32’40”
12/12（土）
ABP Bike（30’×3＠Zone3+ 5’×3 @ Zone 4 )→Bike: Race Pace Plus（IM Korea Course VR.）：70.72km 2:43’13”
