水被り…たいライド

5時半起きで涼しくライド～♪



…と思ったら
あぢいのよぉ(´・ω・｀;A)　アセアセ



ホント、水かぶりたいッス

本日のメニューは…

彩湖3周
＃１：7:54　AV 35.4㎞/h　89rpm　239w　171bpm　標準化パワー（NP）243w　MX 44.0㎞/h　507w　4.67㎞　92c
＃2：8:09　AV 34.3㎞/h　91rpm　228w　169bpm　標準化パワー（NP）233w　MX 41.7㎞/h　445w　4.65㎞　94c
＃3：8:06　AV 34.2㎞/h　88rpm　226w　170bpm　標準化パワー（NP）230w　MX 44.9㎞/h　453w　4.62㎞　91c

AV 31.2km/h 89rpm 214w 154bpm NP 223w MX 52.9km/h 685w 71.40km 1267c

暑くても、ボチボチ回せたかな

その後は…



29℃な皇居を
デグデグ…グダグダ…ダラダラ…
(A；´ 3`) ぁせぁせ

イイお天気ですが、今日はここまで
せっかくのリカバリー週
たまった授業のまとめノート作らないとね！

夕方、
今後の社会勉強も兼ねてお出かけ



やはりプロの鍼の腕前はホント素晴らしい！



コンディショニングの体験も受けさせてもらいました



いつも自分がやっているストレッチとかなり被っているトコロもあり
リハビリの延長でもあり、普段の生活でも意識するだけで動きがかなり変わってくるのですね

夕方…



屋上やベランダ、近くの空が開けた橋の上など
み～んな、空を見上げて興奮

なんだろうと思っていたら、
YOMEが
「屋上に行こう！」
というので行ってみると…



いやいや見事ですね～



YOME
すっかり興奮してました

自分の脚に…

どうも、骨盤です

今日は
初めて自分の脚（脚三里）に鍼を刺しました
＝(;゜;Д;゜；;)⇒グサッ!!

メッチャ緊張

注射ですら苦手で注射針が刺さっているトコロなんて見られないぐらいなのに…

…でもね
やってみるとそれほど痛くない

おろ…
案ずるより産むが易し

でも、この緊張感と集中力は忘れないようにしよう！
って思えた瞬間でした



今週は灸も自分の脚に初挑戦
鍼も灸も自分の身体で…だから、もう真剣になりますよ～ホント

ちなみに灸は家でも練習しているのですが
YOMEに
「やってあげようか(￣ー￣)」
とニッコリ笑って尋ねたら
「アチアチ～って（練習で）言わないようになったらね(￣ー￣)」
と返されてしまったのでした

Abdominal Muscle Pressure

診察&リハビリな日



自分の身体だもんね
症状だけじゃない
何が出来て何が足りないのか
今日も悶絶してきます(￣^￣)ゞ



リハビリに新たな課題が追加



腹圧を意識して、身体を横にし上になった脚を前後に動かす



脚からではなく腹からの意識で
常に腹圧に力が入っているか確認しながら

腹圧を意識し始めてから変わったこと
・スイムで腹圧を意識するとふらつきが少なくなり入水した手を置いた後、身体が前にスッと出てくる感じ
　無駄に力んでいた首回りや肩の力が抜けて腹を意識することで水の中のポジションが変わってくる感じ
・指圧按摩を畳みの上でする際、腹圧に力を入れて施術すると長時間でも腰が痛くなくなる
・座っている時の姿勢が良くなる
・ランでの脚運びが楽♪
などなど

アスリートでなくても、腹圧を使えるのはかなりメリットが大きいと思う
まだまだ自分も意識しないとダメだし持続するのが難しいのですが、ちょっとした意識とイメージで身体の動かし方・ポジションが変わってくるから不思議＆面白い♪

Break out of my shell

今日も楽し苦♪上って登って雛鶴3往復



でも皆さんトライアスリートなので山岳でもTTバイク(*゜Д゜*)ェ…
昨日のヘタレなバイク練のリベンジということで
毎回全力！後のことは考えない！！
せっかく強い人達と練習させてもらっているんだから帰りのコトとか2本目以降のことなんて考えて温存していたら勿体ない
それに3本上った後には、お饅頭屋さんに行けると思うと頑張れちゃうから不思議です



限界は越えていたし、明らかにオーバーペースだったけど、自分の殻を破るにはそれくらいしないとね
一人では心折れてしまいそうな練習
今日もご一緒させて頂いた皆さんのおかげで何とか走り切ることが出来ました
ありがとうございます(^o^)



それにしても、饅頭屋さんのおばちゃんお手製の漬け物が美味しくて美味しくて…また行くからね～♪



同じ頃…



YOME山中湖マラソン完走
うむ、よく頑張ったぞ(^^)v

猛者バイク練後、皇居へ



グルグルぐるぐる回っていたら何だか軽くクラクラ
久しぶりにFuel Empty ハラヘッタ…>>(´ε｀；)ゞ



でも、最後のこんな景色が見られたからヨシ！ってことで
これにてハード週3週目終了！
珠洲に行けるつもりで（抽選の発表は来月ですσ(^◇^;)）メニュー組んでますぜ
来週はリカバリー(^o^)
身体しっかり休め！
でも、試験は来月なので…頭しっかり働け！o(｀ω´*)oフン!!!



あ～お腹空いた♪

じゃこパン猛者練

猛者に誘われ猛者練へ



昨日の３種練でお疲れモードだったため
自走での移動よりも睡眠時間確保優先
…で輪行して集合場所へ



バイクで周回コースをグルグルと１００㎞ほど…
の予定でしたが、２周目でそうそうに千切れてしまう

結局、８周弱で７０㎞ほど
それでもバテバテでした



ワンコインで買える自販機はホントありがたい



あまりにもバイクが不甲斐なかったので、ブリックランは気持ち切り替えて

Lap タイム 距離 Aveペース
1 4:48.7 1.00 4:49
2 4:46.4 1.00 4:46
3 4:55.8 1.00 4:56
4 4:46.1 1.00 4:46
5 4:14.9 1.00 4:15
6 4:04.7 1.00 4:05
7 4:21.1 1.00 4:21
8 4:16.8 1.00 4:17
9 4:19.5 1.00 4:19
10 4:12.3 1.00 4:12
11 4:20.9 1.00 4:21
12 4:02.9 1.00 4:03
13 4:04.7 1.00 4:05
14 3:52.7 1.00 3:53
15 3:53.0 1.00 3:53
16 3:39.2 1.00 3:39

そして…
バイク&ランのご褒美(*^◯^*)



この”じゃこパン”と一緒に練習してくれた猛者たちのおかげ
頑張れました
ありがとうございます<(_ _)>

しっかし…
ホント、バイク弱いなぁ～と
(_ _ )/ハンセイしきりです
昨年のカナダ以来、4月からようやく再始動のバイク
量も強度もまだまだ…
ですが
ふと、今日坂を鬼の形相で上りながら思いました
去年の6月…ここまで走れるようになるなんて考えもしなかった
Ironmanどころか、歩けず、座れず、じっとしていても激痛でのたうちまわっていたことを思うと…
地味なリハビリ、毎日続けたストレッチ、晴れの日も雨の日もウォーキング、ゆっくりと距離を重ねるスイム、自重トレ、バランスボール…
同じことをただただ続けて、7ヶ月間
結果、股関節の損傷や折れた軟骨部分が直った訳ではないけど
筋肉の使い方、脚のつまり、炎症を起こした筋肉の回復など改善が見られた
手術は見合わせ保存療法、リハビリ開始と同時にトレーニング再開の許可

まだまだ弱い自分だけど
こうして泳げいだり、自転車に乗ったり、走ったり
まだまだ遅いけど
でも、そんな些細なコトが今はとてもとてもとても…
嬉しい

大好きなトライアスロンとそれに関わる人達が
いつまでも元気で笑顔でいてくれるように
自分も出来る事を精一杯やろう

って思える時間でした
あ～じゃこパン美味しかった(*^_^*)



脚は完全に売り切れ状態だったので
帰りもワープ
今日もイイ練習が出来ました！

割れたTime

金曜日の朝は朝スイムから



今日のメニューは…
Let's Swim新代田：4コース
調子：3（普通）。新代田スイミングスクール（屋内プール）。
WーUP 150
S 75*7-2:00 25ｍサイドキック＋25ｍ片手＋25ｍスイム
D 50*5-1:15 ゲンコツ
S 50*4-1:15 フォーミング
P 75*10-1:40 呼吸制限（HYP）25ｍ3回→25ｍ5回→25ｍ7回 ※最初のひとかきはいつもの逆手
P 25*10-0:45 パドル、プルブイなし　足を組んで
Loosen 100
S 100*3-2:10 ハード
S 50*1-2:00 Loosen 泳いで流す
S 100*3-2:10 イージー50ｍ→ハード50ｍ
S 50*1-2:00 Loosen 泳いで流す
S 100*3-2:10 ディセンディング
S 50*1-2:00 Loosen 泳いで流す
S 25*8-1:00 12.5ｍダッシュ＋12.5ｍLoosen
Down 200

う～ん、盛りだくさん
そろそろお隣のコースに移動してもいいかなぁ

午後は水曜日乗れなかった分、バイク行くぞ！
…と思ったのですが、

どうにも気になっていたスピードコンセプトに付いているペダル（左）
出発前にちょっと外して調べてみると…



何かペダルがスカスカするなぁ…
と思ったら
ゑ━━Σ(´ω｀*)━━ヱ!!!
割れていたのよぉぉぉぅ

ま～た、クリートでも緩んだかなぁ
と思った一昨日の水曜日
朝雨だったので
三本ローラー＆ロードバイクでアップして
固定ローラー＆TTバイクでもがく…
予定だったのですが、ロードはカチっとはまるのに、
TTバイクは、なぜかユルユルガタガタ…(;゜ロ゜)



どちらも左のペダルのみ症状が出ていたので、
今日彩湖に行く前にとりあえずロードのペダルと交換
※ロードもTTもTime iClic です



よくよく見てみると板バネも問題なし外観もそれほど…と思ったら
後ろの受け？の部分が割れていました…(T-T)
もう…これ以上諭吉とお別れしたくないよぉ
ロードのペダルをつけたので、TTは使えるけどね…
そう言えば、Time iClic2なるものが出たとか聞いたけど、同じクリート使えるのかな



そんなこんなで出発時間がかなり遅くなってしまいましたが、
彩湖まで行っていつものメニューを

彩湖3周
＃１：8:09　AV 34.2㎞/h　93rpm　243w　168bpm　標準化パワー（NP）234w　MX 42.6㎞/h　407w　4.64㎞　92c
＃2：8:09　AV 34.1㎞/h　86rpm　230w　170bpm　標準化パワー（NP）223w　MX 40.9㎞/h　433w　4.63㎞　94c
＃3：7:58　AV 34.8㎞/h　88rpm　230w　170bpm　標準化パワー（NP）227w　MX 41.3㎞/h　466w　4.63㎞　91c



週末レースが行われるようですね

〆は皇居でJog＋WS走

Jog ＋ WS走5本
#1：0:51 平均ピッチ 194spm 184bpm　
#2：0:49 平均ピッチ 194spm 172bpm
#3：0:47 平均ピッチ 204spm 170bpm
#4：0:49 平均ピッチ 194spm 170bpm
#5：0:49 平均ピッチ 194spm 170bpm

ペダルはちょっと（かなり）気になりますが
当面、スピードコンセプトで練習する予定なのでしばらくは問題ないかな
あぁ～懐痛くなることばかりだね…

走らナイト

先日レースを終えたばかりの疲れ知らずの猛者からのお誘い



品川の2.5㎞ノンストップコースを30㎞走しましょ♪
のお誘いで行ってきました



自分は安定感のない動きになってしまいましたが
イイ刺激をもらえました

Lap タイム 距離 Aveペース
1 4:47.3 1.00 4:47
2 4:33.0 1.00 4:33
3 4:51.6 1.00 4:52
4 4:35.9 1.00 4:36
5 4:52.8 1.00 4:53
6 4:19.1 1.00 4:19
7 4:02.1 1.00 4:02
8 4:00.7 1.00 4:01
9 4:06.8 1.00 4:07
10 4:15.8 1.00 4:16
11 4:12.0 1.00 4:12
12 4:06.7 1.00 4:07
13 4:15.2 1.00 4:15
14 4:08.2 1.00 4:08
15 4:22.6 1.00 4:23
16 4:02.8 1.00 4:03
17 4:11.0 1.00 4:11
18 4:12.1 1.00 4:12
19 4:10.1 1.00 4:10
20 4:40.0 1.00 4:40
21 3:55.0 1.00 3:55
22 4:18.0 1.00 4:18
23 4:11.4 1.00 4:11
24 4:14.4 1.00 4:14
25 4:18.5 1.00 4:18
26 4:16.6 1.00 4:17
27 4:00.5 1.00 4:01
28 4:07.1 1.00 4:07
29 4:17.7 1.00 4:18
30 4:13.0 1.00 4:13



最初はコースが分からず…でしたが、
途中から本隊と合流して2周ほど一緒にはしりコース確認

その後は、少しペースを上げて走ってみたがどうにも安定しない走りで
向かい風区間が4分10前後とタレてしまった

ハード週3週目そろそろ疲れも出てきたのかな
週末に予定していた30㎞走をこの日にこなしたので
週末はバイク漬けでもいいかな
イイ刺激をもらえました
ありがとうございます(*^_^*)

ランのメニューについて

ランのメニューについて
よく質問されるのでご参考までに
※昨年までの怪我する前のメニューです



私は、金哲彦さんの「マラソン練習法がわかる本」の上級者向けメニューをアレンジしてやっています
メニューを組むときは
１　目指す大会がいつあるのか
２　そこから逆算して大まかなメニューを決める
　　レースまで3か月あるとして…
　　身体づくり期3週→レスト1週→ハード期3週→レスト1週→ハード期3週→レスト1週→テーパー期（レース週を含む）2週
といった感じです
　　ハード期の1週目のメニューは
　月　OFF
　火　10㎞Jog＋WS3本
　水　坂ダッシュ10本
　木　軽めのJog　又は　バイク（ローラー）
　金　Jog10㎞
　土　ペース走30㎞
　日　RP走　2㎞×5本
…な感じです
　
補足
・月曜日はOFF（完全休養日）
・水曜日と週末（土日のどちらか）追い込みメニューを入れる
・時間のかかるメニュー（ペース20～30㎞走、LSD3時間（30㎞等））は週末に
身体作り期は、距離をじっくりこなしたり、トレランやクロスカントリー走などで地脚づくりがメインで、スピード練はWS（ウィンドスプリント）走ぐらいです
ハード期は、坂道ダッシュやペース走で実戦を意識したメニュー
テーパー期は、練習量は減りますが強度高めの練習をサクッとやる
Jogは4分30～40
LSDは5分～6分
ペース走は3分50～4分10
後は、
・ブリックランはダメージが多いので、ランの日とバイクの日と分けるようにするか、同日行う場合は休憩を取ってからのランとする
※レース前にブリックランを入れる時は、フォームが崩れない程度、もしくは、ハンガーノックするまでやらないこと
・他2種目（スイムとバイク）の兼ね合いもあるので、予定変更アリ
・起床時の体調でメニューを変更（無理にやらない）
ただ、ランに関しては
これが正しいフォーム…とか
こうすれば速くなる…とか
ないと思います
腕振りがセオリー通りでなくても速い人はいるし
上下動が多い選手でも速い人もいるし
要は自分の筋力・骨格・体型にあった走法で怪我無く走れればいいのだと思います
自分の備忘録も兼ねて書かせて頂きました

LifeProof Gen2

LifeProof Gen2



二代目登場
防水防塵耐衝撃！(ｙ゜ロ゜)ｙカカッテコンカイ
なケース
バイクジャージにそのまま入れておいて、急に雨が降ってきてもヘッチャラ
汚れたらそのまま水道でジャバジャバ洗えます



でも、このコ
メッチャ高いんですよぉぉぉ(T-T)

一代目もよく頑張ってくれたのですが、
パッキンが擦れてきて周りのゴムパンパーもぼろぼろに、さすがに水没したらアウトなので…このコにバトンタッチ
目立つようにオレンジで♪



裏にはカードケースを貼り付けて、おサイフケータイに！
オートチャージなんで電車も楽ちん
コンビニもスイカが使えるので、小銭要らず



あと3年は使いたいからね
頼むぜよ

WTS横浜大会 応援ラン

夜明け前、四ッ谷から横浜に向けて応援ラン35㎞


午前4時半
では！
山下公園に向けて出発(^O^)／



ようやく神奈川入り
キロ5分ぐらいなんで辛いことはないですが、（荷物も背負っているので）まだまだ先は長い



途中、多摩川を渡る際に見た富士山がとても綺麗だったな



6時過ぎにようやく横浜入り
急ぎ山下公園へ



間に合った！
…と思ったら、いくつかのウェーブはもうスイムスタートしたとか(^_^;

絶好のトラ日和でスキンヘッドな私の頭は日焼けしてチリチリ痛いです…(^0^;)

オリンピックディタンスは終わった後、
いつも消化不良というか”もっと走らせてくれ～”で終わっちゃう感じで、自分はロング向きなのかな…
とここ数年出てませんでした



でも、今日のレース（WTS横浜大会）で仲間達の力走とその迫力に圧倒！
ショートもロングも見ている人の心を動かすような全身全霊を込めたレースを見られて本当に良かった



…と、同時に
少しだけ今まで違う視点で応援＆観戦も出来たのかな
選手だけでなく、レースを作り上げている運営側、スタッフ、ボランティア、それに医療側の体制
今まではレースで少しでも自分のパフォーマンスを上げる、タイムを、順位を、今までの頑張りの集大成を…
が全てでしたが

レースをさせてもらっている人、
応援してくれる人、
レースを支える人…
その全部が揃っていないとダメで、どれも大切なのだということ



オカエリナサイ(*^o^*)
やりきった笑顔にコチラもニッコリ
頑張る姿はやっぱりイイね



35km応援テクテクした甲斐がありました
ありがとう&おつかれさま

自分にとって今トライアスロンは自身のリハビリのバロメーター

トライアスロンと自分のかかわり方は今まで同じ…とはいかないけど、
大好きなトライアスロンに自分にしか出来ないこと、自分なら出来る事でこれからもかかわっていきたい
…とそんなことを思う一日でした



その夜…

ジャブジャブ水洗い
ゴシゴシ拭き取り
ヌリヌリワックスがけ



出来た！
別にレースに出る訳でもないですが
何だか横浜でのレースを見ていたら、愛車も綺麗してやらなぁ
って気持ちになりましたので

ゼロ退院

ゼロ退院
オカエリナサイ(*^◯^*)



振れ取りをお願いしたレーシングゼロのスポークが折れたため（詳しくはこちらを）
そのまま入院していたのですが、無事退院することが出来ました



途中、ゲリラ豪雨に捕まったりしましたが、
新宿に着く頃には青空も



たまにはロードもイイもんですね

特に都内では使い勝手いいね
レーシングゼロとチューブレスの組み合わせはホント気持ちイイ(*^_^*)

またパンク…

今日も彩湖へ
午後2時発で3時間で戻ってくることを目標に
しっかし、今日は風が強かった(T-T)
でも、まあ、レースでそんな日もあるだろうと荒川へ
彩湖到着して3周目にリアがパンク
マイッタネ



荒川でのパンクはこれで2度目
もうパンク祭
チューブだって安くないんだから頼むよ～
ってことで、チューブ交換して裂けたタイヤは内側からガムテープを貼って応急処置



Co2ボンベを使いたくなかったので、手持ちのミニポンプでシュコシュコ入れてみるが、これがちっとも入らない…
3周目走るのを諦め、近くの自販機とトイレがある場所に向かう
大体ココでローディーが休憩しているので、運が良ければまともな空気入れを借りられるだろうと…
ちょうど3人組の大学生？ローディーがいたので頼んでみると…持ってました、長くてしっかり空気の入るポンプ！
有り難く使わせて頂き、5気圧前後まで入れられたかな
礼を言って、すぐに帰路へ

空がどんどん暗くなり、ポツポツ来ていたので向かい風ですが、ガンガン回しましたとさ

早起きは三文の得ナリ

早起きは三文の得ナリ！



今日の朝スイムでお土産頂きました(*^_^*)
身体も頭もスッキリ

骨盤は歪まない！

骨盤は歪まない！



”あなたの骨盤の歪みを直します”
と謳っている施術所・治療家をよく見かける

実際、骨盤は（成人なら）ほとんど歪まない
※女性は出産時に尾骨が骨盤下口を広げるために動くそうですが

骨盤は寛骨と仙骨と尾骨の３つが組み合わさったモノ
可動性はありません

私も昨年、股関節を痛めた際、原因が分からず
いくつもの施術所・整形外科を訪れましたが
「あ～骨盤が歪んでいるね」
という言葉を何度聞かされたことか…

自分の症状を知り
解剖学等学んでみて、分かったことがある

骨盤・股関節の故障・傷害は身体全体に影響を与える

しかしそれは
”骨盤の歪み”ではなく
あえて、”歪み”という言葉を使うなら
”見かけ上の骨盤の歪み”だ

私も”見かけ上の骨盤の歪み”が股関節の傷害を起こしている原因の一つ

私の場合は
・足の左右差の長さ
・悪い姿勢の習慣
・腹圧を使えてない
・肩甲骨周りの筋肉の固さ

…という骨盤や体幹周囲の”歪み”が”見かけ上の骨盤の歪み”を生み出している

診察＆リハビリな今日

前回までの課題だった
・股関節周りのストレッチ
・腹圧のトレーニング

これに加え
今日は徹底的に肩回り（肩甲骨）の筋肉をほぐすストレッチのみ
たっぷり1時間行った



肩（肩甲骨）が正しく使えていないから、腹筋に無理な負荷がかかり、
それが股関節への負担増となっている



これが結構キツかった

もう一つ指摘されたのが
姿勢
座り方、立ち方…何気ない動作の一つ一つに股関節に負担を与えている
とにかく”良いイメージ”を身体に覚えさせること
特別なトレーニング…ではなく、日々の動作を見直すこと

思い通りに身体を動かしたいなら、しっかりした軸とイメージが必要なんですね

Ironman 70.3 Gurye の情報

Ironman 70.3 Gurye の情報(^o^)（まだ未確定です）

韓国のトラ仲間に尋ねてみたところ…
大会開催は確定したようですが、公式HPは4月下旬になるとか
スロットはそれほど多くないかも…らしいです

それと、コースマップを送ってきてくれました♪
尚、正式発表前なので変更があるかもしれませんよ～とのことです



スイム



スイムからT1へ



バイク



バイクからT２へ（及びフィニッシュ）



ラン

2014년 10월 4일 오전 8시 전남 구례에서 아이언맨70.3대회가 열립니다.

홈페이지는 WTC미국본사 탐파에서 제작 중이며 4월말 전후 오픈 예정입니다.